బరువు తగ్గడం మరియు ఉదర lyashek కోసం వ్యాయామం. ఏరోబిక్స్, ఫిట్నెస్, హోమ్ వ్యాయామం

బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం lyashek మరియు ఉదరం - శిక్షణార్థులు కండరాలు పూర్తి నియంత్రణ డిమాండ్ అత్యంత కేంద్రీకృతమై ఉద్యమం. ఇటువంటి ఒక చిన్న వ్యాయామాలు, పండ్లు మరియు పొత్తి కడుపు - కేవలం ఒక విలక్షణ పురుషుడు రంగాలు కాదు. శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వలు పురుషుడు శరీరధర్మ విశేషములు పూర్తి సామరస్యంగా, ప్రత్యేక తీవ్రతతో జమ చేయడం జరుగుతుంది. మీరు ఇప్పటికే విన్న ఉండాలి పదబంధం "మీరు మాత్రమే ఉదరం లేదా తొడల లో బరువు కోల్పోతారు కాదు?"

నిజానికి, అదనపు కిలోల తొలగిస్తున్నాము బరువు మొత్తం శరీరం మాత్రమే బోద ప్రాంతంలో కోల్పోతారు. మరియు, అయితే, ఒక నిర్దిష్ట రకం యొక్క సాధారణ వ్యాయామం లోబడి, మీరు గణనీయంగా మీ కాలి కండరాలు మరియు పత్రికా రంగం, ప్రదర్శన యొక్క ప్రయోజనాలు సమస్య ప్రాంతాల నుంచి శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతాల్లో మేకింగ్ మెరుగుపరుస్తాయి. విస్తృత జాబితా నుండి, క్రింద తదుపరి, మీరు ఉత్తమ వ్యాయామం తీయటానికి ఖచ్చితంగా.

మహి అడుగుల నిలబడి

మేము యొక్క మార్పు చేసిన వెర్షన్ని అందించే స్ట్రైడ్స్ డౌన్. ఈ ఐచ్చికము ఒక గొప్ప అందిస్తుంది శిక్షణ ముందు సన్నాహక ఈ సాధారణ ఉద్యమాలు మరింత చురుకుగా, మాత్రమే లోపలి తొడ మరియు బెరడు యొక్క కండరాలు, కానీ కూడా బ్యాలెన్స్ ఉంచడం బాధ్యత కండరాలు మారుతున్నాయని, కాళ్ళు.

అతని తల వెనుక తన చేతులు పెట్టటం, మీ ఎడమ కాలిపై నిలబడతారు. ఫుట్ గరిష్ట చైతన్యం కొనసాగిస్తూ, మీ కుడి మోకాలి బెండ్ మరియు మీ అడుగుల అప్ మరియు ట్రంక్ డౌన్ ఊపుతూ. ఇప్పటికీ మీ కుడి అది కదలటం, నేలపై కుడి పాదం తాకడం లేదు. ప్రతి పాదంలో రిపీట్ ప్రాధమిక మరియు రివర్స్ ఉద్యమం పది సార్లు.

విజయవంతంగా సంతులనం కొనసాగించటానికి మీ ఉదర కండరాలు చాచు మరిచిపోకండి.

స్ట్రోక్ తో పార్శ్వ lunges

సాధారణ ఇంట్లో ఏరోబిక్స్ squats మరియు lunges - ప్రారంభకులకు తరచుగా క్లాసిక్ శక్తి మూలకాలుగా కలిగి ఉంటుంది. మీరు సాధారణ వ్యాయామం చేయటానికి అలసిపోతుంది ఉంటే, స్ట్రోక్ పక్క lunges మీ వ్యాయామంగా మార్పు ప్రయత్నించండి - వారు లోపలి మరియు బయటి తొడల రెండు మరింత శక్తివంతమైన కండరాలు విపులీకరణ దృష్టి.

నేరుగా నిలబడి కలిసి అడుగుల తీసుకు మరియు బెల్ట్ మీద తన చేతులు పెట్టటం, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఎడమ మోకాలి బెండింగ్ మరియు తిరిగి వీలైనంతవరకూ పిరుదుల తీసుకోవాలని ప్రయత్నిస్తున్న ఎడమ విస్తృత దశకు మరియు సాధారణ సైడ్ ఆకస్మికంగా చేసే చలనం లోకి పడుట. ఎడమ మడమ మీద లీన్ మరియు మొండెం లిఫ్ట్. శరీరం అంతటా మీ ఎడమ కాలు, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడం కదలటం లేకుండా (అదే సమయంలో నేల తాకే కాదు జాగ్రత్తగా ఉండండి). నేరుగా మళ్ళీ స్టాండ్ అప్ మరియు పునరావృతం. Slimming lyashek మరియు ఉదరం అవసరం ప్రతి వైపు 15 reps కోసం నిర్వహించడానికి. ఈ మధ్య సమతుల్య మూలకం కలిగి ఉంటుంది కనుక, కాళ్ళు కండరాలు శిక్షణ కలిసి పని ఉంటుంది, మరియు పత్రికా.

సవరించిన చతికిలబడిన సుమో శైలి

ఈ ఉద్యమం విస్తృతంగా బ్యాలెట్ గదులు అమలు కోసం తయారీలో ఉపయోగిస్తారు. మీరు అన్ని నృత్యకారులు సన్నని మరియు ఆకర్షణీయమైన కాళ్లు గమనించి ఉండవచ్చు. అదే రూపం సాధించడానికి మీరు శిక్షకులు చేతి పెంచుతోంది సిఫార్సు అనుభవించిన ఇది "చతికిలబడిన సుమో శైలి", వ్యాయామం అనుమతిస్తుంది.

నేరుగా స్టాండ్ అప్ కలిసి అడుగుల తీసుకు మరియు మోకాలు మరియు కాలి నలభై ఐదు డిగ్రీల కోణంలో బాహ్య మారింది. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడం, సైడ్ కుడి కాలు విస్తృత దశకు మరియు సాధ్యమైనంత శరీరం తక్కువ తక్కువ. పిరుదు వీలైనంత తక్కువ ఉండాలి. చేతులు అతని ముందు ఫ్లోర్ పొడిగించబడింది. మీరు నిలబడి స్థానం తిరిగి నెమ్మదిగా కండరాలు ఒత్తిడి అనుభూతి విధంగా కుడి పాదం వస్తున్న, మరియు పరిచయం మడమల్లో మీ తల పైన మీ చేతులు చాచు. సవరించిన వ్యాయామం "చతికిలబడిన సుమో శైలి" ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్లు మారుతున్న, 20 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

మోకాలు కాలి పైన ఉంటుంది, మరియు వాటిని దాటి వెళ్ళి కాదు: ఇది సరైన ప్రక్రియ గమనించి ముఖ్యం.

ఐసోమెట్రిక్ తీసుకురావడానికి డీప్ ఆకస్మికంగా చేసే చలనం

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం ఒక అరుదైన కోర్సు దాడులు లేకుండా. మేము ఒక క్లిష్టమైన పేరుతో తగినంత కాంతి మూలకం అందించే, కానీ క్రీడ పదాల భయపడ్డారు ఉండకూడదు: ఐసోమెట్రిక్ తగ్గింపు పాదాల సస్పెండ్ శరీరం యొక్క మధ్యభాగంలోని చేరుకుంటాడు ఉంది దీనిలో భంగిమలో స్టాటిక్ విద్యుత్ అర్థం. ఆచరణలో అది సులభంగా కనిపిస్తోంది.

తన భుజాల వద్ద చేతులు, కలిసి నేరుగా స్టాండ్ అప్, అడుగుల. మీ కుడి పాదం తో ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకొని ఒక లోతైన ఆకస్మికంగా చేసే చలనం లోకి పడుట. కుడి ఫుట్ లోపల నేలపై Uprites అరచేతులు. కుడి భుజం చోట్లకు కుడి మోచేతి పుల్. కండరాలు సంకోచం ఫీల్ మరియు పది సెకన్ల ఈ ఒత్తిడి ఉంచాలని. అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి నేల కుడి కాలు మీద డౌన్ పుష్. ఎడమ చేతితో ఈ ఉద్యమం రిపీట్. సరైన ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం ప్రతి పాదంలో మూడు పునరావృత్తులు కనీసం కలిగి.

ఇది ఆ వైపు ఒక మంచి లోడ్, నేల పై విశ్రాంతి గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి స్టాటిక్ విద్యుత్ ప్రక్రియలో కాళ్ళు అవసరం నిరోధకత అందిస్తుంది.

సవరణతో సైడ్ పట్టీ

తెలిసినట్లు, చేతులు లేదా అడుగుల ఒక ప్రదర్శనను బ్రాకెట్ అనేక రూపాంతరాలు ఉన్నాయి. క్రింద సమర్థవంతంగా పని చేతులు దీనిలో వెర్షన్, శరీరం మరియు కోర్ యొక్క మొత్తం దిగువ సగం ఉంటుంది.

మీ కుడి వైపు పడుకుని outstretched కుడి చేతి యొక్క శరీరం సగానికి మొగ్గు, వీటిలో తాటి గట్టిగా నేల పై విశ్రాంతి ఉండాలి. మీ కుడి కాలు నిఠారుగా మరియు ముందుకు బొటనవేలు చాచు. మీ ఎడమ మోకాలి వంగి మరియు తొడ క్లాసిక్ సైడ్ బార్ లో, ప్రతి ఇతర మీద పడి ఉంది కాబట్టి కుడి కాలు వెనుక మీ ఎడమ పాదము ఉంచండి. కుడి బొటనవేలు కేవలం నేల తాకిన ఎడమ పాదం మీ బరువు తరలించు. కలిసి తొడల స్క్వీజ్ మరియు మీ ఎడమ మోకాలి వైపు మీ కుడి కాలు పైకి ఎత్తండి. ఒక రెండవ కోసం ఈ స్థానం పట్టుకోండి మరియు తరువాత నేల మీదికి డ్రాప్. ఈ బరువు నష్టం మరియు ఉదర lyashek ప్రతి వైపు 15 సార్లు ఒక వ్యాయామ ఉంది.

స్టాటిక్ వ్యాయామంలో ప్రెస్లో

, టెక్స్ట్ మరియు వీడియో సూచనలను అన్ని ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ పూర్తిగా మీ ఉదర కండరాలు లోడ్ నిలబడి అందుకుంది కాబట్టి ట్విస్ట్ ఎలా చేయాలో అర్థం లేకపోతే, సాధారణ వ్యాయామం స్టాటిక్ వోల్టేజ్ స్థానంలో ప్రయత్నించండి. ఎంపికలు ద్రవ్యరాశి, మాత్రమే కొన్ని బార్లలో ఒక గొప్ప వివిధ తున్నారు. కానీ కుట్లు యొక్క పనితీరు కొంత ఖాళీ జాగా ఉనికిని సూచిస్తుంది. ఏం ఈ స్థలం కంటే తక్కువ రెండు సార్లు, మరియు మీరు కేవలం క్రీడలు సన్నాహక నిమిషానికి ఎట్టకేలకు ఉంటే? మీ ఉదర కండరాలు న బరువు నష్టం మరియు ఉదర lyashek అందించడం జాతి కోసం వినూత్న వ్యాయామం ప్రయత్నించండి, మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.

మీ వెనుక నేలపై లై మరియు మీ కాళ్లు ఎత్తండి, మోకాలు ఒక లంబ కోణం వద్ద బెంట్ మరియు మీ అడుగుల విశ్రాంతి. మీ చేతులు చాచు మరియు వరుసగా తొడల పైన తన చేతులు ఉంచండి. తన నడుము పై తన చేతులు ఆమె నడుము మరియు అతని చేతులు - అదే సమయం ఫ్లోర్ లోకి మరియు మీ తిరిగి నొక్కడం, ఒక లోతైన శ్వాస మరియు (ఆవిరైపో) తీసుకోండి పత్రికా బిగించి. అదే సమయంలో కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ అదే స్థానంలో ఉండాలి. ఒక రెండవ కోసం వోల్టేజ్ ఉంచుతుంది, అప్పుడు విశ్రాంతి. ఆదర్శ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం ప్రతి సెట్ ఒక విరామం లేకుండా పది పునరావృత్తులు కలిగి, ఈ వ్యాయామాలు మూడు సెట్లు వరకు ఉంటుంది.

మీరు చాలా సమర్థవంతంగా కర్లింగ్ చేయడానికి ఎలా తెలుసుకోవాలంటే, సవరణతో ప్రతిపాదిత అంశం అనుసరించండి. ఊపిరివిడిచే న, కలిసి మీ చేతి మరియు పండ్లు యొక్క అరచేతి నొక్కండి శక్తి తో మనస్సులో ఉంచడం, నేల ఆఫ్ మీ తల మరియు భుజం బ్లేడ్లు ఎత్తండి. ఉచ్ఛ్వాస నెమ్మదిగా భుజాలు తగ్గిస్తుంది మరియు నేలపై తిరిగి బ్లేడ్.

మీ కాళ్లు తో ప్రెస్ దాటింది

ఇది శాస్త్రీయ Pilates నుండి అరువు ఉద్యమం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ధన్యవాదాలు డబుల్ విపులీకరణ కండరాలతో మీరు త్వరగా ఒక అందమైన నడుము చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

తన వెనుక నేలపై లై, చేతులు శరీరం పాటు విస్తరించి. సీలింగ్ వాటిని అప్ పెంచడం, రెండు కాళ్ళు విస్తరించడానికి మరియు దాటింది (కుడి చీలమండ ఎడమవైపు ఉండాలి). ఉదరం విద్యుత్ డ్రా తో, పీల్చే మరియు నలభై-ఐదు డిగ్రీలకు మీ కాళ్లు తక్కువ. ఆవిరి మీద, అసలు స్థానం తిరిగి, మరియు గోడ సీలింగ్ తో కలిపినపుడు ఏ లైన్ యొక్క అరికాళ్ళకు తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు ఉంటే ఆపై కూడా అధిక వెళ్ళండి.

నేల పై విశ్రాంతి సంతులనం ఆవశ్యకత చేతులు బలంతో. ఒక రెండవ స్థానం ఉంచండి, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా సెన్సింగ్ వోల్టేజ్ పండ్లు వెన్నెముక గుండా, దాని అసలు స్థానం తిరిగి. బరువు తగ్గడం మరియు ఉదర lyashek పది సార్లు ప్రతిపాదిత వ్యాయామం రిపీట్ - అది ఒక సమితి. పూర్తి వ్యాయామం కోసం మూడు సెట్లు వరకు పని చేయవచ్చు.

ఎంపిక స్వేచ్ఛ

మీరు ప్రతిపాదిత ప్రోగ్రామ్ అనుసరించండి కానీ మీరు కేవలం అది ఆసక్తికరంగా వ్యాయామాల ఒక జంట, మీరు వ్యక్తిగతంగా పొందవచ్చు, మరియు సాధారణ శిక్షణ చేర్చడానికి. ప్రధాన విషయం - క్రమం సూత్రం గమనించి టార్గెట్ వెళ్ళండి పట్టుదలతో ఉన్నాడు.