సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన - తో dumbbells shrugs

ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతున్న కోరిక బలంగా మారింది. అంతేకాక, ఈ కోరిక యువకులను మాత్రమే కానీ కూడా జరిగాయి పురుషుల మధ్య కలగదు. ఈ అన్ని తర్వాత, అనేక మంది ప్రమాదంలో విషయంలో వారి ఇష్టమైన మహిళకు స్టాండ్ అప్ అర్థమయ్యేలా ఉంది. మరియు సన్నని శరీరం ఎల్లప్పుడూ కానీ సంతోషించు లేని దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది!

కావలసిన ఆకారాలు సాధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఒకటి dumbbells తో shrugs ఉన్నాయి. మీరు ప్రత్యేకంగా వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఉంటే, పెరుగుదల .ట్రెపీజియస్ కండరాల దాదాపు వెంటనే చూడవచ్చు. కూడా శిక్షణ ప్రారంభంలో కొద్ది మంది సమయం వాటిని ఏ మర్చిపోయి చేయరాదు అవగాహన వస్తుంది, కండరాలు ఈ గుంపు శ్రద్ద వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ. అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం ఏ వ్యాయామంలో లోడ్ ఒక నిర్దిష్ట వాటా పొందేందుకు ఆ కండరాలు ఉన్నాయి, కానీ పంపింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం dumbbells తో uprozhneniya ఉన్నాయి. మేము ఆ సంచులు, షాపింగ్ భారం తో షాపింగ్ రోజు, dumbbells ఇప్పటికీ నిర్వహించడానికి విజయవంతం అవకాశం లేకుండా గణనీయమైన ఏదో సాధించడానికి ఒక కోరిక ఉంది, ప్రత్యేకంగా ఒక అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం లోడ్ ఇస్తుంది వాస్తవం పరిగణలోకి కూడా.

Shrugs మీ చేతుల్లో బరువు తో నిర్వహించింది సాధారణ shrug ఉన్నాయి. మొదటి చూపులో అది చాలా సాధారణ మరియు చిన్నవిషయం తెలుస్తోంది పోయినా, మీరు shrugs trapezoids మాత్రమే పెరుగుదల, కానీ కూడా తిరిగి కండరాలు, ముఖ్యంగా ఎగువ భాగం ప్రభావితం చేసే తెలుసుకోవాలి. నేడు, ఈ వ్యాయామాలు అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ అనేక dumbbells నిలబడి తో అత్యంత ఆసక్తి shrugs ఉన్నాయి.

ఈ స్థానం లో Schrage నిర్వహించేటపుడు అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం మాత్రమే పని ప్రారంభిస్తాయి, కానీ కూడా ముంజేయి, వీపు కండరాలు మరియు త్రిభుజాకారము కండరాల. చేతిలో dumbbells ఉద్యమాలు గరిష్ట వ్యాప్తి ఇవ్వాలని అనుమతిస్తుంది. మేము ఒక ఉదాహరణగా dumbbell పునఃస్థాపించుటకు బార్, తీసుకోకపోతే, అప్పుడు వ్యాయామం సమయంలో వ్యాప్తి చాలా అధిక కాదు. ఇది టాప్ trapezoids పంపింగ్ అది గరిష్ట వోల్టేజ్ ఇవ్వడం దోహదం ఎందుకంటే ఇది dumbbells తో వ్యాప్తి shrugs మరియు, బాడీ బిల్డర్లు పెద్ద సంఖ్యలో ఆకర్షించడానికి.

అలాగే ఈ సందర్భంలో ఇది కోణం సుమారు 45 డిగ్రీల ఉండాలి బెంచ్, వ్యాయామ స్థానంలో బాగా ప్రసిద్ధి. ఈ సందర్భంలో, సమూహాలు క్రింది చురుకుగా పనిచేస్తున్నారు: ట్రాపెజె, ఛాతీ మరియు త్రిభుజాకారము కండరాల ముంజేయి యొక్క. ఈ స్థానం లో dumbbells తో shrugs చేస్తూ, మీరు మీ భంగిమ యొక్క ముందుకు వంగు బెదిరించే కాదని అనుకోవచ్చు.

నిర్వహించేటపుడు dumbbells తో వ్యాయామాలు అనుసరించటం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి:

1. ఇది ఒక నిలబడి స్థానం పడుతుంది మరియు మీ తిరిగి నిఠారుగా అవసరం. శరీరం పాటు అందచేయబడుతుంది చేతులు, రివర్స్ పట్టు dumbbells తీసుకోవాలి.
2. నిశ్వాసం చేస్తున్నప్పుటికీ, గరిష్ట ఎత్తు భుజాలు ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం లో హోల్డింగ్ తన భుజాలు, మీరు వాటిని తగ్గించింది ప్రారంభించాలి. ఈ దశలో, అది మాత్రమే భుజాలు శక్తి ఉపయోగించడానికి అవసరం. ఇది కండరపుష్టి పని కనెక్ట్ అవసరం లేదు.
3. కొన్ని సెకన్ల ప్రారంభ స్థానం dumbbells తో తన చేతులు తగ్గించడం మరియు స్థితిలో ఉంచాయి, వ్యాయామం రిపీట్ చేయాలి. కాబట్టి కొన్ని సార్లు.