పత్రికా కోసం ఒక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి

కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు పత్రికా నిరంతరం తన శరీరం మీద పని చేసే వారిలో దృష్టి ప్రాంతంలో ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి. శిక్షణ అన్ని వ్యవస్థల్లో ఉదర కండరాలు మరియు పత్రికా ఖచ్చితమైన పరిపూర్ణత పనిచేశాడు. వారు శ్రద్ధ చాలా చెల్లించవలసి. ప్రతీ ఒక్కరికీ కండరాలు ట్రాక్ మరియు "పని" స్థితిలో ఉంచడానికి అవసరం. అన్ని తరువాత, వారు వాస్తవంగా శరీర కదలికలు అన్ని చిక్కుకున్న. ఉదాహరణకు, బెండ్ ముందుకు, మీ కాళ్లు పెంచడానికి సహాయంగా మరియు పక్కకి యథార్థవంతులయెడల మద్దతు. ఉదర కండరాలు బయట ప్రపంచంలోని ఏ యాదృచ్ఛిక ప్రమాదాల నుంచి అంతర్గత అవయవాలు రక్షించడానికి.

ప్రెస్ కండరాల ప్రాముఖ్యత

కూడా చిన్నప్పుడు, ప్రతి ఇతర నుండి పత్రికా తనిఖీ, మేము ప్రభావం తట్టుకోలేని కండరాల ఉన్నవారి కోసం గౌరవం చూపించు. మరియు అది, తన విలేకరుల ఫిట్నెస్ ప్రియులు diced జరిగినది ప్రతి అథ్లెట్ కోసం చాలా ముఖ్యం. మరియు, వాటిని ప్రజలు ఆహారం పై కూర్చుని పొందడానికి జిమ్లు వెళ్ళండి కొనసాగుతాయి ట్రెడ్మిల్. అయితే, పత్రికా మరింత ఆమోదయోగ్యమైన లోడ్ మరియు వ్యాయామం ఉంది. అన్ని రకాల కనబడుతుంది మొండెం మరియు కాళ్లు, సంపూర్ణ తాను పని సరిపోయే ట్విస్టింగ్. అదనంగా, ఇది చాలా సమయం తీసుకోదు. వారు మాత్రమే ప్రదర్శన స్థిరత్వం అవసరం. పొందడానికి అత్యంత విజయవంతమైన మార్గాన్ని ఘనాల పత్రికా కోసం ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు నమ్మకం. డైలీ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మీరు ఒక నిశ్చల జీవనశైలి దారితీస్తుంది కూడా, పుల్ అప్ స్థితిలో శరీరం మద్దతు ఉంటుంది. ఉదర కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు వ్యాప్తి లేకపోవడం నేపథ్యం మీ బలం అభివృద్ధి సహాయం మరియు పరిపూర్ణత పత్రికా చేరుకుంటుంది. కాబట్టి, అది నిర్వర్తిస్తుంది ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, క్రింద వివరించిన చేయబడుతుంది ఏమి గురించి మాట్లాడటానికి అవసరం.

ఉదర కండరాలు కోసం టెక్నిక్ వ్యాయామాలు

1. ఇది స్టాండ్ అప్ లేదా తన బెల్ట్ మీద విశ్రాంతి తన చేతులు డౌన్ కూర్చుని, అవసరం. అప్పుడు ఒక ట్విస్ట్ చేయడానికి. ఉదర కండరాలు గరిష్ట దృష్టిని.
2. ఇది పడుకుని ఒక స్థానం అవసరం ఉంది. అదే సమయంలో కాళ్ళు బెంట్ చేయాలి మరియు మీ అడుగుల - ఉపరితలంపై నిర్మించడానికి. చేతులు ముందుకు నొక్కాలి. ఈ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం సంబంధిత కండరాలు తో ప్రయాసకు ముందుకు తన చేతులు చాచు అవసరం ఉంది.
3. పైన రాజ్యాంగ స్థానం పడుతుంది. మార్చండి తక్కువ అంత్య ఉంచడం మాత్రమే అవసరం: కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు నేలపై అది చాలు. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ముందు పేరా లో అదే ఉంది.
4. నేలపై పడి, మీ మోకాలు బెండ్ మరియు అతని తలను శుభ్రం వెనుక నేల మరియు చేతులు ఉంచుతాయి, చేతిలో రద్దు మోచేతుల. ఒక ట్విస్ట్ చేయడానికి.
5. నాల్గవ పేరా లో అదే పనిని. అదే సమయంలో మాత్రమే కాళ్లు స్ట్రెయిట్ చేయాలి. ఒక ట్విస్ట్ చేయడానికి.
6. వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం అనుసరించడం ద్వారా, మోకాలు వద్ద మీ కాళ్ళు, మరియు అతని తల సురక్షిత వెనుక తన చేతులు వంచు. ఈ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం చేపట్టాలి విలోమ మలుపులను. కారణంగా వోల్టేజ్ మొండెం మరియు పొత్తికడుపు నొక్కండి లేదు లేచే ప్రత్యక్ష కాకుండా.
7. రివర్స్ కర్ల్ చేయండి. మాత్రమే ప్రారంభ స్థానం మునుపటి భిన్నమైన ఉంటుంది, కాళ్లు నేరుగా ఉండాలి.
8. , చేతులు స్థానం టేబుల్ అంచున పట్టిక వద్ద డౌన్ కూర్చుని. ఇది ఉదర కండరాలు తో ప్రయాసకు, టేబుల్ మీద ఒత్తిడి ఉంచాలి అవసరం.
9. ఒక సోఫా ముందు Kneel, నొసలు యొక్క అంచు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. మీ ఉదర కండరాలు బిగించి, సోఫా మీద మీ తల పుష్.
10. తన వెనుక చేతులు దృష్టి పెడుతూ, నేలపై కూర్చుని. సాధ్యమైన స్థాయిలో మీ అడుగుల పెంచడానికి మరియు వాటిని మోకాలు వద్ద కొంచెం బెంట్ ఉంచండి.

ముగింపు లో కొన్ని మాటలు

ఉదర కండరాలు కోసం ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, వెన్నెముక క్రమంలో ఓవర్లోడ్ లో చూడటానికి. ముఖ్యంగా అది ఒక సమస్య ఉంటే. మీరు క్రమం తప్పకుండా పైన వ్యాయామాలు, అప్పుడు ఉదర కండరాలు తో సమస్యలు నిర్వహించడానికి ఉంటే, మీరు కాదు రెడీ. మీ స్వీయ అభివృద్ధి తో అదృష్టం!