బిగినర్స్: మీ వ్యాయామం సమయంలో నీరు త్రాగడానికి సాధ్యమేనా

స్పోర్ట్ - ఆధునిక జీవన అంతర్భాగంగా ఉంది. ఈ స్పష్టంగా ప్రజలు చిన్న నుండి పెద్ద నిశ్చితార్థం దీనిలో విభాగాలు ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు, అధిక సంఖ్యలో తార్కాణాలు. కానీ శిక్షణ తప్ప, కండరాలు బరువును ఎదుర్కొనే ఉన్నప్పుడు, అది అవసరమైనప్పుడు తమ ఆహారం, అలాగే ద్రవం యొక్క భర్తీ కోసం పరిశీలించడం. అందువలన, ఈ వ్యాసం లో, నేను ఈ బర్నింగ్ ప్రశ్న చర్చించడానికి కోరుకుంటున్నారో: మీ వ్యాయామం సమయంలో నీరు త్రాగడానికి సాధ్యమేనా?

ఈ విషయంలో రంగంలో పరిజ్ఞానం ప్రజలు గతంలో అభిప్రాయాలు కలిపి చేశారు. అది ఒక శిక్షణా సమయంలో త్రాగడానికి సాధ్యమే అని కొన్ని ప్రశ్న, ఇది రాబోయే విలువ కాదు, మాయగా చెప్పారు. ఇతర కఠినంగా నిషేధించబడింది, అయితే ఇతరులు, విరుద్దంగా, అనుమతించింది. ఈ కారణంగా సమయంలో fiznagruzki శరీర ఆ సమయంలో నీటి వెంటనే నష్టం తిరిగి నింపుతుంది వద్ద బరువు ద్వారా స్వేద 1-2% క్షీణిస్తుంది, త్రాగి వాస్తవం ఉంది. ఇప్పుడు క్రీడాకారుల నేషనల్ అసోసియేషన్ ఈ విషయంలో స్పష్టమైన మార్గదర్శకత్వం ఇవ్వాలని.

ప్రశ్న మీద వారి అభిప్రాయం "మీ వ్యాయామం సమయంలో నీరు త్రాగడానికి సాధ్యమేనా?" ఖచ్చితంగా - ఇది శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణ పద్ధతిని నివారించడానికి అవకాశం మరియు కూడా అవసరం ఉంది. సాధారణంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, మరియు కేవలం జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ కోసం ద్రవం వినియోగం ఒక సంస్కృతి జనాల్లో అవసరం. కేవలం ఆహారం తో మీరు నిరంతరం మరియు క్రమంగా శరీరంలో ద్రవం సరఫరా తిరిగి ఉండాలి, తరచుగా మరియు పాక్షిక తినడానికి మద్దతిస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు నిన్న ద్రవం gleaning ఉంటే ఉన్నా మీరు త్రాగడానికి ఎంత సాధారణ జల సంతులనం, మరుసటి రోజు నిర్వహించడానికి ఈ ప్రతి రోజు చేయాలి, ఇప్పటికీ నిర్జలీకరణ భావన ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక భోజనం వంటి, శరీరం punctually నీటి మొత్తాన్ని అవసరం కోల్పోతాడు ఉంటే, భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం నిల్వ మొదలవుతుంది. వాపు - మరియు అథ్లెట్ల చెత్త శత్రువులను ఉన్నాయి.

నిలుపుకోవటానికి , జల సంతులనం ముందు వ్యాయామం ముందు కొన్ని 2-3 గంటల నీటి గురించి రెండు కప్పులు త్రాగడానికి ఉండాలి. అప్పుడు, కేవలం క్రీడ యొక్క చాలా ప్రారంభంలో ముందు, మీరు మరొక కప్ జోడించాలి. చాలా తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, ద్రవం తీసుకోవడం మొత్తాన్ని రెండు సార్లు పెంచాలి, అధిక ఉష్ణోగ్రత లేదా వైస్ వెర్సా గమనించండి - జీవి వారి thermoregulation ఆర్గనైజింగ్ వలన నష్టపోయిన బాధపడతాడు.

పైన ముందు వ్యాయామం శిక్షణ ఆందోళన. ఇది మీ వ్యాయామం సమయంలో నీరు త్రాగడానికి సాధ్యమేనా? , మరియు 20 నిమిషాల సమాన వ్యవధిలో అవును 200 మిల్లిలీటర్ల త్రాగడానికి ఉండాలి. అప్పుడు శరీరం కడుపు ద్రవాలను స్థిరంగా ఉండటం అలవాటుపడతారు, వెంటనే fiznagruzok తరువాత నిర్జలీకరణం లేదా ద్రవాలు అధికంగా తాగిన అదనపు ఒత్తిడి అనుభూతి చెందరు. మరియు గుర్తుంచుకోవాలి: తరగతి సమయంలో కడుపునిండుగా వేగంగా ఖాళీగా ఉంది.

ఇది ప్రశ్న క్రింది సత్యం: ఈజ్ అది ఒక వ్యాయామం తర్వాత నీరు త్రాగడానికి సాధ్యం. లేనియెడల ప్రతి క్రీడ కిలోగ్రాము కోల్పోయిన సారి భర్తీ చేయడానికి సాధ్యం, కానీ అవసరం లేదు, ఉంది. జాగింగ్ లేదా ఇతర fiznagruzok తరువాత గంటల జంట, నీటి 500-600 మిల్లీలీటర్ల త్రాగడానికి కాదు వెంటనే, కానీ క్రమంగా. కారణంగా ద్రవం ఓడిపోయింది శరీర బరువులో - ఆపై రోజు సమయంలో మీరు గురించి 50 (25% కనిష్ట) తయారు చేయాలి.

ఇది పదం "నీరు" ఈ సందర్భంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉత్సర్గ నుండి ఏ త్రాగు ద్రవ అర్థం గమనించాలి ఉంది. శిక్షకులు కేవలం నీటి మరియు ప్రత్యేక త్రాగటం లేదు, కండరాల మాస్ నిర్మించడానికి వారికి సూచించారు పానీయాలు (క్రీడలు), కలిగి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఈ సందర్భంలో, కార్బోనేటేడ్, తీపి కాని క్రీడలు పానీయాలు, పారిశ్రామిక రసాలను రద్దు చేయాలి. కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామం సమయంలో నీరు త్రాగడానికి చేయవచ్చు లేదో గురించి అనుకుంటే, సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది: అది సాధ్యం మరియు అవసరం త్రాగడానికి, కానీ ఈ సరిగ్గా చేయాలి మరియు ఒక అనుకూలమైన ద్రవం ఎంచుకోవడానికి.