ఒక సన్నని నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

ఒక అరుదైన మహిళ తమ సొంత వ్యక్తిగా మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా కావాలని లేదు. కానీ మీరు ఇక సాధ్యం సెంటీమీటర్ల ఒక జంట కోసం కాళ్ళు చేస్తే మాత్రమే శస్త్రచికిత్సతో, సన్నని నడుము, నాజూకైన నడుము మరియు ఒక ట్రిమ్ పత్రికా హార్డ్ శిక్షణ ఫలితం. మంచి ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు చేయండి. మీ లక్ష్యం ఉంటే - అదనపు కొవ్వు బర్నింగ్, సన్నని నడుము వ్యాయామాలు కనీసం 10 నిమిషాల ఏరోబిక్ సన్నాహక కాలం మిళితం. వన్ కూడా కండరాలు సాగదీయడం గురించి మర్చిపోతే లేదు. శిక్షణ పైన నిర్వహించిన కొన్ని వ్యాయామాలు, దాని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.

నేను తరగతి సాంప్రదాయ ప్రోగ్రామ్లను పరిమితం అవసరం లేదు అని ఉండాలి. ఉదాహరణకు, అనేక ఇప్పటికే సన్నని నడుము బొడ్డు నృత్య రూపం అని పిలుస్తారు. యొక్క "PA" వినియోగించే కొన్ని తనపై సాధారణ వ్యాయామశాలలో లో పని చేయలేరు కండరాలు ఉంటాయి.

గోల్ - ఒక సన్నని నడుము. బేస్ కాంప్లెక్స్ ఎక్సర్సైజేస్

శిక్షణ ముందు కండరాలు మరియు ఎలా కీళ్ళు పిసికి కలుపు వేడెక్కేలా. కోసం వ్యాయామాలు చాలా వాలుగా ఉదర కండరాలు, ఒక సన్నని నడుము ఏర్పడడానికి బాధ్యత, ఒక స్థానాన్ని లేదా పడుకుని లో నిర్వహిస్తారు. మేము మొదటి అవతారం ప్రారంభమవుతాయి.

కాబట్టి, అసలు నిటారుగా స్థానంలో ఒక సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు:

1) దూరంగా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు తో స్టాండ్ మరియు వైపులా తన చేతులు వ్యాప్తి. ప్రత్యామ్నాయంగా మొదటి ఇతర అప్పుడు, ఒక కాలు వంగి. తన చేతివేళ్లు గుంట పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

2) జిమ్నాస్టిక్ కర్రలు లేదా bodibar చేతులు పట్టుకొని, తన భుజాల మీద ఉంచాలి. పెద్ద వ్యాప్తి ఒక భ్రమణం శరీర అమలు చేస్తుంది. వెన్నెముక గాయపరిచే కాదు కాబట్టి, నెమ్మదిగా ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

3) స్థాయీ నేరుగా కాళ్లు కనెక్ట్. మోచేయి ఈ వైపు తిరగడం అదే సమయంలో, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోకాలు ఎత్తండి. ఒక సన్నని నడుము కోసం ఈ వ్యాయామాలు కార్యాలయంలో ఒక కాంతి వ్యాయామం చేరుస్తారు. అప్పుడు మేము ఒక అవకాశం స్థానంలో వెళ్లి శిక్షణ కొనసాగుతుంది. నడుము కోసం ప్రాధమిక వ్యాయామం - పక్కకి పోగులను.

4) మీ వెనుక లై, మోకాలు బెండ్ అడుగులు, ఇతర ఒక విసురుతాడు. తల వెనుక హ్యాండ్ మొక్క. హౌసింగ్ వైపు ముగుస్తున్న అంతస్తులో నుండి బ్లేడ్ విభజించే. మీరు వ్యతిరేక మోకాలి మోచేతి తీసి ప్రయత్నిస్తున్న వంటి ఉద్యమం కనిపించాలి.

5) మీరు కడుపు మరియు నడుము ఏర్పడడానికి తగ్గించేందుకు వ్యాయామాలు మిళితం అనుకొంటే, లోడ్ పెంచవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీ వెనుక ఉంటాయి చేతులు అతని ముందు పట్టుకొని ఉండడం. కాకుండా కాళ్ళు. లిఫ్ట్ శరీర వ్యతిరేక దిశలో పలుకుతున్నారు. ప్రతి అడుగు ఒక చేతిలో బొటనవేలు పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ వ్యాయామం ఉద్దీపన తిరిగి కండరాలు మరియు కనుపాపను నొక్కండి.

6) ఒక లంబ కోణం వద్ద లెగ్ లిఫ్ట్, అప్పుడు మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగడం, వంగి, శరీరం మీ పండ్లు తో నేల తాకిన దిగువ భాగాన్ని మార్చడానికి. వ్యాయామం క్లిష్టతరం, అది తన చేతులతో శరీరం పట్టుకొని, కూర్చొని నిర్వహించడానికి. కాబట్టి మీరు పత్రికా మరింత దిగువ భాగంలో నిమగ్నం.

7) తన మోచేతులు వ్యాప్తి, తన తలపై కాలు మీద కాలు వేసుకుని, somknite చేతులు కూర్చుని. మృదువైన అనుసరించండి వైపు వంగి.

మోచేతులు ఎత్తండి మరియు 30 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉంచి 8), ఒక వైపు అబద్ధం.

9) ఇది నడుము మరియు చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం "బైక్", కానీ అది మోచేతులు ఉద్ఘాటన తో, దాని వైపు మారిన తప్పక తీర్చే.

10) తన మోకాలు న, తన చేతుల్లో లీన్. అప్పుడు అదే సమయంలో విస్తరించిన లెగ్ సరసన చేయి లిఫ్ట్ ఎత్తండి. 30 సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి.

11) తదుపరి వ్యాయామం "స్ట్రిప్" అని పిలుస్తారు. దానితో, మీరు పని చేస్తుంది, నడుము కండరాలు, కానీ కూడా మీ తిరిగి మాత్రమే, పండ్లు నొక్కండి. బోధకులు ఒక మంచి ఆకారం నిర్వహించడానికి కొన్ని నిమిషాల ఒక రోజు "హాంగ్" కాబట్టి భూమి పైన చాలా తగినంత అని హామీ. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది మీరు పుష్ అప్స్ నిర్వహించడానికి వెళ్తున్నారు ఉంటే కనిపిస్తోంది. తన మోచేతులు తన కాలి మీద వాలు న అప్ ఎత్తండి. శరీర ఒక లైన్ లో పొడుగుచేసిన. కాలం సాధ్యమైనంత ఈ స్థానం ఉండండి.

12) గత వ్యాయామం - మొత్తం సముదాయంలో అత్యంత సాధారణ, కానీ చాలా సమర్థవంతంగా. మడమ మరియు కాలి ఒక్కొక్కటిగా గదిలో ఒక చుట్టూ వల్క్.

ఒక సన్నని సంఖ్య పోరాటంలో విజయం మాత్రమే సరిగ్గా ఎంచుకున్న భౌతిక సూచించే ఉంటుంది ఆ మర్చిపోతే లేదు. బక్కపలచగా నడుము కోసం వ్యాయామాలు చేర్చండి సమతుల్య ఆహారం, మర్దన మరియు అందం చికిత్సలు. తాము ఇష్టపడతారు ఆ వ్యాయామం రకాలను ఎంచుకోండి. కండరాలు లోడ్ మరింత అనుసందానం ఉంటాయి కాబట్టి, ప్రతి రెండు నెలల మీ వ్యాయామం కార్యక్రమం మార్చడానికి నిర్ధారించుకోండి.