"బాడీ ఫ్లేక్స్" - ఇది ఏమిటి? "బాడీ ఫ్లేక్స్" - బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు

మరింత మహిళలు, పురుషులు, యువకులు జిమ్నాస్టిక్స్ "బాడీఫ్లెక్స్" ఆశ్రయించారు. ఈ టెక్నిక్ ఏమిటి, వారు సహాయంతో వారు కళ్ళు న సన్నని రూపాలు కొనుగోలు? వ్యాయామశాలలో గంటలు కూర్చుని ఉండవలసిన అవసరం లేదు, తినడానికి తనకు తానుగా పరిమితం, ఆహారం మీద, బరువు కోల్పోవడానికి జీవసంబంధ క్రియాశీల మందులు మరియు మందులను త్రాగాలి . కేవలం పదిహేను నిమిషాల రోజువారీ అద్భుత వ్యాయామాలు - మరియు సెంటీమీటర్ల కరుగుతాయి. ఒక రహస్యము "బాడీఫ్లెక్స్" లో దాగి ఉన్నదాని గురించి మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం, ఇది ఎలాంటి ప్రభావవంతమైనది, అవాంఛనీయత లేదో మరియు వ్యాయామాలు సక్రమమైన రూపాలను పొందేందుకు సహాయం చేస్తాయి.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ రూపాన్ని చరిత్ర

"బాడీఫ్లెక్స్" - ఈ కాంప్లెక్స్ ఏమిటి? శ్వాస సంబంధిత "డయాఫ్రాగటిక్" వ్యాయామాలు, సాగిన గుర్తుల కోసం ప్రత్యేక భంగిమలు, ఐసోటోనిక్, ఐసోమెట్రిక్ రాక్లు. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ అమెరికా నుండి వచ్చింది. సంవత్సరానికి వెయ్యి తొమ్మిది వందల మరియు ఎనభై ఐదు, ఒక సాధారణ గృహిణి గ్రీర్ చైల్డర్స్ వైద్య పరిశోధన మరియు ఆమె సొంత ప్రయోగాలు ఆధారంగా తన సొంత కార్యక్రమం "బాడీఫ్లెక్స్" ను సృష్టించారు.

స్త్రీ వైద్య లేదా ఏదైనా మానసిక జ్ఞానం కలిగి లేదు, కానీ ఆమె సన్నని రూపాలు కనుగొనడంలో ఒక అద్భుతమైన ఫలితాన్ని కలిగి. కేవలం మూడు నెలల్లో, ఆమె నలభై రెండవ పదిహేడు వస్త్రపు పరిమాణాన్ని భర్తీ చేసింది. శ్వాస సంబంధిత జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సంక్లిష్టతను నిర్వహించటానికి ఇది సరిపోదు, కొవ్వు ఎలా దహనం చేయబడిందో అర్థం చేసుకోవడం, కండరాలు కఠినతరం అయ్యాయి, ఒక వ్యక్తి సన్నగా ఎలా పెరుగుతుంది.

వైద్య పరీక్షలు, బరువు కోల్పోవడం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రాచుర్యంలోకి రావడానికి ముందు కొత్త వ్యాయామాలను పరీక్షించాలనుకునే వారితో ప్రైవేట్ ఆచరణాత్మక తరగతులు ఉన్నాయి. ఐదు సంవత్సరాల తరువాత, శ్వాస వ్యాయామాలతో మొదటి డిస్కులను విడుదల చేశారు మరియు పదకొండు సంవత్సరాల తరువాత గ్రీర్తో టెలివిజన్ కార్యక్రమాలు ఉత్పత్తి చేయబడ్డాయి. ఈ దిశలో ఎక్కువమంది అనుచరులు మరియు శిక్షకులు కనిపించారు - "బాడీఫ్లెక్స్".

ది సీక్రెట్ ఆఫ్ రెస్పిరేటరీ జిమ్నాస్టిక్స్

ఆమె పూర్వీకుడైన చైల్డ్ వాళ్ళు ఆవులను ఆక్సిజన్ కు బాగా ఆకర్షిస్తారు, దీని ద్వారా కొవ్వును దహించడం జరుగుతుంది. "బాడీఫ్లెక్స్" యొక్క శ్వాస ఐదు దశలను సూచిస్తుంది:

1. నోరు యొక్క మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసము, ముడుచుకున్న గొట్టం, వెన్నెముకకు దగ్గరగా ఉదరం యొక్క ఏకకాలిక డ్రాయింగ్;
2. ముక్కులో పదునైన శ్వాసను తిరస్కరించడం, పెదవులు మూసుకుని ఉంటాయి, మరియు కడుపు పెంచి ఉంటుంది ;
3. ఊపిరితిత్తుల నుండి చివరగా "గజ్జ" యొక్క ఉచ్చారణతో ఊపిరితిత్తుల నుండి ఊపిరి పీల్చుకోండి, కడుపు వెన్నెముకకు "స్టిక్స్" గా ఉంటుంది;
4. ఒక విచిత్రమైన "కప్పు" గా ఏర్పడటానికి ఎముకలు క్రింద ఉదరం యొక్క ఏకకాల బిగింపుతో శ్వాస యొక్క ఎనిమిది-పది-రెండవ ఆలస్యం;
5. సాధారణ శ్వాస.

కార్బన్ డయాక్సైడ్తో నిండినట్లయితే, ఏ రకమైన ఆక్సిజెన్ ప్రమేయం ఉందని విమర్శకులు ఆందోళన చెందుతున్నారు. దాని ఉనికిని చెమట ద్వారా, మైకము, రక్తపోటు పెరిగింది. అంటే, విమర్శకుల ప్రకారం, శరీరానికి ఆక్సిజన్ కారణంగా కాదు బరువు కోల్పోతోంది, కానీ కార్బన్ డయాక్సైడ్ అధికంగా ఉన్న ఒత్తిడి కారణంగా. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి "పీడించేవారు" గ్రీర్ యొక్క పుస్తకాల అధ్యయనాన్ని నిర్లక్ష్యం చేశారు, దీనిలో శ్వాస క్రియ యొక్క మొత్తం సిద్ధాంతం వర్ణించబడింది, అలాగే దాని చర్యను వివరించే శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క క్లిష్టమైన.

శ్వాసలో ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ పాత్ర

శ్వాస ఆలస్యం అయినప్పుడు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ పెరుగుతుంది. ధమనుల విస్తరణకు, కణాలు ప్రాణవాయువును ఎక్కువగా ఆక్సిజన్ను శోషిస్తాయి, అయితే మెదడు అందుబాటులో ఉన్న ప్రాణవాయువును ఉపయోగించేందుకు కణజాలాలకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది, ఇది కొవ్వును "కరుగుతుంది". అంటే, ఆక్సిజన్ యొక్క "ముక్కుసూటి" ముక్కును పీల్చడం ఎంతగానో, లిపిడ్లను తింటాయి.

శిక్షణ తర్వాత, శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక వ్యక్తి డయాఫ్రాగటిక్ గా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి, మరింత గాలిని పీల్చడం. ఆక్సిజన్ జీవక్రియను ఉత్తేజితం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, పోషకాల వేగంగా సమ్మేళనం మరియు విషాన్ని తొలగించడం ప్రోత్సహిస్తుంది. దీని వలన రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది, వ్యక్తి తక్కువ జబ్బుతో ఉంటాడు. "బాడీఫ్లెక్స్" యొక్క క్రమబద్ధమైన అమలుతో అలసట యొక్క భావన అదృశ్యమవుతుంది.

డీప్ శ్వాస నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తుంది, ఒత్తిడి, మైగ్రేన్లు, నిరాశతో పోరాడుతుంది. బర్నింగ్ లిపిడ్లు, కండర ద్రవ్యరాశిని కష్టతరం చేయడం మరియు మానవులలో శక్తిని పెంచటం - "బాడీఫ్లెక్స్" యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఇది. కోర్సు అదనపు పౌండ్ల నష్టం లక్ష్యంగా లేదు, అది కేవలం ఒక యాదృచ్చిక ఆహ్లాదకరమైన ప్రభావం.

వీరి కోసం ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది?

మహిళలు, పురుషులు, యువకులు, వృద్ధులు - ఆమె శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతి ఒక్కరూ సరిపోయేందుకు అని గ్రీర్ ప్రస్పుటం. ఆమె వారి రోగులకు (హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధులు, అలెర్జీలు, మంచంలేని రోగులు) సాంకేతికత యొక్క భద్రతను నిర్ధారించే వివిధ వైద్యులు సహకరిస్తుంది.

వయస్సు, బరువు మరియు వ్యాధుల విషయంలో ఈ వ్యాయామాల సంఖ్య సరిహద్దులు లేవు, ఎందుకంటే తన అధ్యయనాలు తన సొంత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మారవచ్చు. మీరు మంచం నుండి రాలేరు, కాని మీరు వ్యాయామాలు లేకుండా సాధారణ శ్వాస "బాడీఫ్లెక్స్" ను నిర్వహించవచ్చు. ఒక ముక్కు కారటం మొదలైనవాటిని కలిగి? అప్పుడు వేడి ఆవిరి నిండి బాత్రూంలో ఊపిరి. ఆర్థరైటిస్? మీ చేతులు పైకి లాగవద్దు, వాటిని మడవండి, మీ మోకాలు కింద మృదువైన మత్ ఉంచండి. బాధాకరమైన క్లిష్టమైన రోజులు? సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు చేయకండి, కేవలం శ్వాస తీసుకోండి లేదా ఒకటి లేదా రెండు తరగతులను దాటవేయండి.

ఈ క్లిష్టమైన కావలసిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది:

• ధూమపానం,
• కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు అప్ పుల్,
• పరిమాణాలు రెండు ఆఫ్ త్రో,
• తీవ్రమైన, శక్తివంతమైన, చురుకైన,
• రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచండి,
• ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను అభివృద్ధి చేయడానికి.

మేము, ఇప్పుడు మీరు "బాడీఫ్లెక్స్" అవసరం ఏమి ఈ జిమ్నాస్టిక్స్, యొక్క ప్రయోజనాలు అర్థం, అది ఏమిటి.

వ్యతిరేక

ఇప్పుడు మేము ఈ జిమ్నాస్టిక్స్లో నిమగ్నమవ్వని, అప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాల విశ్లేషణకు వెళతాము. గ్రేటర్ "బోడిఫ్లెక్స్" గర్భిణీ స్త్రీలు, అలాగే ఆపరేషన్ తర్వాత వ్యక్తులను చేయడం నిషేధించారు. ఆమె కింద నిమగ్నమై ఉన్నవారిలో ఆమె కలుగలేదు. వారాల మూడవ వారంలో హార్మోన్ల, గర్భ నిరోధక, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, అలాగే నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్నవారిలో ప్రజలలో గుర్తించారు.

ఇతర ఫలితాలు రష్యన్ బాడీఫ్లెక్స్ చేత చూపించబడ్డాయి. మెరీనా Korpan (టెస్టిమోనియల్స్ RSUFC, pilates, ఏరోబిక్స్, కానన్టిక్స్, గర్భిణీ స్త్రీలు శిక్షణ, శ్వాస సాంకేతిక పరిజ్ఞానం సహాయంతో బరువు కోల్పోవడం ఒక నిపుణుడు) యొక్క ఒక అత్యంత అర్హత ఫిట్నెస్ శిక్షణ వాస్తవం సాక్ష్యం, రష్యన్ పౌరులు తరగతులు ఆధారంగా, కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం క్రింది అవాంతరాలు తెలుపుతుంది:

• ఒత్తిడితో సమస్యలు,
• గుండె, అరిథ్మియా,
• దృష్టి తీవ్రత యొక్క వ్యాధులు,
• హెర్నియా,
• శస్త్రచికిత్సా కాలం,
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రమైన రూపం.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా చేయాలో?

అన్ని వ్యాయామాలు ప్రత్యేకమైన "బాడీఫ్లెక్స్" భంగిమలతో ప్రారంభమవుతాయి. ఇది ఏ విధమైన స్టాండ్?

• మీ కాళ్ళు ముప్పై అంగుళాల అంచులలో విస్తరించండి.
• వాటిని మోకాలులో వంచు.
• ముందుకు శరీరం తిప్పండి.
• మీ పాదాలకు మీ చేతులు పైకెత్తు (మోకాలు పైన).
• మీరు ముందు చూడండి.

పోస్ కుర్చీలో కూర్చోవాలనుకునే వ్యక్తిని జ్ఞాపకం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, శ్వాస మూడు దశలు చేస్తున్నప్పుడు నేరుగా తిరిగి ఉండాలి. మీకు ఎముకలను తల కింద కడుపులో తీసుకోవలసి వచ్చిన వెంటనే అంతర్గత అవయవాల మసాజ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కడుపు లాగిన తరువాత, ఎనిమిది నుండి పది సెకన్లు ఊపిరి తీసుకోకండి, కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు "బాడీఫ్లెక్స్" (ఫోటో విసిరింది క్రింద చూపించబడతాయి). వణుకుతున్నప్పుడు కండరాలు గట్టిగా కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి, కడుపు విశ్రాంతి లేదు.

మీరు నిజంగా చాలా పీల్చే చేయాలనుకుంటే, బాధపడకండి, కేవలం ఊపిరి పీల్చుకోండి. సమయం, ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది, అప్పుడు మీరు సులభంగా పది రెండవ విరామం తట్టుకోగలదు. వ్యాయామం సమయంలో, తల డిజ్జి కావచ్చు. ఈ దృగ్విషయం వ్యాయామం చేయడం మొదటి వారంలో ఉంటుంది. అనారోగ్యాలు కొనసాగితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కూడా, కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, తిమ్మిరి కనిపించవచ్చు. అప్పుడు అవయవాలు నిటారుగా, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మార్గం ద్వారా, మెరీనా Korpan వివిధ కండరాల సమూహాలకు సాగతీత వ్యాయామాలు శ్వాస వ్యాయామాలు మిళితం.

ముఖం, మెడ కోసం వ్యాయామాలు

• ది లయన్. ఈ వ్యాయామం రెండవ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది, మీ బుగ్గలు బిగించి ఉంటుంది. శ్వాస లో ఆలస్యం తర్వాత సన్నాహక భంగిమ నుండి, మీ తల పెంచడానికి, ఒక ట్యూబ్ మీ నోరు తెరిచి, రూట్ మీ నాలుక కర్ర, మరియు మీ కళ్ళు విస్తృత తెరవండి.
• అగ్లీ భయంకరమైనది. వ్యాయామం మెడ యొక్క కండరాలను మూసివేస్తుంది. శ్వాస లో ఆలస్యం తో సన్నాహక భంగిమ నుండి, తల పైకి చూస్తూ, అప్ వెళ్తాడు. ఈ సందర్భంలో, దిగువ దవడ ముందుకు పొడుచుకుంటుంది, పెదవులు "o" అనే అక్షరాలను రూపొందిస్తుంది.
• నిలబడి స్థానం లో అగ్లీ grimace. మీ శ్వాసను పట్టుకున్న తర్వాత, నిటారుగా, మునుపటి వ్యాయామం వలె ముఖంతో అదే చేయండి, మీ చేతులు గరిష్టంగా వాటిని పైకి లాగి, నేలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. తిరిగి నేరుగా ఉండాలి.

ఈ పాఠాలు ప్రారంభకులకు "బాడీఫ్లెక్స్" ఐదు సార్లు పునరావృతం. శ్వాస కుదింపు ఉంటే, మొదటి శ్వాస పునరుద్ధరించడానికి, అప్పుడు మళ్ళీ ఒక సన్నాహక పోజ్ పడుతుంది, అప్పుడు వ్యాయామం. గుర్తుంచుకోండి, ఈ వ్యాయామశాలలో ప్రధాన విషయం శ్వాస, ముఖ్యంగా శ్వాస ముక్కుతో ఊపిరి ఉంది. శ్వాసను పడగొట్టినట్లయితే, అప్పుడు కొత్త విధానం యొక్క అమలుతో, మీరు తక్కువ ప్రాణవాయువుని పీల్చే లేదా తక్కువ కొవ్వు కణాలు అంటే పొట్టలో డ్రా చేయలేరు.

ఛాతీ, నడుము, పండ్లు, పిరుదులు, కాళ్లు కోసం వ్యాయామాలు

• వజ్రం . మీ చేతిలో మీ చేతుల్లో మీ చేతులు పట్టుకోండి. ఎల్బోస్ తక్కువగా లేదా పెంచడానికి లేదు, నేల సమాంతరంగా, నేరుగా ఉంచండి. మీరు బరువు మీద మీ మోచేతులను ఉంచుకోలేక పోతే, మీ వెనుకకు రౌండ్ చేయండి. మీ శ్వాసను వ్యాయామం చేయండి, అప్పుడు మీ మోకాలు నిలబెట్టండి, మీ మోచేతులు నేరుగా ఉంచుతాయి.
• తిరిగి లెగ్ పుల్లింగ్. మీ మోకాళ్ళపై, మీ మోచేతులపై మరియు మీ అరచేతులపై వంగి ఉండండి. ఒక కాలు నేలమీద వాలుతో కాలి వేయడంతో తల పెట్టి, మీ ముందు చూస్తూ ఉంటుంది. మరింత, శ్వాస, మరియు మీరు మీ బొడ్డు లో లాగండి ఉన్నప్పుడు, మీ లెగ్ అధిక పెంచడానికి, కాలి మీరు వైపు దర్శకత్వం అయితే. అదే సమయంలో, పిరుదులు బిగించి ఉంటాయి.

ఉదరం కోసం, కింది క్లిష్టమైన "బాడీఫ్లెక్స్" (ప్రతి వైపు మూడు సార్లు బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు చేయండి) నిర్వహించండి.

• సైడ్ పొడిగింపు. సన్నాహక భంగిమలో, ఎడమ మోచేయి ఎడమ మోకాలికి, కుడి కాలి బొటనవేలును కుడికి లాగి, ఎడమ చేతికి కుడి చేతి వైపు వంగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కుడి కాలు అంతస్తులో నుండి కూల్చివేయదు, మరియు కుడి చేతి మోచేయి వద్ద వంగి ఉండదు, మీ తలపై ఉంచండి.
• కడుపు ప్రెస్. మీ వెనుక, మోకాలు వంగి, కాళ్ళు పక్కన పెట్టండి. మీ చేతులు పైకి లేపండి, నేల నుండి తల పడకండి. మీ శ్వాసను వ్యాయామం చేయండి, మీ చేతులు పైకి లాగి, మీ భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లు నేల నుండి బయటికి లాగి, మీ తల తిరిగి విసిరివేయబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం కష్టంగా ఉంటే, మెరీనా Korpan తో "Bodyflex" యొక్క పాఠాలు పరిశీలించి, అనేక వ్యాయామాలు సులభంగా, వివిధ, మరియు చివరి మార్పు చేసిన.
• సిజర్స్ . సంభావ్య స్థానంలో, మీ కాళ్ళు చాచు మరియు వాటిని పక్కన పెట్టి. నేల మీ నడుము డౌన్ నొక్కండి మీ పిరుదులు కింద మీ చేతులు ఉంచండి. మీ శ్వాసను వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు పది సెంటీమీటర్ల అంతస్తులో మీ అడుగులని పైకి ఎత్తండి, విస్తృత, క్షితిజ సమాంతర క్రాస్ షైర్లను మీ అడుగులతో తయారుచేయండి.

హిప్ ప్రాంతం కొరకు, కింది జిమ్నాస్టిక్స్ "బాడీఫ్లెక్స్" బరువు నష్టం కోసం ఇవ్వబడుతుంది.

• సీకో . మీ మోకాలు మరియు చేతుల్లో పొందండి. మీరు ట్రంక్ కు సంబంధించి ఒక లంబ కోణం వద్ద ఎడమ కాలు పక్కన పెట్టారు. మీ శ్వాసను వ్యాయామం చేసుకోండి, అప్పుడు మీరు కడుపులో గీసినప్పుడు, ఈ లెగ్ను పైకెత్తి, తలపైకి లాగండి. గుండ్రని యొక్క స్థానం పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం మోకాలి లో అది బెండింగ్ లేకుండా, ప్రతి సమయం కాలు అధిక పెంచడానికి ఉంది.
• పడవ . కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు సాగదీయండి, మీ మీద మీ సాక్స్ లాగండి, మీ వెనుక ఉన్న మీ చేతులను చాలు, వాటిపై ఆధారపడండి. వ్యాయామం, అప్పుడు నేల శరీరం వంగి, ముందుకు "వెళ్ళి" చేతులు, తొడల కండరములు సాగతీత. మోకాలు వ్యాయామం సమయంలో బెంట్ చేయలేము.
• జంతికలు . నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మోకాలికి కావాల్సి ఉంటుంది, ఎడమ కాలు కుడివైపు పైన ఉండాలి, బెంట్ చేయలేవు. మీ ఎడమ మోకితో మరియు మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి చేతి పట్టుకోండి - మీ వెనక వెనుకకు. శ్వాస తీసుకోండి, అప్పుడు ఛాతీకి దగ్గరగా ఉన్న లెగ్ లాగి ప్రయత్నించండి మరియు ఏకకాలంలో వ్యతిరేక దిశలో తిరగండి.
• హామ్ స్ట్రింగ్స్ సాగదీయడం. గురయ్యే స్థితిలో, శరీరానికి లంబంగా కాళ్ళు ఎత్తండి, సాక్స్ డౌన్ పాయింటు తద్వారా అడుగులు నేరుగా అవుతాయి. చేతులు మొలకల ముందు భాగం గ్రహించి, తల మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో నేలపై ఉంది. మీ శ్వాసను వ్యాయామం చేయండి, అప్పుడు మీ ఛాతీకి నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళు లాగడం ప్రారంభించండి.
• పిల్లి . మీ మోకాలు మరియు చేతుల్లోకి వస్తే, మీ వెనుక భాగం నేరుగా ఉంది, నేరుగా ముందుకు చూద్దాం. మీ శ్వాస, ఇప్పుడు మీ తల తగ్గిపోతుంది మరియు అదే సమయంలో మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని చెరిపివేస్తారు, మీరు హుక్ ద్వారా వేలాడదీసినట్లుగా.

ప్రారంభకులకు, ఈ క్లిష్టమైన "బాడీఫ్లెక్స్" సరిపోతుంది. పైన వివరించిన బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు మూడు సార్లు జరపాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ వైవిధ్యభరితంగా లేదా సమస్య ప్రాంతాలపై మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయవచ్చని గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామాలు "సైడ్ సాగిన", "కత్తెర", "ఉదర పత్రికా" మరియు మీరు "Krendelek" జోడించవచ్చు అప్పుడు, కడుపు తొలగించాలి. కానీ అదే సమయంలో అన్ని మండలాలపై పనిచేయడం ఉత్తమం, మరియు వెంటనే మీకు కావలసిన రూపాలను చేరుకున్నప్పుడు, సరిదిద్దవలసిన ఆ ప్రాంతాలకు మాత్రమే వెళ్లండి.

"బాడీఫ్లెక్స్" యొక్క ఫలితాలు: ముందు మరియు తర్వాత

చాలామంది slimming ప్రజలు వారి ఫలితాలను చూడలేరు, ఎందుకంటే యూనిట్లు మాత్రమే కిలోగ్రాములు కలిగి ఉంటాయి, కానీ అన్ని సెంటీమీటర్లతో "కరుగుతాయి". కాబట్టి, తరగతుల నోట్బుక్ను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు వారపు సమాచారాన్ని నమోదు చేస్తారు:

• కొలత తేదీ,
• బరువు
• రొమ్ము కింద వాల్యూమ్ (రెండు సెంటీమీటర్ల నాభి పైన),
• నడుము పరిమాణం,
• నడుము కింద వాల్యూమ్ (ఐదు సెంటీమీటర్ల ద్వారా నాభి క్రిందకు)
• తొడ పరిమాణం,
• విస్తృత భాగం లో అడుగు యొక్క వాల్యూమ్,
• విస్తృత భాగం లో చేతి చుట్టుకొలత.

అదనంగా, ప్రతి వారంలో మీ విజయాలు గురించి వ్రాయండి: ప్రతి జోన్లో ఎన్ని సెంటీమీటర్లు మిగిలి ఉన్నాయి, మీ బరువు ఎలా ఉంది, మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. అప్పుడు మీరు మీ విజయాలు లేదా చిన్న ఎదురుదెబ్బలు చూడగలరు. శ్వాస పద్ధతులు కూడా పాత్రలు ఇప్పటికీ నిలబడి ఉన్నప్పుడు "తిరోగమన" కాలాలు గమనించండి. పానిక్ చేయకండి, విచ్ఛిన్నం చేయకండి, "బాడీఫ్లెక్స్" చేయడాన్ని కొనసాగించండి.

ఈ మాంద్యాలు ఏమిటి? ఇది ఆకస్మిక బరువు తగ్గడానికి శరీర ప్రతిస్పందన . వాస్తవానికి, వారు అతని నుండి ఏమి కోరుకుంటున్నారో ఆయనకు అర్థం లేదు. మీరు శిక్షణను నిలిపివేస్తే, బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది, మరియు మీరు పట్టుదల చూపితే, కొవ్వు కణాలు కాలిపోతాయి. అలాంటి ఉపశమనం చాలా వారాల నుండి అనేక నెలల వరకు ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి ముఖ్యమైనది

మీరు కోరుకున్న రూపం వచ్చే వరకు వ్యాయామం రోజువారీ చేయాలి. అప్పుడు మీరు వారానికి రెండు సార్లు తరగతిని తగ్గించవచ్చు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో సంక్లిష్టంగా జరుపుము, తరువాత జీవక్రియను ఉత్తేజ పరచండి, వైవియస్సిటీని అనుభవించండి. కానీ మీరు ఏ సమయంలో అయినా తరగతులకు రెండు గంటల సమయం ఉండకపోవచ్చు మరియు సంక్లిష్టంగా కనీసం అరగంట పాటు తినకూడదు. మీరు చక్కెర, గ్యాస్ లేకుండా మాత్రమే నీరు త్రాగవచ్చు.

"బాడీఫ్లెక్స్" ఆహారాన్ని పరిమితం చేయదు, ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టదు, కానీ త్వరగా ఫలితాలు సాధించడానికి, తీపి మరియు పిండి వంటకాలు, కెచప్, మయోన్నైస్ మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. అయితే, మీరు వాటిని మినహాయించలేరు, కాలానుగుణంగా, మీ శరీరం కడుపు పరిమాణం తగ్గించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం యొక్క చిన్న భాగాలకు గుర్తించబడదు. సన్నని రూపాలను కనుగొనటానికి మీ మార్గం "బాడీఫ్లెక్స్" వ్యవస్థతో సరైన ఆహారాన్ని కలిపి ఉన్నవారి కంటే కొంచెం నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

శస్త్రచికిత్స మరియు దృఢమైన ఆహారాలు లేకుండా మీరు కావలసిన రూపాలను సాధించవచ్చని, బరువు తగ్గించే ఫోటోలు ముందు మరియు తరువాత. ఈ ప్రజలు బలహీనతలను కోరుకుంటారు, కానీ నియంత్రణలో ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, కేకు ముక్క కోసం ప్రతిరోజూ తినకూడదు మరియు బట్టలు సగం వేగంలో తదుపరి పరిమాణాన్ని కోల్పోయే సెలవును ఏర్పాటు చేయాలి.

కాబట్టి, యొక్క సంకలనం వీలు. శ్వాస సహాయంతో "బాడీ ఫ్లేక్స్", సాగతీత ప్రత్యేక భంగిమలు ఎందుకంటే సెంటీమీటర్ల క్రియల యొక్క, కండరాలు బిగుసుకుంటుంది. సగటున, పండ్లు, నడుము మొదటి వారంలో, లెగ్ పది నుండి ముప్పై అయిదు సెంటీమీటర్ల వరకు వెళుతుంది. సగటు రేటు కంటే విలువ లేదా ప్రదర్శన యొక్క బరువు, కారణం శ్వాస, ఐసోమెట్రిక్ మరియు ఐసోటానిక్ POS తప్పు అమలు ఉంది ఉంటే. అలాగే, పేద ఆహారం ద్వారా ప్రభావితం ఫలితాలు లేకపోవడం, అంటే మీరు స్వీట్లు సంఖ్య ఆహారం, పిండి పదార్ధాలు, ఆక్సిజన్ సేవించాలి కేలరీలు బర్న్ ఆశతో పెంచడానికి.

సరిగ్గా ప్రతి వ్యాయామం చేయటం చేయడానికి, మొదటి, వారు ఊపిరి అనుసరించని, వాటి అమరిక గుర్తుందా. తరువాత, సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తెలుసుకోవడానికి, అది స్వచ్చమైన చేయడానికి మీ కడుపు మరియు ఛాతీ మీద మీ చేతి చాలు. సన్నాహక భంగిమ తరువాత త్వరగా అది ఎనిమిది నుండి పది సెకన్ల కౌంట్డౌన్ వెళ్తాడు గా, ప్రధాన క్లిష్టమైన వెళ్ళటానికి.

మీ ఫిగర్ ఆదర్శ రూపాల్లో చేరగానే, మీరు శక్తి లోడ్ జోడించవచ్చు. జస్ట్ మణికట్లు మరియు అడుగుల వైటింగ్ కంకణాలు న పొరపాటు. ఎముకలు మెనోపాజ్ వద్ద పెళుసు మారింది వంటి వ్యాయామాలు, మెనోపాజ్ సమయంలో అత్యంత ముఖ్యమైనవి. , తరగతి చేర్చండి వారి కధనాన్ని జోడించడానికి మరియు ఆరోగ్య బరువు కోల్పోతారు!