శిక్షణ ముందు సాగదీయడం వ్యాయామాలు

మెరుగైన శిక్షణ సమయంలో కండరాల ఆకర్షించడం కాదు, మరియు కీళ్ళ గాయాలు తొలగించడానికి చేయడానికి, సాగతీత వ్యాయామాలు చేపడుతుంటారు అవసరం. వారు శిక్షణ తప్పనిసరి పరిచయ భాగం మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి శరీరాన్ని సిద్ధం. పోటీ సన్నాహక నిర్వహించినపుడు మాత్రమే గాయం సంభావ్యత తగ్గిస్తుంది, కానీ కూడా శిక్షణ ప్రధాన భాగం ప్రభావం పెరుగుతుంది. ఉపోద్ఘాత వ్యాయామాలు చేపట్టారు వ్యాయామం ముందు వేడెక్కేలా 5-12 నిమిషాలు. మీరు ఎక్కువ సమయం కేటాయించడానికి ఉండకూడదు, లేకపోతే దళాలు శిక్షణ అత్యంత తగినంత కాకపోవచ్చు కోసం.

చురుకుగా ఆక్సిజన్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు సరఫరా కండరాలు వామ్ అప్ మరియు పెరిగిన రక్త ప్రవాహం సమయంలో. "చల్లని" కండరాలు తరచూ గాయపడ్డారు చేసినప్పుడు, చిరిగిన స్నాయువులు మరియు కండరాల ఫైబర్స్.

వార్మింగ్ వేరే ఉండవచ్చు. ఇది పోటీదారు చేయబోవడం ఏమి ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది అదే వ్యాయామాలు ప్రధాన సముదాయం వంటి, కానీ తక్కువ తీవ్రత ఉంటాయి. ఇది శరీరం యొక్క అన్ని కండరము సమూహాలకు సాగదీయడం వ్యాయామాలు మంచిది.

జాగింగ్ వ్యాయామం

కండరాలు వేడెక్కుతున్నప్పటికీ రన్ లో ఒక సులభమైన ఉంటుంది కోసం పర్ఫెక్ట్. ఇది ఇంటి బాహ్య చేయొచ్చు. మీరు వివిధ అంశాలను లేదా రాక్లు obbegat త్వరణం తో అమలు చేయవచ్చు. అద్భుతమైన ఎదురు ప్రత్యామ్నాయ ఎజెక్షన్ (లేదా తిరిగి) నేరుగా కాళ్లు తో నడుస్తున్న రాబోయే భారాలకు సిద్ధం. మీరు అప్ అధిక ట్రైనింగ్ తొడ వెనుక అఖండ ఉద్యమాలతో తక్కువ లెగ్ తో అమలు చేయవచ్చు. సైడ్ దశలను రన్నింగ్ బాగా కండరాలు వేడి. అతను ఎడమ లేదా కుడి (మలుపు) వరకు నడుస్తుంది.

"Lezginka"

క్రాస్ అడుగు మూవింగ్ ప్రతి పక్కకి మలుపు. ఎడమ కాలు వెనుక లేదా కుడి ముందు ఉంచుతారు ముందుకు కుడి వైపు skrestnye కదులుతున్నప్పుడు కింది విధంగా ఇది: నడుస్తుంది. కానీ ఆమె కుడి కాలు మాత్రమే కుడి ఒక ఉద్యమం అమలు వచ్చింది. అదే ఎడమ వైపు చేయవచ్చు.

సన్నాహక ట్రంక్ కోసం వ్యాయామాలు

1. మీ వేళ్లు తో నేల తాకిన, ముందుకు inclinations అమలు చాలా విస్తృతంగా కాళ్లు అమర్చు మరియు. నిఠారుగా, వెనుకకు శరీర వంచు. ఈ సందర్భంలో, కాళ్లు - భుజం కాకుండా వెడల్పు. ఈ సాగతీత వ్యాయామాలు తిరిగి మరియు తొడల వెనుక మరియు కండరాలు వేడెక్కేలా భుజం బెల్ట్.
2. ముందుకు వంగి చేతులు మరియు మొండెం నిరుత్సాహపరుచు. మలుపులు ఎడమ పాదం యొక్క మీ కుడి చేతి వేళ్ళతో ఎడమ చేతి వెనుక శరీరానికి లంబముగా తరలిస్తున్నప్పుడు, శరీర తిరగడం, తీసుకోండి. ఇతర ఆర్మ్ మరియు కాళ్ళు దీన్నే.
3. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి మరియు , సైడ్ వంగి మోచేతి హిప్ తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు.

అడుగుల కోసం ఎక్సర్సైజేస్

వెచ్చని అడుగుల కోసం 1. పర్ఫెక్ట్ వ్యాయామం - మహి. వారు ముందుకు వెనుకకు చేతిలో మోసుకుని లేదా. డౌన్ ఉత్తమం లోడ్, దానిని చేతులు కోసం ఒక మద్దతు కలిగి కోసం, ఉదాహరణకు, ఒక కుర్చీ లేదా ఆధారపడేవారు గోడ బార్లు. అందువలన, శరీరం బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడానికి మరియు కండరములు వేడెక్కుతున్నప్పటికీ సహాయం చేస్తుంది.
సాధారణ సన్నాహక వ్యాయామాలు విసుగు 2. ఉంటే, మీరు వేడెక్కేలా క్రింది వ్యాయామాలు: విడిపోయి (శిక్షణ క్రీడాకారులు polushpagat పని చేయవచ్చు), అతని వెనుక చేతులు లో విసరడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, కేవలం వ్యతిరేక చేతులు వేళ్లు టచ్ చెయ్యలేరు. చేతులు మార్చండి. ఒక సరళ ఉంచడం అదే సమయంలో ట్రంక్, తన భుజాలు స్ట్రెయిట్ మరియు విస్తరించాడు.
3. అద్భుతమైన వేడి తొడల కండరాలు దాడులు. వారు లేదా ముందుకు వెనుకకు వైపు తయారు చేయవచ్చు. అడుగుల ప్రతి ఇతర నుండి చాలా అమర్చాలి. ట్రంక్ ఈ వైపు అమలు వసంత చతికిలబడిన అమలు తర్వాత రెండు లేదా మూడు springy చతికిలబడిన, కుడి శరీరం మార్పులు ఉండాలి ఎడమ పాదం బదిలీ.

ఈ ఎంపికలలో అన్ని వ్యాయామాలు వ్యాయామశాలలో తరగతి పాఠశాలలో, ఉదాహరణకు, సాగదీయడం ఉపయోగించవచ్చు.