చదునైన పాదాలు కోసం వ్యాయామాలు. చదునైన పాదాలు ఆర్థోపెడిక్ insoles

చదునైన పాదాలు - మానవ అడుగు వైకల్పము తో సంబంధం ఒక సాధారణ వ్యాధి. రోగ పరిస్థితి ఆరోగ్యంపై కాలక్రమేణా ప్రతికూల ప్రభావం తక్కువ తిరిగి మరియు వెన్నెముక నొప్పి కలిగిస్తుంది. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సహాయం వ్యాధి భరించవలసి. ఫ్లాట్ అడుగుల ప్రతిరోజు నిర్వహిస్తారు చేయాలి. అలాగే ఆర్థోపెడిస్ట్లు కుడి బూట్లు ధరించి సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

చదునైన పాదాలు కారణాలు

దీనిలో ఒక పరిస్థితి అడుగుల చదును తోరణాలు చదునైన పాదంతో అంటారు. మొదటి సెట్ బొటనవేలు లో ఉన్న, రెండవ - రేఖాంశ - ఫుట్ లోపలి అంచున ఉంది. అటువంటి నిర్మాణం అది సాధ్యం ఉపరితలం ఫుట్ కేవలం మూడు పాయింట్లు నిర్మించడానికి ఉంటుంది. కొన్ని కారణాల, కండరాలు మరియు స్నాయువులు పాదాల మద్దతు, బలహీనపడిన కోసం, అప్పుడు ఆమె సంతతికి ఉంది.

ఫుట్ మార్పులు ప్రమాదం క్రింది కారణాల పెంచడం:

• తన పాదాలకు పెద్ద లోడ్;
• జన్యు సిద్ధత;
• అక్రమ బూట్లు (అధిక ముఖ్య విషయంగా, సన్నని కాలి);
• స్నాయువులు, కండరాలు బలహీనపడటం;
• అధిక బరువు;
• గర్భం;
• గాయం.

ఇది ఆధారపడి వంపు పడిపోయింది, రేఖాంశ అడ్డంగా మరియు ఫ్లాట్ కలిపి వేరు. వ్యాధి చికిత్సలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర వ్యాయామం ప్లే. చదును పాదము ఫిజియోథెరపీ తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక insoles (అవయవమార్పిడి) మరియు ధరించి నాణ్యత సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షల ఉపయోగం కలిపి చేయవలసినప్పుడు.

వ్యాధి చికిత్స

నిపుణులు మాత్రమే బాల్యంలో సాధ్యమే చదును పాదము వదిలించుకోవటం చెప్తారు. అందువలన, తల్లిదండ్రులు నిరంతరం పిల్లల అడుగుల ఏర్పాటు మానిటర్ ఉండాలి. వ్యాధి వదిలించుకోవటం పెద్దలు ఉండకూడదు. వైద్యుడు సూచించిన థెరపీ, లక్షణాలను తొలగించటంలో లక్ష్యంగా చేయబడుతుంది.

ప్రెట్టీ ఆకట్టుకునే చికిత్స ఫలితాలు కూడా ఇంట్లో సాధించవచ్చు. చదును పాదము చికిత్సలో కన్జర్వేటివ్ విధానం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉంటుంది. స్పెషలిస్ట్ కూడా రోగి కోసం వ్యక్తిగతంగా కీళ్ళ insoles మరియు బూట్లు ఎంచుకోండి.

చేసినప్పుడు చదును పాదము (ప్రారంభ దశలో) స్నాన చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. నీటిలో మీరు ఆమె అడుగుల కంటే కొద్దిగా గులకరాయి అండ్ రోల్ జోడించాలి. ఒక సమగ్ర విధానాన్ని గణనీయంగా స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి.

చదును పాదము జిమ్నాస్టిక్

వ్యాయామం మాత్రమే అడుగుల వైకల్పము తొలగించడానికి సహాయపడదు, కానీ కూడా చదునైన పాదాలు ఆవిర్భావం నిరోధించడానికి. ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా పిల్లలకు ఉంటుంది. అడల్ట్ రోగులు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు అదే వ్యాధి వద్ద భారీ లోడ్ ఎదుర్కొనే తిరిగి కండరాలు దించుతున్న అవసరమైన. చదునైన పాదాలు కోసం ఎక్సర్సైజేస్ 4-6 నెలల రోజువారీ చేయాలి.

వినియోగించుకుంటూ అడుగుల రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు మెరుగుపరుస్తుంది ఇది ఉమ్మడి ద్రవం, శిక్షణ మరియు కండరములు బలోపేతం ఉత్పత్తి ప్రేరేపిస్తుంది. సాధారణ వ్యాయామాలు మరింత రూపంను నిరోధిస్తుంది ఆ వంపు బలోపేతం చేయడానికి.

శారీరక వ్యాయామాలు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అనేక సమూహాలు ఉన్నాయి. మసాజ్ రంగవల్లులు, బంతుల్లో, కర్రలు: ఒక అనుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి క్రమంలో, మీరు వివిధ పరికరాలు (స్పోర్ట్స్ పరికరాలను) ఉపయోగించవచ్చు.

ఎక్కడ మొదలు?

ఫుట్ సర్దుబాటు అన్ని కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. జాతి ఏ దశలో వంగుట మరియు వేళ్లు పొడిగింపుతో జిమ్నాస్టిక్స్ మొదలు ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం అలసట వరకు ఒక కుర్చీ మీద ఒక కూర్చొని స్థానంలో చేయవచ్చు. పునరావృత్తులు సంఖ్య - 20-30 సార్లు.

కొన్ని నిమిషాల వ్యవధిలోనే, మీరు వ్యాయామం "గొంగళి" చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, ఒక కుర్చీ లో కూర్చుని నేలపై మీ అడుగుల సాగవు మరియు మీ వేళ్లు వంగి, ఆపై మడమ వాటిని బిగించి. అదే సమయంలో కాళ్ళు క్రమంగా ముందుకు ఉండాలి.

ఇది పెన్సిల్స్ మరియు చిన్న వస్తువులను చదునైన పాదాలు కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని ఉపయోగపడుతుంది. పెన్సిల్ ఒక వృత్తం డ్రా ప్రయత్నిస్తున్న, నా వేళ్లు మరియు వృత్తాకార భ్రమణం నిర్వహించడానికి మధ్య అమరుస్తారు. సెకండ్ లెగ్ ఉంచుతూ బేబీస్ కాగితం షీట్ ఒక వృత్తం గీయండి చేయవచ్చు. ఈ లక్ష్యాన్ని, ఇతర లెగ్ పెన్సిల్ గ్రిప్ వేళ్లు దక్కించుకొన్నారు మరియు వ్యాయామం పునరావృతం మమేకమయ్యారు.

చిన్న వస్తువులు ముందు విస్తరిస్తున్న, వివిధ బుట్ట లేదా గిన్నె వద్ద వారి వేళ్లు మరియు స్ప్రెడ్ పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి అవసరం. మడమ కాలి నుండి రోలింగ్ చిన్న బంతి సహాయం పాదం యొక్క సాధారణ వంపు పునరుద్ధరించు. బంతిని ఆపడానికి పట్టుకోడానికి, మీరు విసరడానికి ప్రయత్నిస్తారు అవసరం. ముఖ్యంగా పిల్లలకు వస్తువుల ఉద్యమం తో వ్యాయామం.

కూర్చొని స్థానంలో తమ (స్వేచ్ఛా స్థితిలో) వంటి (ఒక బలమైన వోల్టేజ్ తో) సాక్స్ తాము లాగడం, మరింత సాధారణ తారుమారు చేయొచ్చు, మరియు.

చదునైన పాదాలు తో వాకింగ్

వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి మరియు వాకింగ్ చేయాలి. పైకి చేతులు ఎత్తడం, సాక్స్ (1-2 నిమిషాలు) ప్రతిబింబించేలా ప్రారంభించడానికి. ఆ తర్వాత మీరు తన heels న తిరిగి వస్తాయి ఉండాలి మరియు చేతులు బెల్ట్ కొనసాగండి. హిప్ అన్లోడ్ మరియు తక్కువ తిరిగి తన heels న నడక అవసరం. ఫుట్ బాహ్య వంపు న మీరు బెంట్ వేళ్లు తో నడువవలెను.

చదునైన పాదాలు వదిలించుకోవటం లాగ్, చాంఫెర్ ఉపరితలంపై వెళ్లాలి. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ ఫుట్ బయటి వైపు బదిలీ చేయబడుతుంది.

ఎలా సరిగా నడవడానికి చదును పాదము తెలుసుకోవడానికి ముఖ్యం ఉంటే. లేకపోతే, అది అభివృద్ధి మరియు బెణుకు వంపు పూర్తిగా తగ్గించింది. ప్రతి ఇతర లేదా కొద్దిగా సాక్స్ సమాంతరంగా మీ పాదాలకు బూట్లు ఒకరికొకరు మారిన ఇవి సందర్భంగా పరిగణించబడుతుంది సరైన నడక.

ఫ్లాట్ అడుగుల అభివృద్ధి ప్రారంభ దశలో నడిచేటప్పుడు సరిగ్గా తన అడుగుల చాలు, ఆర్థొటిక్స్ ఉపయోగించడానికి మరియు కొన్ని కాంతి వ్యాయామం చేయాలని తగినంత ఉంది. ఇది నడక యొక్క నిరంతర పర్యవేక్షణ అవసరం ఎందుకంటే, ఒక సులభమైన పని - కుడి విషయం ఉంచండి. అయితే, కాలక్రమేణా అది ఒక అలవాటు అవుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో వ్యాయామాలు

స్టిక్ ఉపయోగించండి ఏ ఒక మృదువైన ఉపరితలం మరియు కనీసం 1 మీటర్ పొడవు కలిగి ఉంటుంది. ఈ తరగతులు సరైన స్థానంలో పాదం యొక్క వంపు యొక్క ఎత్తు ఉంచడానికి సహాయం. అన్ని స్టిక్ పైన ఒక కూర్చొని స్థానంలో కాళ్ళు రోల్స్ లో (చెయ్యి). వ్యాయామం గురించి 5 నిమిషాలు ప్రదర్శించారు చేయాలి. ఫ్లాట్ వంగియుండుట కాలు తాడు వంటి, ఒక స్టిక్ నడిచిన ఉపయోగకరమైన ఉన్నప్పుడు.

జనరల్ సిఫార్సులు

ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ నిరంతర అధిక వ్యాయామం సరసన ఫలితంగా ఉండవచ్చు హెచ్చరించారు. ఉపాధి కోసం 20-30 నిమిషాల ఒక రోజు ఇవ్వాలి. కూడా చదును పాదము చివరి దశల్లో భౌతిక చికిత్స అప్ ఇస్తాయి లేదు. రోజు సమయంలో, అది ఎప్పటికప్పుడు tiptoes నడిచిన సమయం మద్దతిస్తుంది.

ఇంటిలో, మీరు ప్రసరణ మెరుగు ఫూట్ మసాజ్ చేయవచ్చు. మీరు తక్కువ లెగ్ మరియు ఫుట్ అన్నారు, మడమ, మోకాలు కండరాల తో విధానం ప్రారంభించాలి. ఫుట్ మడమ వైపు వేళ్లు తిరిగి రుద్దడం.

చికిత్సా insoles మరియు బూట్లు ఎంపిక పరీక్ష రోగి యొక్క అస్థిపంజర వ్యవస్థ తర్వాత ఒక వైద్యుడు జరపాలి.