బరువు నష్టం కోసం ఇంట్లో చార్జింగ్. వ్యాయామాలు సమితి

ఆ శీతాకాలంలో ముగిసింది. ఇది గదిలో వెచ్చని బట్టలు దూరంగా దాచడానికి మరియు రాబోయే వేసవి సీజన్ కోసం మీ వార్డ్రోబ్ అప్డేట్ శ్రద్ధ వహించడానికి సమయం. కానీ మీరు మీ ఇష్టమైన స్కర్టులు, దుస్తులు మరియు దావాలు జోడించడానికి లేదు తెలుసుకోవడానికి ఆశ్చర్యం ఉంది. మరియు చాలా సందర్భాలలో అది శీతాకాలంలో సమయం మాకు అదనపు బరువు ఆకర్షించేందుకు సహాయపడుతుంది. కానీ ఇంట్లో వసూలు చేస్తుంది వాటిని తొలగిస్తున్నాము. Slimming పరంపర అవసరం దారి వ్యాయామాలు చురుకైన జీవనశైలి మరియు కుడి తినడానికి. slimming కోసం ఛార్జింగ్ ఆదా గురించి మరింత సమాచారం కోసం ఈ వ్యాసం లో చెప్పటానికి.

సరైన మనోభావం - ఏ ప్రయోజనం సాధించడంలో ఒక ముఖ్యమైన పాయింట్

మీరు ఇప్పటికే వేసవి కాలంలో బరువు కోల్పోవడం నిర్ణయించినా, శిక్షణ ముందు ప్రధాన విషయం సరిగా కన్ఫిగర్. మొదట, మీరు ఎవరూ మరియు అపసవ్య ఏమీ ఉండదు ఉన్నప్పుడు మీ ఖాళీ సమయంలో గుర్తించడం. రెండవది, కనుగొని తన ఆదర్శ చిత్రాన్ని ప్రింట్, ఉదాహరణకు, అది ఒక బికినీ లో ఒక చిత్రం అభిమాన నటుడు లేదా నటి ఉండవచ్చు. రిఫ్రిజిరేటర్ లో మరియు మీరు మరియు ఫిట్నెస్ చేయాలనుకుంటున్నారా దీనిలో గదిలో ఈ ఫోటో పోస్ట్.

ఎలా ఇంటి వద్ద వ్యాయామాలు చేయాలని?

మీరు ఇప్పటికే సరైన మనోభావం కలిగి ఉన్నప్పుడు, మేము ఛార్జింగ్ స్థలాన్ని మరియు పరికరాలు తయారీ మర్చిపోతే ఉండకూడదు. ఉదాహరణకు, మీరు చాప, dumbbells 1.5-2 కిలోల, తాడు, టవల్, fitbolny బంతి మరియు చిన్న నీటి సీసా అవసరం.

ఆసక్తి కూడా (వేళ్లు లేకుండా) క్రీడలకు ప్రత్యేక తొడుగులు పొందవచ్చు ఆ చేతులు, పుష్-అప్స్ ప్రదర్శిస్తున్న సమయంలో తరగతిలో లేదా dumbbells తో, ఉదాహరణకు జారడం నివారించేందుకు సహాయం. మరియు, కోర్సు యొక్క, మీ ఇష్టమైన సంగీత సేకరణ లయ మరియు ఉత్తేజకరమైన సంగీతం గురించి మర్చిపోతే లేదు.

బరువు నష్టం కోసం పది ప్రాథమిక నియమాలు

గరిష్ట ప్రయోజనం ఉట్టిపడే మీ ఫిట్నెస్ ఛార్జ్ని క్రమంలో, ఈ కింది నియమాలు పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి:

• మీ వ్యాయామం ముందు ఒక గంట గురించి తినడానికి ప్రయత్నించండి;
• క్రీడలు సమయంలో కాని కార్బోనేటేడ్ నీటి (ఒక సమయంలో 1-2 సిప్) త్రాగుతారు;
• ఒక వ్యాయామం చివరిలో గురించి 3 గంటల తినడానికి;
• ఆదర్శవంతంగా ప్రతి వ్యాయామం 50 రెట్లు తప్పక, కానీ భారాన్ని దశలలో చేయండి;
• ఏదైనా ఫిట్నెస్ ఛార్జింగ్ ఒక సన్నాహక మొదలవుతుంది (మంచి వెచ్చని అప్ మీ కండరాలు గాయాలు, బెణుకులు మరియు ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలు నుండి మీరు ఉపశమనానికి చేస్తుంది);
• భౌతిక శిక్షణ కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం;
• పునరావృతం మరియు అందువలన న ఉపయోగించి, అన్ని వ్యాయామాలు చేస్తారు. d.

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు యొక్క వెళ్ళి తెలపండి. మా శిక్షణ సన్నాహక ప్రారంభమవుతుంది. ఇది జంప్ తాడు, అమలు, లేదా అక్కడికక్కడే జంప్ 10-15 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

అన్ని శరీర భాగాలకు చిన్న ఛార్జింగ్

ఈ జంప్ లేదా అన్ని కండరము సమూహాలు వీళ్లిద్దరూ అమలు చేయగల సామర్థ్యం లేని వారికి స్టాండ్ చార్జింగ్. ఇది చేయటానికి, మీరు స్టాండ్ అప్ మరియు దూరంగా అడుగుల భుజం-వెడల్పు ఉంచడానికి అవసరం. తదుపరి తల ఒకటి చిన్న వృత్తాలు తయారు చేయడం ప్రారంభించారు, మరియు అప్పుడు ఇతర దిశలో (మొదట 5 సార్లు చేయడానికి తగినంత ఉంది). అప్పుడు వారు ముందుకు వెనుకకు సర్కిల్ పని భుజాలు మరియు కూడా చేతులు ఉంచండి (టైమ్స్ ఆఫ్ మునుపటి సంఖ్య మీరు వదిలివేయండి).

ఇప్పుడు వైపులా మీ చేతులు చాచు మరియు బ్రష్లు, మొదటి సవ్య ఆపై ఎడమవైపు తిప్పు. తర్వాతి దశలో, భ్రమణ ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు ఇది మోచేతి ఉమ్మడి, వెళ్ళండి.

బెల్ట్ మీద మీ చేతులు ఉంచండి మరియు ముందుకు వెనుకకు దిశలో పండ్లు వెళ్లండి. వైడ్ కాలు, లీన్ ముందుకు అమర్చు తన మోకాళ్లపై తన చేతులు చాలు మరియు కుడి మరియు ఎడమ ఒక వృత్తాకార మోషన్ చేయటం చేయగలుగుతుంది.

మొదట ఒక పాదం లిఫ్ట్ మరియు ఫుట్ కాళ్ళు వెళ్లండి (వ్యాయామం రెండు దిశలలో నిర్వహిస్తుంది), ఆపై నిర్వహించడానికి ఇతర కాలితో ఒకే. అప్పుడు ప్రతి వైపు ఒక 5 tilts పడుతుంది. ఈ కీళ్ళు మరియు కండరాల సమూహాలను కోసం చిన్న కానీ సరైన ఛార్జింగ్ ఉంటుంది. ఇది 5 మరియు 20 నిమిషాల మధ్య పడుతుంది.

అడుగుల అప్లను మరియు హెచ్చుతగ్గుల తో వాటిని ఏకాంతర

వెంటనే సన్నాహక తర్వాత లెగ్ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం మొదలు. ఇది చేయటానికి, వాటిని కలిసి కనెక్ట్ అయ్యేందుకు మరియు క్రమంగా మీ ఛాతీ మీ మోకాలు ఎత్తండి. ప్రతి పాదంలో కోసం ఈ వ్యాయామం 10-15 సార్లు రిపీట్. అప్పుడు మోకాలి వద్ద కాలి వంచు, మరియు తర్వాత వైపు విస్తరిస్తాయి. ఆ తరువాత, అది ప్రక్కన నిఠారుగా. మరియు మద్దతు లెగ్ వంగి ఉండకూడదు (ఒక ప్రత్యక్ష రాష్ట్రంలో అది ఉంచడానికి). వ్యతిరేక లెగ్ కోసం అదే రిపీట్.

తదుపరి వ్యాయామం ఉంటుంది వారి అడుగుల వదలివేయడానికి రాక్ కరాటే బయటకు (పిడికిలి లోకి పిడికిలిని గుండె వద్దకు చేతులు మరియు ముందు మరియు కుడి వెనుక ఎడమ కాలు, ఛాతీ ప్రాంతంలో ఉన్నాయి). స్థానం మార్చడం, వెనుక (10) మరియు మళ్ళీ ముఖాలు ఇది ఒక స్వింగ్ (ముందుకు) జరుపుము. అదే సమయంలో గుర్తు: ఇంట్లో చార్జింగ్ కావలిసినంత ఖాళీ చేయాలి. అందువలన, స్ట్రైడ్స్ చేసేటప్పుడు అడుగుల వ్యాయామం సమయంలో ఆ యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి ఎవరైనా లేదా ఏదైనా హాని కాలేదు.

సమయం విధానాలపై కదలికలతో సంఖ్య మూడు పెంచవచ్చు. ఒక వ్యవధిలో therebetween పలుచన అనుకరణ జంపింగ్ తాడు (తగిన మరియు ప్రస్తుత ఉంటే). మార్గం ద్వారా, తాడు జంపింగ్ ఉన్నప్పుడు ఒక వేగవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు కండరాల బిగించడం ఉంది.

చతికిలబడిన - ఉత్తమ "సిమ్యులేటర్"

ఎవరికీ ఛార్జింగ్ squats లేకుండా పూర్తయింది. ఈ కండరాలు అన్ని వర్గాల దెబ్బతిన్నదని సమయంలో ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం, ఉంది. దీన్ని, భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృతమైన మీ అడుగుల తో స్టాండ్ పిడికిలి లోకి మీ చేతులను వాలు (ఛాతి స్థాయిలో వాటిని ఉంచడానికి) మరియు చతికిలబడిన మొదలు.

మీ మోకాలు దృష్టి చెల్లించండి. వారు సాక్స్ రేటు మించకూడదు ఉండాలి. రెండవ ముఖ్యమైన విషయం - మంచి ఒక స్టూలు, ఒక కుర్చీ లేదా సోఫా ఒక వైపు సమీపంలో చతికిలబడిన. లేదా కేవలం మీరు ఒక ఊహాత్మక కుర్చీలో కూర్చుని ప్రణాళిక చేసే ఊహించుకోండి. ఈ సందర్భంలో, మడమ మీద శరీర బరువు బదిలీ. చతికిలబడిన దశల్లో.

మొదటి శిక్షణ న ఈ ఒక విధానం మరియు మాత్రమే 10 సార్లు ఉంటుంది. రెండవ న - మొదలైనవి,, .. సార్లు అదే నెంబర్ కానీ రెండు వైఖరులలో మార్గం ద్వారా, ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు dumbbells తో ప్రదర్శించాల్సి బరువును పెంచడానికి. ఇది చేయటానికి, తదుపరి సారి సందర్భంగా అవి హిప్ న లేదా నడుము మీద ఉంచాలి ఉండాలి. మార్గం ద్వారా, మీరు squats తో వ్యాయామాలు చేయాలని ముందు, మీరు తదుపరి fitbolny లేదా సాధారణ బీచ్ బంతి ఉంచవచ్చు.

తరువాత, వాల్ కు వెళ్ళి మీ తిరిగి ఆయనను విశ్రాంతి విధంగా బంతిని ఉంచండి. బంతి డౌన్ డౌన్లోడ్ చేస్తోంది, ఉన్నాయి, నెమ్మదిగా చతికిలబడిన ప్రారంభించండి మరియు గోడ సహాయంతో ఉంచుతూ. 10 సార్లు రెండు సెట్లలో వ్యాయామం చేయటం.

బాలెట్ "plie" ఫుట్

బరువు నష్టం కోసం ఇంట్లో ఏ ఛార్జ్, వ్యాయామం లేకుండా లేదు ప్రయోజనం తొడ లోపలి వైపు పైకి లాగడం ఉంది. మీ పని ముఖ్యంగా - ఒక చాలా తక్కువ సమయంలో బరువు కోల్పోవడం. మీ తొడల సన్నగా, శైలి బ్యాలెట్ లో ఒక వ్యాయామం కంటే మెరుగ్గా "ఈ రేకుల" దొరకలేదు.

దాని అమలు వైడ్ లెగ్ కోసం అమర్చు మరియు మీరు ఒక సరళ కోణం పొందడానికి తద్వారా చేతిలో సాక్స్ మలుపు. తక్కువ బెల్ట్ పై చేతులు. అప్పుడు, ముఖ్య విషయంగా నేల ఆఫ్ ఉంచడం, చతికిలబడిన ప్రారంభమవుతుంది. కిందకి ఉద్యమం సమయంలో మూడు లెక్కిస్తారు మరియు టాప్ ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు - స్కోరు రెండు పెరిగినప్పుడు. ఈ వ్యాయామం 5-10 సార్లు 2-3 సెట్లలో (వాటి మధ్య మిగిలిన ఒకటి కంటే ఎక్కువ నిమిషాల ఉండకూడదు) కోసం డు.

ఈ వ్యాయామం లో ప్రధాన విషయం, కూర్చొని లోతు తో అది overdo లేదు. మీ మోకాలు కుడి కోణం (90 º) యొక్క స్థానం నిర్వహించడానికి వంటి సమయం వరకు దీన్ని. అదే సమయంలో, నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చాలా నడుము వద్ద వంచు లేదు.

లెగ్ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి lunges

మరో ముఖ్యమైన వ్యాయామం, ఛార్జింగ్ మా శ్రేణిలో భాగమైన, అది దాడి. ఇది మీరు తొడల ముందు పంపు మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది పిరుదు కండరాలు. దీని అమలు కోసం నేరుగా మారింది.

కుడి పాదం ఉదాహరణకు అప్పుడు ఎత్తేందుకు మరియు సహాయక హింద్ కాలు మీద కూర్చొని చేయడం ద్వారా ముందుకు త్రొక్కుదురు. ఈ వ్యాయామం 10 రెట్లు ప్రతి పాదంలో చేయండి. ఇది దృష్టి పెడుతుంది అడుగుల గుంట యొక్క ప్రాంతం దాటి విస్తరించడానికి ఉండకూడదు ఇది మోకాలు, గుర్తుంచుకో.

తర్వాతి దశలో, రెండు వైపులా ఒక ఆకస్మికంగా చేసే చలనం నిర్వహించడానికి. E. మొదటి ముందుకు వేసి, తర్వాత అదే అడుగు బ్యాక్. ప్రతి పాదంలో తో 5-10 సార్లు రిపీట్. అలాంటి ఉంటుంది బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు. ఇంటిలో, అది ఒక వ్యాయామశాలలో లేదా ఫిట్నెస్ సెంటర్ కంటే చేసేందుకు చాలా సులభం.

ముందుగా, మీరు prying కళ్ళు నుండి అసౌకర్యంగా ఫీల్ లేదు, మరియు మీరు సులభంగా ఒక వ్యాయామం పై దృష్టి పెట్టాలి. మరియు, రెండవది, మీరు క్రీడా మరియు బూట్లు ధరించడం అవసరం లేదు ప్రాక్టీస్. ఒక సౌకర్యవంతమైన T షర్టు, వదులుగా ప్యాంటు లేదా లఘు చిత్రాలు కలిగి తగినంత. కాలినడకన మీరు సాక్స్ ధరించవచ్చు లేదా పాదరక్షలు ఉండటానికి.

వ్యాయామాలు మధ్య మార్పును

లో కండరాలపై లోడ్ చేయడానికి చేయనున్నారు, ఇంట్లో మీ ఛార్జర్ అదనపు చర్యలు కలిసి ఉండవచ్చు (బరువు నష్టం మంచి విధానాలు ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యలో చేపట్టాలి). ఉదాహరణకు, ఒక ఖాళీ మరొక వ్యాయామం నుంచి వీటిని ఉద్భవించింది, మీరు ఒక అదనపు మోషన్ నింపవచ్చు.

ఎంపికలు ఒకటి ఒక జంప్ చేస్తూ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కూర్చుని ups చేయాలని, కానీ అన్ని మీరు రెండు విధానం చేయాలని గ్యాప్ హెచ్చుతగ్గుల పూరిస్తుంది కలిగి. మీ చేతులు పైకెత్తి, అడుగుల నిలబడటానికి. అప్పుడు హఠాత్తుగా అప్ జంప్ మరియు రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు చిటికెడు, ఆపై ఒక జంప్ వాటిని వ్యాప్తి. 5-6 వంటి ఉద్యమాలకు అమలు మరియు రెండవ తరలించడానికి, మరియు మూడవ విధానం తర్వాత.

నడుము కోసం వ్యాయామాలు

మీ కాళ్లు విస్తృత crosswise నమస్కరించడం వ్యాప్తి, మరియు మొండెం ఎగువ భాగం భ్రమణం ప్రారంభం. మొదటి, కుడి కాలు వంగి తరువాత ఇతర కాలు పైకి పైకి ఆపై క్రిందికి తన తల మరియు చేతుల్లో తరలించడానికి, మరియు. రెండు వైపులా నిర్వహించడానికి (5 సార్లు) పెరిగాయి.

(బరువు కోల్పోవడం కేవలం మంచి ఆకారం లో మీ సంఖ్య నిర్వహించడానికి లేదా) ఇంట్లో ఛార్జింగ్ నీరు లేకుండా జరుగదు ఉండాలని మర్చిపోతే లేదు. మీ గొంతు చల్లబరచడానికి మరియు అధ్యయనాలు తిరిగి వెళ్ళండి.

ప్రక్కప్రక్కనే నుండి ఒక చిన్న దూరం లో మీ అడుగుల సెట్. శరీరానికి చేతులు లీన్ మరియు డౌన్ పండ్లు పైన వాటిని ఒకటి స్లయిడ్ మొదలు. ఈ సందర్భంలో, వ్యతిరేకంగా చేతి అప్ వెళ్ళాలి. చేతులు మార్చండి మరియు ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక పునరావృతం. ప్రతి వైపు 5-10 సార్లు చేయండి.

అడుగుల కోసం ఎక్సర్సైజేస్ నేలపై

అన్ని ఫోర్లు న పొందండి. అప్పుడు ఒక కాలు మరియు మోకాలు నిలబడి 90º రెండవ కోణం నిఠారుగా కు వదిలి. దానిని పెంచడానికి ప్రారంభం, కానీ నేల తక్కువగా మరియు సస్పెండ్ ఉంచేందుకు లేదు. 10-15 కల్లోలం జరుపుము. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చడానికి. ఆదర్శ 60 సార్లు మూడు పునరావృత్తులు తీసుకురావాల్సి ఉంది. ఈ వ్యాయామం తో, మీరు జాగ్రత్తగా ముందు మరియు లోపలి తొడల పని చేయవచ్చు.

తదుపరి, అన్ని ఫోర్లు న మళ్లీ మారింది ఒక కాలు తిరిగి లాగండి మరియు ఒక లంబ కోణం వద్ద వంచు. దానిని ఎత్తండి. బయట నుంచి మీరు సీలింగ్ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కనిపిస్తుంది. 10-20 చేయండి. ఇతర లెగ్ తో రిపీట్. ఈ వ్యాయామం లో, మీరు హిప్ మాత్రమే, కానీ పిరుదు కండరాలు పని.

నేలపై పత్రికా కోసం ఎక్సర్సైజేస్

మీ వెనుక లై మరియు మీ మోకాలు బెండ్ మరియు అతని తలపై తన చేతులు ఉంచండి. శరీరంలోని ఎగువ సగం అప్ లిఫ్టింగ్, పోగులను నిర్వహించడానికి ప్రారంభం. 10-20 చేయండి. తరువాత, మోకాలు వద్ద ఒక కాలు బెండ్ మరియు మరొక పైన ఉంచుతాయి. ఇప్పుడు ఎక్కి సరసన చేయి మోచేతి పైన ఉంది లెగ్ యొక్క మోకాలి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పాదం మరియు చేతి మార్చండి. సో మీరు వక్రతలను పని వస్తుంది.

సాగదీయడం మరియు రిలాక్సేషన్

అప్ ఎక్కి మీ కాళ్లు నిఠారుగా, కూర్చో. చేతితో సాక్స్ చేరుకోవడానికి. అప్పుడు కాకుండా మీ అడుగుల తో స్టాండ్ మరియు మరొక దిశలో ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక దిశలో ఆపై లీన్. (కలిసి అడుగుల మరియు మీ మోకాలు దూరంగా) కాళ్లు 'సీతాకోకచిలుక' మడత మరియు కొద్దిగా వాటిని popruzhinte. మీ చేతి పైకెత్తి, తన వెనుక వ్యతిరేకంగా చేతి తో కనెక్ట్. మీ చేతులు స్థానం మార్చండి. నేలపై పడుకుని విశ్రాంతి. యోగాలో, ఈ వ్యాయామం "shavasana" అంటారు. మీరు పూర్తి ప్రభావం సాధించడానికి క్రమంలో మీ కళ్ళు మూసి.

అది మన పూర్తి బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు. ఇంటిలో, మీరు చూడగలరు గా, అది నిర్వహించడానికి చాలా సులభం. ముఖ్యంగా, మా సలహా అనుసరించండి మరియు ఇంగితజ్ఞానం కర్ర. overreach లేదు. విశ్రాంతి సమయం మరియు ఛార్జింగ్ చివరిలో చాచు మరిచిపోకండి.