ఇంట్లో మహిళలకు ఆర్మ్ వ్యాయామాలు

శరీరం యొక్క సామరస్యాన్ని గురించి caring మరియు ట్రిమ్, మీరు సన్నని కాళ్లు మరియు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు, కానీ కూడా చేతుల్లో మాత్రమే గుర్తుంచుకోవాలి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరంలో అన్ని భాగాలకు కారణంగా శ్రద్ద ముఖ్యం. ఆర్మ్ వ్యాయామాలు శిక్షణలో ముఖ్యమైన భాగం - బాలికలకు ఆట. మీరు భారీ కండలు పంప్ అప్ ఆ నమ్ముతూ వాటిని విస్మరించారని లేదు. సరిగా ఎంచుకున్న పరిధి మీ చేతులు మరింత అందమైన చేస్తుంది.

అమ్మాయిలు చేతులు కోసం ఎక్సర్సైజేస్

పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ, అది పుష్-అప్స్ నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కానీ మంచి ప్రభావం, మీరు నేలపై మోకాళ్లపై, మీరు కేవలం అతని చేతుల్లో పని మొదలుపెడుతున్నారు ముఖ్యంగా విశ్రాంతి చేయవచ్చు. తో 10 పుష్-2 విధానం ప్రారంభిస్తోంది క్రమంగా పెంచాయి. నేల పై అరచేతిలో పట్టే భుజం ఎత్తు వద్ద ఉండాలి మర్చిపోతే లేదు.

పుష్-అప్లు సాధ్యమైనంత మరియు కొన్ని ఇతర మార్గాల్లో. సోఫా మీ బ్యాక్ స్టాండ్. ఒక చిన్న సిట్ చేతి డౌన్ అంచున విశ్రాంతి. ఇప్పుడు దృష్టి సారించడం, సిట్ అప్స్ చేయడానికి ప్రారంభించడానికి భుజం కండరాలు. 10-15 సార్లు 2 సెట్లు జరుపుము.

dumbbells తో ప్రదర్శించారు అమ్మాయిలకు చేతులు కోసం వ్యాయామాలు చాలా. 0.5 కిలోల నుండి 1 kg - వారు, సరైన బరువు చాలా భారీ ఉండకూడదు. ఇది మీ బరువు, భౌతిక ఫిట్నెస్ డిగ్రీ అలాగే ఆధారపడి ఉంటుంది. చిన్న ప్రారంభం.

అత్యంత ప్రామాణిక వ్యాయామం కింది విధంగా ఉంటుంది. మీ కుడి చేతి భాగస్వామ్యాన్ని నెలకొల్పి dumbbell తీసుకొని ఎడమ వైపు ఉంచుతాయి. వంచు ప్రారంభమవుతుంది , మోచేయి భుజం dumbbell పెంచడం. ఇటువంటి లిఫ్టులు ప్రతి చేతిలో 15-20 చేయవలసి.

మీరు ఇప్పటికే చూసినట్లు కొన్ని చేయి, బాలికలకు వ్యాయామాలు అది సోఫా సహాయంతో చేసేందుకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అతని పక్కన ఎడమ వైపు స్టాండ్. ఎడమ చేతి మరియు ఎడమ మోకాలి సీటు వ్యతిరేకంగా మిగిలిన. ఆర్మ్ నేరుగా ఉండాలి. తన కుడి చేతిలో dumbbell పట్టుకొని. ఈ స్థానం లో, మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి అవసరం. భుజం దిగువ నుండి dumbbell ఎత్తండి. 15 సార్లు రిపీట్. మీ మరోవైపు చేయండి.

ఇదే వైఖరి ఇదే రకమైన వ్యాయామం చేతిలో నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మొదట్లో, మీరు భుజం వద్ద dumbbell ఉంచడానికి అవసరం. ఆపై, నెమ్మదిగా వైపు చేతి వెనక్కి. ప్రామాణిక రిపీట్ - 15 సార్లు.

రెండు వైపులా ఒక dumbbell అప్ తయారయ్యారు, ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని. తిరిగి నేరుగా ఉండాలి. పైకి ఒక dumbbell తో మీ చేతులు పెంచడానికి, మరియు అప్పుడు వారి పైపులతో ప్రారంభం మోచేతి తిరిగి. సరిగ్గా చేసినప్పుడు, పిడికిలి తిరిగి ఎగువన తాకే ఉంటుంది. 20 సార్లు రిపీట్.

కూడా లాగడం ఒక మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి క్రమంలో చేయొచ్చు. అయితే, వారి సంఖ్య తక్కువగా ఉంచింది చేయాలి - 2 నుండి 5, మరియు వారు రెండుసార్లు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది చేయాలి. అప్పుడు మాత్రమే మీ చేతుల్లో స్పోర్టి కానీ స్త్రీ ఉంటుంది.

మీరు ఉచిత సమయం ఉంటే, పూల్ సైన్ అప్ చేయండి. స్విమ్మింగ్ వ్యాయామాలు మాత్రమే అందమైన ఆకారం చేయి కండరాలు చేస్తుంది, కానీ కూడా మొత్తం మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు నష్టం దోహదం.

కోసం శిక్షణ ముందు సన్నాహక చేయడానికి మర్చిపోతే లేదు చేయి కండరాలు. , వాటిని లేవనెత్తుటకు మోచేతులు కుదుపుల తిరిగి నిర్వహించడానికి, వృత్తాకార భ్రమణం చేయడానికి.

ఇప్పుడు మీకు తెలిసిన వ్యాయామాలు చేతులు ఉపయోగకరంగా ఏమిటో. రెండు రోజుల విరామం వాటిని ఏమి, మరియు మీరు చేస్తాము గొప్ప చూడండి.