ఆహారం మరియు పానీయం, ప్రధాన కోర్సు
మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మీరు బహుశా ఇప్పటికే పూర్తి మరియు విజయవంతమైన బరువు నష్టం ఫీలింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఉపయోగం ఒక కీ పరిస్థితి తెలుసు. ప్రోటీన్ మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని సంచితం చేయటానికి సహాయపడుతుంది, ఈ ఉత్పత్తులను మీరు ఈ ఉపయోగకరమైన పదార్ధం పొందగలరని అందరికీ తెలియదు. కోడి మరియు గుడ్లు నుండి బోరింగ్ ప్రోటీన్ వంటలు తినడానికి కాదు క్రమంలో, మీరు ఈ జాబితాను మీరే సుపరిచితులు ఉండాలి, ఇది ప్రతి రుచి ఉత్తమ ఎంపికలు ఉన్నాయి.
పాలకూర
ఇది ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, విటమిన్లు, అనామ్లజనకాలు మరియు గుండె-స్నేహపూర్వక ఫోలిక్ ఆమ్లం వంటి అద్భుతమైన మూలం. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ఒక భాగంలో, ఒక హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డులో దాదాపుగా చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కానీ కేలరీలు సగం పరిమాణం. బరువు కోల్పోవడం కోరుకునే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
సన్ ఎండబెట్టిన టమోటాలు
టమోటాలలో, ప్రతిక్షకారిని లైకోపీన్ చాలా ఉంది, ఇది కడుపు, మూత్రాశయం, ప్రొస్టేట్, చర్మం యొక్క క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందుతున్న సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. మీరు సూర్యరశ్మిని ఎండబెట్టిన టమోటాలు తినితే, గుండె ఆరోగ్యం మరియు కణజాలం మరమ్మతు కోసం అవసరమైన ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు పొటాషియంలను మీరు పొందుతారు.
జామ
ఈ పండు చాలా ప్రోటీన్ మరియు చాలా కేలరీలు కాదు. ఈ విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం లో ఆరు వందల శాతం భాగాన్ని మీరు కలిగి ఉంటే ఈ ఉష్ణమండల పండ్లు కొనుక్కోవాలి.
ఆర్టిచోకెస్
గ్ర్రలిన్ ఆకలి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్. కడుపు పూర్తి అయినప్పుడు, హార్మోన్ ఉత్పత్తి అణిచివేయబడుతుంది. మీరు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినితే, కడుపు పూర్తి అవుతుంది. ఈ కోణంలో ఆర్టిచోకెస్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి - వీటిలో చాలా ఫైబర్ మరియు భారీ ప్రోటీన్ పదార్థాలు ఉంటాయి.
బటానీలు
పాలకూర కంటే ఎనిమిది రెట్లు ఎక్కువ మాంసకృత్తులను అందిస్తారు. అదనంగా, ఇది విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం వంద శాతం కలిగి సలాడ్లు లేదా omelettes బఠానీలు జోడించండి.
గొడ్డు మాంసం
నాణ్యమైన గొడ్డు మాంసం ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. ఒక స్టీక్లో మాంసకృత్తును మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది గుండె జబ్బును అభివృద్ధి చేసే అవకాశం తగ్గిస్తుంది.
బైసన్ మాంసం
ఈ తగినంత ఉపయోగకరమైన ఒక అరుదైన మాంసం - ఇది గొడ్డు మాంసం కంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఉంది. అదనంగా, ఇది విటమిన్ B 12 చాలా ఉంది, ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు కణాలు ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే జన్యువులను నియంత్రిస్తుంది.
ఉష్ట్రపక్షి మాంసం
ఈ అన్యదేశ మాంసం జనాదరణ పొందింది. ఒక వడ్డన దాదాపు ముప్పై గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుకు ఆరు గ్రాములు మాత్రమే కలిగి ఉంది. అంతేకాక, విటమిన్ B 12 మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు చాలా ఉన్నాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన పదార్ధం.
పంది
మీరు ఒక నాణ్యమైన పంది మాంసంను ఎంచుకుంటే, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ప్రోటీన్ మరియు కోలిన్ చాలా ఉంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు మృదులాస్థి కలిగి ఉన్నవారికి మృదులాస్థిని ఉపయోగిస్తాయి, కండర ద్రవ్యరాశులను కోల్పోకుండా, బాగా బరువు కోల్పోతారు.
పెద్ద చేప
చేపలు ప్రోటీన్లో గొప్పవని మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలుసు. అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలకు మాత్రమే రెండవది. ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనాలు తెలుపు చేప మంచి గొడ్డు మాంసం లేదా కోడిని నింపుతుందని చూపించింది.
సాల్మన్
అవును, సాల్మొన్ కేలరీలు మరియు కొవ్వులలో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇంకా తైల చేప మీరు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, చేపలను తినే వారు ఇన్సులిన్ తగ్గిన స్థాయిని కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, వారు క్యాన్సర్ కణితులు అభివృద్ధి తక్కువ అవకాశం.
తయారుగా ఉన్న జీవరాశి
ట్యూనా, ముఖ్యంగా కడుపు నుండి కొవ్వు నష్టం కోసం, ఉత్తమ slimming ఉత్పత్తులు ఒకటి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నడుము వద్ద కొవ్వు చేరడం తగ్గిస్తుంది. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనదని పరిశోధకులు వాదించారు. అదనంగా, ట్యూనాలో చిన్న పాదరసం ఉంది, కాబట్టి మీరు భయం లేకుండా తినవచ్చు.
అట్లాంటిక్ వ్యర్థం
బంగాళాదుంపలతో ఉన్న చేప మీరు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడదు. అయితే, వ్యర్థం ఇప్పటికీ ఒక ఆహార ఉత్పత్తిగా ఉంటుంది. ఇది నిరాటంకంగా హామీ ఇస్తుంది మరియు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రోటీన్ మరియు జీవక్రియను నియంత్రించే అమైనో ఆమ్లాలు చాలా ఉన్నాయి.
టర్కీ
తక్కువ కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్-రిచ్ టర్కీ - ఈ తగ్గింపు కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇది చాలా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3. టర్కీ మెదడు చర్యకు సహాయపడుతుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వు కణాల పెరుగుదల నిలిపిస్తుంది.
చికెన్ మాంసం
చికెన్ రొమ్ము లో కొద్దిగా కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ పెద్ద మొత్తం కలిగి ఉంది. అయితే, కోడి రుచి చాలా తాజాగా ఉంటుంది. మరింత వైవిధ్యభరితమైన మరియు ఆకలి పుట్టించే విధంగా చేయడానికి ఊహ ఉపయోగించండి.
గుడ్లు
గుడ్లు - ఇది సరళమైనది, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు అత్యంత బహుముఖ ఉత్పత్తి. ఎనిమిది-ఐదు కేలరీలు ఏడు గ్రాముల ప్రోటీన్కు లభిస్తాయి. గుడ్లు చాలా అమైనో ఆమ్లాలు, అనామ్లజనకాలు మరియు ఇనుము కలిగి ఎందుకంటే సంపూర్ణ ఆరోగ్య, బలోపేతం. మాత్రమే ప్రోటీన్లు తినడానికి లేదు - yolks బరువు కోల్పోతారు సహాయపడే choline, కలిగి.
బీన్స్
నీ హృదయ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బీన్స్ అవసరం. మెదడు మరియు కండరాలకు ఉపయోగపడే ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్, విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు రెడీమేడ్ తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. బీన్స్ సలాడ్లు జోడించడం లేదా దాని ఆధారంగా పేస్ట్ చేయడం మంచివి.
పప్పు
పప్పుల ఒక భాగం మూడు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది ఎందుకంటే మూడు గుడ్లు ఉన్నాయి, మరియు కొవ్వు గ్రాము కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. కాయధాన్యాలు, ఫైబర్ చాలా ఉంది, కాబట్టి అది బాగా సరిపోతుంది. ఎప్పటికప్పుడు బీన్స్ తినే ప్రజలు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారని స్టడీస్ చూపించాయి.
పీనట్ బట్టర్
ఈ ఉత్పత్తి త్వరగా వ్యసనపరుడైనది అవుతుంది. చాలా శనగ వెన్న ప్రతికూలంగా waistline ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే ఒక చిన్న భాగం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వేరుశెనగ వాడకం హృదయ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. అదనపు చక్కెర లేకుండా చమురు ఎంచుకోండి, ధాన్యపు రొట్టె తో తినడానికి లేదా వోట్మీల్ జోడించండి.
మొత్తం గోధుమ రొట్టె
అన్ని రకాలైన రొట్టెలు అధిక-క్యాలరీ బాంబులు కావు. ధాన్యపు రొట్టె యొక్క పోషక విలువ లెంటిల్తో పోల్చవచ్చు. మీరు అనేక అద్భుతమైన పోషకాలను పొందవచ్చు - హుమ్ముస్, అవోకాడో, బెల్ పెప్పర్ మరియు ఇతర కూరగాయలతో రొట్టె తినండి.
Tefe
ఈ అన్యదేశ తృణధాన్యాలు పోషకాలు మరియు ఫైబర్లతో పాటు, అమైనో ఆమ్లాలు, కాల్షియం మరియు విటమిన్ సి వంటివి ఈ ఆపిల్, దాల్చినచెక్క మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో కలిపి, వోట్మీల్కు బదులుగా ఈ గింజను చేయండి.
triticale
బహుశా మీరు ఈ రమ్ని గురించి ఎన్నడూ వినలేరు, కానీ మీరు ఇష్టపడవచ్చు. ఈ గోధుమ మరియు వరి మొక్కల సమ్మేళనం పన్నెండు గ్రాముల ప్రోటీన్ సగం సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉంది! అదనంగా, గుండె కోసం ఉపయోగకరమైన పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ చాలా ఉంది. సోయ్ సాస్, పుట్టగొడుగులు లేదా ఎడామామెతో కలిపి బియ్యంకు బదులుగా ట్రిటిటిని తినండి.
గ్రైయెర్ చీజ్
ఈ స్విస్ చీజ్ గుడ్డు కంటే ముప్పై శాతం ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది. అంతేకాకుండా, విటమిన్ ఎ లో పుష్కలంగా ఉంది. భాగాలు చిన్నవి అని నిర్ధారించుకోండి, ఆ విధమైన ఉత్పత్తి సానుకూలంగా కొలెస్ట్రాల్ను ప్రభావితం చేస్తుంది.
గ్రీకు పెరుగు
యోగర్ట్ అనేది బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక అద్భుతమైన ఉత్పత్తి. ప్రోబయోటిక్స్ బరువును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. తినేవాళ్లు తినే ప్రజలు మరింత బరువు కోల్పోతారు.
పాల
పాలు ఆరోగ్యాన్ని బలపరచటానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రేరేపించటానికి మరియు శోథ ప్రక్రియలను ఆపడానికి సహాయపడే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.
చియా గింజలు
చియా విత్తనాలు ఒమేగా -3 ఆమ్లాలను కలిగిఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని స్మూతీస్, సలాడ్లు, రేకులు, పాన్కేక్లు మరియు డిజర్ట్లు జోడించండి.
గుమ్మడికాయ గింజలు
గుమ్మడికాయ విత్తనాలు ఒక భాగం ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, భాస్వరం మరియు జింక్ చాలా ఉన్నాయి. సలాడ్లు వాటిని జోడించండి, బియ్యం, కేవలం ఆ వంటి తినడానికి.
బాదం
బాదం సహజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తుంది. బాదం యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం బరువు కోల్పోవడం మరియు ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది.
జీడి
జీడిపప్పు ప్రోటీన్, భాస్వరం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు రాగి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. రోజూ వాటిని ఆహారంలో చేర్చండి.
Similar articles
Trending Now