ఒక వారం లో బరువు పెరగడం ఎలా? ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు

కొన్ని కారణాల వలన చాలామంది ప్రజలు బరువు కోల్పోవడానికి అవకాశం కోసం చూస్తున్నారు. అయితే, ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యలో బాధితుల సంఖ్య ఉంది, వీరి కోసం ఒక వారంలో బరువును ఎలా పొందాలనే విషయాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఒకరి ఆరోగ్యానికి నష్టం కలిగించకుండా దీన్ని చేయగలరా? మేము ఉత్సాహభరితంగా ఉండాలని త్వరితం చేసాము - నిజానికి, అదనపు వాల్యూమ్లను సేకరించడం సాధ్యం కావడంతో, పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

నిపుణుల, అయితే, వారానికి ఒక కిలోగ్రాము పైగా మాస్ సమూహం ప్రతికూలంగా అంతర్గత అవయవాలు పని ప్రభావితం మరియు జీవక్రియ యొక్క అంతరాయం దారితీస్తుంది హెచ్చరిస్తుంది, కడుపు, ప్రేగులు, కాలేయం, మొదలైనవి లో తీవ్రమైన సమస్యలు

ఒక వారంలో బరువు పెరగడం ఎలా, ఆరోగ్యం ప్రభావితం కాదా? మొదటి మీరు ఒక సమర్థమైన ఆహారం తయారు చేయాలి. Nutritionists యొక్క సిఫార్సులు ఇచ్చిన, ఒక వారం మెను పేయింట్ ప్రయత్నించండి. త్వరగా తిరిగి ఎలా పొందాలో సమస్యను పరిష్కరించడానికి, ప్రోటీన్లు (25%), కార్బోహైడ్రేట్లు (45%) మరియు తప్పనిసరిగా కొవ్వులు (30%) ను ఆహారంలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ఇది మెను పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎంటర్ అవసరం - వారు చాలా విలువైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సరఫరాదారులు ఉన్నాయి, ఇది లేకుండా జీవి సాధారణ పనితీరు అసాధ్యం.

సరిగ్గా ద్రవ్యరాశిని ఎంత త్వరగా పొందాలనే సమస్యను పరిష్కరించడానికి, కార్బొనేటెడ్ పానీయాల గురించి మర్చిపోతే అవసరం - వారి వినియోగం తప్పిపోయిన వాల్యూమ్లను పొందటానికి సహాయం చేయదు, కానీ గణనీయంగా కండరాల కణజాల పెరుగుదలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది మినరల్ ఇప్పటికీ నీరు, కోకో, రసాలను ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువ.

మేము పూర్తి అల్పాహారం గురించి మర్చిపోతే లేదు - అది ధాన్యం, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు ఉన్నాయి కావాల్సిన ఉంది. ఆకలితో సంచలనాన్ని అనుమతించవద్దు - మీ సంచిలో కొన్ని ఆహారాలు కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, ఎండిన పండ్ల సంచి.

లంచ్ దట్టమైన ఉండాలి. మొదటి డిష్ తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. చేప లేదా మాంసం ముక్కలతో మూడు సార్లు ఒక అలంకరించు తప్పనిసరి. డిన్నర్ వద్ద ఏదో ప్రోటీన్ తినడానికి కోరబడుతుంది. ఈ పదార్ధం సుదీర్ఘకాలం జీర్ణమవుతుంది మరియు సుదీర్ఘకాలం పోషణను కోల్పోతుంది, అంతేకాక ప్రోటీన్ కండరాలకు ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం.

ఒక వారంలో ఎలా బరువు పొందాలనేది తనను తాను అడిగిన వ్యక్తి వ్యాయామశాలకు హాజరు కావలసి ఉంటుంది. సరిగ్గా నిర్వహించిన శిక్షణ, పనితో వేగంగా పనిచేయడానికి మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, కానీ "బ్లైండ్" ఒక అందమైన, స్పోర్టి శరీరానికి కూడా అనుమతిస్తుంది . వ్యాయామం చేయడానికి కొన్ని గంటలపాటు, బాగా తినండి. ఇది ప్రోటీన్ (మాంసం లేదా చేప, గ్రిల్, ఆవిరి కట్లెట్స్, మొదలైనవి వండుతారు) ఏదో ఉంటే మంచిది ప్రోటీన్ డిష్ కార్బోహైడ్రేట్ అలంకరించు జోడించాలి. రొట్టె తినడానికి నిర్ధారించుకోండి, ప్రాధాన్యంగా ముతక.

శిక్షణకు ముందు, మీరు చేయలేరు - శారీరక శ్రమ సమయంలో రక్తం పని కండరాలకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, ఆహారం "అబద్ధం" అయితే కడుపులో ఉన్నప్పుడు జీర్ణాశయం కాదు. ఆ తరువాత, ఆమె తిరుగుతుంది ప్రారంభమవుతుంది మరియు చాలా చెత్తగా గ్రహించిన ఉంది.

మీ ఆహారం మరింత కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉండనివ్వండి. సోర్ క్రీం, కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ చాలా బాగుంటుంది. మీరు కొవ్వు మాంసాలు, చేపలు తినవచ్చు. కానీ ప్రోటీన్లను వేధించకూడదు - వారి జీర్ణక్రియ శరీరం నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది: రోజుకు ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ 150 గ్రాములు శోషించబడవు మరియు మిగిలినవి శరీరం నుండి విసర్జింపబడతాయి.

మిగిలినవి మర్చిపోవద్దు. ఒక వారం కంటే ఎక్కువ మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వవద్దు. కానీ మీరు 23 గంటల తర్వాత మంచం మీద పడి నిద్రపోతారు.

ఈ సిఫార్సులతో, వారంలో బరువును ఎలా సంపాదించాలో నిర్ణయించడం చాలా సులభం!