ఇంట్లో కండరాలు పంపింగ్ కోసం ప్రోగ్రామ్

చాలా మంది క్రీడలు ఆడటానికి కోరిక కలిగి, కానీ వారు ప్రొఫెషనల్ బోధనా ఇక్కడ జిమ్లు వెళ్ళడానికి ఏ అవకాశం, అందుచే అవి కండరాలు పెంచి కోసం ఒక వ్యక్తి కార్యక్రమం అవసరం. ఈ కార్యక్రమం తో, అది ఇంట్లో అన్ని స్పోర్ట్స్ నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది. ఇది మొత్తం ఆరోగ్య సమయంలో, కండరాల మాస్ నిర్మాణ లేదా విరుద్ధంగా అదనపు బరువు పక్కనబెట్టింది ముఖ్యమైన ఫలితాలను, కానీ కూడా సాధించడానికి కూడా సాధ్యమే.

పలువురు నిపుణులు కండరాల పంపు హౌస్ కార్యక్రమం అసమర్థ మరియు గొప్ప ఫలితాలు తీసుకుని లేదు, కానీ ఇది నిజం కాదు వాదిస్తారు. మీరు కూడా ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షకులు వ్యక్తి కావలసిన సాధించడానికి లేకుండా, క్రీడలు ప్లే అనుకుంటే. వాస్తవానికి, కండరాలు ప్రొఫెషనల్ ఎంపిక మరియు ప్రొఫెషనల్ పరికరాలు తో ప్రదర్శించారు పెంచి కోసం కార్యక్రమం, మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా మీ శ్రద్ధ ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇంట్లో బరువు శిక్షణ కోసం ప్రోగ్రామ్ వంటి వివిధ జంపింగ్ వ్యాయామాలు వివిధ వ్యాయామాలు, యొక్క, పుల్ అప్స్, పుష్-అప్స్, సిట్ అప్స్ కలిగివుండవచ్చు, పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు. వ్యాయామాలు క్లిష్టతరం ఉదాహరణకు, బరువులు వివిధ దరఖాస్తు లేదా ప్రాథమిక హోం ఫిట్నెస్ పరికరాలు చేయవచ్చు, అదే రాక్ బార్బెల్ను మరియు ఒక వొంపు బెంచ్. మీరు కండరాలు గొప్పగా విస్తరించవచ్చు పెంచి ఒక సాధారణ అనుకరణ కార్యక్రమం ఉంటుంది ఉంటే.

వెంటనే అదనపు బరువు తో వ్యాయామం చేయడానికి మొదలు లేదు. మొదటి, మేము ఒక స్పష్టమైన సాధించడానికి మరియు సులభంగా అన్ని నిర్వహించడానికి అవసరం వారి సొంత బరువు వ్యాయామాలు, మరియు అప్పుడు మీరు క్రమంగా జోడించారు బరువు, అందువలన, లోడ్ కండరాలపై పెంచడానికి మరియు చేయవచ్చు.

మీరు మీ కండరము మాస్ పెంచడానికి నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం అవసరం కండరాల అభివృద్ధి. ఈ వ్యాయామాలు జరుపుము అది బరువులు లిఫ్ట్ అవసరం. వారు తయారు, మరియు తనని తాను చేయవచ్చు. ఇది బరువు ద్వారా పాలించబడుతుంది చేయబడే రూపకల్పన చేయడానికి అవకాశం ఉంది. ఇది కూడా అంతర్గత బార్ మరియు మడత కిరణాలు లో చేయడానికి సులభం.

మీరు గణనీయంగా కండరాల స్థాయి పెరిగితే ఆ సమయంలో స్వల్ప విరామం చూడండి తర్వాత ఇంటికి కలిగి కొన్ని dumbbells, బార్, సమాంతర బార్లు, మరియు బెంచ్ కండరాల సమూహాలు వివిధ, మరియు వ్యాయామాలు సరైన విధానం మరియు సరైన పోషకాహారం తో లోడ్ చేయవచ్చు.

ఇక్కడ మీరు శిక్షణ సమయంలో ఇంట్లో పని చేయవచ్చు వ్యాయామాలు జాబితా:

ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్ కోసం

- అబద్ధం పత్రికా ఒక సమాంతర ఉపరితలంపై, అది 6-9 పునరావృత్తులు ప్రతి సెట్ లో 3-4 సెట్ల ప్రదర్శనలను అవసరం;

- అబద్ధం dumbbells పంపిణీ సమాంతర బార్, అది కూడా ప్రతి 6-9 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు నిర్వహిస్తారు;

- అదే వ్యాయామాలు ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద చేయొచ్చు, అప్పుడు ఛాతీ కండరాలు యొక్క వేరొక గుంపులో సరఫరా చేయబడుతుంది.

లెగ్ కండరాలు కోసం

- కాళ్లు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు మీరు బరువులు తో లేదా అవి లేకుండా squats పని చేయవచ్చు, squats ఉన్నాయి;

- ముందు లేదా వెనుక గాని జరిగిన చేయవచ్చు లోడ్ బార్ వివిధ సృష్టించడానికి.

ఉదర కండరాలు కోసం

- ఒక అవకాశం స్థానంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ట్రైనింగ్ శరీరం ఉన్నాయి, మరియు ఈ వ్యాయామం ప్రేరిత బోర్డు మీద నిర్వహింపబడుతుంది;

- బరువులు ఉపయోగించవచ్చు క్లిష్టతరం; శరీరం యొక్క ప్రతి పెరుగుదల మలుపులు చేయడానికి.

ఈ నమూనా వ్యాయామం ప్రణాళిక ఉంది, మరియు ప్రతి తాము వ్యాయామాలు ఎంచుకోవాలి. ప్రధాన విషయం తరచూ కాబట్టి వ్యసనపరుడైన కండరాల కాదని వారి పనితీరు క్రమాన్ని మార్చడానికి ఉంది. కొన్ని కండరాలు మొదటి వేడి చేసేందుకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానం మరియు ఇతర రెండు గరిష్టంగా లోడ్ తీసుకు.

ఒక ప్రైవేట్ నివసిస్తున్న ప్రజల కోసం ఇంటి వ్యాయామం వద్ద, ఇంటి మరింత సులభతరం చేశారు. వారు dumbbell పాటు, అవకాశం, మరియు యార్డ్ లో ఎక్కువ ఖాళీని ఉంది, బార్ ఉపయోగించాలి. ఇది క్రీడ కూడా పైన పేర్కొన్న సాధారణ కానీ సమర్థవంతంగా వ్యాయామం పరికరాలు, జిమ్ లో దారుణంగా కాదు కోసం పరిస్థితులు సృష్టించడానికి ఇప్పటికే సాధ్యమే. కొత్త అనుకరణ చాలా ఉంది, మరియు మీరు కేవలం dumbbells మరియు బార్ బెల్స్ ఉపయోగించి ఇంట్లో, మీరు దావాలు ఆ ఒకటి ఎంచుకోవడం, లక్ష్యం లేకుండా సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ హాల్, కాకుండా, మీరు అదే ప్రభావం పొందుటకు, కానీ చాలా వేగంగా ఉంటుంది.

ఇంట్లో క్రీడలు చేయడం యొక్క నష్టాలు:

- శిక్షణ కోసం తగినంత స్థలం ఉనికిని;

-complexity బృందం లో బేర్ సులభంగా ఇది మానసిక అలసట, అధిగమించడానికి;

ప్రొఫెషనల్ పరికరాలు -lack.

కోర్సు యొక్క, ఒక ప్రొఫెషనల్ కోచ్ అక్కడ స్పోర్ట్స్ క్లబ్, మీరు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామాలు, వాటి అమరిక ఎలా చేయాలో, మీ కోసం అవసరమైన బరువు లెక్కించేందుకు మీరు ఈ ప్రాంతంలో నైపుణ్యం లేని ప్రత్యేకించి తెలియజేయవచ్చు. మరియు క్రీడ క్లబ్ లో ఆమె మిస్ లేదు నిమగ్నం మొదటి అవకాశం ఉన్నప్పుడు.