వ్యాయామాలు సమర్థవంతమైన సెట్ ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం

మనలో చాలా మంది దానిని ఫిగర్ యొక్క ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో బలోపేతం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవాలని అవసరం ఏమి. కాని ప్రతి ఒక్కరూ ఉత్తమ సెట్ తెలుసుకోవాలని భావించవచ్చు ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామాలు ఇది చాలా కాలం పట్టలేదు కాబట్టి, ప్రతి రోజు, కానీ అది శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాల అన్ని చేరి ఉంది. ఇది తరగతుల సమూహం గురించి, నేను మీరు చెప్పడం. అన్ని శిక్షణ ఒక గంట ఎక్కడా రూపొందించబడింది. కండరాలు అప్ పంపు మరియు సమస్య ప్రాంతాలలో అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం సమయం పడుతుంది నిర్ధారించుకోండి. 2-3 వారాల మీరు గమనించవచ్చు ఫలితాలు చూస్తారు అని అనుకోవచ్చు.

సన్నాహక

కాబట్టి యొక్క ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తాయి. ఏ వ్యాయామాలు సమితి బరువు కోల్పోవడం ఇంట్లో ఒక సన్నాహక తో ప్రారంభం కావాలి. స్టాండ్ అప్ నేరుగా మరియు చేతులు పైకి అమలవుతాయి. మీరు శరీరం వేడి అమలు పైగా భావిస్తాను? నిద్రతో కుడి జరుగుతుంది. అప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు స్థానంలో అమలు. తగినంత. ఇప్పుడు శరీరం కండరాలు కలపండి. నడుము మీద నేరుగా స్టాండ్ అప్, చేతులు. వెనుకబడిన మరియు పక్కకి ప్రత్యామ్నాయంగా జరుపుము ఎదురు పగులుతోంది. మేము ముగించాడు.

slimming కాళ్లు క్లాసులు

ఇప్పుడు అత్యంత రద్దీ ఖచ్చితంగా వెళ్ళండి. జరుపుము శారీరక వ్యాయామాలు బరువు నష్టం కోసం కాలి కండరాలు వ్యాయామం మొదలు. ఈ ప్రాంతంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం - కాళ్లు దాడి. తన సంతులనం ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, వాటిని తీర్చే. ఇది ప్రతి పాదంలో కోసం 10 సార్లు చేయాలి. నేరుగా స్టాండ్ అప్, ఉదాహరణకు, తిరిగి, మోకాలు బెండ్ కుడి కాలు ఒక మద్దతు పట్టుకుని పక్కన ఆమె పడుతుంది: ఇప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని. 50 సార్లు జరుపుము. అదే తరువాత ఎడమ లింబ్ నిర్వహిస్తారు.

ABS మరియు నడుము బలోపేతం

ఇప్పుడు అది వ్యాయామాలు సమితి చేసేందుకు సమయం ఉంది ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం వైపులా మరియు బొడ్డు. క్రింది చేయండి:

1. తన వెనుక నేలపై లై. నేరుగా లెగ్ పైకెత్తి, అప్పుడు వాటిని వదిలేస్తారు. 15-20 సార్లు చేయండి.
2. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చొని, కాళ్లు కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్, అతని తల వెనుక చేతులు. శరీరం యొక్క ఒక భ్రమణం ఆపై ఎడమ, కుడివైపున ఉంది నిర్వహిస్తుంది.
3. ప్రారంభ స్థానం: ఫ్లోర్, కాళ్ళు బెంట్ తన వెనుక అబద్ధం. చేతులు తల మొక్క, మరియు ఎడమ మోకాలి తాకే కుడి మోచేతి ఎత్తివేసేందుకు ప్రయత్నించండి, మరియు ఎడమ - కుడి. 20 సార్లు చేయుటకు.

మా లక్ష్యం - సంస్థ ఛాతీ మరియు అందమైన చేతులు

తరువాత ఏమిటి? ఛాతీ మరియు చేతులు కండరాలు బరువు కోల్పోవడం క్లిష్టమైన ఉదయం వ్యాయామాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఈ చాలా ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, మొదటి మాస్ నష్టం తో బరువు కోల్పోతారు శరీరం యొక్క ఈ భాగాలు. సో, ఈ క్రింది వాటిని:

1. dumbbells తో వ్యాయామం. మీరు లేకపోతే, ఏ పెద్ద ఒప్పందం. పునఃస్థాపించుము dumbbells నీటితో నిండి సాధారణ ప్లాస్టిక్ 1.5 లీటర్ సీసాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, మేము బెంచ్ వెనుకకు వెళ్ళండి. మీరు మరియు అది కాకపోతే, మీరు కలిసి రెండు బల్లలు ఉంచవచ్చు. , Dumbbells టేక్ మరియు వైపులా తన చేతులు వ్యాపిస్తుంది తరువాత వాటిని వంచు మరియు ఛాతీ ముందు కలిసి ఉంచండి. అలా 50 సార్లు పునరావృతం. అద్భుతమైన రైళ్లు pecs.
2. ఆర్మ్ వ్యాయామాలు. నేరుగా స్టాండ్ అప్, ఒక dumbbell తీసుకొని వివిధ చర్యలను. ఇది అందువలన న వైపు క్రిందవరకూ అప్పుడు పెంచడానికి మరియు వాటిని అప్ చేతులు తగ్గిస్తాయి, మరియు, మరియు సాధ్యమే.

కాబట్టి, మేము మీరు వ్యాయామం ఒక నమూనా సెట్ బరువు నష్టం కోసం ఇంట్లో తెచ్చింది. అన్ని కండరము సమూహాలకు ఇది చిక్కుకున్న. క్రమం తప్పకుండా దీన్ని మరియు ఆరోగ్య బరువు కోల్పోతారు!