కనుగొనేందుకు అప్ పట్టుకోవాలని తెలుసుకోవడానికి ఎలా ఒక ప్రామాణిక ప్రత్యక్ష పట్టు (మీరు ఎదుర్కొంటున్న మెటికలు) బార్ అమ్మాయి, బాగా ముందుగానే కొన్ని కండరాలు పని ఉంటుంది. ఈ పుష్- ups సహాయం చాలా మంచి మరియు కేవలం బార్ వ్రేలాడుతూ ఉంది. ప్రతి అనేక పుష్-అప్స్ చేసే ప్రయత్నాల్లో ప్రయత్నిస్తున్న, ఐదు సెట్లు ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి ఒక వారం లేదా రెండు కోసం తగినంత. ఆ తరువాత, అదే అప్ వేడెక్కినప్పుడు, మీరు సమాంతర బార్ చేయగలుగుతుంది. బహుశా, పుష్-అప్స్ ఒక వారం తర్వాత మీరు అప్ ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు, మీరు గతంలో ఒకసారి క్యాచ్ కాలేదు కూడా క్యాచ్ ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికీ ఈ ఫలితాన్ని చేరలేదు ఉంటే, మీరు కేవలం వీలైనంత కాలం బార్ మీద వ్రేలాడదీయు మరియు వ్యాయామం శాతం కాబట్టి అనేక సార్లు చేయవచ్చు. మరొక మార్గం: మీరు (సమాంతర బార్ మీద చిన్) అప్ క్యాచ్ ఉన్నట్లుగా, సమాంతర బార్ ఎక్కి ఒక కుర్చీ లేదా ఏదో ఉపయోగించి మీ పరిష్కరించడానికి, మరియు కాలం సాధ్యమైనంత ఈ స్థానం లో హ్యాంగ్ మరియు అది వ్రేలాడదీయు దళాలు చేసినప్పుడు ఆచరణాత్మకంగా చాలా ఉంటాయి నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా చేతులు నిఠారుగా పడుట. ఈ వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు కీళ్ళు బలోపేతం మరియు మొదటి బిగించడం కోసం మీరు సిద్ధం చేస్తుంది.
బాలికలకు సమాంతర బార్ వ్యాయామాలు న
సూనర్ లేదా తరువాత మీరు ఒకసారి ముఖి చెయ్యగలరు సమయంలో అక్కడ ఉంటుంది! మొదటిసారి కష్టం, jerks మరియు గొప్ప ప్రయత్నం అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు. మొదట, అనుమతించబడుతుంది, కానీ ప్రధాన విషయం భవిష్యత్తులో మీరు సరిగ్గా పుల్ అప్ నిర్వహించడానికి, సురక్షితంగా, పూర్తిగా తన చేతులు వంచుట వంటివాటిని మర్చిపోతే లేదు అని. బెటర్ ఒకసారి సరిగ్గా మీ శరీరం మూడు సార్లు కంటే సంకోచాన్ని, కుదుపులు లేకుండా, తీసి. మీరు ఖచ్చితంగా ఒకసారి క్యాచ్ ఒక స్థాయి ఉంటాయో, మీరు పుల్ అప్ సంఖ్య పెంచడానికి అవసరం. వీలైనంత సాధన సమాంతర బార్ లో తరచుగా సాధ్యమైనంత నడవడానికి ఉన్నాయి, మరియు ఉంటుంది. ఒకసారి కఠినతరం, మళ్ళీ మరొకసారి ప్రయత్నించండి. ఛాతీ మరియు కాదు మెడ వరకు - ఈ బిగించడం లో మీరు మీ గడ్డం సమాంతర బార్ కంటే, అప్పుడు బిగించి అని ఈ స్థానం లో నిద్రపోవడం మరియు నెమ్మదిగా తక్కువ లేదా అధిక సాధ్యమైనంత అప్ పట్టుకోవాలని ప్రయత్నించండి వాస్తవం క్లిష్టమైనది. మీరు వదిలి లేదు, అప్పుడు ముప్పై సెకన్లు లేదా అలా కోసం సమాంతర బార్, మిగిలిన ఆఫ్ పీల్, ఆపై పట్టుకోవాలని ప్రయత్నించండి. కాబట్టి తరచుగా సాధ్యమైనంత చెయ్యాలి. మీరు కేవలం బార్ మీద అమ్మాయి అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా నేర్చుకోవడం పునాదులను తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభమైన ఉంటే సందర్శించడానికి సమాంతర బార్, అది వారానికి ఐదు రోజుల మద్దతిస్తుంది, మరియు ఇతర రెండు విశ్రాంతి చేయవచ్చు.
ఏం పుల్ అప్స్ అదనంగా చేయాలని?
సమాంతర బార్ పాటు బయటకు బాగా అసమాన బార్లు మరియు wrung చేయబడుతుంది , రాక్ ప్రెస్లో ఉదర కండరాలు వంటి, చాలా కానప్పటికీ, కానీ ఇప్పటికీ ఒక పుల్ అప్స్ అనుసందించిన. ఇది కూడా తెలుసుకోవడానికి ఎలా అర్థం సహాయపడుతుంది బార్ ముఖి అమ్మాయి. కానీ ఎగువ మొండెం సమాంతర బార్ అభివృద్ధి కండరాలపై సాధన ఉన్నప్పుడు అన్నిటికన్నా. బార్ పట్టుకొని లోడ్ వెడల్పు ఆధారపడి వివిధ కండరాలు ఉంది - ఛాతీ కండరము లో, చేతి, ఛాతీ కండరాలు కండరాన్ని flexors, మరియు ఈ బార్ అమ్మాయిలు మంచి పాఠాలు ఉన్నాయి. మీరు ఏడు లేదా ఎనిమిది సార్లు అప్ పట్టుకోవాలని, మరియు అదే సమయంలో మీరు వివిధ కార్యక్రమాల మీద పుల్ అప్స్ చేయడం మొదలు చేసే కొన్ని విధానాలు చేయాలని తెలుసుకోవడానికి. మరియు మీరు పది లేదా పదిహేను సార్లు చేసుకోవచ్చు ఉన్నప్పుడు, బరువులు కొద్దిగా బరువు (ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు) హేంగ్ మరియు అతనితో అప్ పట్టుకోవాలని, ఉదాహరణకు, ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతించింది. చాలా తరచుగా మీరు ప్రత్యక్ష పట్టు పెట్టి దానిని చాలా కండరాలు ఉపయోగిస్తుంది నుండి హేంగ్ అవసరం, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు వైవిధ్యం ముఖి మరియు (మీరు ఎదుర్కొంటున్న మెటికలు) రివర్స్ పట్టు అవసరం. ఉదాహరణకు, అభివృద్ధి కోసం లాటిట్యూడ్ శిక్షకులు ప్రత్యక్ష వైడ్ పట్టును కఠినతరం సిఫార్సు, కానీ కండరాల సంకోచం వ్యాప్తి అభివృద్ధి అంతరాయంగా లేదు కాబట్టి చాలా విస్తృత కాదు, తన చేతులు వ్యాప్తి. కానీ రెండవది ఇప్పటికే బార్లో అమ్మాయి ముఖి తెలుసుకోవడానికి ఎలా, మరియు వారి ఫలితాలు మెరుగు కావలసిన వారికి క్రీడాకారులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. వారు అది ఎందుకంటే దెబ్బతిన్న స్నాయువులు యొక్క ప్రమాద విస్తృత ఉపయోగం రివర్స్ పట్టు పుల్ అప్స్ సిఫార్సు లేదు గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. మీరు తరచూ బార్ మీద వెళ్ళడానికి కండరాలు తిరిగి విశ్రాంతి అవసరమైన మర్చిపోతే లేదు అవసరం వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ. కాబట్టి మీరు మీ కండరాలు అలసిపోతుంది మరియు హర్ట్ అని భావిస్తే, మీరే ఒక రోజు లేదా శిక్షణ రెండు నుండి విరామం అనుమతిస్తాయి. ప్రధాన విషయం - కోరిక మరియు పట్టుదల, మరియు మీరు పుల్ అప్స్ చేయడం మొదలు ఉంటే, ఆపడానికి లేదు మరియు ఈ షెల్ ను సందర్శించిన డ్రాప్ లేదు, మరియు అప్పుడు మీరు మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది.