ఏ ఆహారాలు విటమిన్ సి కలిగి - వివరణాత్మక పట్టిక

శరీరం యొక్క శక్తివంతమైన రక్షణను సృష్టించడం, అతి ముఖ్యమైన పాత్రలలో ఒకటి విటమిన్ సి చేత ఆడబడుతుంది, ఇది రోగనిరోధకత యొక్క బలపరిచేతను ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ ఇది అతని ప్రయోజనం కాదు, ఎందుకంటే అతను కూడా సమర్థవంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ లక్షణాల కారణంగా, అధిక లోడ్లు తర్వాత త్వరగా బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు సేకరించిన స్వేచ్ఛా రాశుల యొక్క శరీరంను కూడా శుభ్రపరుస్తుంది.

విటమిన్ లేకపోవడం ఎందుకు?

విటమిన్ సి యొక్క స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రతికూల కారకాలు వివిధ రకాల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. వాటిలో, మరియు అతినీలలోహిత (సూర్య కిరణాలు) మరియు ధూమపానం యొక్క ప్రభావం. మార్గం ద్వారా, నికోటిన్ ఈ అంశం యొక్క విరోధి. దీని అర్థం ప్రతి పఫ్ తో, మీరు శరీరంలోని ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క కొంత మొత్తం కోల్పోతారు. మరియు తరచూ విటమిన్ సి ను వాడుతూ, మీరు సిగరెట్ల కోరికలను మరియు శరీరం లో సేకరించిన నికోటిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తారు. ఈ మూలకం లేకపోవడం తరచూ కేతర్రల్ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది మరియు వివిధ రుగ్మతలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అలాంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి, మీరు విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలి.

ఈ ప్రశ్నని చదవటానికి ముందుగా, వేర్వేరు వయస్సు గల వ్యక్తుల కొరకు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని నిర్వచించండి. పిల్లలకు ఒక రోజు, ఇది 30 నుండి 80 mg మరియు పెద్దలకు - 50 నుండి 130 mg వరకు ఉంటుంది. అయితే, భారీ లోడ్లు, గర్భం, అంటువ్యాధులు మరియు అంటు వ్యాధులు, అలాగే ధూమపానం మరియు త్రాగటం మద్యం కాలంలో, ఈ విలువలు పరిస్థితిపై ఆధారపడి పెరుగుతాయి.

విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ప్రశ్నకు సమాధానానికి శోధన ఒక కుక్కతో ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, అతను విజేత అయినవాడు. మరింత వివరణాత్మక పరిచయం కోసం, క్రింద టేబుల్ వద్ద చూద్దాం. ఆమె 100 గ్రాములకి విటమిన్ ఎ, మిగ్ లో, ఏ ఆహారంలో ఉన్న ఆహారాన్ని మాకు తెలియచేస్తుంది.

రోజువారీ రోజుకు 200-250 mg వరకు - చల్లని, విటమిన్ చొప్పున రోజుకు 2000 mg పెరుగుతుంది, 500-600 mg వరకు, మరియు గర్భధారణ మరియు తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు పెరుగుతుంది.

లోటు సంకేతాలు

మీ శరీరానికి ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అవసరమా కాదా అనేదానిని మీరు అనుమానించినట్లయితే, దాని లేకపోవడం సంకేతాల జాబితాకు శ్రద్ధ చూపుతుంది:

• గాయాలు, గాయాలు తో కణజాలం యొక్క స్లో వైద్యం.
• సులువు గాయాలు.
• జుట్టు నష్టం, కొన్నిసార్లు పళ్ళు.
• పెరిగిన చిరాకు, వాపు ఏర్పడటం.

మునుపటి పట్టిక నుండి విలువలను గుర్తుంచుకోవడానికి గుర్తుంచుకోండి. మీరు విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని సరిదిద్దవచ్చు మరియు సంభావ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.

ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లంతో పాటు, ఇతర పదార్ధాలు, జీవికి తక్కువ ప్రాముఖ్యత మరియు మూలకాలు ఉన్నాయి. పరిచయాల దృష్టితో, మీరు ఉత్పత్తులలో విటమిన్లు మొత్తం చూడగలిగే సమాచారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు . ఈ పట్టిక నేర్చుకోవటానికి చాలా సౌకర్యవంతమైన ఆకృతి, కనుక దానిని ఉపయోగించడం సులభం. ప్రత్యేక సంచికల మీద ఆధారపడటం ద్వారా మీరు దానిని మీరే భర్తీ చేయవచ్చు.

ఇప్పుడు మీరు విటమిన్ సి కలిగి ఏమి ఆహారాలు తెలుసు, అంటే మీరు మీ ఆరోగ్యానికి భయపడకూడదు! శుభాకాంక్షలు!