1200 kcal సరైన ఆహారం (ఒక వారం పాటు మెను): సమీక్షలు

దీర్ఘకాలంగా శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించబడ్డారు, బరువు తగ్గటానికి ఆహారం మానవ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం, మీరు వారి అంగీకారం కోసం నియమాలను తెలియకపోతే.

అధిక బరువు పొందటానికి భయపడకుండా ఒక ఆధునిక వ్యక్తి వినియోగించే కిలోల్ నియమావళి భౌతిక కార్మికుల లేకపోవటంతో 2,800 నుండి మరియు భారీ పనిలో 4,200 వరకు ఉంటుంది, ఉదాహరణకు ఒక గనిలో లేదా కర్మాగారంలో.

అత్యవసర బరువు నష్టం nutritionists కోసం 1200 kcal కోసం పోషణ సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఒక వారం (ఎక్కువకాలం వైద్యులు అటువంటి పరిమితులను దుర్వినియోగం చేయవద్దని సలహా ఇవ్వరు) శరీరానికి అదనపు 5-10 కేజీలను వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఆధునిక మనిషి యొక్క సమస్యలు

మానవ సారాంశం శరీరంలో లేదా మనస్సుపై ఏ విధమైన నిరోధక ప్రభావాలను త్వరగా ఎదురుదెబ్బ చేస్తుంది. ఒక పురాతన మనిషి ఎక్కువ బరువుతో సమస్యలను ఎదుర్కోలేదు, వేట మరియు సేకరించడం ద్వారా ఆహారాన్ని సేకరించారు. క్యాచ్, హత్య, అప్పుడు మీరు పూర్తి ఉంటాం.

మానవజాతి కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు పెరగడానికి నేర్చుకున్న వెంటనే, చంపుట కోసం పశుసంపదను కొట్టడం ప్రారంభమైంది, అతిగా తినడం, గ్యాస్ట్రిక్ అంటువ్యాధులు మరియు మధుమేహం నుండి మరణం మొదలైంది. పురాతన తత్వవేత్తలు కూడా తమ సహచరులను మోడరేషన్ అని పిలిచారు, అయితే చేతితో రాసిన ఆధారాలు ప్రముఖ రోమన్ మంత్రుల గురించి చెప్పాయి, ఎన్నో రోజులు టేబుల్ నుంచి బయటకు రాకపోవడం.

ఆధునిక మనిషికి వేరే సమస్య ఉంది:

• మొదట, చాలామంది శారీరక శ్రమతో సోమరితనం కారణంగా లేదా సమయం లేదా డబ్బు లేకపోవటం వలన చేయలేరు.
• రెండవది, మానవజాతి యొక్క ఎక్కువ భాగం శుద్ధి చేయబడిన ఉత్పత్తుల వినియోగానికి మారిపోయింది, గతంలో జీవి యొక్క శుద్దీకరణను లేదా దాని సంతృప్తతను ప్రభావితమైన అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కోల్పోయింది.
• మూడవదిగా, నేడు మనకు "సరైన పోషకాహారం" అనే భావనను మళ్ళీ కనుక్కోవాలి.

వారానికి 1200 kcal (ఈ విధంగా తినడానికి ప్రయత్నించిన వారి యొక్క సమీక్షలు, అది ధృవీకరించబడింది) సరిగ్గా నిరంతరం తినడానికి కంటే తక్కువ సమయం కోసం గమనించడానికి సులభం.

ఆహారాలు రకాలు

ఏదైనా ఆహారం ఒక పరిమితి, వాటిలో ఒకటి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తికి జీవితాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, ఇతరులు వ్యాధులు మరియు అలసటను కలిగి ఉంటాయి, కొన్నిసార్లు మరణం.

ఏదైనా వ్యాధి లేదా శస్త్రచికిత్సా కాలం సమయంలో ఒక dietician ద్వారా ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు సూచించబడతాయి. వారు మొదట డాక్టర్ సూచించిన విధంగానే తినితే, అప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు. ఈ ఆహారాల యొక్క సారాంశం - హానికరమైన ఉత్పత్తుల ఉపయోగం మరియు వాటి తయారీ పద్ధతులు (ఉదాహరణకు, వేయించడం, ధూమపానం) యొక్క పరిమితులు.

1200 కిలో కేలరీలు తాత్కాలికంగా పరిమితం చేసే ఆహారం హానికరంగా పరిగణించబడుతుంది. అలాంటి ఆహారంతో ఒక వారం పాటు మెను పదునైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, కాని సంప్రదాయ ఉత్పత్తులకు మారిన తరువాత వచ్చిన పరిణామాలు తరచుగా విపత్తుగా ఉంటాయి.

కానీ, మీరు నిజంగా త్వరగా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతే, అది ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం మంచిది.

1200 కిలో కేలరీలు అంటే ఏమిటి?

ఆహారం మీద ఉన్నవారికి అనుభవం నుండి తెలుసు, పోషకాహారంలో ప్రతి పరిమితి కూడా కొవ్వు పొరను దహనం చేయడానికి దారితీస్తుంది. కండరాల కణజాలం తరచుగా దాని నుండి బాధపడుతోంది, సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమైనది. అంతర్గత అవయవాలు కూడా బాధపడుతుంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి యొక్క మూత్రపిండాలు తమ స్థలాలలో అవసరమైన కొవ్వు పొరల సహాయంతో ఉంచబడతాయి. అది "కరుగుతుంది," ఒకటి లేదా రెండు మూత్రపిండాలు వస్తాయి.

Nutritionists, వారి వృత్తి గౌరవం తో, 1200 కిలో కేలరీలు వద్ద ఆహార గమనించడానికి కంటే ఎక్కువ 3 రోజుల సలహా లేదు. ఒక వారం "సాగతీత" కోసం ఇటువంటి ప్రయోగాలు మాత్రమే అనుమతి మరియు ఒక వైద్యుడు పర్యవేక్షణలో ఉంటుంది.

1200 kcal సురక్షిత పరిమితి అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, ఇది శరీరంలో కోలుకోలేని మార్పులను కలిగి ఉండదు. ఆహార పరిమితులకి అదనంగా, బరువు కోల్పోయేవారిలో చాలామంది తమ అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. ఉదాహరణకు, రోజుకు 5 సార్లు ఉన్నాయి మరియు ఎక్కువ నీరు వాడతారు.

కుడి మెను

సగటున, రోజువారీ మెనూని సిద్ధం చేయాలి, తద్వారా అల్పాహారం కోసం 25% ఆహారం, భోజనం కోసం 10%, భోజనం కోసం 35%, భోజనం కోసం 10% మరియు విందు కోసం 10% మరియు విందు కోసం 20%. అటువంటి పంపిణీతో, బలహీనత, తలనొప్పి, బరువు తగ్గడం, నిరుత్సాహపరిచే రాష్ట్రాలు తరచూ వస్తాయి.

మెనును తయారు చేయడం వల్ల, ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతంగా ఉండటం వలన, ఎవరూ జాగ్రత్తలు తీసుకోరాదు, అందుచేత ఉత్పత్తుల ఎంపిక దాని అవసరాలకు అనుగుణంగా చేయాలి.

ఆహారం లో "ఆహారం బుట్ట" శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పని మరియు కణాలు విభజన ప్రభావితం చేసే అన్ని కీలక ఉత్పత్తులు ఉండాలి. కాబట్టి, 1200 కిలోల కోసం భోజనం (ఒక వారం పాటు మెను) ఉండాలి:

• హార్మోన్లు ఉత్పత్తికి నరములు, నరాల కణజాలం మరియు కణ త్వచాల నిర్మాణం కారణమవుతాయి.
• ఉపయోగపడే కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రధాన పనితీరు శక్తి మరియు సరైన జీవక్రియ.
• అంతర్గత అవయవాలు, కండర కణజాలం మరియు ద్రవం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం ప్రోటీన్లు బాధ్యత వహిస్తాయి.

కేలరీలు సంఖ్యలో ఆహారం పరిమితం అయితే, ఇది శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం అవసరమైన పదార్థాలతో అందించబడుతుంది.

ఆహారం: డే 1

రోజుకు 1200 కిలోల కోసం ఒక మెనూ చేయటానికి ముందు, మొదటి 3 రోజులు వంటకాలతో ఉన్న వంటకాలను అర్థం చేసుకోవడం మంచిది, ఆపై ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి, ఆహారం యొక్క కొనసాగింపు కొనసాగించండి.

1 రోజులో "నడపడం" భోజనంలో ఒకటి:

• అల్పాహారం కోసం, 3 టేబుల్ స్పూన్ తో గుడ్డు ఓడించారు. నీటి స్పూన్లు మరియు కూరగాయల నూనెలో చిన్న మొత్తములో ఆమ్లెట్ ను ఉడికించాలి. హామ్ యొక్క స్లైస్ (50 గ్రా)
• భోజనం కోసం మీరు జామ్ (చక్కెర లేకుండా) లేదా కెఫిర్ (0%) 150g లో మొత్తం ధాన్యం రొట్టె ముక్కతో మీరే దయచేసి 2 tablespoons వోట్ రేకులు కరిగించవచ్చు.
• చేర్చబడ్డ కొవ్వు మరియు 2 కోడి ఆవిరి ముక్కలు లేకుండా భోజనం కోసం ఉడికించిన కూరగాయలు వండుతారు.

• మధ్యాహ్నం, ఎండిన పండ్ల కొంచెం తినడం ఉత్తమం, వారు అదనపు శక్తిని ఇవ్వడం మరియు ఆకలి తగ్గించడం వంటివి.
• విందు కోసం, మీరు 200 గ్రా చేప లేదా తెలుపు మాంసం కాచు మరియు పిండి లేని కూరగాయలు నుండి సలాడ్ (200-300 గ్రా) జోడించండి చేయవచ్చు.

డిష్ చమురును ఉపయోగిస్తుంటే, అది కేవలం కూరగాయలు మరియు చాలా చిన్న పరిమాణంలో ఉంటుంది.

రోజు రెండు కోసం మెను

విషాన్ని మరియు విషాన్ని శరీరంలో నుండి కడుగుతారు, మరియు రక్తం శోషితమవుతుంది లేదు కాబట్టి ఈ ఆహారంలో, మీరు నీటి పుష్కలంగా త్రాగడానికి ఉండాలి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

• అల్పాహారం కోసం, క్యారట్లు (100 గ్రా) కిటికీలకు అమర్చే, కూరగాయల నూనెను చేర్చండి, ప్రోటీన్ గుడ్డు (100-110 గ్రా) సిద్ధం చేసి ధాన్యపు రొట్టె ముక్క (20 గ్రా) తో తినండి.
• లంచ్ - తక్కువ కాలరీల పెరుగు మరియు ఏ పండు.
• భోజనం కోసం, గుజ్జు బంగాళాదుంపలు మాంసం నుండి గులాష్ అదనంగా చమురు లేకుండా నీటి మీద తయారు చేస్తారు, వెన్న, నీరు మరియు టమోటా ఒక చిన్న మొత్తంలో ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు ఉడికిస్తారు.

• స్నాక్ ఒక కాల్చిన ఆపిల్.
• విందు కోసం, తెల్ల మాంసం (100 గ్రా) కొద్దిగా నూనెతో ఉన్న కూరగాయలతో ఉంచండి.

అలాంటి సరైన ఆహారాన్ని గమనించడం , పనిలో ఒక వారం (1200 కిలో కేసు) మెదడును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని పెంచే ఒక ఎండిన పండ్ల రూపంలో స్నాక్స్తో విభిన్నంగా ఉంటుంది.

3 వ రోజు వంటకాలు

మూడవ రోజు శరీరంలో పోషకాల కొరత ఉంది కాబట్టి, ఒక మలుపుగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా జీవించడానికి, మీరు కొద్దిగా పాంపర్డ్ ఉండాలి.

• అల్పాహారం కోసం, టీ లేదా కాఫీని పంచదార లేకుండా, బీఫ్ నాలుక (70 గ్రా) వేసి, ఒక ఆపిల్ (150 గ్రా) తో క్యాబేజీ సలాడ్ తయారు చేయండి.
• లంచ్ - పండు సలాడ్ యొక్క 200 గ్రా.
• భోజనం కోసం, పుట్టగొడుగు సూప్ను కనీసం నూనె (2 ladles) ఉడికించాలి, 100 గ్రాముల చేపలు వేసి, కాలానుగుణ కూరగాయలను (300 గ్రా) వేయాలి. తీపి కోసం - చక్కెర లేకుండా compote.
• విందు వద్ద, టర్కీ మాంసం (100 గ్రా) క్యారట్లు, కాచు బుక్వీట్ (100 గ్రా) తో, బల్గేరియన్ పెప్పర్ (100 గ్రా) కట్.

ఆకలితో మంచం పడుకునే ముందుగానే భావించినా, అప్పుడు రాత్రి నుండి మేల్కొలపడానికి, మీరు రజజెన్కా, కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు గ్లాసు త్రాగవచ్చు.

మీరు ఉదాహరణకు, మాంసం లేకుండా ఒక వారం వంటకాలను రోజుకు 1200 కిలోల వద్ద ఏ మెనులో ఉత్పత్తులు మారవచ్చు, లేదా చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ జోడించండి. ఇది తయారు, మీరు జంతువుల కొవ్వులు మరియు తీపి మినహాయించి, ఆహారం లో వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను దృష్టి అవసరం.

భద్రతా నియమాలు

ఏ ఆహారం లో ప్రధాన విషయం బరువు పడిపోయింది మాత్రమే, కానీ కూడా బరువు తిరిగి కాస్మిక్ వేగం తిరిగి లేదు ఇది ధన్యవాదాలు, "ఏ హాని లేదు" నియమం. రోజుకు 1200 కే.సి.ఎల్ కోసం ఒక వారం వంటకాలతో (సమీక్షలు దీనిని నిర్ధారిస్తాయి) మెనులో, స్పృహ, ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి కోల్పోవద్దు, కానీ బరువు మాత్రమే కాదు.

ఆహార నియంత్రణ ఉన్నప్పుడు భద్రతా నియమాలు:

• మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ఆహార నియంత్రణలకు మానిటర్ ప్రతిచర్యలు. కళ్ళు నలుపు మరియు స్పృహ కోల్పోవడం సంకేతాలు వెంటనే ఆహారం ఆపడానికి మరియు ఒక వైద్యుడు చూడండి ఉండాలి ఉంటే.
• శుభ్రంగా నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
• మెనూ తక్కువ కేలరీలని చేయండి, కానీ వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.
• ఎండిన పండ్లు మరియు పండ్ల రూపంలో మిమ్మల్ని తీపి తీర్చిదిద్దుతారు.
• మీ మానసిక స్థితిని చూడండి. నాడీ లేదా చిరాకు ఉంటే, అది విషాన్ని రక్తం లోకి వచ్చింది అర్థం.
• మరిన్ని తరలించు.

మీరు 1200 కిలోల కోసం ఆహారాన్ని దరఖాస్తు చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, ఒక నిపుణునితో ఒక వారం పాటు మెనూ తయారుచేయడం మంచిది.