ఎలా గరిష్ట ప్రయత్నం చేయకుండా త్వరగా ఇంట్లో గాడిద పంపు ఎలా?

సో, మీరు మీ ప్రదర్శన అథ్లెటిక్ అనిపించడం నిలిపివేశాయి, మరియు పురుషులు మీరు దృష్టి చెల్లించటం ఆగిపోయింది తెలుసుకుంటారు? మీ గాడిద ఆకారంలోకి తీసుకురావాలనుకుంటున్నారా? మీరు ప్రతి రోజు జిమ్లను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఖరీదైన అనుకరణలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో అద్భుతమైన ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. కాబట్టి, త్వరగా ఇంట్లో గాడిద పంపు ఎలా ? అన్నిటికన్నా, మీకు సానుకూల వైఖరి అవసరం మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామాల అలవాటును అభివృద్ధి చేయటానికి శక్తినిస్తుంది. మిగిలినవి సాంకేతిక పరిజ్ఞానం.

వెచ్చని అప్ - మొత్తం తల

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, వెచ్చని 20 నిమిషాలు ఇవ్వండి. మీరు ఆమె నృత్యం చేయవచ్చు. ఈ డ్యాన్స్ కదలికలు అభివృద్ధి మరియు మీ ఆనందపరుచుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఇది అద్భుతమైన, కానీ డ్యాన్స్ పండ్లు మరియు ఒక పూజారి యొక్క ప్రేమికులకు ఖచ్చితమైన ఆకారంలో ఉంటుంది. బాగా, ఇంటిలో గాడిదను త్వరగా ఎలా పంపుకోవాలో గురించి మరింత వివరంగా, దిగువ పేర్కొనబడతాయి.

అన్ని ఫోర్లు

పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం మొదటి వ్యాయామం . అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్. మొండెం ముందుకు వంగి మోచేతులపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి పాదం పైకి కదలటం. అంతకుముందు, నేల తాకిన లేకుండా మూడు జతల 20 మాచ్లు చేయటానికి సరిపోతుంది. మూడవ పద్ధతిలో, ప్రతి సారి, మాహిని ముగించి, ప్రతి కాలు "పైన" స్థానంలో ఉంచాలి మరియు కండరాలను 40 వరకు లెక్కించాలి. అప్పుడు మీరు స్వింగ్ పక్కకి (మోకాలు వంగి ఉంచవచ్చు) తో అదే వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది.

వ్యాయామాలు డౌన్ అబద్ధం

ఇంట్లో త్వరగా గాడిద పంపు ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం ఉంది. మీ కడుపు మీద తడి మరియు శరీరానికి చేతిని మీ చేతులను చాచు. అదే సమయంలో, పిరుదులు ప్రయాసకు, మీ కాళ్లు మూసివేసి నెమ్మదిగా వాటిని అప్ వణుకు ప్రారంభించండి. మీ పాదాలతో నేలను తాకడం అసాధ్యం. 20 షేక్స్ మూడు సెట్లలో కూడా జరుపుము. "పైకి" స్థానం లో, కాళ్ళు 20 సెకన్లపాటు స్థిరంగా ఉండాలి. పూజారులు పెంచే పాటు, ఈ వ్యాయామం తక్కువ తిరిగి బలపడుతూ ఉంటుంది. ఇప్పటికీ ఇంట్లో గాడిద పంపు ఎలా తెలుసుకోవాలంటే? ఈ సందర్భంలో, మీ వెనుకవైపున పడే ఒక వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఇది భుజాల కన్నా కాళ్లు విడాకులు, వాటిని పెంచడం మరియు బరువు మీద ఉంచడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, కుడి కాలు అపసవ్య దిశలో తిప్పాలి, మరియు ఎడమవైపు - సవ్యదిశలో ఉండాలి. 15 సార్లు మూడు సెట్లలో జరుపుము. వ్యాయామం ప్రెస్, తొడలు మరియు పిరుదుల యొక్క తక్కువ కండరాలపై లోడ్ ఇస్తుంది .

పార్సింగ్ పదాలు

మీరు ఇంట్లోనే గాడిదను వేగంగా ఎలా పంపుకోవాలో ఇప్పటికీ ఆలోచిస్తే, మేము మరో వ్యాయామం చేస్తాము. ఇది మునుపటి వాటి కంటే సరళమైనది, కానీ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ భుజాల కన్నా మీ కాళ్ళ విస్తృతంగా విస్తరించండి మరియు లోతైన నెమ్మదిగా కూర్చోవడం. తెలిసిన వ్యాయామం? అవును, కానీ మీరు 20 సెకన్లలో 20 సిట్-అప్లను మూడు పద్ధతుల్లో నిర్వహించాలి.

నిర్ధారణకు

కండరాల నొప్పి మంచి సంకేతం. మరియు మీరు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పులు ఉంటే, అది ఇవ్వకుండా మరియు వేచి ఉండకండి. అన్ని శిక్షణలు క్రమంగా చేరుకోవాలి, మరియు మీ కోసం క్షమించండి లేదు. లేకపోతే, అన్ని ప్రయత్నాలు సానుకూల ఏమీ దారి తీస్తుంది. ఇంట్లోనే గాడిదను త్వరగా ఎలా పంపుతావని ఇప్పుడు నీకు తెలుసు. ఇది మీ ఇష్టం, మరియు మీరు చేయగలిగితే లేదా చేయలేకపోతే మీకు మాత్రమే తెలుస్తుంది. ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం పోరాటంలో అదృష్టం !