ఇంట్లో బ్రెజిలియన్ పిరుదులు పంప్ ఎలా?

ప్రతి అమ్మాయి ఒక అందమైన, సన్నని, స్మార్ట్ ఫిగర్ మరియు సాగే కండరాల కలలు, తనను తాను దయచేసి మరియు వ్యతిరేక లింగానికి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి. బుట్టాలు - ఇది దాని యజమాని స్త్రీత్వం, మనోజ్ఞతను మరియు లైంగికత ఇవ్వడానికి తప్పనిసరిగా ఒక టోన్లో ఉండాలి. ఈ ప్రాంతం యొక్క కండరాలు కఠినతరం అయినట్లయితే, అమ్మాయి గట్టిగా ఉన్నటువంటి leggings లేదా జీన్స్లో మరియు బహిరంగ స్విమ్సూట్లో గొప్పగా కనిపిస్తుంది. సో, పెద్ద బ్రెజిలియన్ పిరుదులపై పంప్ ఎలా గురించి మాట్లాడటానికి వీలు.

ప్రారంభకులకు చిట్కాలు

శరీరాన్ని టోన్గా తీసుకురావడానికి, కొన్ని కాలానుగుణంగా కొన్ని వ్యాయామాలను నిర్వహించడం సరిపోదు. ఇటువంటి క్షణాల గురించి గుర్తుంచుకోండి:

• మీరు అనుకరణలలో పాల్గొంటే మీరు సాధించిన ఉత్తమ ఫలితం. ఇది చేయటానికి, ఏ సమయంలో పరికరాలు ఉపయోగించడానికి జిమ్ ఒక చందా కొనుగోలు. కఠినమైన పిరుదులు కోసం, వ్యాయామ బైక్, స్టెప్పర్ లేదా ట్రెడ్మిల్ ఉపయోగించండి.
• మీరు జిమ్ సందర్శించడానికి అవకాశం లేకపోతే, అప్పుడు చాలా బాధ్యతాయుతంగా వ్యాయామం సమితి తయారీ చేరుకోవటానికి. శారీరక శ్రమ తప్పనిసరిగా కాస్మెటిక్ పద్ధతులతో కలిపి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
• ఇంట్లో బ్రెజిలియన్ పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు ఒక నెలలో గుర్తించదగ్గ ఫలితం దారితీస్తుంది, కానీ వారు సరిగ్గా మరియు క్రమంగా ప్రదర్శించారు పరిస్థితిపై.
• ఒక పాఠం యొక్క సరైన సమయం 1 గంట, కానీ మీరు ఈ మొత్తం సమయాన్ని కేటాయించలేకపోతే, కనీసం 30 నిమిషాల పాటు రోజుకు రైలు చేయండి.
• కనీసం ఒక క్వార్టర్లో మీరు డైనమిక్ వ్యాయామాలు ఇవ్వాలి. ఇది ఒక సన్నాహక చర్యను నిర్వహించడానికి మరియు అన్ని రకాల గాయాలు నివారించడానికి అవసరం. అదనంగా, డైనమిక్స్ కొవ్వు బర్నింగ్కు దోహదం చేస్తాయి, ఇది కండరాలను మరింత త్వరగా వ్యక్తం చేస్తుంది.
• ఒక డైనమిక్ లోడ్ తరువాత, కండరాలను పంపించే సమయంలో నేరుగా శక్తినిచ్చే శక్తి వ్యాయామాలకు శ్రద్ద.
• సాగదీయడం గురించి మర్చిపోవద్దు. ఈ కండరాల సాగే, సాగేది మరియు మొదటి వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• మీరు ప్రతి ఇతర రోజును అధ్యయనం చేయాలి. కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు మిగిలిన వాటిలో ఒక టోన్ను సంపాదించటం, ఇది, పని మధ్య ఉన్నందున ఇది చేయటానికి తరచుగా అవాంఛనీయమైనది.

సో, ఈ సాధారణ సూత్రాలు, మరియు ఇప్పుడు మేము వ్యాయామాలు నేరుగా పాస్.

హోంవర్క్ కోసం వ్యాయామాలు

గుర్తుంచుకోండి, ఏ వ్యాయామం చేయాలో, అన్ని చిట్కాలను అనుసరించి సరిగ్గా దీన్ని చేయటం ముఖ్యం. మీ టెక్నిక్ సరియైనది కాకుంటే, సరైన కండరాలను ఉపయోగించడం లేదు, కానీ గాయపడినందుకు కూడా మీకు ప్రమాదం ఉంది. సౌకర్యవంతమైన వదులుగా బట్టలు ధరించు, ఫిట్నెస్ కోసం ప్రత్యేక మత్ పొందుటకు మరియు మీ స్వంత శరీరం అభివృద్ధి ప్రారంభించండి.

కాబట్టి, వ్యాయామాలతో ఉన్న బ్రెజిలియన్ పిరుదులను ఎలా పంపుతాడో చూద్దాం:

• మీ వైపు పడుకో. మీరు సంతులనం కోల్పోకుండా, ఫ్లాట్ చేయాలి. ఒక వైపు, మీరు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ప్రతి పాదంలో 10 లిఫ్టులు చేయండి. నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడం, కండరాలను అనుభవించడం.
• మీ వెనుకకు వస్తాయి. సమానంగా మీ కాళ్ళు పుల్ మరియు కొద్దిగా వాటిని అప్ లిఫ్ట్. 10 పూర్తి సార్లు చేయండి, ఆపై మరో 10 పునరావృతాలను పునరావృతం చేయండి, కాని ఒక్కొక్క లెగ్ను ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మీ అడుగుల అంతస్తులో దృఢంగా నిలబడాలి, తిరిగి ఫ్లాట్ అయి ఉండాలి. పెల్విస్ను ఎత్తండి. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.
• మీ వెనుక పడుకొని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. పిరుదులను బిగించి, తట్టుకోగలంత వరకు ఉద్రిక్తతలో ఉండండి. ఇటువంటి విధానాలు 3 చేయండి.
• నీ పాదము యొక్క వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి. 10 సిట్-అప్లను చేయండి. అక్కడ నేరుగా తిరిగి ఉండాలి, మరియు ముఖ్య విషయంగా నేలపై గట్టిగా నిలబడాలి.
• మీ మోకాలు మీద నిలబడి, నేలపై మీ అరచేతులను ఉంచండి, వాటిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక స్వింగ్ తిరిగి చేయండి. ప్రతి పాదంలో 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మునుపటి వ్యాయామం నుండి భంగిమను అంగీకరించండి. మోకాలికి లెగ్ బెండింగ్ లేకుండా, ఆమె నెమ్మదిగా తిరిగి తీసుకోండి. ప్రతి అంగంలో 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
• మునుపటి వ్యాయామం నుండి భంగిమలో నిలబడండి మరియు తిరిగి మీ కాళ్ళను వెనుకకు తీసుకువెళ్ళండి, వెనుకకు కాదు. ప్రతి వైపు 20 పునరావృత్తులు చేయండి.

మీరు అన్ని వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తే, మీకు లోడ్ మరింత సులభంగా మీకు ఇవ్వబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

బిజీగా లేడీస్ కోసం త్వరిత శిక్షణ

మీకు బ్రెజిలియన్ పిరుదులను సరఫరా చేయటానికి తగినంత సమయము లేకపోతే, మీరు వెబ్లో తరచూ చూసే ఫోటోలు మరియు అదే ఫలితాన్ని సాధించాలనుకుంటే, మీ కండరాలను టోన్కు సహాయపడే త్వరిత వ్యాయామం ఉపయోగించండి:

• మీ మోకాలు మీద నిలబడండి, నేల మీద అరచేతులు మిగిలినవి. ఒక కాలు నిఠారుగా మరియు ఒక చిన్న వ్యాప్తితో నెమ్మదిగా స్వింగ్ చేయండి. ప్రతి లింబ్ కోసం 4 సెట్లు 16 సార్లు చేయండి.
• నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ పాదాలతో అంతస్తులో విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరియు మీ చేతులను శరీరంలో కదిలించండి. నెమ్మదిగా పెల్విస్ను ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉన్నత స్థానంలో పట్టుకోండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
• ఇప్పటికే పైన వర్ణించబడిన squats చేయండి. 16 సార్లు 4 సెట్లు మొదటి అడుగు. అదనపు బరువుతో ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఈ కోసం, dumbbells అనుకూలంగా ఉంటాయి, మరియు మీరు వాటిని లేకపోతే, నీటి సీసాలు వాటిని భర్తీ.
• నిలబడి స్థానం నుండి, ఒక లెగ్ ముందుకు, ఒక లంబ కోణం వద్ద మోకాలు బెండింగ్ ముందుకు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రతి కాలు మీద 16 దాడులు చేయండి. ఈ వ్యాయామం కూడా అదనపు బరువుతో చేయటానికి కూడా అవసరం.

ఈ శిక్షణను కనీసం మూడు సార్లు వారానికి ఒకసారి నిర్వహించాలి. శరీర ఆకృతిని ఆకృతం చేయడానికి వ్యాయామాలకు అదనంగా, ఇతర పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

మసాజ్: బ్రెజిలియన్ పిరుదులు

పిరుదులు ఆకారాన్ని సరిచేసే మసాజ్, కొవ్వు పొరను తగ్గిస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ను తొలగిస్తుంది, ప్రత్యేక సెలూన్లలో నిర్వహిస్తుంది. కానీ మీరు అతని టెక్నిక్ను నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీ స్వంత పద్ధతిని నిర్వహించవచ్చు. ఇది సమస్య మండల తీవ్ర బీటింగ్ మరియు పిరుదులు యొక్క కదలికలో ఉంటుంది. మీరు రెండు చేతులతో మసాజ్ చేయవచ్చు మరియు వెదురు కర్రలు సహాయంతో చేయవచ్చు.

రుద్దడం యొక్క దశలు

రుద్దడం గరిష్ట ఫలితాలను ఇచ్చింది, అది మూడు దశల్లో నిర్వహిస్తుంది:

• చర్మపు రకానికి అనువైన పిరుదుల ప్రత్యేక కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తులు లోకి రుద్దడం.
• మీ చేతులతో రుద్దడం చేయండి, కొవ్వును బద్దలుకొట్టండి.
• వెదురు కర్రలతో సెషన్ను కొనసాగించండి.

ఈ ప్రక్రియ కండరాలను టొనస్ లోకి దారితీస్తుంది. కానీ మసాజ్ సస్పెన్స్ మరియు ట్రిగ్గర్స్ కండర పనిలో పిరుదులు ఉంచుతుంది వంటి మీరు ఆనందించండి మరియు విశ్రాంతి చేయలేరు.

పిరుదులు లిఫ్టింగ్

ట్రైనింగ్ శస్త్రచికిత్స లేకుండా శరీరంతో జోక్యం చేసుకునే ఒక మార్గం. ఈ పద్ధతిని ప్రత్యేక సెలూన్లలో నిర్వహిస్తారు. ఇది త్వరగా మరియు ఆచరణాత్మకంగా నొప్పి లేకుండా పిరుదులు బిగించి, వాటిని ఒక గుండ్రని ఆకారం ఇవ్వడం మరియు టోన్ తిరిగి. మాత్రమే లోపం అధిక ఖర్చు, కానీ మీరు డబ్బు కొంత ఖర్చు కోరుకుంటాను ఉంటే, అప్పుడు అందం మరియు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి తిరిగి ఒక మార్గం ఈ ఎంపికను పరిగణలోకి.

ఇంటి చుట్టడం

మూటగట్టి - పిరుదులు చర్మం మెరుగుపరచడానికి ఒక సమర్థవంతమైన మార్గం. ప్రక్రియ నిర్వహించడానికి, నల్ల మట్టి, సముద్ర కాలే, నల్ల కాఫీ, తేనె మరియు సముద్ర ఉప్పు ఒక చిటికెడు మిశ్రమం సిద్ధం. మరిగే నీరు చాలా పోయాలి, కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది అనుమతిస్తాయి, సమస్య ప్రాంతాలకు వర్తించు మరియు ఆహార చిత్రం వ్రాప్. ఒక దుప్పటిలో మిమ్మల్ని వ్రాసి, ఒక గంట తర్వాత, అన్ని భాగాలను నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు ఏకకాలంలో క్రీడలు ఆడటం ఈ పద్ధతి సమర్థవంతమైనది.

సహాయకరమైన చిట్కాలు

తరచుగా, సరైన శరీరాన్ని ముసుగులో, మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చిక్ రూపాలకి మొదటి అడుగు అని మర్చిపోతే. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీటిని సరిగ్గా తినండి మరియు ఒక నెల తరువాత త్రాగితే, మీ సంఖ్య ఎంత వేగంగా పెరిగిందో గమనిస్తారు.