నిద్ర చక్రాల: ఎలా లెక్కించేందుకు?

ఒకరి జీవితంలో స్లీప్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, వాటిని అనేక పని లేదా సరదాగా అనుకూలంగా నిర్లక్ష్యం. ఇది దీర్ఘ శాస్త్రీయంగా ఇది పనితీరు, ఆరోగ్య మరియు మరింత మీద గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం, ఏదైనా కోసం తయారు అసాధ్యం అని నిరూపితమైంది.

ఎంత నిద్ర మనిషికి అవసరం?

బహుశా ఈ ప్రశ్న ప్రతి అడిగారు. ఈ ప్రశ్నకు ప్రత్యేకంగా ప్రయోగం నిర్వహించారు సమాధానం: ఇది ఆరోగ్య ఏ ఉచ్ఛరిస్తారు విచలనాలు మరియు క్రమం తప్పకుండా 7-8 గంటలపాటు నిద్రపోయే లేని 48 మంది సేకరించిన జరిగినది. వారు 4 సమూహాలుగా విభజించారు: మొదటి బెడ్ 12 మూడు రోజుల నిషేధించబడింది, మరో 12 8 గంటల రోజుకు 6 గంటల 4 గంటల మూడవ సమూహం, మరియు గత సమూహం నిద్ర నిద్ర అనుమతించారు. గత మూడు గ్రూపులు 2 వారాలు అటువంటి చికిత్స జీవిస్తాయి వచ్చింది. పాల్గొనే మరియు వారి శారీరక పరిస్థితి పరిశీలనల ఈ అనుభవం సమయంలో జరిగాయి.

ప్రయోగం యొక్క ఒక ఫలితంగా, 8:00 వద్ద బెడ్ వెళ్లిన ప్రజల, ఏ అసాధారణతలు కనబడ్డారు. ప్రజలు ఒక రోజు 6-4 గంటల నిద్ర ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్య క్షీణించింది, అవి, స్పందన, మెమరీ మరియు అభిజ్ఞా ఫంక్షన్. మేము మరింత వివరంగా ఫలితాలు చూస్తే అది గుర్తించదగ్గ అని 4 గంటల పడుకున్నట్లు వ్యక్తుల సూచికలను కూడా 6 గంటల నిద్ర చెల్లించి వ్యక్తుల ఆ సమూహం నుండి, తప్పుడు భిన్నంగా ఉన్నాయి. 6 గంటల పడుకున్నట్లు ఎవరు ప్రజలు క్రమానుగతంగా పగటిపూట పేల్చు, మరియు రెండు వారాల ప్రయోగం తర్వాత ఆరోగ్య సూచికలను 3 రోజులు నిద్రపోయే వెళ్లని వ్యక్తులకు, ఆ అదే మారాయి.

2 ముఖ్యమైన ముగింపులు ఈ ప్రయోగం జరిగింది:

• నిద్ర లేకపోవడం మరింత మేము కేటాయించిన సమయం కంటే తక్కువ నిద్ర, అంటే, సంచిత ఆస్తి ఉంది, మరింత ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
• మేము గమనించవచ్చు లేదు మన ఆరోగ్యాన్ని మేము తగినంత నిద్ర ఉన్నప్పుడు, పాడైపోతున్నది ఎలా, కాబట్టి మేము ప్రతిదీ క్రమంలో అని, కానీ నిజానికి అది కాదు అనుకుంటున్నాను.

క్రోడీకరించి, మేము సగటు వ్యక్తి 7 మరియు ఒక సగం గంటల ఒక రోజు 7 నిద్ర ఇవ్వాలి గమనించండి. రోజు ఈ సమయంలో 9 గంటల వరకు విస్తరించవచ్చు సమయంలో అధిక పనితీరు సాధించడానికి. అక్కడ ఒక ఉంది , నిద్ర యొక్క దశ నిద్ర ఉన్నప్పుడు. ఏదైనా నిర్దిష్ట రీతిలో ఎంచుకునే సరైన, మరియు అది కర్ర ప్రయత్నించండి. కానీ నిద్ర చక్రాల వంటి ఒక విషయం ఉంది. సాధ్యమైనంత వాటిని లెక్కించేందుకు, కానీ చాలా మంచి బ్రతికిస్తాడు.

నిద్ర చక్రాల గణన

20 నిమిషాల పాటు సాగే ఫాస్ట్, మరియు నెమ్మదిగా, అంచె సుమారు 2 గంటల మొత్తంగా నిద్ర 2 దశలు ఉన్నాయి. మొత్తం సమయంలో, మీరు నిద్ర సమయంలో ఈ దశల్లో నిరంతరం ఏకాంతర ఉంటాయి. మొదటి, ఒక వ్యక్తి నెమ్మదిగా అల నిద్ర ఒక దశ లో నీట ఉంది, మరియు అప్పుడు అది REM నిద్ర మారుస్తుంది. అందువలన మొత్తం ప్రక్రియ జరుగుతుంది. కనుక నిద్ర దశలో లెక్కించేందుకు అవసరం ఉంది, అప్పుడు ఈ అంత హార్డ్, అయితే, మరియు వ్యవధిలో కొద్దిగా మారుతుంటాయి వంటి ఫలితంగా ఖచ్చితమైన వుండదు.

మీరు మీ నిద్ర చక్రాల లెక్కించేందుకు సహాయం అనేక ప్రత్యేక కాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి. కానీ ఈ స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. సాధారణంగా ఇది మీరు అన్ని మేల్కొలపడానికి సులభంగా ఉంటుంది ఉన్నప్పుడు ఒక సమయంలో కావలసిన చేసినప్పుడు, అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు ఉంటే మంచం వెళ్లిన 23:00 వద్ద, సులభంగా క్రింది సమయాల్లో మేల్కొలపడానికి ఉంటుంది:

• 1:20 (2 గంటల నిద్ర 20 నిమిషాలు);
• 3:40 (4 గంటల నిద్ర 40 నిమిషాలు);
• 6:00 (7 నిద్ర గంటలు);
• 8:20 (9 గంటల నిద్ర 20 నిమిషాలు);
• 10:40 (11 గంటల నిద్ర 40 నిమిషాలు);
• 13:00 (14 నిద్ర యొక్క గంటల).

ఎలా నిద్రపోవడం వేగంగా?

కానీ అటువంటి లెక్కలు క్రమంలో ఖచ్చితమైనవి, అది మంచిది త్వరగా నిద్ర, ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు ఇది. నిద్ర ప్రక్రియలో ప్రవేశిస్తాడు చేయడానికి తేలికైన ఉంది, ఇది ఇలానే వయోజనులు మరియు బాలల కోసం సంబంధించిన కొన్ని నియమాలు గమనించి అవసరం.

1. ముందుగా, ఇది అత్యవసరం గౌరవిస్తామని, శరీరం మీరు సాధారణంగా బెడ్ వెళ్ళడానికి సమయం ఉపయోగిస్తారు కావాలి వంటి ఉంది. కానీ అది వేకింగ్ అప్ ముందు లోబడి అవసరం. ఇది సులభం చెయ్యడానికి, అది మేల్కొలపడానికి ఉన్నప్పుడు, నిద్ర యొక్క దశ లెక్కించేందుకు అవకాశం ఉంది.
2. ఉత్తమ నిద్ర మాత్ర - ఒక రోజు చురుకుగా గడిపాడు. రోజు సమయంలో మీరు పని ఉంటే, ఆపై సాయంత్రం మీరు ఖచ్చితంగా నిద్రిస్తున్న ఉంటుంది.
3. అతిగా తరచుగా నిద్రలో వేగంగా పతనం ఒక ప్రతిబంధకంగా ఉంది, కాబట్టి అది నిద్రవేళ ముందు పెద్ద భాగాలు నివారించేందుకు ఉత్తమం.
4. మంచం ముందు తాజా గాలి లో ఒక నడక - ఈ కూడా నిద్రలోకి వేగంగా వస్తాయి సహాయపడే విశ్రాంతిని ఒక మంచి ఎంపిక ఉంది.

అసాధారణ నిద్ర రీతులు

• సూపర్మ్యాన్ చక్రం. ఈ రీతి సమయం చాలా అసాధారణ పంపిణీ: నిద్రలో 20 నిమిషాల ప్రతి 4 h తీసుకోవాలి. మీరు రోజుకు 6 సార్లు నిద్ర అవసరం అవుతుంది మొత్తం. దీన్ని ప్రయత్నించారు వ్యక్తుల ముద్రలు, ఈ రొటీన్ శరీరం సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది అవి, మంచి అనుభూతి మరింత శక్తి మరియు శక్తి, అంతేకాక, కల స్పష్టమైన కలలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు సమయం ట్రాక్ మరియు ఈ మోడ్ లో నిద్ర కోసం ఒక విరామం మిస్ లేదని చాలా ముఖ్యం. అందుకే ప్రధాన అననుకూలత: ప్రతిదీ వాయిదా మరియు బెడ్ వెళ్ళడానికి ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు ఎందుకంటే ఒక నిర్దిష్ట మోడ్, అడ్డుపడతాయి.
• రెండు దశలో చక్రం. అతను సాధారణ నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, కానీ అది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దాని పేరు యొక్క సారాంశం సూచిస్తుంది: నిద్ర విభజన రెండు సార్లు ఒక రోజు, రాత్రి అవి 4-4.5 గంటల మధ్యాహ్నం కొన్ని గంటలు. అటువంటి పాలన వెళ్ళండి దీన్ని ఉపయోగించరు వారికి కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ అనేక పాఠశాల మరియు కళాశాల విద్యార్థులు చురుకుగా ఒక మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి కారణంగా శక్తి జోడించారు మరియు సమయం తక్కువ ఖర్చు, ఈ షెడ్యూల్ ఉపయోగిస్తున్నారు.

దశ REM నిద్ర

సమయంలో ఈ దశలో, శరీరం పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ శ్వాస నెమ్మదిగా అవుతుంది, మెదడులో మరింత తీవ్రమైన అవుతుంది మేల్కొలుపు నుండి, బాహ్య ఉద్దీపనలకు దాని సున్నితత్వం కోల్పోతాడు. ఈ దశ ఈ కాలంలో సమయం కణాలు పునరుద్ధరించబడింది మరియు కణజాల పెరుగుదల మరియు కండరాలు పునరుద్ధరణ బాధ్యత అని ఒక హార్మోన్ ఉత్పత్తి ద్వారా నవీకరించబడింది ఉంటాయి ఎందుకంటే, మొత్తం శరీరం కోసం గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఇదే సమయంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ పునరుద్ధరించబడింది వాస్తవం ఉంది. అన్ని జ్ఞానం మొత్తానికి, ఇది నిద్ర యొక్క నెమ్మదిగా దశలో శరీరం యొక్క భౌతిక పరిస్థితి చాలా ముఖ్యం అని నిర్ధారించారు చేయవచ్చు.

REM నిద్ర

REM నిద్ర వేరే అర్ధాన్ని కలిగి ఉంది. ఆమె మెదడు ఉత్తేజిత మరియు వలన ప్రజలు మరియు కలలు, సమాచారం బయటికి మొదలుపెడతాడు సమయంలో. ఈ సమయంలో, లో మెమరీ పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది ఫలితంగా నిరుపయోగంగా సమాచారాన్ని మర్చిపోతే. అలాగే, అనుభవం ఉన్న కలిపి ఉంటే, మరియు అందుకే లెర్నింగ్ మరియు కూడా బలోపేతం న్యూరాన్ కనెక్షన్లు సౌకర్యాలు, చివరి రోజు లాభపడింది. నిద్ర ఈ దశ సాధారణంగా సమయం తక్కువ వ్యవధిలో కోసం 3 నుండి 5 సార్లు ఒక రాత్రి నుండి ఏర్పడుతుంది. ఇది సమయంలో ఉష్ణోగ్రత పెరిగే, రక్తపోటు మరియు గుండె దడ. అందువలన, నిద్ర యొక్క ఒక నిర్దిష్ట దశ, నిద్ర ఉన్నప్పుడు, ఉనికిలో లేదు. అదే స్థాయిలో రెండు చక్రాల శరీరం కోసం ముఖ్యం మరియు అవసరమైన, మరియు వాటిని ఏ విస్మరించారని లేదు. అదే విధంగా, బెడ్ వెళ్ళి మేల్కొలపడానికి ఉన్నప్పుడు, నిద్ర ఒక నిర్దిష్ట దశ. ఏ సందర్భంలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఆధారంగా, ఇది నుండి నిద్ర సమయం ఉన్నప్పుడు ప్రాణేనా తెలుస్తుంది పాలన, పాటించవలసిన ఉంది. ఈ తప్పనిసరిగా వారి నిద్ర చక్రాల లెక్కించడం లేదు. వారి స్వంత ఆసక్తి తప్ప వారి సాధ్యం లెక్కించు.

నిద్ర పై వయస్సు ప్రభావం

ప్రజలు, మరియు శాస్త్రీయ వివరణలు అనుభవం మీద ఆధారపడి, మేము పాత వ్యక్తి, కష్టం ఉంది నిద్రపోవడం ఆ చూడగలరు. నిద్ర ఆలస్యం - ఈ దృగ్విషయం ఒక పేరు ఉంది. అదనంగా, కూడా స్లీప్ ఫేజ్ లో లెక్కించిన సమయం తగ్గుదల ఉంది.

లెక్కించు పిల్లల నిద్ర చక్రాల, కాబట్టి కష్టం కాదు కానీ ఖాతాలోకి వయస్సు తో, REM నిద్ర నిష్పత్తి తగ్గుతుంది వాస్తవం తీసుకోవాలి. పిల్లల డీప్ స్లీప్ పెద్దల కంటే ఎక్కువ బలంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, పిల్లలు ఏ బాహ్య కారకాలు స్పందించే కాదు. డీప్ స్లీప్ నిమిషాల 20 ఉంటుంది. ఈ సమయంలో శరీరం రిఫ్రెష్ మరియు శక్తి కోల్పోయింది తిరిగి నింపుతుంది. డీప్ స్లీప్ చాలా సమయం రాత్రి మొదటి సగం ఉంటుంది పడుతుంది. రెండవ సగం గమనికలు లో ప్రధానంగా ఫాస్ట్ లేదా నిస్సార నిద్ర.

మేల్కొలుపు

మేల్కొలిపే సులభమయిన మార్గం REM నిద్ర ముగింపు చివరిలో ఇవ్వబడుతుంది, కానీ ఈ సమయంలో లెక్కింపు ఎల్లప్పుడూ కాదు ఖచ్చితంగా చేస్తుంది. అందువలన, మీ జీవితం సులభం కేవలం ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి ప్రేరణ కనుగొనేందుకు. ఇది మీరు మేల్కొలపడానికి వెంటనే నిలపడానికి అవసరం లేదు. బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ ఉదయం పటంలో, మరియు మీ ఈ కాదనడం అవసరం లేదు ప్రేమిస్తున్న. ఈ సమయంలో, మీరు తిరిగి ఉంటాయి మరియు వంటి మీరు ప్రేమ ప్రజలు మంచి ఏదో గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఇది శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేందుకు కూడా అవకాశం ఉంది. జస్ట్ కొన్ని లోతైన శ్వాసల పడుతుంది. ఈ ఆక్సిజన్ మెదడు నింపు సహాయం చేస్తుంది. మరొక ఉపయోగకరమైన ఉదయం కర్మ - శుభ్రమైన నీటిని ఒక గాజు. ఇది నిజంగా ఈ మీరు జీవక్రియ సక్రియం వంటి, ప్రయోజనం చాలా తెస్తుంది మరియు శరీరం ద్రవాలను లేకపోవడం అప్ చేస్తుంది.