పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు - ఆరోగ్య మరియు కుటుంబ సామరస్యానికి హామీ

ఒక వ్యక్తి తన జీవితమంతా కండరాలను ఉపయోగిస్తాడు, వారిలో కొందరు డిమాండ్ ఎక్కువ, ఇతరులు తక్కువగా ఉంటారు. వాటిలో కొన్ని ఆచరణాత్మకంగా అన్నింటికీ పాలుపంచుకోవు. ఉదాహరణకు, చిన్న పొత్తికడుపు కండరాలు. వారు మూత్రాశయం యొక్క స్థానం మరియు మూత్రం యొక్క అటాచ్మెంట్ను నిర్ణయిస్తారు, గర్భాశయం మరియు పురీషనాళకు మద్దతు ఇస్తుంది.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనవి. అనుకూల ఫలితాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మరింత సులభంగా ఋతు చక్రాలు బదిలీ సహాయం;

• గర్భధారణ సమయంలో గర్భస్థ శిశువు యొక్క గర్భధారణ కొరకు శరీరమును సిద్ధం చేయుము;

• ప్రసవ సమయంలో సమస్యల నివారణ ఇది;

• వేగవంతమైన ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించండి;

• పెల్విక్ అవయవాల వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం తగ్గుతుంది;

• నిద్రలో కడుపునొప్పి కలుగకుండా సహాయం చేయటానికి సహాయం చెయ్యండి;

• ఆపుకొనలేని నివారణ;

• కటి అవయవాల రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరణను ప్రోత్సహించండి;

• యోని యొక్క గోడల కంటే బలమైన మరియు మరింత సాగేలా అవ్వండి;

• పెరిగిన లిబిడో;

• సహజ తేమ పెరుగుతుంది;

• లైంగిక సంబంధంలో సున్నితత్వం పెరిగింది.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కండరాలను బలపర్చడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు సంక్లిష్ట వైద్య అవకతవకలను నివారించడానికి సహాయపడ్డాయి, అందువలన యువతతో తరగతులను ప్రారంభించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. పెల్విస్ యొక్క కండరాల బలహీనతకు సంబంధించిన శిక్షణ సమస్యల ముందు ఉన్న చాలా మంది మహిళల ఆరోగ్య స్థితిలో ప్రాక్టీస్ ముఖ్యమైన మెరుగుదలలను చూపుతుంది. క్రీడలు, సంప్రదాయ మరియు అరటి చర్మపు కండరాలను బలపరిచేందుకు అరాచ్నాయి ఔషధం కనుగొనబడింది మరియు విజయవంతంగా జిమ్నాస్టిక్స్ను దరఖాస్తు చేసింది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

• మోడరేట్ శారీరక శ్రమ కూడా అభ్యసించినవారిని నిర్వహించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

• ఇది హైపర్టెన్సివ్ వ్యాధి, 180 పై ఒత్తిడి, హృదయనాళ వ్యవస్థకు సంబంధించిన వ్యాధులు (ఇది ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించడం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది) నిషేధించబడింది.

• కటి ఫ్లోర్ కోసం వ్యాయామాలు అసౌకర్యం మరియు అన్ని నొప్పిని కలిగించకపోవచ్చు, లోడ్ని నియంత్రించండి, మీ భావాలను దృష్టిలో ఉంచుతాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, శ్వాసను నియంత్రించటానికి మర్చిపోతే లేదు. కండరాలను సడలించే ప్రక్రియలో, మనం శ్వాస పీల్చుకుంటాం, ఒత్తిడి మరియు కుదింపు సమయంలో నేను ఊపిరి పీల్చుకుంటాను. వేగం మరియు శక్తి రేటు మార్చవచ్చు. ఇది యోని, పాయువు మరియు glutes యొక్క కండరాలను ఏకకాలంలో కుదించుటకు అవసరం. ప్రధాన విషయం టెన్షన్ మరియు సడలింపు ప్రత్యామ్నాయ ఉంది. అంతర్గత కండరములు ఎలా గీయబడినవి మరియు కొంచెం పైకి ఎత్తివేయబడతాయో అనుభూతి అవసరం. వ్యాయామాలు తమ సొంత భావాలను, ఖాళీ సమయాన్ని బట్టి, ఏకకాలంలో సార్లు నిర్వహిస్తారు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఒక చిన్న వెచ్చని సాధారణ వ్యాయామం నిర్వహించవచ్చు. మీరే వివిధ వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి, వివిధ సముదాయాలను ప్రయత్నించండి. శ్రద్ధగా మరియు పట్టుదలతో ఉండు మరియు ఫలితాలను మీరు చాలా త్వరగా అనుభవిస్తారు.

పురుషులకు, ఒక గమనిక

విరుద్ధంగా, పురుషులు కటి ఫ్లోర్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామం చేస్తుంటారు, ఈ కింది విధంగా లాభం చాలా వస్తుంది:

• కటి అవయవాలు వారి సరైన స్థితిని కాపాడుకోవడానికి సహాయం చెయ్యండి;

• ఆపుకొనలేని నివారణ;

• పురుషుల గౌరవాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చెయ్యండి;

• పురుషుడు ఓర్పు మరియు లైంగిక సంపర్క యొక్క నాణ్యత పెంచండి;

• ఉద్వేగం యొక్క అనుభూతిని మెరుగుపరచండి;

• అకాల స్ఖలనం యొక్క నివారణ;

• వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఖచ్చితంగా మీరు యోగ, ఆరోగ్య మరియు పునరుద్ధరణ సముదాయాలు సాధన పురాతన జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి విన్నాను. ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు అదనంగా, కటిలోపల కండరాలను బలపరిచే యోగాలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.