ఎలా పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా?

మీరు శరీర కాకపోతే, పదబంధం "పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు" తెలియని విధంగా. ఉదరం మీద కొవ్వు - కానీ వేటి 9 తెలిసిన 25 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయసు 10 మంది ముగిసింది. కొన్ని అది కొంచెం కలిగి, మరియు ఎవరైనా ఒక మంచి బొడ్డు "ఆత్మస్తుతి". ఈ ఉదర కుహరంలో మరియు అంతర్గత అవయవాలు కప్పే చర్మము క్రింద కొవ్వు భిన్నమైనది. చర్మము క్రింద క్రొవ్వు ఉంటే మీ వేళ్లు తో పట్టుకోడానికి చేయవచ్చు, మరియు మేము మీ ప్యాంటు లేదా బెల్ట్ దట్టి వేలాడుతున్నాయి వళుల రూపంలో చూడటానికి, ఉదర కొవ్వు ఉబ్బడం బొడ్డు వంటిది.

అన్ని మోడల్ పారామితులు కోరుకొని ఉంటే సంసార, ఉంది, కానీ మీ కడుపు న కొవ్వు ఒకటి తొలగించడానికి కోరుకుంటున్నారు. ఈ వ్యాసం లో, మేము ఎలా సరైన పోషకాహారం మరియు సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు సహాయంతో కడుపులోని నుండి పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు తొలగించడానికి తెలియజేస్తాము.

ఉదరం ఎలా ప్రమాదకరమైన కొవ్వు?

మొదటి, యొక్క గౌరవాలు vistselyarnogo (లేదా పొత్తికడుపు) చర్మము క్రింద నుండి కొవ్వు తో అర్థం తెలియజేయండి. ఈ కొవ్వు గోధుమ కణాలతో కూడి ఉంటుంది, ఇది చర్మము క్రింద కంటే ఇది మరింత కష్టం బర్న్, ఉదర కండరాలు కింద ఉంది. అదనంగా, ఉదర కొవ్వు శరీరంలో కొవ్వు కంటే ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రమాదకరం.

అటువంటి "భారం" నింపబడిన హార్మోన్ల వ్యవస్థలో వైఫల్యానికి, మందగిస్తుంది జీర్ణశక్తి, జీవక్రియ, మూత్రపిండం మరియు కాలేయం, సాధ్యం ఇన్ఫార్క్షన్ లేదా రక్తం గడ్డకట్టడం. మరియు ఆ సమస్య యొక్క సౌందర్య వైపు చెప్పలేదు వార్తలు. కానీ ఆ పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు, చర్మము క్రింద కంటే కష్టం బూడిద ఈ ప్రక్రియను అసాధ్యం కాదు. మాకు త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా vistselyarnogo కొవ్వు వదిలించుకోవటం చెయ్యనివ్వండి.

"ఈ పొట్టలోకి, అది కాదు - నరాల ఒక కట్ట!"

హాస్య భాగం, 100% నిజం ఉన్నప్పటికీ, చిత్రం నుండి కోట్. ఎక్కడ మీ కడుపుతో పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు చేస్తుంది? ఇది తప్పు ఆహారం లేదా నిశ్చల జీవనశైలి మాత్రమే, కానీ కూడా ఒత్తిడి యొక్క ఒక స్థిరమైన స్థితిలో ఉంటుంది. గత శతాబ్దం చివరలో, వైద్యులు హానికరమైన హార్మోన్ కార్టిసాల్ ( "ఒత్తిడి హార్మోన్") కొవ్వు శారీరక సూచించే ఫలితంగా, విచ్ఛిన్నం అనుమతించదని నిరూపించబడ్డాయి, మరియు అదనంగా, అతనికి "ధన్యవాదాలు" కండరము కణజాలం ఒక లాభం ఉండకూడదు.

ఫలితంగా, అది సరిగా వ్యాయామాలు చేయాలని, లేదా వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి సాయంత్రం ఆరు తర్వాత తినడానికి లేదు, మరియు సాధారణంగా కుడి తినడానికి అవకాశం ఉంది మరియు తుమ్ ఇప్పటికీ ఉంటుంది. కార్టిసాల్ చర్మం కింద కొవ్వు దహనం జోక్యం కాదు, కానీ కడుపు మరియు విసెరల్ కొవ్వు (మేము పైన వివరించబడిన అదే విషయం) తొలగించేందుకు చాలా కష్టం అవుతుంది.

సో, కాబట్టి కొవ్వు కనిపించే నుండి మొదటి కారణం - ఆందోళన, నిరాశ, ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం ఈ భావన. ఈ కారణాలు తొలగింపు ప్రారంభం మరియు ఫిగర్ కూడా రూపంలో వస్తుంది బహుశా, జీవితంలో మరేమీ మార్చడానికి లేదు.

హార్మోన్లు తనిఖీ

పురుషులు మరియు మహిళలు, మేము ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాల, కానీ కూడా సరైన హార్మోన్లు మాత్రమే చేయాలని. "ఇటువంటి ఒక భయంకరమైన మూడ్ అన్ని సమయం, నేను ఏడ్చు అనుకుంటున్నారా అంత." "బరువు కోల్పోవడం, కానీ బదులుగా మాత్రమే బరువు పెరుగుతున్నట్లు," "నేను మొటిమల వదిలించుకోవటం కాదు," మీరు లేదా ఇలాంటి ప్రకటనలు విచిత్ర ఉంటే, అప్పుడు మీరు వైద్య కేంద్రం లో హార్మోన్లు స్థాయి తనిఖీ, పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత అవసరం. ఇటువంటి ప్రక్రియ చవకైన ఉంది, అయితే తరువాత సమయం, ప్రయత్నం మరియు డబ్బు సేవ్ చేయవచ్చు.

హార్మోన్ల నేపథ్య - ఒక సున్నితమైన పరికరం అనారోగ్యం, ఒత్తిడి, ఆకస్మిక వాతావరణ మార్పు, యుక్తవయస్సు వద్ద కారణంగా రుగ్మత చెయ్యవచ్చు. పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు దొంగ నిల్వ - అన్ని హార్మోన్లు తగిన స్థాయిలో సరైన కాదని లక్షణాలలో ఒకటి. మహిళల్లో పురుషులు కంటే ఎక్కువ మేరకు వ్యక్తీకరించబడింది. బలమైన సెక్స్ ప్రతినిధులు కొవ్వు పండ్లు మరియు వైపులా పేరుకుపోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి, ఒక సమస్య వస్తే అది ఇంకా హార్మోన్ల వ్యవస్థ బరువు కోల్పోతారు మరియు మంచి విజయం కాదు అనుభూతి చేయడానికి కారణం లేదు.

ఇది పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు మరియు హార్మోన్ల నేపథ్య మధ్య ఒక లింక్ ఉంది గమనించాలి. అందువలన, క్రొవ్వు ఒక అదనపు హార్మోన్ల వ్యవస్థలో హార్మోన్ స్థాయిలు ఒక రుగ్మత, మరియు వైఫల్యం కారణం కొవ్వు vistselyarnogo రూపాన్ని మరియు సంచితం దారితీస్తుంది. మీరు రెండు కలిగి ఉంటే - అన్ని రంగాల్లో పోరాటం దారి.

"ఒక్క రొట్టె జీవించాలి లేదు"

బ్రెడ్, అది కాదు కానీ విరుద్దంగా. సో మీరు సంతోషంగా వ్యక్తి, బాగా నిద్ర పని సంతృప్తి మరియు ఇంటిలో సుఖంగా.

అన్ని బాగా ఉన్నప్పుడు, మనలో చాలా మంది అతిగా తినడం ద్వారా బరువు పెరుగుట బట్టి ఉంటాయి ఉంది. సిఐఎస్ దేశాలు గణాంకాలు వివాహం తర్వాత గణనీయంగా మొదటి రెండు సంవత్సరాలలో అమ్మాయిలు 70% మరియు పురుషులు 45% పుంజుకోవడం చూపిస్తుంది. అత్యంత సాధారణ అవకాశం ప్రజలు మూసి వారి ప్రేమ వ్యక్తపరచటానికి - ఈ ఆహార వాస్తవం కారణంగా ఉంది. జంటలు టీ మరియు స్వీట్లు సుదీర్ఘ కప్ తో సినిమాలు చూడటం, ప్రతి ఇతర గూడీస్ చికిత్స ఇంట్లో ఒక పిజ్జా ఆర్డర్ ప్రారంభమవుతుంది. ఎలా బీర్ మరియు చిప్స్ సీసాలు ఒక జత ఇవ్వాలని వరకు? సన్నని యొక్క స్వభావం మరియు అందమైన భారీ పెరుగుతాయి, మరియు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు స్థానంలో జాలి లేకుండా పొట్ట పెరుగుతుంది.

హానికర కేలరీలు ఉపయోగపడిందా స్థానంలో

నిజానికి, ఒక ఆహారం - ఇది పురుషులు మరియు మహిళల్లో పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు తొలగించడానికి అత్యంత దురదృష్టకరమైన మరియు అసమర్థ మార్గం. ఫ్యాట్, అంటే, డాట్ తొలగించలేరు "పెరుగు పై రోజుల కూర్చుని ఒక ఫ్లాట్ కడుపు తో మేల్కొలపడానికి" - నిజమైంది కాదని ఒక ఆలోచన. ఎక్కువగా, అది నాడా తొడల లేదా ఉదరం కొన్ని సెంటీమీటర్ల కండరము మాస్ పడుతుంది, కానీ అది కొవ్వు లేదు, మరియు.

ఇది మాత్రమే మీరు పోషకాహారలోపాన్ని ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మాత్రమే మరింత చురుకుగా నిల్వ కొవ్వు మాస్ కారణం అవసరం వంటి ఎవరూ ఆహారం పనిచేయదు. పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు కోల్పోతారు మార్గంగా ఆహారం గురించి మర్చిపో, మరియు వేరొక విధానం ఎంచుకోండి - ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన హానికరమైన కేలరీలు భర్తీ.

మాంసం మరియు చేపలు - కొవ్వు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో

సరైన కేలరీలు ఒకే ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు, కానీ చాలా వారి పరిమాణం మరియు నాణ్యత ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు కోల్పోతారు సమర్ధిస్తున్న శక్తి ఆధారంగా, ప్రోటీన్ ఉండాలి. ఈ లీన్ పౌల్ట్రీ, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, జున్ను. ఫాట్స్ ఉత్తమ కూరగాయల నూనెలు, కాయలు, విత్తనాలు నుండి తీసుకుంటారు.

అదనంగా, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్డు సొనలు తగినంత కొవ్వు శరీరానికి అవసరమైన.

కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మర్చిపోతే లేదు. కూరగాయలు, అల్పాహారం ధాన్యాలలోని, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, దురుమ్ గోధుమ నుండి పాస్తా - ఇది సంపన్నులను మాత్రమే, మరియు దాని స్వంత రుచికరమైన ఉంది, కానీ కూడా ఒక మంచి జీవక్రియ సృష్టిస్తుంది మరియు మీరు బరువు కోల్పోవడం అనుమతిస్తుంది పరిపూర్ణమైన ఆహార, ఉంది.

కోర్సు యొక్క, ఇది కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల హానికరమైన కలయిక పరిత్యజించిన అర్ధమే. ఇది మిఠాయి స్వీట్లు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, బంగాళాదుంప చిప్స్, తీపి పండు యొక్క అన్ని గురించి.

వ్యాయామం ఒత్తిడి

మీరు కుడి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వెళ్ళడానికి పోయినా, పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు కూడా కరగని. 25 కింద ఉంటే, మీరు అరుదుగా ఏదైనా మీ కండరాలు తరువాత బలహీనత పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, ఆకారం లో ఉంచడానికి, ఒక సాధారణ బరువు వద్ద చర్మం కుంగిపోయిన మరియు పేద ప్రదర్శన దారితీసింది చేయవచ్చు. మీరు దుస్తులు మాత్రమే, కానీ కూడా బీచ్ లో మంచి చూడండి అనుకుంటే స్పోర్ట్ అవసరం.

ఎలా పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు బొడ్డు తొలగించడానికి ఎలా? చాలా మంది, క్రీడలు గేమ్స్ లో కూడా చేరి, అది పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు మీద దృష్టి సారించే ప్రయత్నాల అవసరం అని భావిస్తారు. అయితే, ఒక రోజు 200 రెప్స్ చేయడం, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి గారెంటీ ఉంది. మీరు చర్మము క్రింద మరియు ఉదర కొవ్వు తక్కువ స్థాయి కలిగి ఉంటే ఉదర కండరాలు, లోడ్ ద్వారా డ్రా అవుతుంది. లేకపోతే కండరాలు పెరుగుతాయి, కానీ ఎందుకంటే కొవ్వు undiminished వాల్యూమ్ యొక్క, కడుపు కూడా ఇక దారితీస్తుంది. ఉదర వ్యాయామాలు మంచివి, కానీ ఒక చికిత్స, ఒక ప్రాధమిక కొవ్వు vistselyarnym పోరాటంలో అర్థం.

కొవ్వు vistselyarnym వ్యతిరేకంగా పోరాటం కోసం ఒక ఆధారంగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

ఎలా క్రీడల ఉదర కొవ్వు వదిలించుకోవటం ఎలా? ఛాతీ నుండి squats అది బెంచ్ ప్రెస్ మరియు ఫ్లోర్ నుండి రాడ్ వ్యామోహ - మీరు వెయిట్ మూడు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సహాయం రూపొందించబడ్డాయి. ఇది మీ లింగం, వయస్సు మరియు ఎత్తు పట్టింపు లేదు. అవసరం వెంటనే భారీ బరువు పట్టుకోడానికి మరియు ప్రపంచ రికార్డు ఓడించాడు ప్రయత్నించండి. మీరు డేటాబేస్ ఎప్పుడూ ఉంటే లేదా బరువులు తో పని లేదు, మీరు మొదటి అంతస్తు నుంచి కుడి పరికరాలు సిట్ అప్స్ మరియు బరువు రాడ్ మీ చేతులు పొందుటకు. అప్పుడు మీరు శరీరం బార్ లేదా ఖాళీ స్టాంప్ తో వ్యాయామాలు వెళ్లండి.

ఈ వ్యాయామాలు కండరాల మాస్, బరువు నష్టం సమితి క్లాసిక్ మరియు అన్ని ప్రదేశాల్లో కొవ్వు తొలగిస్తున్నాము ఉన్నాయి. వారు ఇంట్లో చేయవచ్చు, కానీ అది శిక్షణ పర్యవేక్షణలో పని మరియు వివిధ బరువులు ప్రయోగాలు అవకాశం ఉన్న ఒక ఫిట్నెస్ గది, నమోదు ఉత్తమం. కంటే ఎక్కువ 3 సార్లు 50-60 నిమిషాలు ఒక వారం పడుతుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

వ్యాయామం రెండవ భాగం - ఏరోబిక్ వ్యాయామం. చురుకైన వాకింగ్, జాగింగ్, ఒక బైక్ రైడింగ్ - మీకు ఇష్టం ఏమి ఎంచుకోవచ్చు. అంతేకాక, వాయుసహిత వ్యాయామం "వ్యాయామం." అని లేదు మీరు నడిచే మరింత తరచుగా, సాధ్యమైన, ఎలివేటర్ ఓటమిని నడవడానికి ఆమె ఒక కుక్క పొందండి. మీరు ఉదర కొవ్వు వాచ్యంగా కేవలం హాల్ లో, అన్ని సమయం మండుతుంది బలవంతం మొత్తం దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ.

మద్యపానం పాలన ఉంచండి

మీరు నీటి సంచలనాత్మక రెండు లీటర్ల గురించి వినే ఉంటారు, మీరు ప్రతి రోజు త్రాగడానికి అవసరం. నిజానికి, కూడా నీరు త్రాగడానికి, మరియు మీరు ఉండాలి కానీ అది ఎలా ఉండాలి - ప్రతి వ్యక్తి కోసం. మీరు విషాన్ని posposobstvuete ఆ జీవక్రియ వేగవంతం, మరియు అదనంగా, ఆకలి స్థిరమైన భావన వదిలించుకోవటం - ప్రతి రెండు గంటల, ఒక నీటి గాజు త్రాగడానికి. కాఫీ, టీ, రసాలను మద్యాన్ని మొత్తం లో ఈ పానీయాలు తీసుకునే లేదు "నీరు" పరిగణించబడుతుంది లేదు మరియు అందువలన గుర్తుంచుకోండి.

క్రోడీకరించి

ఈ మార్గాలు అన్ని దరఖాస్తు పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు తొలగిస్తున్నాము, మీరు కనిపించే ఫలితాలు 3-4 వారాలు సాధించడానికి చేయవచ్చు. బరువు నష్టం కాదన్నారు చాలా దృష్టి.

కొవ్వు ఒక బిట్ బరువు, కానీ అది ఒక పెద్ద మొత్తం పడుతుంది. మీరు కేవలం ఒక కిలో మరియు ఒక సగం, కానీ 5 సెంటీమీటర్ల నడుము క్షీణతకు కోల్పోతారు. అందువలన, ఫలితాలు పరిష్కరించడానికి, మేము మాత్రమే ఒకసారి ఒక వారం బరువు సిఫార్సు కాదు, కానీ కూడా వాల్యూమ్ కొలిచేందుకు.