క్రీడా పానీయాలు, ఎందుకు వాటిని త్రాగటానికి?

తరచుగా శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క పొడవు మరియు నాణ్యత శక్తి కొరత మరియు నిర్జలీకరణం ప్రభావితం. అందువలన, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు శారీరక విధులను పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన అన్ని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కలిగి క్రీడా పానీయాలు తినే ద్వారా ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు నింపు. వారు రెడీమేడ్ కొనుగోలు చేయవచ్చు, మరియు మీరే సిద్ధం.

క్రీడా పానీయాలు లేదా నీరు: మంచి ఇది?

శరీరంలో రోగ ద్రవం కొరత జీవక్రియ మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ తగ్గిస్తుంది. భారీగా ఒక వ్యక్తి చెమటలు శిక్షణ ప్రక్రియలో. అప్పటి నుండి ద్రవ మరియు మెగ్నీషియం, కాల్షియం, సోడియం మరియు పొటాషియం (ఎలెక్ట్రోలైట్స్ పిలుస్తారు) సూచించే అవసరమైన ఖనిజాలు బయటకు విసర్జించబడతాయి. మరియు టర్న్ లో ఈ నిర్జలీకరణ దారితీస్తుంది మరియు రక్త సరఫరా వ్యవస్థ నెమ్మదిగా. శరీర విధులు పునరుద్ధరించడానికి ద్రవాలు మరియు ఖనిజాలు నష్టం పూరించడానికి అవసరం. శిక్షణ ప్రక్రియ ఒక గంట కంటే ఎక్కువ పట్టదు ఉంటే, రికవరీ సాధారణ నీటి కోసం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. శక్తి శిక్షణ ఎక్కువ కాలం రూపొందించబడింది ఉంటే, ఒక వ్యక్తి, క్రీడ కోసం ప్రత్యేక పానీయాలు తినాలి వారు త్వరగా ద్రవం నష్టం భర్తీ, మరియు కూడా కండరాలు పని ప్రోత్సహించే విటమిన్లు మరియు పిండిపదార్ధాలు కలిగి. ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన ఒక వయోజన వ్యతిరేకంగా, అతను పూర్తిగా వారి నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సంతులనం నియంత్రించడానికి లేకపొతే, పిల్లల శరీరం కోసం ప్రక్రియ.

క్రీడాకారులు మరియు వారి అర్థం కోసం పానీయం చేర్చారు పదార్థాలు

వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీర ద్రవం కానీ కూడా దాని ఏజెంట్లు యొక్క సరైన కార్యాచరణకు కావలసిన మాత్రమే నష్టం చవిచూశాయి. అందువల్ల, వారు భర్తీ చేయాలి. క్రీడా పానీయాలు కూర్పు ఎలెక్ట్రోలైట్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవి అవసరం విధమైన పదార్ధాల ఉన్నాయి.

ఎలెక్ట్రోలైట్స్ శరీరంలో మూడు ముఖ్యమైన విధులను పూర్తి కొట్టబడతాయి:

• ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉన్నాయి;
• శరీరంలోని కొన్ని భాగాల మధ్య ద్రవం ఒక-మార్గం విస్తరణం చేరి;
• కణాల సాధారణ కార్యాచరణకు అతిముఖ్యమైన ఆమ్ల క్షార సమతుల్యత, లో భాగంగా పడుతుంది. మానవ శరీరంలో ఎలెక్ట్రోలైట్స్ జాబితా క్రింది: సల్ఫేట్, ఫాస్ఫేట్, ద్వికార్బనితం, క్లోరైడ్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, సోడియం.

పిండిపదార్థాలు (గ్లూకోజ్ సూచిస్తుంది) కండరం మరియు కాలేయంలో శరీరంలో దొరకలేదు. వారు ప్రధాన శక్తి సరఫరాదారు. శిక్షణ ప్రక్రియ కార్బోహైడ్రేట్లు సుమారు 4 గ్రాములకు నిమిషానికి విసర్జించబడతాయి పడుతుంది. మరియు దాని వ్యవధి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రెండున్నర గంటల ఉంటే, స్టాక్ ఉంది. శరీర 48 గంటల కంటే ముందు గ్లైకోజెన్ యొక్క కొత్త బ్యాచ్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువలన, వ్యాయామం సమయంలో ఒక ప్రత్యేక పానీయం ఉండాలి. ఇది అధిక ఒక ద్రవంలో వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల స్థాయి, నెమ్మదిగా కడుపు విడుదల అవుతుందని అర్ధం చేసుకోవాలి.

8% కార్బోహైడ్రేట్లను ఉద్యోగ పానీయం "క్రీడలు" సాదా నీటి వేగంతో కడుపు పాస్. ఎలెక్ట్రోలైట్స్ (ముఖ్యంగా సోడియం మరియు పొటాషియం), పానీయం కలిగి, మూత్రం ఏర్పడటానికి తగ్గించేందుకు ప్రేగు శోషణ ప్రక్రియ వేగవంతం మరియు ద్రవ యొక్క కణాలలోని ఆలస్యం ప్రేరేపించే.

అథ్లెట్ ఒక దీర్ఘకాలిక శిక్షణ నడుస్తున్న నీటి ఉత్తమ పానీయం కాదు. ఇది, ఎలెక్ట్రోలైట్స్ కలిగి ఉండదు అది శక్తి భరించలేదని మరియు వాపును కలిగిస్తుంది లేదు.

ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కంటెంట్ క్రీడా పానీయాలు వర్గీకరణ

పిండిపదార్ధాలు మరియు ఎలెక్ట్రోలైట్స్ శాతం వ్యత్యాసంగా పానీయాలు మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:

1. ఐసోటానిక్ పానీయాలు (కార్బోహైడ్రేట్ 8% వరకు కలిగి). పానీయాలు ఈ రకం త్వరగా లాస్ట్ ద్రవాలు తిరిగి నింపుతుంది మరియు శిక్షణ శరీరం శక్తి బలహీనపడిన అందిస్తుంది. రన్నర్స్ (దీర్ఘ మరియు మధ్య దూరం), బాడీ బిల్డర్ల, గేమ్ (జట్టు) క్రీడలు పాల్గొనే కోసం పానీయాలు ఆదర్శ రకం.
2. హైపోటానిక్ పానీయాలు (పిండిపదార్ధాలు తక్కువ శాతం). స్వేద ద్రవం ద్వారా కోల్పోయింది పునరుద్ధరిస్తుంది. వారు అవసరమైన పెరిగింది కార్బోహైడ్రేట్లు లేని ఎంపిక అథ్లెట్లు, కానీ కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి అవసరం ఉంది. ఈ ఉదాహరణకు, ఉంటుంది, gymnasts ఉండవచ్చు.
3. హైపర్టానిక్ పానీయాలు (పిండిపదార్ధాలు ఒక అధిక శాతం కలిగి). కండర కణజాలంలో గ్లైకోజెన్ తిరిగి అవసరమైన.

సంబంధిత సమయం స్వీకరించడం క్రీడాకారులకు వర్గీకరణ పానీయాలు

రెండు వర్గాలుగా ఉపవిభజన:

• వ్యాయామం చేసే సమయంలో తాగడం కోసం ఉద్దేశించిన;
• అంశాలు తర్వాత తాగడం కోసం ఉద్దేశించబడింది.

ఐసోటానిక్ పానీయాలు మొదటి సమూహం, అలాగే అనామ్లజనకాలు తో ల్లోని చెందిన. వారు చక్కెర ఆధారంగా తయారు చేస్తారు. వారు విటమిన్లు మరియు ఖనిజ కాంప్లెక్సులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

క్రీడ కోసం పానీయాలు ఎక్కువగా చక్కెరను తగిన మొత్తం (తరచుగా 10%) కలిగి ఉంది. కార్బోహైడ్రేట్లు (గ్లూకోజ్ లేదా సుక్రోజ్ గాని) అటువంటి అధిక శాతం రక్త పోషకాలను శోషణ రేటు పెంచుతుంది. నేడు, శాస్త్రవేత్తలు అత్యంత కేంద్రీకృతమై చక్కెర ఆధారిత పానీయాలు ఒక ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ వ్యాయామం సమయంలో పనితీరు మరియు సహనము మెరుగు నిరూపించబడ్డాయి. ఈ కార్బోహైడ్రేట్ల కండరాల కణజాలం సరఫరా పెరిగినందుకు, తగ్గింపు గ్లైకోజెన్ మరియు అనామ్లజనకాలు ఒక ఆక్సిజన్ సంతులనం తో స్థాయిలో కొనసాగించడం కారణం.

క్రీడా లోడ్లు తర్వాత మద్యపానం కోసం ఉద్దేశించిన డ్రింక్స్ peptidic మరియు పెప్టైడ్-గ్లుటామీన్ ఉన్నాయి. ఇటీవలి సమృద్ధ పిండిపదార్ధాలు, అనామ్లజనకాలు, ఖనిజ సమూహాల మరియు మొక్క హైడ్రోలిసెట్స్. ఈ పానీయాలు సంపూర్ణ ఆటగాని శారీరక రూపం పునరుద్ధరించడానికి ఉంటాయి.

పెప్టైడ్ కూడా అటువంటి maltodextrin మరియు గోధుమ లేదా సోయా హైడ్రోలిసెట్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు వహిస్తాయి.

డ్రింక్స్ కేతగిరీలు ఏ తప్పనిసరిగా సమూహాల విటమిన్లు కలిగి B, A, టోకోఫెరోల్, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, జింక్, ఇనుము, సెలీనియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర పోషకాలు మరియు అంశాలు.

ఎలా ఇంట్లో ఒక క్రీడా పానీయం చేయడానికి?

ఈ రకం వివిధ పదార్థాలు మారవచ్చు ముందు సిద్ధమవుతున్న పానీయాలు కోరుకున్న రుచిని మరియు శరీరం శ్రమ నిర్వహణ కోసం మోతాదు వరకు ఎంపిక చేస్తుంది.

సులభమయిన క్రీడా పానీయం రెసిపీ: 100 గ్రాముల ఏ పండు రసం (ప్రాధాన్యంగా తాజాగా ఒత్తిడి) నీటి (350 గ్రాములు) తో పలుచన ఉప్పు ఒక చిటికెడు పోయాలి. పానీయం శిక్షణ ప్రభావం ఆ సమయంలో తగినంత కాదు ఉంటే, మీరు సరైన నిష్పత్తి చేరుకునే వరకు చక్కెర మరియు రసం మొత్తం పెంచుతుంది.

అథ్లెట్లు కూడా బాగా ప్రసిద్ది అని మరొక వంటకం ఉంది. ఐసోటానిక్ క్రీడా పానీయం వర్గం హోమ్ అవసరం సిద్ధం: తేనె యొక్క 20 గ్రాముల ఉప్పు ఒక చిటికెడు (ఒక గ్రాము), వెచ్చని 30 ml (మీరు చక్కెర భర్తీ చేయవచ్చు), ఉడికించిన నీరు, హాయిగా ఒత్తిడి నిమ్మరసం మరియు నారింజ 30 ml, చల్లని ఉడికించిన నీరు రెండు కప్పులు. వెచ్చని నీటితో ఉప్పు మరియు తేనె (చక్కెర) కలపండి. చల్లని నీరు మరియు రసం పోయాలి. 10-15 నిమిషాలు నిలబడటానికి లెట్, మరియు మీరు త్రాగడానికి చేయవచ్చు.

నిర్ధారణకు

ఒక ముగింపు వలె అది గమనించాలి అని ఉపయోగం ఐసోటానిక్ పానీయాలు తప్పక దీని బలం శిక్షణ ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది అన్ని అథ్లెట్లు. కుడి నిష్పత్తిలో ఎంచుకోవడం, ఇంటిలో ఉంటుంది ఒక ఉత్పత్తి సిద్ధం, మరియు కొనుగోలు ద్రవ మరియు పొడి రూపంలో రెడీమేడ్ ఎంపిక. పొడి పదార్థాలు కావలసిన ఏకాగ్రత పొందటానికి తయారీదారు పేర్కొన్న నీటి శాతం మొక్క ముఖ్యం. అవసరమైన ఉష్ణ రూపంలో అటువంటి ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడానికి.