Expander బహుళ - శిక్షణ కోసం సాధారణ మరియు అనుకూలమైన సాధనం

చాలామంది పురుషులు సోవియట్ యుగంలో ప్రముఖంగా ఉన్నాయి మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలు బలం విస్తరించేందుకు సేవచేసిన SPRINGS న మెటల్ విస్తరణలు, గుర్తుంచుకోవాలి. కాలక్రమేణా, ఈ యంత్రాలు ఒక ప్రధాన అభివృద్ధి పొందింది మరియు బహుళ ఎక్స్పాండర్ పూర్వీకులైన చాలా పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి దీనిలో నేటి రకాలు మారింది. Expander బహుళ - ఇది నిజమైన సిమ్యులేటర్, కొన్ని విధంగా సామర్థ్యం వార్తలు జిమ్ కోసం ఒక ప్రత్యామ్నాయంగా.

బహుళ ఎక్స్పాండర్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఒక వంటి ఒక విషయం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం బహుళ సిమ్యులేటర్ ఎక్స్పాండర్, దాని నిబిడత మరియు సౌలభ్యం ఉంది. ఇంకా, ఇటువంటి ఒక ఫాన్సీ దాన్లో సరైన స్థాయిలో సమర్థవంతంగా శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాల సమూహాలు, నుండి మొదలై trapezoids గాస్ట్రోక్నేమియాస్ కండరాలు నిలిపివేస్తూ అన్ని ద్వారా పని చేయవచ్చు. ప్రాధమిక వ్యాయామం జాబితా చివరిలో జాబితా చేయబడుతుంది. మరియు ఈ పంపు తీవ్రమైన సాధనం కాదని భావించడం లేదు. విస్తరణలు విస్తృతంగా మీ కండరాలు ఆకారం మరియు వాల్యూమ్ ఇవ్వాలని వేదికపై ముందు ప్రొఫెషనల్ బాడీ బిల్డర్ల చేత వినియోగించబడతాయి.

విస్తరణలు రకాలు

నేటికి, బహుళ ఉపయోగాలు విస్తరణలు చాలా ప్రసిద్ధము. ఒక ప్రత్యేకమైన విస్తృతమైన జాతి రబ్బరు బ్యాండ్, వంటి బహుళ ఫంక్షన్ గ్రిప్పర్ను HKCE208. ప్రజాదరణ వారు అధిక మన్నిక మరియు బలం, అలాగే అతి తక్కువ ఖర్చు అందిస్తాయి. వీరితోపాటు కూడా స్ప్రింగ్స్ క్లాసిక్ అనుకరణ, అలాగే బెల్ట్ విస్తరణలు ఉన్నాయి. వారు అన్ని వారి ప్రయోజనాలు మరియు ఒక ప్రత్యేక రకం యొక్క ఎంపిక ప్రభావితం చేసే లోపాలు ఉన్నాయి.

బెల్ట్ విస్తరణలు

Expander బహుళ బెల్ట్ ఒక నిర్దిష్ట తన్యత బలం తో సాగే బ్యాండ్. తరచుగా, ఇటువంటి ఎక్స్పాండర్ లేకపోవడం లోడ్ మార్చడానికి సామర్థ్యం లేకపోవడం. అయితే, ఎందుకంటే దాని మన్నిక చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.

SPRINGS న విస్తరణలు

SPRINGS న Expander బహుళ - ఈ నిజమైన క్లాసిక్ ఉంది. సాగదీసి ఇది స్ప్రింగ్స్ సంఖ్య, మార్చడం ద్వారా, మీరు మార్చవచ్చు మరియు వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత. వారి ప్రతికూలత చాలా భారీ మరియు సౌలభ్యం చాలా అధిక డిగ్రీ.

విస్తరణలు తో ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ఇప్పుడు ఏమి ఒక బహుళ ఎక్స్పాండర్ భావిస్తారు. , ప్రదర్శించిన చేసే చాలా సులభమైన మరియు నేర్చుకోవడం అదనపు అవసరం లేదు వ్యాయామాలు. ఇక్కడ ప్రధాన కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి కోసం విస్తరణలు తో చేయొచ్చు ప్రాథమిక ఉద్యమాలు జాబితా:

• .ట్రెపీజియస్ కండరాలు భుజాలు అప్ ఎత్తండి. అందువలన, ఎక్స్పాండర్ మధ్యలో వారి పంపింగ్ అడుగు, హ్యాండిల్ గ్రహించి మరియు "shrug" భుజాలు.
• Deltoids మూడు కిరణాలు కలిగి. ఫ్రంట్ అతని ముందు అతని చేతిని పైకి ఎత్తుతాడు. ఎక్స్పాండర్ ఒకటి అంచున, దాని పంపింగ్ అడుగు మరియు ఒక చేతి తో రెండవ పట్టు మరియు అతని ముందు లిఫ్ట్. అప్పుడు చేతులు మార్చడానికి మరియు మరోవైపు అదే ఉద్యమం నిర్వహించడానికి. మీడియం పుంజం కాబట్టి ఎక్స్పాండర్ మధ్యలో దాని పంపింగ్ అడుగు, నిర్వహిస్తుంది సంగ్రహించడంలో మరియు వైపులా చేతులు ఎత్తండి, సైడ్ చేతులు లేవనెత్తుతుంది. ఈ కండరాల సమూహం పంపింగ్ కోసం మరో వ్యాయామం చేయవచ్చు గడ్డం పడ్డాయి. ఎక్స్పాండర్ మధ్యలో ఈ దశను చేయడానికి, నిర్వహిస్తుంది సంగ్రహించడంలో మరియు అతని గడ్డం ముందు వాటిని లాగండి. బీమ్ వెనుక త్రిభుజాకారము తిరిగి తన చేతి తొలగిస్తుంది, అతని అధ్యయనం, రెండు చేతులతో Expander నిర్వహిస్తుంది తో సంగ్రహించడంలో మరియు ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచుతాయి. అవి శరీరానికి లంబముగా మారింది వరకు ప్రారంభ స్థానం ప్లాంట్ చేతులు నుండి.
• Pecs ఒక సమాంతర విమానం లో శరీరానికి చేతి దారి. ఆమె అధ్యయనం, అతనికి మరియు చేతులు వెనుక స్థానం ఎక్స్పాండర్ కోసం, నిర్వహిస్తుంది గ్రహించి. మీ చేతులు నేల సమాంతరంగా పట్టుకోండి వికర్షణ అతని నుండి ఏదో విధంగా మీ చేతులు నిఠారుగా. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు సంతానోత్పత్తి చేయాలని ప్రయత్నించవచ్చు. బదులుగా ఉద్యమాలు తిప్పికొట్టేందుకు చేయుటకు, తన చేతులతో "కౌగలించుకోవడం" ఉద్యమం చేయండి.
• కండరము తిరిగి వెనక్కి మోచేతులు. వారి పంపు, గోడ లేదా ఇలాంటి ఏదో, చేతుల మీద ఏ వస్తువు కోసం ఎక్స్పాండర్ మధ్యలో హుక్ హ్యాండిల్ సంగ్రహించడంలో మరియు వాటిని లాగండి. మరొక ఎంపికను టాప్ తీసి ఉండవచ్చు. ఇది చేయటానికి, పై కప్పు పై ఏ వస్తువు కోసం ఎక్స్పాండర్ ఒకటి ముగింపు అటాచ్, మరియు ఇతర ముగింపు, గట్టిగా పట్టుకోవడం మరియు అది డౌన్ లాగండి.
• విస్తరణలు తో కాళ్ళు హార్డ్ తగినంత పంపు. అయితే, మీరు ఈ సిమ్యులేటర్ తో squats లేదా lunges పని చేయవచ్చు. ఈ క్రమంలో, ఎక్స్పాండర్ యొక్క సాగే భాగంగా తగినంత చిన్న ఉండాలి. అది మధ్యలో వెళ్లేందుకు ప్రారంభ స్థానం లో మీరు ఒక చతికలబడు లో ఉన్నాయి కాబట్టి, హ్యాండిల్ మరియు పొంచి గ్రహించి.
• దాని పంపింగ్ కేవలం మరోవైపు పట్టు కోసం ఎక్స్పాండర్ ఒక చివరి స్టాండ్, మరియు కండలు, మోచేయి flexes. ఆ తరువాత, వంగుట కుడి మొత్తం చేయండి మరియు మార్చాలి.
• బాహు మోచేయి వద్ద చేతి విస్తరించింది. సమర్థవంతంగా, అది ద్వారా పని కప్పు పై ఎక్స్పాండర్ ఒకటి ముగింపు అటాచ్ చేయడానికి విధంగా రెండవ ముగింపు మీ ఛాతీ యొక్క స్థాయి గురించి ఉంది. తన చేతి తో సంగ్రహించడంలో మరియు వంచు. పని చేతిలో ఒక చేతితో పునరావృత్తులు కావలసిన సంఖ్యలో ప్రదర్శన మరియు మార్చడానికి తరువాత.

ఉదాహరణ శిక్షణ కార్యక్రమం

వాస్తవానికి, బహుళ ఎక్స్పాండర్, ఒక పూర్తి వ్యాయామం వ్యాయామశాలలో భర్తీ కాదు అయితే అది మీరు ఆకారం లో మీ శరీరం ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇక్కడ ఈ అద్భుతమైన సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించి అమలు చేయవచ్చు ఒక నమూనా వ్యాయామం కార్యక్రమం:

1. లింక్ తిరిగి కండరాలు కోసం అతనికి ఎక్స్పాండర్.
2. ఛాతీ ఎక్స్పాండర్ కోసం బెంచ్ ప్రెస్.
3. త్రిభుజాకారము కోసం పక్కపక్కనే సంతానోత్పత్తి.
4. విస్తరణలు తో Squats.

ప్రతి వ్యాయామం కోసం సెట్లు సంఖ్య - 3-4, 12-15 రెప్స్. ఈ కార్యక్రమం అమలు అవసరం లేదు అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఒక బహుళ విస్తరణలు తో శిక్షణ ఎలా చూపిస్తున్న మాత్రమే ఒక ఉదాహరణగా పనిచేస్తుంది. ప్రదర్శించటానికి లేదంటే కొన్ని ఇతర కార్యక్రమం కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి. మరియు అత్యంత సరైన మార్గం - మీరు ఉత్తమ తన కండరాలను అనుభూతి, మరియు వాటిని వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి.