పండ్లు వద్ద టాబ్లు మీద ప్రభావిత వ్యాయామాలు

దురదృష్టవశాత్తు, తొడలు కాదు అనువైన రూపం తరచుగా అనేక మహిళలకు చాలా నిరాశపరిచింది, మీరు కనిపించే లోపాలను మాస్క్ కాకుండా సూక్ష్మ మరియు ఆకర్షణీయమైన ఉండాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే. తరచూ తొడల పేరొందిన "చెవులు", వెనుక నుండి ముఖ్యంగా గమనించవచ్చు సమస్యలను ఎదుర్కున్నాడు. వయసు తో, లేకపోవడం మరింత స్పష్టమైన అవుతుంది మరియు ఆకారం పాడు. పై ప్రత్యేక వ్యాయామాలు: అయితే, ఒక క్రమమైన మరియు పట్టుదల మాత్రమే అవసరం అని చాలా సాధారణ పరిష్కారం ఉన్నాయి పండ్లు వద్ద టాబ్లను.

క్లాసులు సంప్రదాయ kardiorazminki ప్రారంభం అవసరం: మీరు, అమలు లేదా స్థానంలో వెళ్లగలదు హోప్ ట్విస్ట్. సన్నాహక 15 నిమిషాల ఉండాలి.

అప్పుడు సరైన శిక్షణ వెళ్లండి. ప్రారంభ స్థానం: కాకుండా కలిసి లేదా హిప్-వెడల్పు నిలబడి, పాదాలు, తన బెల్ట్ మీద లేదా వైపులా చేతులు. మీరు ఆవిరైపో వంటి చాలా ఎడమ మద్దతు ఇస్తుంది, ఉచ్ఛ్వాస ఇతర మార్గం ఇస్తుంది నిఠారుగా. నెమ్మదిగా అవసరం లోలకం జరుపుము మరియు thoughtfully, మీరు ఒక dumbbell పట్టవచ్చు.

నడుము పై టాబ్లు వ్యతిరేకంగా తరువాత వ్యాయామం: ఒక క్లాసిక్ ట్విస్ట్. అదే ప్రారంభ స్థానం నిలబడి మలుపు నుండి మొదటి కుడి, ఎడమ. టర్న్ వీలైనంతవరకూ తప్పక, కానీ సాఫీగా, jerks లేకుండా. ఊపిరివిడిచే ప్రయత్నం మీద, సడలింపు పీల్చే.

చేతులు శరీరం పాటు, ఫ్లోర్ కు నొక్కినప్పుడు తన వైపు నేలపై పడుకుని: ప్రారంభించే స్థానం మార్చడం. లేదా సాధారణ మహి, లేదా ఉంచబడింది వైటింగ్ పాదాలకు. జరుపుము అడుగు తరలిస్తుంది అప్ మరియు నేల తాకిన కాదు, చెయ్యకపోతే. ఇప్పుడు ఇతర వైపు ఎగరవేసిన ప్రతిసారి మరియు ఇతర లెగ్ అదే పునరావృతం.

ప్రారంభ స్థానం ఒకటే, కానీ ఇప్పుడు లెగ్ పెరగడం లేదు, మరియు నిలువుగా మోకాలు వద్ద బెంట్, అప్పుడు నేల తాకిన లేకుండా వంచు. వైపు పని తొడ కండరాలు. అదే ఇతర లెగ్ తో.

నడుము పై LUG లు నుండి వ్యాయామాలు మరియు పత్రికా కలిగి. బరువులు ధరించి కాళ్లు నేల మీద పడి స్థానం ప్రారంభిస్తోంది. బైక్ లేదా సాధారణ కత్తెర అనుసరించండి.

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి ఒక పిల్లి యొక్క భంగిమలో. తిరిగి లో కేవింగ్ మరియు అతని తల పెంచడం, మెడ మడమ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, మహి లెగ్ చేయండి. పేస్ మార్చండి. మూడు సెట్లలో 10 సార్లు కనీసం ఈ ఉద్యమం చేయడం.

తిరిగి నిలబడి స్థానం, పండ్లు వద్ద టాబ్లను వ్యాయామాలు చేస్తూ. మీరు, ఒక కుర్చీ లేదా ఒక గోడపై మొగ్గు తగిన. దళాలు ఉండవు ఎలా బ్యాక్ ఫుట్ కదలికలు జరుపుము, ఆమె చాలా దారితీసింది. ఫుట్ మార్చండి మరియు అదే చేయండి.

ఇప్పుడు మోకాలి ఫుట్ అంచు దాటి విస్తరించడానికి లేదు ఉంచటానికి ప్రయత్నిస్తారు, క్లాసిక్ ఆకస్మికంగా చేసే చలనం వెళ్లండి. , ముందుకు ఒక అడుగు పడుతుంది ఒక లంబ కోణం వద్ద కాలి వంచు మరియు కేవలం ఒక వసంత shook. కనీసం 15 సార్లు పునరావృతం, నిఠారుగా. అప్పుడు అదే పనులను, కానీ ఇతర లెగ్. ఉద్యమం సాధారణ తెలుస్తోంది ఉంటే, ఒక dumbbell పట్టుకోడానికి. కండరాలు కేవలం బర్న్ ఉండాలి. సరిగ్గా వ్యాయామాలు కూడా అది టెక్నిక్ అమలు నియంత్రించడానికి సులభం చేయడానికి ఒక అద్దం ముందు వ్యాయామం చేయవచ్చు చేయటానికి. అన్ని వ్యాయామాలు మూడు సెట్లలో, 15 కనీసం ఒకసారి చేయాలి. లేదా ఒక ఏర్పాట్లు , వృత్తాకార శిక్షణ ఒక విధానాన్ని, కొంచెం విశ్రాంతి కోసం పండ్లు వద్ద టాబ్లను అన్ని వ్యాయామాలు చేయడం మరియు అన్ని మళ్ళీ ఒక జంట మరింత సార్లు పునరావృతం. కారణంగా పట్టుదల, కోరిక మరియు రోజువారీ తరగతులను కాళ్లు ఫాస్ట్ తగినంత తో ఆకారంలోకి వచ్చిన. కూడా పండ్లు వద్ద టాబ్లను ఈ వ్యాయామాలు అవసరం కావచ్చు మాత్రమే విషయం - వైటింగ్ లేదా dumbbells ఉపయోగించడం.