5 సాధారణ దశలను తో తీవ్ర భయాందోళన ఆపడానికి ఎలా

కొంతమంది ఇప్పటివరకు అత్యంత శక్తివంతమైన మనసు నుండి, అందువలన వారు పానిక్ అటాక్స్ వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంగా ఎవరైనా కొద్దిగా నాడీ మరియు డౌన్ ఉధృతిని, అప్పుడు ఇతర భయము తీవ్ర భయాందోళన లోకి అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు అటువంటి పరిస్థితి బట్టి ఉంటాయి అని తెలుసు కనుక, మీరు దానిని దాని గరిష్ట చేరుకునే ముందు మీరు ఒక దాడిని సహాయపడే 5 సాధారణ దశలను గుర్తుంచుకోవాలి.

సరిగా ఊపిరి

మీరు ఒక తీవ్ర భయాందోళన ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు మీ శరీరం గాలి ఉపయోగిస్తుంది ఎలా నియంత్రించడానికి ఉండదు, కాబట్టి మీరు మీ పరిస్థితి తీవ్రమవుతుంది ఇది సరిగా ఊపిరి మొదలు. మీరు ప్రత్యేకంగా పాలు ఊపిరి మొదలు, మరియు basically మాత్రమే గణనీయంగా గాలి పీల్చే. ఇటువంటి శ్వాస మాత్రమే పానిక్ దాడులు క్షీణత దారితీస్తుంది మరియు క్లిష్టమైన శిఖరం సాధనకు వేగవంతం. మీరు ప్రేరణ ఛాతీ మరియు భుజాలు మాత్రమే సమయంలో లేవనెత్తిన తద్వారా ఉదరం ఊపిరి - దీని ప్రకారం, మీరు పూర్తిగా మీ శ్వాసపై నియంత్రణ తీసుకోవాలి. అయితే నాటకీయంగా, నెమ్మదిగా పీల్చే - మరియు పీల్చుకోవడానికి మర్చిపోతే లేదు. అదే సమయంలో శ్వాస కూడా నెమ్మదిగా మరియు శ్వాస కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి.

మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి

మీరు ఒక తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత మొదలుపెడితే కూడా మీ శ్వాస కానీ కూడా మీ ఆలోచనలు మాత్రమే వస్తుంది. వారు మీరు అద్భుతమైన ఒత్తిడి అనుభూతి తయారు, మీ తల లో సమూహ ప్రారంభం - తరచుగా, అది వదిలేయాలనుకుంటున్నారా లేదని అత్యంత భయంకరమైన మరియు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు ఉంది. సహజంగా, ఇటువంటి స్థితిలో కాబట్టి మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి తెలుసుకోవడానికి అవసరం, అద్భుతమైన భయం కలిగిస్తాయి. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక ప్రాథమిక స్థాయిలో కనీసం ధ్యానం తెలుసుకోవడానికి అవసరం. ధ్యానం తర్వాత - ఇది నమ్మశక్యం ఏదో, కానీ ఆలోచనలు అవ్ట్ మూసివేసింది మరియు ఒక విషయం పై దృష్టి సామర్ద్యం వార్తలు. సరిగ్గా మీరు ఉన్నప్పుడు తీవ్ర భయాందోళన అవసరం ఏమి. అనుకుంటున్నాను కావచ్చు ఇది ఉత్తమ ఒకటి, ఎంచుకోండి, మీరు మనస్సులో అన్ని ఆలోచనలు నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - మీ ఇష్టమైన పాట లేదా ఏదో నైరూప్య కావచ్చు. కాబట్టి మీరు మీ మెదడు అది పెరగడానికి ఆలోచనలు నుండి ఉచిత ఎందుకంటే, తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి అధిగమించడానికి చెయ్యగలరు.

మీ శరీరం రిలాక్స్

ఒక వ్యక్తి నాడీ కూడా, అతని శరీరం పూర్తిగా ఉద్రిక్తంగా అయ్యింది. ఇప్పుడు తీవ్ర భయాందోళన అనుభవిస్తున్న ఒక వ్యక్తికి ఏమి ఊహించే. మీరు ఈ స్థితికి దగ్గరిలో ఉన్నారు కనుక, మీరు ఖచ్చితంగా మాత్రమే నైతికంగా, కానీ కూడా భౌతికంగా విశ్రాంతి ఉండాలి. , బలంగా ఊపిరి ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం పడుతుంది - మరియు మీ కండరాలు లో అన్ని ఉద్రిక్తత విడుదల, వాటిని విశ్రాంతి మరియు కొంత సమయం కోసం వక్రీకరించు కాదు వాటిని చేయాలని ప్రయత్నించండి. ఈ ఉత్తమ ధ్యానం సమాంతరంగా జరుగుతుంది. ప్రభావంలోకి మెరుగ్గా ఉంటుంది కాబట్టి, మీ శరీరం మళ్ళీ కాలం తయారు చేసే ఒక ఆలోచన ఉండదు.

మీ పర్యావరణం సంరక్షణ టేక్

కాబట్టి సమూహాలు, అధిక ఎత్తు, మరియు ఒక బిగ్గరగా శబ్దం, మరియు: చాలా సందర్భాల్లో, ఆతురత మరియు భయం దాడులు మీ వాతావరణంలో నుండి ఏదైనా ద్వారా ఏర్పడుతుంది. మీరు మీ నాడీ వ్యవస్థ మరియు పానిక్ అటాక్స్ ధోరణి సమస్యల గురించి తెలుసు వాస్తవం, మీరు వారి పరిసరాలు తగినంత శ్రద్ద ఉంటే, వాటిని అనేక నిరోధించవచ్చు. మీరు ఒక సడలించడం షవర్ కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక అనుకూల తీసుకుని మాత్రమే విషయాలు చుట్టూ ఉన్నాయి నిర్ధారించుకోండి - వాటిని వెలుగులోకి - మీరు ప్రశాంతత కొవ్వొత్తి ఉంటే, తన దాడికి మొదటి సైన్ వద్ద టేక్. నిజానికి, అది అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు కంటే చాలా సులభం - కేవలం వాతావరణంలో, మరింత శ్రద్ద కన్నా మీరు సాధారణంగా.

సహాయం కోసం అడగండి

మీరు ఒక వైద్యుడు చూడండి మరియు దాని ప్రారంభ దశల్లో తీవ్ర భయాందోళన సులభంగా దేశీయ మార్గాల ద్వారా నివారించవచ్చు ఎందుకంటే ఒక అంబులెన్స్ కాల్ లేదు. మీరు ఇప్పటికే సరైన శ్వాస, ఆలోచనల గురించి తెలిసిన మరియు మీ శరీరం కండరాలు విశ్రాంతి. కానీ అది మీ సమస్యలు నుండి మీరు తయారు చేయడము ఎవరు మీ యొక్క స్నేహితుడు ఉంటుంది ఉంటే, చాలా బాగా ఉంది. మీరు ఎవరైనా మాట్లాడటానికి వీలు ఉంటే, తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి స్వయంగా జరుగుతాయి. కానీ మీరు కూడా సంభాషణ యొక్క కోర్సు లో మీరు నేరుగా సంభాషణ వీలైనంత దృష్టి అవసరం ఎందుకంటే ఇతర వ్యక్తి చెప్పే, లేదా చెడు ఆలోచనలు మళ్ళీ తీవ్ర భయాందోళన కొనసాగించడం దీనివల్ల మీ తల పూర్తి చేయగలరు, ఒక ప్రయత్నం చేసుకోవాలి. అందువలన, మీరు సమస్య భరించవలసి మరియు అసహ్యకరమైన పరిస్థితుల్లో చాలా నివారించేందుకు చెయ్యగలరు.