దేహదారుడ్యకుడు Dekster Dzhekson: శిక్షణ కార్యక్రమం, ఆంత్రపోమెట్రిక్ డేటా

బాడీబిల్డింగ్ తన శరీరమును మార్పిడి అవకాశం మాకు ఆశ్చర్యపరచు అలసిన పొందుటకు లేదు. ఈ క్రీడ యొక్క చరిత్రలో, మేము రాక్షసులు చాలా చూసిన, కానీ వాటిలో కొన్ని ప్రదర్శనల విజయం గొప్ప అభిప్రాయాన్ని. ఇది ఈ అథ్లెట్, Dexter జాక్సన్ గురించి, మరియు ఈ వ్యాసం లో మీరు నేపథ్య, శిక్షణ వ్యవస్థలు మరియు ఈ గొప్ప దేహదారుడ్యకుడు వ్యక్తిగత జీవితం గురించి అన్ని నేర్చుకుంటారు.

ఆంత్రపోమెట్రిక్ డేటా:

• ఒక అథ్లెట్గా పెరుగుదల - 168 సెం.మీ..
• కాంపిటేటివ్ బరువు - 102 కేజీలు.
• offseason లో బరువు - 108 కేజీలు.
• కండరపుష్టి వాల్యూమ్ - 55 సెం.మీ..
• ఛాతీ వాల్యూమ్ - 136 సెం.మీ..
• నడుము - 70 సెం.మీ..

బాల్యం మరియు కౌమారదశ అథ్లెట్

"మిస్టర్ ఒలింపియా" నవంబర్ 25, 1969 లో జ్యాక్సన్విల్ (FL) జన్మస్థలం. బాల్యంలో నుండి, Dekster Dzhekson అతను తన అభిప్రాయాలను అనేక స్వయంగా ప్రయత్నించారు, అయితే, క్రీడలలో ఆసక్తి ఉండేది. తన యవ్వనంలో ఛాంపియన్ గొప్ప ఫలితాలను సాధించింది పరుగు, మరియు అతను ఈ క్రీడలో ఒక గొప్ప కీర్తి అంచనా. Dexter తర్వాత దాదాపు ఒక జాతీయ రికార్డు ఉంది కేవలం 4.2 సెకన్లలో 40 మీటర్లు, అమలు కాలేదు. జాక్సన్ తన మొదటి నిజమైన ప్రేమ కలుసుకున్నప్పుడు కానీ ప్రతిదీ మార్చబడింది.

యవ్వనం

అనేక ఇతర యువకుల వలెనే, Dexter కళాశాలకు వెళ్లి గురించి కలలుగన్న మరియు అక్కడ వారి అభిమాన క్రీడ కొనసాగుతుంది. కానీ అతని కలలు నిజమైన రాలేదు. అతని స్నేహితురాలు గర్భవతి, మరియు జాక్సన్ త్వరగా ఒక యువ కుటుంబం మద్దతు ఉద్యోగం కోసం చూడండి వచ్చింది.

ఫ్యూచర్ ఛాంపియన్ కష్టం రోజుల అందుకే అతను ఆవర్తన ఆదాయాలు అంతరాయం, ఒక మంచి మరియు బాగా చెల్లింపు ఉద్యోగాలు పొందుటకు కాలేదు మరియు విద్య లేకుండా ఎందుకంటే, వేచి ఉన్నారు. కానీ వెంటనే ఒక ఆటగాని జీవితంలో ఒక నల్లని చారలతో ముగిసింది, మరియు అతను ఒక చిన్న స్థానిక రెస్టారెంట్ లో ఒక వంటవాడు వచ్చింది. కష్టం పరిస్థితులలో ఉన్నప్పటికీ, జాక్సన్ క్రీడలలో సన్నిహితంగా కోల్పోవు లేదు. ఇది ఈ సమయంలో అతను బాడీబిల్డింగ్ ఆసక్తి మారింది సమయంలో చోటు చేసుకుంది.

మొదటి విజయాలు

నిధుల మామూలు లేకపోవడం అథ్లెట్ ఒక సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారం, మరియు ముఖ్యంగా ఫార్మకాలజీ నిర్ధారించడానికి అనుమతించలేదు. ఈ ఉన్నప్పటికీ, Dekster Dzhekson త్వరగా బరువు చాలు మరియు చిన్నదైన సాధ్యం సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించారు. స్నేహితులు సలహా వింటూ తరువాత, అథ్లెట్ ఇప్పటికే అతను సుదీర్ఘ దాని గురించి కలలుగన్న ఎందుకంటే, ఒక చిన్న టోర్నమెంట్ బాడీబిల్డర్లు మాట్లాడటం నిర్ణయించుకుంది. పోటీ కోసం సిద్ధమౌతోంది కేవలం మూడు వారాలు పట్టింది, అయితే ఆ సమయంలో, జాక్సన్ తన మొదటి టోర్నమెంట్ విజేత పరిపూర్ణత దాని ఆకారం తీసుకుని మరియు మారింది చేయగలిగాడు.

సులువు విజయం మాత్రమే యువ దేహదారుడ్యకుడు ధ్యేయంతో ప్రోత్సహించాయి. ఇప్పటికే 1994 లో, Dexter మిడిల్వెయిట్ మరియు దక్షిణ రాష్ట్రాల యొక్క పోటీలో ఛాంపియన్ టైటిల్ గెలుచుకుంది వెళ్తాడు. మరుసటి సంవత్సరం, అతను హెవీ వెయిట్ విభాగంలో నిర్వివాద ఛాంపియన్గా లే ప్రజలలో అయ్యింది, మరియు ఉత్తర అమెరికా టోర్నమెంట్లో 1998 లో విజయం అతనిని స్ఫూర్తి, మరియు Dexter నిపుణులు కు వెళ్ళాడు.

ఒలింపస్ వే

వృత్తి పోడియం ఆటగాని మద్దతుగా కాదు. ఇది Dexter జాక్సన్ వారి మొదటి లీగ్ టైటిల్ వెళ్ళి వచ్చింది ఎలా పాత ఊహించవచ్చు భయంకరమైన ఉంది. స్పీచ్ ఐదు సంవత్సరాలు అతనికి కావలసిన విజయం తీసుకురాలేదు. అదే సమయంలో, మీరు స్టాండింగ్ల Dexter చూడండి, మీరు ఇది ఐదవ స్థానం క్రింద పడిపోయింది ఎప్పుడూ చూడగలరు, కానీ ఈ యొక్క ప్రపంచవ్యాప్త గుర్తింపు కోసం తగినంత కాదు. మాత్రమే జాక్సన్ డెన్నిస్ Dzheyms మరియు క్రిస్ కార్మెన్ వలె రాక్షసులను ఓడించి, "ఇంగ్లాండ్ గ్రాండ్ ప్రిక్స్" వద్ద 2002 లో లీగ్ టైటిల్ను గెలుచుకున్నారు. ఆ విజయం నుండి పడిపోయింది తర్వాత ఒక సౌభాగ్యానికి చిహ్నంగా పరిగణంచే కొమ్ము ఆకారపు కప్పు. 2003 నుంచి 2008 వరకు కాలంలో, అతను వివిధ పోటీల్లో 18 సార్లు కనిపిస్తుంది, మరియు 12 సంపూర్ణ విజేత మారింది.

వృత్తి శిఖరం

నిస్సందేహంగా, అత్యంత ముఖ్యమైన విజయం నిపుణులు, "- 2008 మిస్టర్.ఒలంపియా టైటిల్" కోసం పోటీలో ఛాంపియన్ టైటిల్. ఈ టోర్నమెంట్ లో నేను ఫిల్ హీత్, అతనితో పోటీ అటువంటి స్టార్ దేహదారుడ్యకుడు టోని Frimen, Dzhey Katler మరియు డెన్నిస్ వోల్ఫ్, కానీ వాటిని అన్ని సులభంగా తొలగించినట్లు ఇది బరువు చాలా అనుకూలమైన నిష్పత్తి చేరుకున్నారు టైటానియం Dekster Dzhekson, పెరుగుదల,. తక్కువ ఆకట్టుకునే ఫలితాలు సాధించవచ్చు మరియు అథ్లెట్ న "ఆర్నాల్డ్ క్లాసిక్" పోటీ. జాక్సన్ టోర్నమెంట్ 4 సార్లు విజేత అయ్యాడు: 2005, 2006, 2008 మరియు 2013 లో.

Dexter ఇప్పుడు బాడీబిల్డింగ్ ప్రకాశవంతమైన నక్షత్రాలు ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అతను అవసరాలు కోసం తగినంత డబ్బు లేదు ఉన్నప్పుడు లాంగ్ రోజుల ఉంటాయి గాన్. Dexter ఇప్పుడు ఒక పెద్ద విధంగా నివసిస్తున్నారు. అంతర్నిర్మిత అథ్లెట్ ప్రసిద్ధ డిజైనర్లు నుండి విషయాలను పగిలిపోవడం, మరియు అతని నలుగురు పిల్లలు వైఫల్యం ఏదైనా తెలియదు. అన్ని ఇటీవలి సంవత్సరాలలో తన కుటుంబం జీవితంలో ఎంతో సంతోషంగా ఉన్నప్పటికీ: Dexter జాక్సన్ భార్య క్యారోల్ ఇటీవల అప్ ప్యాక్ మరియు ఒంటరిగా నివసిస్తున్నారు తరలించబడింది. విడాకులు ఒక జంట ఇంకా దాఖలు చేయలేదు, కాబట్టి బహుశా అది కేవలం తాత్కాలిక తేడాలు వార్తలు.

Dekster Dzhekson. శిక్షణ కార్యక్రమం

ఏ బాహుబలి వంటి Dexter జాగ్రత్తగా దాని భౌతిక రూపం పర్యవేక్షిస్తుంది. అతను తనను తాను కోసం ఆదర్శ శిక్షణ కార్యక్రమం పట్టింది మరియు అందరితో రహస్యాలు భాగస్వామ్యం లభిస్తుంది. స్ప్లిట్ అథ్లెట్ పగటివేళ విభజించబడింది కండరాలు ఒక నిర్దిష్ట సమూహం తో లోడ్ ప్రతి ఒకటి:

• డే 1: తోడ.
• డే 2: దూడ మరియు ఛాతీ కండరాలు యొక్క అధ్యయనం.
• 3 వ డే: స్పిన్.
• డే 4: పై లోడ్ hamstrings మరియు deltoids.
• డే 5: పని కండలు మరియు బాహు చేతులు మరియు దూడ కండరాలు.
• డే 6: మిగిలిన.

ఇది కూడా గమనించాలి ఒక అథ్లెట్గా శిక్షణ ప్రతి బలం తరువాత కార్డియో నిమగ్నమై ఉంది: బైక్, ట్రెడ్మిల్ లేదా స్టెప్పర్. ఏరోబిక్ వ్యాయామం సగటు నిడివి - 30 నిమిషాలు. కొన్నిసార్లు అథ్లెట్ సోమరి కాదు మరియు రెండుసార్లు ఒక రోజు కార్డియో ఖర్చు, బహుశా, ఈ వంటి ఒక స్వరంలో శరీరం ఉంచాలని అతనికి సహాయపడుతుంది ఏమిటి. కానీ పరిస్థితి మీరు బరువు ఆకర్షించేందుకు నిర్ణయించుకుంది ఉంటే, చాలా వ్యతిరేకం. ఈ సందర్భంలో అథ్లెట్ తాత్కాలికంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం పరిత్యజించిన సలహా ఉంది.

ప్రతి కండర సమూహాన్ని కోసం ఒత్తిడి వేరే డిగ్రీ అవసరం. 6-8 - అథ్లెట్ ప్రకారం, తొడ కండరాలు, తిరిగి మరియు ఛాతీ బయటకు సెట్లో 4-6 రెప్స్, మరియు భుజం కండరాలు మరియు చేతిలో పని చేయాలి. ప్రత్యేక దృష్టిని Dekster Dzhonson తన దూడలను ఇస్తుంది. ఒక పద్ధతిలో అథ్లెట్ 30 పునరావృత్తులు వరకు ఉంచవచ్చు. కానీ ఉదర కండరాలు దేహదారుడ్యకుడు చాలా ఒత్తిడికి, కోర్సు యొక్క, మీరు అదనపు కొవ్వు పొర లేకపోతే అందిస్తుంది.

శిక్షణ కండలు

శక్తివంతమైన మరియు అందమైన చేతులు - ఈ Dekster Dzhekson గర్వపడాల్సిన ఏమిటి. దేహదారుడ్యకుడు కండరపుష్టి విపులీకరణ గొప్ప ప్రాముఖ్యత జోడించబడి మరియు కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు హైలెట్:

• "సుత్తి".
• సిమ్యులేటర్ స్కాట్ పై అప్స్.
• సాంద్రీకరణ అప్లను.
• కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం.

అథ్లెట్ ప్రకారం, బరువు ఉన్నప్పుడు మీరు ఉపయోగించే కాబట్టి ముఖ్యమైనది కాదు కండలు శిక్షణ. వ్యాయామం పనితీరు నాణ్యత కంటే చాలా ముఖ్యమైన. చాలా "వినడానికి" ఈ కండరాలు సమూహం చేయడానికి, అథ్లెట్ ఫైనల్లో కాంతి dumbbells మరియు వ్యాయామం ట్రైనింగ్ సిఫార్సు ఆధారిత పనులు బయట బ్రష్ మలుపు. ఈ టెక్నిక్ గరిష్టంగా కండరాల తగ్గిస్తుంది.

అంతర్గత కిరణాలు కండలు పని, అథ్లెట్ స్కాట్ EZ మెడ సహాయంతో బెంచ్ మీద ఎక్కడానికి సిఫార్సు: ఒక కూర్చొని స్థానంలో ప్రక్షేపకం కోసం ఒక ఇరుకైన పట్టును పడుతుంది మరియు లక్ష్యం కండరాల tensing, మీ ఛాతీ బార్ లాగండి. కండలు కండరాలు సాధ్యమైనంత ముందు తగ్గింది చేతులు నిఠారుగా నిర్ధారించుకోండి. పెంచుకోండి పునరావృత్తులు సంఖ్య మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది ఉంటే ఈ వ్యాయామం ప్రభావం, పెంచవచ్చు మరియు వాటిలో ప్రతి అదే వ్యాప్తి చేయటానికి. కానీ అదే సమయంలో అధిక నిర్వహణ భార నివారించేందుకు.

మునుపటి వ్యాయామం ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయ సాంద్రీకృత అప్లను ఉన్నాయి: బల్లపై కూర్చొని, కోణం కండలు లోడ్ గరిష్ట ఇది వద్ద తయారయ్యారు, మీరే కొద్దిగా ముందుకు ఉంచబడుతుంది. ఉచిత చేయి వైపు విశ్రాంతి చేయాలి, మరియు ఆర్మ్ ఫ్లోర్ వైపు ఒక dumbbell తో నిటారుగా ఉంటుంది. తల వెన్నెముక లైన్ లో ఉంది నిర్ధారించుకోండి. షెల్ భుజం ఎత్తండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

విస్తృతమైన బాహు రత్ని మరియు భుజం కండరాలు "హామర్." వ్యాయామం నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు శరీరం పాటు dumbbells ఉంచండి. ఇప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా భుజం గుండ్లు ట్రైనింగ్, చేతులు వంచు. గత పునరుక్తం శిఖరం వద్ద దిగువ దిశగా మరియు తొడలో తిరిగి తిరిగి స్థితిలో తాటి చెయ్యి: వ్యాయామం ఒక పరికరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.