ఫిట్నెస్ కోసం ఒక బంతిని కొనుగోలు? ఇంట్లో ఫిట్నెస్ కోసం ఒక బంతిని తో బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం: slimming సమీక్షలు

మీరు ఒక కొనుగోలు ఫిట్నెస్ కోసం బంతిని? slimming వ్యాయామాలు, ఈ పరికరాలు వినియోగిస్తాయి క్రమంలో వ్యక్తిగా తీసుకురావడానికి కావలసిన వారికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఉన్నాయి. Fitball, అవి కాబట్టి అది ఒక స్పోర్ట్స్ అనుబంధ అధిక లోడ్ నుండి కీళ్ళు తో తిరిగి రక్షించేందుకు సహాయపడుతుంది కాల్. సరైన వ్యాయామాలు ఉపయోగించడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి వీలైనంత త్వరగా అమర్చవచ్చు. వ్యాయామాలు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది ఏమి, అది సమీక్షలో వివరించిన చేయబడుతుంది.

ఒక సిమ్యులేటర్ ఏమిటి?

ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ ఫిట్నెస్ కోసం ఒక బంతి. బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం, మీరు దాదాపు అన్ని కండరము సమూహాలు పని చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది, అది తో చేయవచ్చు. దీని ప్రకారం, ఫలితంగా అద్భుతమైన ఉంటుంది. ఉపయోగించి వ్యాయామం పరికరాలు పైన తిరిగి సమస్యలు బాధపడుతున్న ప్రజలకు పూర్తిగా సురక్షితంగా ఉంటుంది.

వాడిన fitball ఇరవయ్యో శతాబ్దం 50 లో ప్రారంభమైంది. స్విస్ డాక్టర్ పక్షవాతానికి వ్యక్తులతో ఉపాధి కోర్సులో సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించారు. స్విస్ లో విజయవంతమైన అనుభవం తెలిసినప్పుడు మరియు ఇతర నిపుణులు కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత. అమెరికన్ వైద్యులు కూడా ఫిట్నెస్ బంతి ఉపయోగించడానికి ప్రారంభమైంది. బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం, వారు ముందుకు వచ్చారు. ఈ క్రీడలు పరికరాలు చికిత్సగా మాత్రమే.

fitball ఏమిటి? ఫిట్నెస్ కోసం ఈ రబ్బరు బంతి. ఇది మీకు దాదాపు ఏ ఫలితం పొందవచ్చు - బరువు నష్టం, క్రీడలు శిక్షణ కోసం వ్యాయామం. ఈ అనుబంధ సమన్వయ అభివృద్ధి, కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దాని వినియోగం వలన బరువు వెన్నుపూస ఆఫ్ పడుతుంది. వ్యాయామాలు చాలా వివిధ సెట్లు నిపుణులు, బరువు కోల్పోతారు సహాయం కండరాల ఫైబర్స్ బలోపేతం అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. వారు పిల్లలను పొందగలరు. కూడా గర్భిణీ బంతి కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఇందులో కేవలం సరిగా ఎంపిక సాధనాలు ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సహాయపడే అర్ధం చేసుకోవాలి. ఇది భౌతిక పరిస్థితి, vivacity మరియు మంచి మూడ్ మెరుగుపరచడానికి ఉంటుంది.

బంతిని ఎత్తు మరియు బరువు వర్తింపు

ఏం fitball కొనుగోలు, దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి? ఏ సందర్భంలో ఫిట్నెస్ కోసం గరిష్ట ప్రయోజనం బంతి, బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం? feetball పరిమాణం వంటి ఎత్తు మరియు బరువు పారామితులు అనుగుణంగా ఉండాలి. లేకపోతే, అతనితో శిక్షణ తగినంత సమర్థవంతంగా కాదు.

1. వృద్ధి 155 సెంటీమీటర్ల ఉంటే, దీని వ్యాసం 55 సెం.మీ. మించలేదు అనుబంధ కొనుగోలు చేయాలి.
2. వృద్ధి 155 169 సెం.మీ. మొదలుకుని ఉంటే, ఉత్తమ ఎంపిక 55 సెం.మీ. కొనుగోలు feetball వ్యాసం ఉంటుంది.
3. వృద్ధి కంటే తక్కువ 170 సెం.మీ. మరియు కంటే ఎక్కువ 185 సెం.మీ. లేకపోతే, సరైన స్కోరు 65 సెం.మీ. సమానంగా ఉంటుంది, వీటిలో వ్యాసం ఉంది.
4. 185 సెం.మీ. పైన పెరుగుదల ఉంటే, లాభం దీని వ్యాసం 75 సెం.మీ. fitbol ఉండాలి.
5. పిల్లలు దీని వ్యాసం 30 సెం.మీ. మించలేదు ఒక బంతి కొనుగోలు ఉత్తమం.

ఒక నిర్దిష్ట feetball అనుకూలంగా ఎంపిక చేయడం, అది ఖాతాలోకి మీ బరువు తీసుకోవాలని అవసరం. ప్రస్తుతం దశలో దీనిని వరకు 100 కిలోల గరిష్టంగా లోడ్ బంతిని కొనుగోలు సాధ్యమే.

ఒక ఎంపిక చేయడానికి ఏమి సహాయం చేస్తుంది?

పొందుతున్న ఫిట్నెస్ కోసం ఒక బంతిని తో బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామం చేయడానికి, పరికరాలు ఎంపిక ఒక బాధ్యత విధానం ఉండాలి. దీని ప్రకారం, పిరికి లేదు. ఒక fitball కూర్చునేందుకు విక్రేత నుండి అనుమతి అడగండి. మీరు పాలన వాడాలి "కుడి కోణం." ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు అవసరం కాలితో తొడ మరియు షిన్ కాలి తో ఒక కూర్చొని స్థానంలో. లేకపోతే, బంతి మీరు సరిపోయేందుకు లేదు. ఇది మరొక కోసం చూడండి అవసరం.

గుణాత్మక fitball సాగే ఉంది. చేతితో నొక్కినప్పుడు అది బౌన్స్ ఉంటుంది. ఉపరితలంపై సంఖ్య dents ఉండకూడదు. మీరు జాబితా కొనుగోలు చేయబడింది కావాలనుకుంటే, మీరు అక్కడ ఆపడానికి కాదు. వ్యాయామాలు కొన్ని సెట్లు తెలిసిన ఉండాలి. శిక్షణ కొన్ని రకాల ఈ సమీక్షలో చర్చించారు ఉంటుంది.

మీరు అమలు (ఫిట్నెస్ కోసం బంతిని కొనుగోలు) బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం అనుకుంటున్నారా? Oval లేదా రౌండ్, ఒక రుద్దడం లేదా ఒక సొగసైన, రంగు వృద్ది - ఈ ప్రమాణాలు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర ప్లే కాదు, feetball ప్రత్యేకమైన. వారి ప్రాధాన్యతలను అనుగుణంగా సాధ్యమైనంత వాటిని నుండి నిర్దిష్ట ఏదో ఎంచుకోండి.

ముఖ్యమైన నాణ్యత గోల్స్

feetball తయారీలో పర్యావరణ స్నేహపూర్వక హైపోలారిజెనిక్ పదార్థాలు ఉపయోగిస్తారు. మంచి బంతి sticky ఉండకూడదు. వంటి చెడు చెప్పవచ్చు గురించి అది దుమ్ము ఆకర్షితులయ్యే ఉంటే. చేసినప్పుడు ఒక బంతి ఎంచుకోవడం ఉపరితల తాకే ఉండాలి. ఇది కాస్త వేడిగా ఉండాలి. మీరు వ్యాయామం కోటా తో కీళ్ళు ప్రముఖ ఉండకూడదు. వారు శిక్షణ ప్రక్రియ, కాబట్టి తక్కువ నాణ్యత బంతి జోక్యం ఉంటే.

ఆ కోసం తెలిసిన మంచి స్పోర్ట్స్ పరికరాలు "antirazryv" అమర్చారు. ఒక పంక్చర్ ఘటనలో బంతిని పేలు కాదు. జస్ట్ గాలి విడుదల. అందువలన, గుణాత్మకంగా ఎంపిక జాబితా ఉపయోగించడానికి పూర్తిగా సురక్షితంగా ఉంటుంది.

వేడెక్కేలా ముందే అవసరం

మీరు ఫిట్నెస్ కోసం ఒక బంతిని కొనుగోలు? బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం (వారు చూడండి ఎలా యొక్క ఫోటోలు, వ్యాసం చదవడం చేసేప్పుడు చూడవచ్చు) భిన్నంగా ఉంటుంది. తదుపరి అత్యంత ప్రజాదరణ ఒకటి వివరించిన చేయబడుతుంది.

ఇది మీరు ఎంచుకున్న ఎలా క్లిష్టమైన ఉన్నా అది ఒక సన్నాహక కలిసి చేయాలి అని అర్థం ఉంది. దీని వ్యవధి - కంటే తక్కువ 15 నిమిషాలు. మీరు తాడు జంపింగ్ తో చేయవచ్చు. ఇది అమలు లేదా ఒక వంటి స్టెప్పర్ కోసం ఒక చిన్న శిక్షణ సిమ్యులేటర్ పట్టుకోండి కూడా సాధ్యమే. ఇది ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు కుడి తినడానికి అవసరం అర్ధం చేసుకోవాలి. ఒక తరగతి రెగ్యులర్ ఉండాలి మర్చిపోతే లేదు.

పెర్ఫార్మింగ్ కుట్లు

మీరు ఇంటి వద్ద ఫిట్నెస్ కోసం ఒక బంతిని తో బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఎక్కడ మొదలు? ప్లాంక్ డైనమిక్స్. దీని అమలు కోసం సాధారణ చర్యలు చెయ్యాల్సి ఉంటుంది.

1. మేము తన మోకాళ్లపై నిలపడానికి. హ్యాండ్, ఇది కోట కు fitball, ముందు కనెక్ట్ అమర్చాలి.
2. పిరుదులు కండరాలు మరియు ఉదరం ఉపసంహరించండి.
3. ఇది కటి ప్రాంతంలో విక్షేపం ఉంది ఇటువంటి ఒక స్థానం అవసరం ఉంది.
4. మేము ముందుకు బంతిని తరలించడానికి. అవసరం స్వీకరించింది స్థానం కొన్ని సెకన్ల వేచి.
5. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
6. 10 పునరావృత్తులు జరుపుము.

మీరు చూడగలరు గా, వ్యాయామం చాలా సులభం. కానీ అది సాధ్యమైనంత అత్యల్ప సమయంలో ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయపడే దాదాపు అన్ని కండరము సమూహాలు యాక్టివేట్ చేయవచ్చు ఉపయోగించింది.

fitball న పుష్-అప్లు

మీరు బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు ఏమి చేయవచ్చు? ఫిట్నెస్ కోసం బంతితో, మీరు చేయవచ్చు రివర్స్ పుష్- ups. వారు ఒక బోధించండి? మీరు బెంచ్ నుండి wrung కావడం ఉన్నట్లుగా స్థానాన్ని తీసుకుని, fitball మీ చేతులు చాచు అవసరం. ఆ తర్వాత మీరు వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రారంభం కావాలి. రెప్స్ సార్లు సుమారు 15 ఉండాలి.

మీరు పుష్ అప్స్ మరియు ఇతర మార్గాల చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీ చేతులు ఫ్లోర్ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి అవసరం. Feet మోకాలు వద్ద ప్రారంభమై బంతి అమర్చాలి. అటువంటి ప్రారంభ స్థానం అనుసరించడం ద్వారా, 25 సార్లు క్రమంలో బయటకు wrung ఉంటుంది.

లిఫ్ట్ కాళ్లు మరియు పిరుదులపై

fitball ఉపయోగించి, మీరు పిరుదులు ట్రైనింగ్ పని చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, నేలపై పడుకుని. నడుము అందువలన ఉపరితల గట్టిగా సరిపోదు ఒత్తిడి చేయాలి. మీరు అతని పిరుదులు కండరాలు ప్రయాసకు అదే సమయంలో, హరివాణం తయారయ్యారు ప్రారంభించడానికి అవసరం. పునరావృత్తులు చేయాలి గురించి 20 వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా అవసరం జరుపుము. గుడ్ టు నో! వ్యాయామం బంతిని సరిగా కైవసం చేసుకుంది పక్షంలోనే విజయవంతమైన ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర "కుడి కోణం" నియమ ఆడతారు.

ఎలా ఫిట్నెస్ కోసం ఒక బంతిని ఉపయోగించి, లెగ్ పెంచుతుంది నిర్వహించడానికి ఎలా? ఇది అబద్ధం దృష్టి అవసరం ఉంది. తక్కువ లెగ్ fitball అమర్చాలి. మరొక - ఆ తర్వాత, మేము మొదట ఒక కాలు ఎత్తి పెట్టి. అదే సమయంలో మోకాలు మీరు విశ్రాంతి అవసరం. మొదటి స్థానం మీరు కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యము అనుకుంటున్నారా. ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు నెమ్మదిగా తిరిగి ఉండాలి. రెప్స్ ప్రతి కాలు మీద సుమారు 15 ఉండాలి.

ఎఫెక్టివ్ తగినంత వ్యాయామం ఫ్లోర్ ఆఫ్ కాళ్లు ట్రైనింగ్ పరిగణించవచ్చు. ఇది మీ ముంజేతులు బంతి కాబట్టి ఆ బార్ నిర్వహించడానికి అవసరం. కుంచెలు అందువలన కోట లింక్ చేయాలి. శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా మొదటి ఒకటి తరువాత ఇతర లెగ్ అవసరం పెంచుతాయి. మోకాలు సడలించింది చేయాలి. ఇది సుమారు 20 పునరావృత్తులు తీసుకోవాలి.

మేము ఉదర కండరాలు కలిసి

పత్రికా గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఇది చేయటానికి, fitball ఉంటాయి. అది నడుము కింద బంతి ఉంది కాబట్టి అవసరం చేయండి. చేతులు అతని తల లాక్ లో సురక్షిత ఉండాలి. నెమ్మదిగా మొండెం పెంచడానికి. చిన్ విధంగా పైకి చేరుకోవడానికి ఉండాలి. ఆతురుతలో అవసరం లేదు. ఉద్యమాలు సున్నితత్వం తప్పక ఉండాలి. స్థానం తిరిగి అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి, కొన్ని సెకన్ల వేచి తయారు ఉంది. రిపీట్ వ్యాయామం సార్లు 30 ఉండాలి.

శిక్షణ ధనాత్మక అభిప్రాయం

ఇంకా ఏమి ఫిట్నెస్ కోసం బంతిని ఉపయోగపడుతుందనే? Slimming ఎక్సర్సైజేస్ (సమీక్షలు తగినంత మంచి ఉంది సూచిస్తున్నాయి) ప్రధాన లక్ష్యం సాధించడానికి మాత్రమే దోహదం. వారితో, మీరు:

• సరైన భంగిమలో పొందండి;
• పత్రికారంగానికి మరింత ప్రముఖ తయారు;
• సత్తువ పెంచడానికి;
• వెన్నునొప్పి వదిలించుకోవటం;
• వశ్యత అభివృద్ధి.

మీరు చూడగలరు గా, అది సాధ్యం మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, నిర్వర్తించేందుకు ఒక బంతి వ్యాయామాలు ఫిట్నెస్ కోసం. అనేక మంది సమీక్షలు పనిలో శిక్షణ సమయంలో దాదాపు అన్ని శిక్షణకు ఇతర రకాల పనితీరు క్రియారహితంగా కండరాలు చేర్చిన చూపిస్తుంది. అందువలన, ఈ ఫలితాలు అన్ని సాధించడానికి మారిపోయాడు.

నిర్ధారణకు

ఈ సమీక్ష మీకు సమయం తక్కువ వ్యవధిలో లో సానుకూల ఫలితాలు సాధించడానికి సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు వివరించారు. ఇది వాస్తవం శిక్షణలను పలు రకాల ఉన్నాయి అర్ధం చేసుకోవాలి. అందువలన, ప్రస్తుతం క్లిష్టమైన శిక్షణ రూపం వారి సొంత ప్రాధాన్యతలు మరియు భౌతిక పరిస్థితి మార్గనిర్దేశం చేయడానికి.