సర్క్యూట్ శిక్షణ - ఇది ఏమిటి?

సర్క్యూట్ శిక్షణ - ఇరవయ్యవ శతాబ్దంలో బ్రిటన్ లో కనుగొన్నారు క్రీడలు కార్యకలాపాలు, ఆర్గనైజింగ్ ఒక పద్ధతి. నిజానికి అది విద్యార్థులు మరియు విద్యార్థులు భౌతిక శిక్షణ కొరకు ఉద్దేశింపబడింది, అనేక మంది ఇప్పటికీ ఈ నమ్మకం శిక్షణ రకమైన ప్రారంభ కోసం లేదా చాలా ఇప్పటికే contraindicated భారీ లోడ్లు ఉన్న పాత క్రీడాకారులకు మాత్రమే సరిపోతుంది. అని పిలవబడే "స్టేషన్లు" - దీని అర్థం ఫాస్ట్ వ్యాయామాలు మరియు ప్రక్షేపకం నుండి ప్రక్షేపకం లేదా తదుపరి వ్యాయామం స్థానానికి శీఘ్ర పరివర్తనాలు ఉంది. జస్ట్ సాధారణంగా శిక్షణ 8-10 (కొన్నిసార్లు 12) వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. కాదు అని ముందు - ఈ లోడ్లు కండరాలు మరొక సమూహం ప్రతి. వారి పనితీరు సాధారణంగా కంటే ఎక్కువ 45 నిమిషాలు పడుతుంది, ఈ క్రమం "వృత్తం" అని పిలుస్తారు.

వ్యక్తిగత "స్టేషన్లు" మధ్య తరలించడానికి అమలు మద్దతిస్తుంది. సర్క్యూట్ శిక్షణ, అందువలన అన్ని కండరము సమూహాలు పని మరియు ఈ విధంగా మరింత పొందడానికి ఒక చిన్న సారి అనుమతిస్తుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం. అనేక అనుమానాస్పద ఈ పద్ధతి గ్రహించగలరు. మరింత నిశితమైన అధ్యయనం కోసం సమయం కేవలం తగినంత లేనప్పుడు కాలాల్లో - అయితే, సమీక్షలు సర్క్యూట్ శిక్షణ ఆకారం లో ఉంచడానికి సహా, మరియు అనుభవం క్రీడాకారులు, ఉపయోగించవచ్చు చెప్పటానికి. ప్రారంభ కేవలం బాడీబిల్డింగ్ ప్రారంభమైనదని, అది వాటిని శిక్షణ మోడ్ లో చేరి చేసుకోగా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మాత్రమే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. సర్క్యూట్ శిక్షణ అనుభవం లేని అథ్లెట్లు బాడీబిల్డర్లు అత్యంత సాధారణ తప్పులను ఒకటి నివారించేందుకు అనుమతిస్తుంది - ఇది రహస్యం వాటిని అనేక శరీర ప్రాంతానికి సంబంధించిన వ్యాయామం బానిస అని (సాధారణంగా - టాప్ కోసం). ఉపశమనం మొండెం ముసుగులో వారు కాళ్లు మరియు తిరిగి కండరాలు దృష్టి చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇటువంటి పరిస్థితిలో తగినంత ఫలితాలు కోసం వేచి అని పోటీదారులు దీర్ఘకాలం కలిగి స్పష్టం.

శిక్షణ ఈ రూపం యొక్క ప్రయోజనాలు కాదనలేనిది ఉన్నాయి: మొదటి అన్ని యొక్క, వారు సమయం సేవ్ ఉన్నాయి. మేము ఎల్లప్పుడూ ఉపాధి యూరోపియన్లు సర్క్యూట్ శిక్షణ కుటుంబం వినోద ప్రముఖ పద్ధతిగా ఉంది. వారాంతాల్లో, ప్రజలకు వస్తాయి వ్యాయామశాలలో "వృత్తం" పాస్ మలుపులు, మరొక తర్వాత ఒకటి తీసుకోవాలని వారి కుటుంబాలన్నీ తో. ఆర్గనైజింగ్ క్రీడా కార్యకలాపాలలో మరింత ప్రజాదరణ ఈ విధంగా హాలీవుడ్ నటులలో యొక్క సాక్ష్యం ఇచ్చిన - జాసన్ Stethema, చిత్రాలలో స్టార్ "లాక్, స్టాక్ అండ్ టూ స్మోకింగ్ బ్యారెల్స్", "వృత్తి", "ట్రాన్స్పోర్టర్", "ఎక్స్పెండబుల్స్" మరియు ఇతరులు. ఇది ఈ పద్ధతి తన సమయంలో అందంగా అందమైన రూపం సాధించడానికి, కొవ్వు తో ఉబ్బిన, నటుడు అనుమతి ఉంది. జాసన్ వాస్తవం గురించి పిరికి కాదు మరియు ఇష్టపూర్వకంగా సర్క్యూట్ శిక్షణ అన్ని రహస్యాలు మరియు దాని దశల్లో ఎదురు చూడడం తో పంచుకుంటుంది.

సర్క్యూట్ శిక్షణ Stethema దర్శకత్వం మరియు లోగాన్ హుడ్, మాజీ "ముద్ర" నిర్వహిస్తుంది - సంయుక్త నేవీ యొక్క ఉన్నత యూనిట్లలో ఒకటి సభ్యుడు. వివరణలో వారు అధిక-తీవ్రత మారథాన్ దర్శకత్వం మారింది కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు లీన్ శరీరం ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. ఇది ఏ కార్డియో పరికరాలు కంటే పది నిమిషాల వ్యాయామం తరగతి ప్రారంభమవుతుంది. ఆ తరువాత, Dzheyson Stethem కోర్, మధ్య మరియు ఉన్నత వ్యాయామ తీవ్రత ఉపక్రమించాడు. ఈ దశ భారీ కసరత్తులు polyarticular, పుల్ అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్, మొదలగునవి యొక్క "పిరమిడ్". స్వాగతం కల్లోలం బరువులు వివిధ కలయికలు (15 కిలోల.) కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఎందుకంటే తల బరువులు యంత్రాలపై. స్టాథమ్ ఈ వ్యవస్థలో ముఖ్య విషయాలలో ఒకటిగా చెప్పినట్టుగా - ఒక కొత్తదనం: ప్రతి రోజు మునుపటి వాటిని భిన్నంగా ఉండాలి. అసలు సర్క్యూట్ శిక్షణ - ఈ వ్యాయామం డేటా, మరియు క్లిష్టమైన యొక్క తదుపరి భాగం రెండు సంబంధించినది.

Stethema ద్వారా సర్క్యూట్ శిక్షణ ఒక వ్యాయామ కేవలం అధిక కాదు, మరియు అత్యధిక తీవ్రత ఉంది. ఇది ఒక తాడు మీద, కాళ్లు ట్రైనింగ్ లాగడం బార్ లో వైజ్ లో మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు ట్రైనింగ్ సాయం లేకుండా నేలపై బంతిని కొట్టే devyatikilogrammovym కలిగి, squats, 12-20 కిలోల బరువు, మరియు ఇతర వ్యాయామాలు తో పుల్ తాడు. (8 సార్లు - - బార్ లో లాగడం, 4 తాడు మరియు తాడు బిగించడం క్లైంబింగ్) వారిలో ఎక్కువ 20 సార్లు చేపడుతుంటారు చెప్పాలి. నటుడు స్వయంగా బయటపెట్టడం, "మీ సాక్స్లతో చెదరగొట్టి." ఇదే వ్యాయామం తర్వాత వ్యాయామం తీవ్రత మరియు వారు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి అది చాలా కష్టం కాదు నమ్మే, శనివారం మరియు ఆదివారం మినహా ఆధారపడుతుంది వాస్తవం.

శనివారం, బదులుగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణ స్టాథమ్ క్రాస్ నడుస్తుంది, మరియు ఆదివారం ఒక మిగిలిన. ఈ సందర్భంలో కఠిన ఆహార పరిమితులను పాటిస్తుంది లో: నటుడు బ్రెడ్, పాస్తా, చక్కెర తినడానికి లేదు. స్ట్రిక్ట్లీ మద్యం మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు నిషేధించింది. స్టాథమ్ సగర్వంగా కేవలం ఆరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం వారాల ఎనిమిది అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం అని చెప్పారు. ఇంతలో, వ్యవస్థలో పలు భారీగా విమర్శించబడ్డాయి: వారు మాత్రమే మీ ఆరోగ్య హాని అని, ధరించడానికి పని శరీరం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇతరులు ఈ వ్యాయామాల నిరంతర అమలు మాత్రమే కండరము నిర్మించడానికి మరియు సహాయపడుతుంది వాదిస్తారు బరువు కోల్పోతారు, ఉదాహరణకు, చాలా, క్రాస్ చాలా సులభంగా అవుతుంది అమలు - కానీ కూడా గణనీయంగా సత్తువ పెరుగుతుంది.

అయితే, ఉన్నాయి, మరియు తేలికైన ఎంపికలు కలాపములలో - ఉదాహరణకు, మహిళలకు ఈ సర్క్యూట్ శిక్షణ, కేవలం 30 నిమిషాలు రూపొందించబడింది. ఇది నిరోధకత అధిగమించి (సాగే కట్టు ఉపయోగించి) మరియు ఒక శీఘ్ర వాకింగ్ తో మార్చి మార్చి dewatering తాడు జంపింగ్, మరియు జాగింగ్ తో నిర్వర్తిస్తుంది. వాటిని ప్రతి 30-60 సెకన్ల నిర్వహించడానికి కోరుకుంటున్నాము. ముఖ్యంగా, గుర్తుంచుకోవాలి మీరు లేదా తేలికైన ఎంపికలలో ఒకదాన్ని స్టాథమ్ సర్క్యూట్ శిక్షణ, దాని ప్రయోజనం ఉంది లేదో, ఎంచుకోండి ఎలా క్లిష్టమైన ఉన్నా - మీ పరిస్థితి మరియు మెరుగుపరచటానికి, మరియు బాధించింది కాదు. ఫలితంగా ముసుగులో దుస్తులు కోసం పని విలువ కాదు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ పడుతుంది!