సరిగ్గా ఒక అందమైన బొడ్డు ఉపశమనం సృష్టించడానికి పత్రికా న పుర్రె చేయడం ఎలా

ప్రెస్లో స్ట్రెయిట్ మలుపులు ఉదర కండరాల కండరాల అభివృద్ధికి ప్రధాన వ్యాయామాలు . వారు మీరు ఈ ప్రాంతం యొక్క కండరాలను బిగించి మరియు ఒక అందమైన ఉపశమనం కోసం పని చేయడానికి అనుమతిస్తారు. ప్రెస్ యొక్క బాగా నిర్వచించిన కండరాలు పోటీలకు అథ్లెట్ యొక్క సంసిద్ధతను, సంఖ్య యొక్క బలం మరియు శిక్షణలో నడుము గాయాలు తప్పించుకోవటానికి అవకాశం గురించి మాట్లాడుతుంది. అదనంగా, వారు వివిధ ప్రభావాల నుండి అంతర్గత అవయవాలను రక్షించి, బలపరుస్తారు ఉద్యమాలు సమన్వయ.

ప్రెస్లో ట్విస్టులు పైకి లేపబడిన నేల మీద నేల మీద పడి మరియు కొండ మీద కాళ్ళు తగ్గించబడతాయి. ఈ స్థానంలో, భుజం ప్రాంతం ఎత్తివేయబడుతుంది, మరియు నడుము నేల నుండి రాదు. వ్యాప్తి మానిటర్ అవసరం. ఈ వ్యాయామంలో, హిప్ ఉమ్మడి ప్రారంభమవుతుంది , మరియు పత్రికా కండరాలు కనీస బరువును స్వీకరించిన పెద్ద ఆరోహణలతో, ఇది తక్కువగా ఉండాలి. విరామాలు మరియు విరామాలు లేకుండా ఒక విధానం నిర్వహిస్తారు. ఇది ప్రెస్ కండరాలను పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది - అవి ఎల్లప్పుడూ లోడ్లో ఉండాలి. వ్యాయామం చేయడం సులభం కావాలంటే, మీరు బరువును ఉపయోగించాలి: బార్ నుండి ఒక డంబ్బెల్ లేదా పాన్కేక్ అతని చేతుల్లో మరియు అతని ఛాతీపై నొక్కినప్పుడు, మరియు అతని మోకాలు వెయిట్ బాల్ ను పిండి వేయాలి. ఒక చక్రం మూడు పునరావృత్తులు కలిగి ఉండాలి. ఒక పునరుక్తిలో, లోడ్ 20-25 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

కండర ఉద్రిక్తతతో నెమ్మదిగా నిర్వహించబడే ప్రెస్లో మెలితిప్పినట్లు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. రోమన్ చైర్ లో వ్యాయామాలు - లోడ్ పత్రికా ఎగువ జోన్లో వస్తుంది. వ్యాయామం పైభాగంలో అగ్రభాగంగా ఉంటుంది మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. రోలర్ల మధ్య ఉన్న పొడుగు కాళ్ళను క్రాస్బార్ మీద కూర్చొని, శరీర ఎగువ భాగం సమాంతర నుండి 30-60 డిగ్రీల వరకు పెరుగుతుంది.
2. రివర్స్ ట్విస్టింగ్ - పత్రికా ఉదరం యొక్క దిగువ భాగాన బలోపేతం అవుతుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రెస్ యొక్క దిగువ స్థాయిని పెంచేందుకు ఉద్దేశించబడింది. మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళతో మీ మోకాళ్ళపై మోకాళ్ళపై నేలకి లంబంగా ఉన్న స్థాయికి మీ కాళ్ళతో ఎత్తండి.
3. వక్రీకృత మలుపులు - నడుములో అడ్డ కండరాలను లాగండి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు కటి జోన్ను బలోపేతం చేయడానికి అవసరం. వైపు పడుకుని జరుపుము. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి, ఒక చేతి త్రాడు వెంట మరొకటి - తల వెనుక ఉంటుంది. భుజం ప్రాంతం పెరిగింది. అదే ఉద్యమాలు ఇతర వైపు నిర్వహిస్తారు.
4. ఒక వాలు తో బెంచ్ న ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు - ఎగువ పొత్తికడుపు ప్రాంతం యొక్క కండరములు మరియు తొడ నేరుగా కండరములు పని ఉపయోగిస్తారు . వ్యాయామం శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ప్రెస్ యొక్క ఉపశమనం చేస్తాడు . 30 డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్పై కూర్చొని, శరీరం మొండెం మరియు హిప్స్ మధ్య లంబ కోణం స్థాయికి పెరుగుతుంది.

ప్రెస్లో మెలితిప్పినట్లు అనుకరణ యంత్రాల సహాయంతో చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా, బ్లాక్ మెకానిజం ఉపయోగించి, మీరు ఎగువ ఉదరం యొక్క అద్భుతమైన మరియు అద్భుతమైన ఘనాల సృష్టించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం అదనంగా ప్రెస్ యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. సిమ్యులేటర్ నుండి ఒక మీటరు దూరంలో ఉన్న ల్యాప్లో నిలబడి ఎగువ భాగంలో ఉన్న హ్యాండిల్ను పట్టుకుని, నేల సమాంతరత స్థాయికి శరీర వాలులను ముందుకు తీసుకెళ్లడం అవసరం. అదే సమయంలో, మోచేతిలో లంబ కోణం పొందడం వరకు చేతులు కఠినతరం చేయబడతాయి. ఈ సమయంలో, ప్రెస్ జాతులు, elbows మోకాలు కు లాగి, మరియు తిరిగి గుండ్రంగా ఉంటుంది.