Dumbbells నిలబడి సంతానోత్పత్తి: డెల్టా, చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్ ప్రభావం

మూల్యాంకనం ఉన్నప్పుడు మీ కంటి పట్టుకుంటాడు మొదటి విషయం క్రీడా అథ్లెట్ - భుజాల యొక్క వెడల్పు ఉంది. T-ఆకారం శరీరం యొక్క - ఆటగాని కాలింగ్ కార్డు. మరియు ముఖ్యమైన పాత్ర ఈ రూపం భుజాలు ఆడాడు. ఎగువ అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం, మరియు సగటు డెల్టా - వాటిని కోసం ఒక అవసరాన్ని అందాల తగిన కండరాలు శిక్షణ. ట్రాపెజె భుజాలు ఎత్తు ఇస్తుంది ఉంటే, అందమైన మరియు గుండ్రని డెల్టా క్రీడా నైపుణ్యం మరియు దృఢత్వాన్ని ఉద్ఘాటిస్తుంది. గత వ్యాయమం పంపింగ్ కోసం నిలబడి dumbbells యొక్క పలుచన వంటి ఆదర్శవంతమైనది. ఈ వ్యాయామం సగటు డెల్టా పెరుగుతుంది అందువలన భుజం లైన్ నొక్కి.

వ్యాయామం వల్ల లాభాలు

dumbbells నిలబడి సంతానోత్పత్తి - ఇది భుజం జాయింట్లు దృఢత్వం వంటి, మీడియం పుంజం డెల్టాలు పెంపొందించుకోవటంలో అటువంటి సమస్య నివారించడానికి చేయగలరు సహాయపడే ఒక గొప్ప వివిక్త వ్యాయామం వార్తలు. వ్యాయామం మంచి లోడ్ భుజాలు అనుమతిస్తుంది మరియు వాటిని ఆకారం గుండ్రంగా. అందువలన, ఇది క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.

టెక్నిక్ వ్యాయామాలు

1. మొదట్లో, ఒక dumbbell మీ చేతిలో, భుజం వెడల్పు వేరుగా తీసుకోవాలని అవసరం వారి అడుగుల. తిరిగి నడుము లో ఒక వంపుతో, ఫ్లాట్ ఉండాలి. కాళ్ళు తో dumbbells చిన్న పరిచయంతో మరియు అదే సమయంలో చేతులు తన చేతులతో వాటిని వైపు చూశాను. బాహ్య కొద్దిగా చిన్న వేళ్లు ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు. Elbows కొద్దిగా బెంట్. గడ్డం నేల సమాంతరంగా ఉండాలి, మీరు వారి ఉద్యమాలు పర్యవేక్షించడానికి మరియు వ్యాయామం తప్పులను సరిచేయడానికి వరకు అద్దంలో నేరుగా ముందుకు చూడవలసిన అవసరం.

2. వెంటనే కుడి ఆక్రమించిన ప్రారంభ స్థానం, డెల్టా మధ్యలో కండరాలు ప్రయాసకు, క్రమంగా dumbbells అప్ నేల సమాంతరంగా చేతులు, భుజం స్థాయి, అంటే పెంచడానికి అవసరం. కుంచెలు మోచేతులు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. జల చేతులు నుండి కురిపించింది ఉంటే వంటి లిటిల్ వేళ్లు పైకి అమలు. ఈ సమయంలో, మీరు గరిష్ట లోడ్ సాధించడానికి, చేతులు ఉంచి అవసరం. ఆలస్యం ఒక రెండవ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అప్పుడు కూడా క్రమంగా ప్రారంభ స్థానానికి వాటిని తగ్గిస్తుంది అవసరం.

వ్యాయామం స్వల్ప

వెంటనే చేతులు డౌన్, మీరు అన్ని మళ్ళీ అది చేయాలి. తగ్గించడం చేసినప్పుడు చేతులు అది కండరాలు offloads మరియు వ్యాయామం సామర్ధ్యం తగ్గి, వారి అడుగుల తాకే మరియు విశ్రాంతి అవసరం లేదు. అన్ని సమయం చేతులు విమానం శరీరం తరలించడానికి కలిగి. ఆ చేతులు ఒక షో తో, వ్యాయామం క్రియాశీలకంగా లో, మీరు ఒక మృదువైన ఊపిరి చేయడానికి అవసరం, మరియు తగ్గించింది ఉన్నప్పుడు - మృదువైన ఆవిరైపో. తిరిగి కండరాలు మరియు పత్రికా ఎల్లప్పుడూ మీ కాలి మీద ఉండాలి. తన తిరిగి సహాయం ఒక dumbbell విసిరే అది అవసరం లేదు. ఇటువంటి చీటింగ్ అథ్లెట్ పూర్తి కండరాల అలసట సాధించడానికి అవసరం ఉన్నప్పుడు, ఆ సామర్థ్యం పనిచేస్తోంది వర్తించబడుతుంది. బిగినర్స్ సరైన ప్రక్రియ మరియు భద్రత సులభతరం అని ఒక చిన్న dumbbell బరువు తీసుకోవాలి. సెట్లు మధ్య మిగిలిన రెండు నిమిషాలు మించకూడదు ఉండాలి. పునరావృత్తులు సంఖ్య - చిన్న dumbbell బరువు 10 నుండి 15 సార్లు.

ప్రత్యామ్నాయాలు వ్యాయామం

చేతులు పలుచన dumbbells తో నిలబడి వంటి వ్యాయామాలు చేయటానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు:

1. బ్లాక్లలో వైపులా చేతులెత్తి. ఈ రూపంలో, dumbbell తక్కువ బ్లాక్స్ జత తంతులు ద్వారా నిర్వహిస్తుంది భర్తీ. వ్యాయామం నిలబడి dumbbell సంతానోత్పత్తి అలాగే నిర్వహిస్తారు. బరువు బ్లాక్లలో నిర్ణయింపబడుతుంది, కానీ, మళ్ళీ, అది తక్కువగా ఉండాలి. హ్యాండిల్స్ తో వ్యాయామం తాళ్లు ప్రారంభించి, విరుద్ధమైనవి ముందు అంటే, ఎడమ చేతిని ఎడమ చేతి కుడి చేతి - కుడి. కేబుల్స్ crosswise స్థితిలో ఉంటుంది. ఈ ఐచ్చికము విధానం అథ్లెట్ చివరిలో ఒక dumbbell పనిచేసేటప్పుడు అప్రయత్నపూర్వకంగా చేతులు రిలాక్స్ మరియు వాటిని వ్యాయామం ప్రభావం తగ్గించే రెండో, విరామం ఇస్తుంది ఎందుకంటే, డెల్టా ప్రాంతంలో సగటు వోల్టేజ్ ఉంచడానికి అన్ని సమయం అనుమతిస్తుంది.

2. ప్రత్యామ్నాయంగా నిలబడి చేతిలో dumbbells బ్రీడింగ్. మరొక - ఈ రూపంలో, పెంపకం మరియు dumbbell తగ్గించడం అప్పుడు ఒక చేతితో మొదట, మరియు. అంటే మొదటి మీరు కుడి రెప్స్ కుడి వైపు అప్పుడు పునరావృత్తులు అదే నెంబర్, మొత్తం, మరియు కానీ ఎడమ వైపు చేయవలసి. టెక్నిక్ ప్రధాన వ్యాయామం వలెనే ఉంది. మాత్రమే ఇక్కడ మీరు అమిత శ్రమ మరియు కాదు కాబట్టి వలన శరీర యొక్క కదలికకు dumbbell పునరావృత్తులు తీసి గత అనుమతిస్తుంది, ఒత్తిడి రకమైన కాపాడుకోవడానికి ఒక ఉచిత చేతి అవసరం. సెట్లు మధ్య మిగిలిన కాబట్టి కాలం ఒక చేతితో పని, ఒకటి కంటే ఎక్కువ నిమిషాల ఉండకూడదు, ఇతర ఉంటుంది, అందువలన, తక్కువ మిగిలిన అవసరం.

3. వెనుక దృష్టితో నిలబడి dumbbells బ్రీడింగ్. తన ప్రదర్శన సాంకేతికత కోసం వ్యాయామం ఈ రకం, ఒక షరతు Dumbell నిలబడేలా సంగీతం విలీనీకరణాలను అవసరాలు అన్ని పునరావృత్తం ఇది వెన్నుముక అమలులో ఉన్నప్పుడు కొంత మద్దతు పొడిగించబడింది కలిగి. ఈ అవతారం అనవసర ఉద్యమం మరియు మోసం, మరియు గాయం అవకాశం మినహాయించి. మరియు, పర్యవసానంగా, బరువు తక్కువగా ఎంపిక చేయాలి.

4. బ్రీడింగ్ dumbbells చేతులతో కూర్చొని. ఈ ఐచ్చికము, నడుము అన్ని వ్యాయామం లోడ్ తొలగిస్తుంది అలాగే దళాలు dumbbells విసిరే తన తిరిగి సహాయం చివరిలో కండరాలు శిక్షణ ఉన్నప్పుడు, ముగింపు విధానాలు నిరోధిస్తుంది. మెళకువ నిలబడి ఉన్నప్పుడు చేతిలో dumbbells విలీనీకరణాలను యొక్క క్లాసిక్ టెక్నిక్ పునరావృతం.

వ్యాయామాలు జరుపుతున్నప్పుడు ఉద్యోగం లో ఉన్నాయో ఆ కండరాలు

నిలబడి dumbbells ఒక పలుచన (ఉదాహరణకు ఫోటోలు, వ్యాసం ప్రదర్శించారు) లేదా పని ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు ఈ కండరాల సమూహాలను చేర్చబడుతుంది:

• deltoids (గ్రీన్ హైలైట్);
• భుజమును దింపు కండరము (ఎరుపు);
• అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం (పింక్ లో హైలైట్);
• ఫ్రంట్ డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ (పసుపు హైలైట్).