Dukan ఆహారం - దాని సారాంశం ఏమిటి

డైట్ Ducane చెందిన కార్బన్ ఒక చిన్న మొత్తం కలిగి ఆహార వినియోగంలో ఇందులో తెలిసిన ఫ్రెంచ్ నిపుణుడు పైరే Dyukanu. ఈ విధానం చాలా నెలలు తరువాత చేయాలి. మీరు ఒక కోరిక కలిగి ఉంటే, మీరు ఈ ఆహారం భవిష్యత్తులో సరైన పోషకాహారం ప్రాతిపదికగా, మీరు కోల్పోతారు మరియు అదనపు బరువు పెరుగుట లేదు అనుమతిస్తుంది మాత్రమే, కానీ కూడా శరీరం కడిగి మరియు నిజమైన మార్పిడి normalizes పట్టవచ్చు.

ఫ్రెంచ్ Dukan ఆహారం దాని సొంత నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి 4 దశలలో, పై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, సాధారణంగా, పద్ధతి క్రింది ప్రకృతి సాధారణ నియమాలు ఒక జత కలిగి ఉంటుంది:

• డైట్ ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగటం ఇష్టపడతారు. మార్గమంతా మీరు ప్రతి రోజు శుభ్రమైన నీటిని కనీసం 2 లీటర్ల త్రాగడానికి ఉండాలి.
• ప్రతి రోజు వోట్ ఊక ఈట్
• ఇది కనీసం 20 నిమిషాల ప్రతి రోజు కోసం తాజా గాలి లో ఒక నడక ఉంటుంది ఖచ్చితంగా.
• భౌతిక వ్యాయామం చేయడం.

Ducane ఆహారం అన్ని నియమాలు అన్ని 4-దశల పద్ధతులు అనుసరించే, ముఖ్యంగా సమర్థవంతమైన ముఖ్యమైన మాత్రమే ఉంది. ప్రతి వారం మీరు మూడు ఐదు కిలోగ్రాముల కోల్పోతారు.

ముఖ్యంగా ఆహారం మరియు డ్యూక్ మెను

ఆహారం మొదటి దశ, దాడి అని. ఇక్కడ మీరు రెండు ఆరు కిలోగ్రాముల విసిరే ఉన్నాయి. కొవ్వు కణజాలము యొక్క ఈ దశలో జీర్ణక్రియ జరుగుతుంది వద్ద, సిద్ధం అయితే స్వల్ప కాలిక అసౌకర్యం: పొడి నోరు, ఒక స్వల్ప వాసన ఉనికిని. ఆహార రోజుల మీ బరువు ఆధారంగా లెక్కిస్తారు. ఉదాహరణకు, పది అధిక బరువు మరియు ఇరవై కిలోగ్రాముల 3-5 రోజులు పడుతుంది. 5-7 రోజులు - ఇరవై ముప్పై కిలో అదనపు బరువు. కంటే ఎక్కువ 30 కిలోల - ఒక వారం.

మెనూ "దాడి" ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు చికెన్ మరియు టర్కీ, లీన్ హామ్, దూడ మాంసము కాలేయం, చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం యొక్క రుచి ఆస్వాదించడానికి కోరుకుంటాను. అలాగే, ఇది గుడ్లు, పాలు కొవ్వు ఉత్పత్తుల ఆహారం నుండి మినహాయించి లేదు. తినడం 1,5st / L వోట్ ఊక గురించి మర్చిపోతే లేదు.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో, మీరు గొర్రె, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, దూడ, కుందేలు, బాతు మరియు గూస్, అలాగే చక్కెర మినహాయించాలని ఉంటుంది.

ఆహారం రెండవ దశ "క్రూయిజ్" అని

మరియు ఒక కూరగాయల ప్రోటీన్ - ఇక్కడ మీరు రెండు ఆహారాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. సవరణల డిస్చార్జ్ బరువు అవసరమైన సంఖ్య పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది:

• కూరగాయలు, 1: 1 రోజు కంటే తక్కువ పది కిలోగ్రాముల, ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ ఉంటే.
• 10 కంటే ఎక్కువ kg, ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్లు కూరగాయలు, 5/5 రోజులు ఉంటే.

ఈ దశలో 2 టేబుల్ స్పూన్ ఉపయోగించడానికి మర్చిపోతే లేదు. l. ప్రతి రోజు వోట్ ఊక. అలాగే, మీరు కూరగాయలు, స్టార్చ్ మాత్రమే isbegayte voschi కలిగి (బంగాళాదుంపలు, బఠానీలు, బీన్స్, పప్పులు మరియు అవెకాడో పండు) ఏ మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు కాచు చేయవచ్చు, రోస్ట్ కూరగాయలు లేదా వాటిని ముడి తినడానికి. బియ్యం మరియు తృణధాన్యాలు తినడం మానుకోండి.

ఒక ప్రత్యేక వివిధ నాటికి Ducane ఆహారం మసాలాలు, adzhika, వేడి మిరియాలు, పాలు, ఊరగాయలు, వెల్లుల్లి, జెలటిన్ వివిధ మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేయవచ్చు. కానీ, ఈ జాబితా నుండి మీరు ఎంచుకునే ఉండాలి మాత్రమే 2 ఉత్పత్తి, గుర్తుంచుకోవాలి.

ఆహారం లేదా మూడవ దశ స్థిరీకరణ

ఈ దశ బరువు ఈ సమయంలో విజయాలు సంఘటితం చేయడం అనే ప్రక్రియను సూచిస్తుంది. మొదటి దశ నుండి దశలో విభిన్న, ఆదర్శ అన్ని ఉత్పత్తులను ఈ రకం కోసం డైట్, కూరగాయలు రెండవ రోజూ పండు ఒకటి సేవలందిస్తున్న, బ్రెడ్, పరిపక్వ జున్ను 2 ముక్కలు, మీరు పిండి కంటెంట్ తో ఆహారాలు తినవచ్చు వారంలో రెండుసార్లు తీసుకోవాలి.

ఈ దశలో, ఆహారంలో పెరిగింది వినియోగం చేయాలి వోట్ ఊక / l 2,5st వరకు.

స్థిరీకరణ అనే నాలుగవ దశ

మీరు రెండు ప్రధాన నియమాలు అనుసరించండి ఉంటుంది: వారానికి ఒకసారి, స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ తినడానికి. వాటిని ఒక రోజు ఒకే అవుట్ కోసం ఇది మంచిది. రోజువారీ పానీయం 3st / L వోట్ ఊక. మీరు మిగిలిన మీకు కావలసిన అన్ని, కేవలం కొద్దిగా తినడానికి కోరుకుంటాను.

Dukan ఆహారం - ప్రోస్:

• మీ ఆహారంలో కర్ర ఇంట్లో ఉండవచ్చు. మరియు పని వద్ద.
• సమయం మరియు ఆహార పరిమాణంలో ఎటువంటి పరిమితులు ఉన్నాయి.
• డైట్ దూకుడు కాదు.
• ఇది అద్భుతమైన ప్రేరణ ఉంది.
• సమర్థవంతంగా టెక్నిక్.

Dukan ఆహారం - కాన్స్:

• కొవ్వులు కొరత ఉండవచ్చు.
• డైట్ చాలా సమతుల్య కాదు.
• కీటోన్ సంస్థలు ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా ఉత్పత్తి చేస్తారు.