Hyperextension - ఒక బలమైన మరియు తిరిగి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం

నేను అనేక ఖచ్చితంగా ఉన్నాను "మేక" పేరుతో పాఠశాల క్రీడల పరికరాలు అలవాటుపడిన. మరియు, చాలా మటుకు, అనేక hyperextension శారీరక శిక్షణా తరగతులు నిర్వహిస్తారు, కానీ వారు కూడా దీనిని ఏమి తెలుసు కాలేదు. కాబట్టి hyperextension - అనేక కండరాల సమూహాలు, చేరి అవి, వెన్నెముక ఎరేక్టార్స్, ఇవి కింద ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, hamstrings, glutes. వాస్తవానికి, కేవలం క్రీడలు, "మేక" ఈ వ్యాయామం కోసం. సిమ్యులేటర్ పెర్ఫార్మింగ్ పొడిగింపు, మీరు వెన్నెముక తరువాత వెన్నునొప్పికి నిరోధించడానికి, బలమైన మారింది మద్దతు ఏమి కండరాలు సాధించింది. అదనంగా, ఇది తొడల యొక్క మొత్తం వెనుక ఉపరితలంపై, పిరుదులు సహా బాగా రూపకల్పన చేయబడతాయి.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

గాయం నివారించేందుకు జాగ్రత్తగా hyperextension ఎలా చేయాలో పరిశీలించడానికి ఉండాలి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది. హైపర్, ప్రారంభమవుతాయి - ఎక్స్టెన్షన్ పేరు శరీరమంతటికీ నడుము క్రింది నిశ్చలంగా స్థితిలో తిరిగి ఉంది. ఉద్యమం మాత్రమే మొండెం ఉంది. రోలర్లు క్రింద చీలమండ కలిగి, ముఖం అనుకరణ పడుకుని ఉండాలి, ప్రత్యేకంగా ఈ ప్రయోజనం కోసం అమర్చారు. అథ్లెట్ ఉంది ఇది వేదిక అంచు స్థాయిలో ఉంటుంది కటి ఎముకలు. ఇది వ్యాయామం స్థిరమైన తగినంత స్థలం వద్ద కనుక నియంత్రించబడుతుంది. వ్యాయామం hyperextension చేయడం, తిరిగి ఒక సరళ రేఖ ఉంచడానికి అత్యవసరం. ఈ నష్టం తప్పించుకోవచ్చు. మొదటి నెమ్మదిగా లీన్ ముందుకు, మీ తల (లేదా ఛాతీ) వెనుక చేతులు. మీరు అదనపు బరువులు, (కాదు తల వద్ద ఏ సందర్భంలో) రొమ్ము వద్ద అతనికి ఉంచడం వాడుతుంటే. స్నాయువు ఒక తాకుతూ లేక నొక్కుతూ పరీక్షించుట ఉద్రిక్తత వచ్చేవరకు లీన్ ముందుకు, పాయింట్ ఉండాలి. తక్కువ తిరిగి వంగి లేదు! ఉన్నా మీరు కాలం తన తిరిగి సంపూర్ణ నేరుగా గా, డౌన్ ఎంత తక్కువ. ఊపిరివిడిచే న అలిసిపోయి చేరుకుంది, మీరు మొండెం పెంచడానికి ప్రారంభించవచ్చు. ఔటర్ పాయింట్, సమాంతర బార్ లో వ్యాయామం జరుపుతున్నప్పుడు, శరీరం అంటే, మొండెం మరియు కాళ్లు సమలేఖనమైంది ఉంటాయి అంతస్తు వరకు ఒక స్థానం సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు చేరుకున్న. ఈ వ్యాయామం వర్ణన ఉంది. ఈ వ్యాయామాలు నాలుగు మార్గములు 10-15 ప్రతి మూడు ప్రదర్శించేవారు.

ఆకారాలను

hyperextension యొక్క వివిధ ఆకారాలను ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం ఒక సమాంతర స్థానంలో మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. ప్రయోజనాన్ని బట్టి, అది పొడిగింపు వారి వైపులా అబద్ధం, ఒక వొంపు విమానంలో అయితే, నిర్వహించడానికి అవకాశం ఉంది, మరియు కూడా పేరొందిన "రివర్స్". వొంపు hyperextension అంతస్తు వరకు సాపేక్ష 45 డిగ్రీల కోణంలో ఇది ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్, జరుపబడతాయి. అందువలన, శరీరంలోని ఎగువ పాయింట్ దూలం ఏర్పరుచుకుంటాయి, కాళ్ళు తల దిగువ మరియు ఎగువ భాగంలో ఉన్నాయి. సైడ్ అవతారం hyperextension ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుంది వాలుగా ఉదర కండరాలు. సమాంతర సిమ్యులేటర్ మీద ప్రదర్శించారు: అథ్లెట్ ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో రోలర్లు కింద, పక్కకి ఉంది అడుగుల తల. చివరకు, రివర్స్ హైపర్. పైన వివరించిన ఈ వ్యాయామం అదే పద్ధతిలో నిర్వహిస్తారు, మాత్రమే మొండెం స్థిరంగా మరియు పొడిగింపు కాళ్లు ఉత్పత్తి.

నిర్ధారణకు

ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ లేదా ఒక సాధారణ క్రీడలు "మేక" నడుము పొడిగింపు బాధాకరమైన కాదు. అథ్లెట్ గణనీయంగా నష్టం ప్రమాదాన్ని తగ్గించే దాని సొంత బరువు, ఎదుర్కోవటానికి ఉంది. ముఖ్యంగా - నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచడానికి మరియు నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు hyperextension ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన తిరిగి కోసం పోరాటంలో ఉత్తమ సాధనం ఉంటుంది.