పుల్-అప్స్ సంఖ్య పెంచడానికి ఎలా

అబ్బాయిలు చాలా బార్ లో పుల్ అప్ సంఖ్య పెంచడానికి ఎలా వొండరింగ్ ఉంటాయి. మొదటి మేము బార్ పైకి సంఖ్య పెరుగుదల ప్రభావితం ఏమి కారకాలు అర్థం చేసుకోవాలి. ఎవరో చాలా వారి సొంత ఆరోపిస్తున్నారు భావించేది శరీర బరువు తగ్గుతుంది. ఈ పాక్షికంగా వాస్తవం, కానీ మీ బరువు తగ్గించడం, మీరు కూడా గణనీయంగా బలహీనపడి కండరాలు చేయవచ్చు. అందువలన, ప్రాథమిక పని ఇతర దిశలో జరగాలి. ఇది కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి అవసరం. మొదటి మీరు గురించి 15 సార్లు జరిగి అందుకోవలసిన అవసరం.

ఇందులో బార్లు న తగ్గింపు ups మరియు అట్టడుగు సహా వ్యాయామాలు సమితి ఎగువ థ్రస్ట్ బ్లాక్ బెల్ట్ ఛాతి లేదా అలాగే బార్ ప్రతికూల విధానాలు. బిగించడం కోసం క్రాస్ బార్ కాలం అది అనుకూలమైన వంటి, ఏ ఉంటుంది. Feet పని వద్ద చేతులు సహాయం ఉండకూడదు. వ్యాయామశాలలో అవసరం కండరాలు ఎగువ బ్లాక్ పని చేస్తుంది అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఛాతి లేదా తల వెనుక వ్యామోహ బ్లాక్, చేతులు బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది ఛాతీ కండరము, మరియు సాంకేతిక వ్యాయామం కోసం అన్ని అవసరమైన పరిస్థితులు సృష్టించడానికి. కోరికలను సార్లు ఒక వారం గురించి మూడు ఉండాలి లేదు. కనీస - రెండుసార్లు ఒక వారం.

శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఇతర వ్యాయామాలు కలిగి ఉండాలి. బార్ ప్రతికూల వైఖరి ద్వారా సాధ్యమైనంత పుల్ అప్ సంఖ్య పెంచండి. ఈ బెంట్ చేతులు స్థానం నిమగ్నం సహాయపడే ఒక బెంచ్ లేదా ఇతర మద్దతు అవసరం అవుతుంది. అది బెంచ్ సహాయంతో ఉత్పత్తి తొలి దశ తగ్గే ఉంది. కానీ రెండో దశలో, అగ్ర స్థానం నుంచి అవసరం దీనిలో మంచి విశ్వాసం లో నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు ఎగువన ఆగి, స్థిరమైన అంశాలు ఉపయోగించవచ్చు.

కంటే ఎక్కువ 15 సార్లు రాలేదు ఉంటే ఎలా, పుల్ అప్స్ సంఖ్య పెంచడానికి? దీన్ని రెండు వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి: యూనిట్ ఛాతి వ్యామోహ మరియు లోడ్ లాగండి. శిక్షణ రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది. మొదటి భాగం లో ఇది గరిష్టంగా సాధారణ పుల్ అప్స్ అవసరం. వ్యాయామం రెండవ భాగం రోజు ఇతర సగం బదిలీ చేయబడుతుంది. వ్యాయామం ఈ భాగం లో బెల్ట్ వైటింగ్ ఉరి చేయాలి. ఈ బార్ నుండి పాన్కేక్ ఉదాహరణకు, ఉండవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం జిమ్లు బెల్ట్ మరియు hooks ఉన్నాయి. పుల్-అప్స్ సంఖ్య పెంచడానికి ఎలా ఆసక్తి ఉన్నవారు, మేము గుర్తుంచుకోవాలి థ్రస్ట్ బ్లాక్ ఛాతీ - అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఒకటి. అందువలన, అటువంటి అధ్యయనాలను త్రో కాదు.

పునరావృత్తులు సంఖ్య కొరకు, అన్ని సందర్భాలలో వారు చేయనున్నారు చేయాలి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో సమాంతర బార్ గురించి ఐదు విధానాలు బరువును చేయాలి. , అది పైగా తిరుగులేని మొదలవుతుంది వంటి 10. బరువు జోడించడానికి అవసరం - రిపీట్స్ యొక్క సంఖ్య 8 మధ్య ఉండాలి. చేసినప్పుడు సాధారణ పుల్ అప్స్ మీరు ఒక ట్రిక్ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది 30 కంటే ఎక్కువ కాదు సెకన్లు సమాంతర బార్ సెట్లు మధ్య విరామం చేయడానికి అవసరం. ఈ సందర్భంలో, అవసరమైన మొత్తం పుల్ అప్స్ ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పొందుటకు. ఉదాహరణకు, వారు ఈ సెషన్ల ముగింపు వద్ద 30 నుండి 50 వరకు ఉండవచ్చు కండరాలు ఉబ్బరం భావించాడు చేయబడుతుంది. ఇటువంటి లోడ్ త్వరగా పుల్ అప్ సంఖ్య పెంచడానికి.

రెండో పద్ధతిలో ఇంట్లో పుల్ అప్ సంఖ్య పెంచడానికి ఎలా చూస్తున్న వారికి సహాయం చేస్తుంది. ఇటువంటి ఒక కార్యక్రమంలో పాలుపంచుకునేందుకు అది హౌస్ ఆఫ్ సెట్ మాత్రమే అవసరం. అది బరువులు ఉపయోగించడానికి అవసరం అవుతుంది ఉంటే, అప్పుడు ఈ సమస్య సులభంగా పరిష్కరించబడతాయి. హౌస్ బార్ నుండి పాన్కేక్ అక్కడ కాదు పోయినా, మీరు ఎల్లప్పుడూ సరుకుల స్థానంలో అని ఏదో తెలుసుకోవచ్చు. సమాంతర బార్ కూడా మీరే తయారు లేదా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది చాలా ఖరీదైన కాదు పూర్తి గోడ బార్లు విరుద్ధంగా విలువ, అట్లాంటి ఆనందం కోరుకుంటాను దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఉంటుంది. పాఠాలు సమయంలో ప్రధాన విషయం - పది నిమిషాలు వేడెక్కేలా మర్చిపోతే లేదు. వామింగ్ అప్ కండరాలు లోడ్ కు సిద్ధం. ఆమె ధన్యవాదాలు, మీరు కొత్త ఫలితాలు చేరుకోవడానికి మరియు గాయం నివారించవచ్చు.