అట్కిన్స్ ఆహారం (ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు)

బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారిలో, ప్రోటీన్ వర్గానికి చెందిన అట్కిన్స్ ఆహారం, ప్రత్యేకమైన ప్రజాదరణను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి , మరియు అది నిజంగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది?

అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్ పోషణ యొక్క సూత్రం . ప్రధానంగా ఇది మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. పిండిపదార్ధాలు మరియు విటమిన్స్ - ప్రోటీన్ మరియు సరిపోని తీసుకోవడం సమతుల్యత సమతుల్యత లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఒక చిన్న మొత్తంలో ఉన్నాయి.

అట్కిన్స్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం దాని అనుచరులకు 14 రోజుల్లో 8 కిలోల బరువును కోల్పోతుందని మరియు ప్రతి ఒక్కరికి చూపబడని వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ చాలా మంది ప్రజలు తీవ్రమైన పరిణామాలతో నిండిన ఆహారంకు మారాలని వాగ్దానం చేస్తారు. తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు తీపి యొక్క అనుచరులు ఇప్పటికీ వారి అభిమాన ఉత్పత్తుల అవసరాన్ని అనుభవిస్తారు ఎందుకంటే మాంసం ఆహార అభిమానులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఈ ఆహారం యొక్క నిజమైన ప్రయోజనాలు ప్రోటీన్ ఆహారాలకు పరివర్తనలో బరువు నష్టం ఇప్పటికీ జరుగుతుంది వాస్తవం కారణమని చెప్పవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఆచరణాత్మకంగా ఆకలి బాధాకరమైన భావనను అనుభవించడు. సానుకూల వైపు, మనం కోల్పోయిన బరువు తిరిగి ఇతర, మరింత కఠినమైన ఆహారాలు తర్వాత వంటి వేగంతో సంభవించదు అని అనుకోవచ్చు .

అట్కిన్స్ ఆహారం కూడా గణనీయమైన సంఖ్యలో మైనస్ కలిగి ఉంది. ఏమైనా చెప్పవచ్చు, మాంసకృత్తుల ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారం సమతుల్యమని పిలువబడదు. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగం యొక్క పరిమితితో, శరీరం విటమిన్లు, అవసరమైన స్థూల-మరియు సూక్ష్మజీవులు, కొవ్వు ఆమ్లాలను కోల్పోయింది. ఈ పదార్ధాల లోపం యొక్క పరిణామం నిస్తేజంగా మరియు పెళుసుగా ఉండే జుట్టు, పెళుసైన గోర్లు, అధికంగా చర్మం, చెడ్డ రంగు, ఆత్రుత నిద్ర మరియు అధిక అలసట. పెద్ద సంఖ్యలో కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లు మరియు కొవ్వు లేకపోవడం వలన, అవి శరీరంలో శోషించబడవు కాబట్టి మాత్రలలో అనేక విటమిన్లు వినియోగం ఈ సందర్భంలో ఒక ఎంపిక కాదు.

మరో లోపం మూత్రపిండాలు మీద పెరిగిన భారం. మీరు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారం తినేటప్పుడు, శరీర త్వరగా ద్రవం కోల్పోతుంది, ఇది ఇంటెన్సివ్ మూత్రపిండాల ద్వారా ప్రోత్సహించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితి నుంచి వివిధ ద్రవాల రోజున వినియోగంలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉంది. అట్కిన్స్ ఆహారం కాల్షియం యొక్క అధిక వినియోగం దారితీస్తుంది. శరీరం లో అధిక ప్రోటీన్ రక్తం గడ్డకట్టే స్థాయి పెంచుతుంది, కాబట్టి ఈ ఆహారం వృద్ధులు ఉపయోగించరాదు.

అనేక ఇతర ఆహార నియమాలతో పోల్చితే, అట్కిన్స్ ఆహారం సులభంగా తట్టుకోగలదు, కాబట్టి దీనిని 2 వారాలపాటు ఒకసారి గమనించవచ్చు.

ప్రతిరోజు 15 నిమిషాలు అల్పాహారం ముందు మీరు 200 ml నీరు త్రాగాలి. ఆహార ఈ మోడ్ యొక్క మెనులో అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది: కాఫీ, తక్కువ కొవ్వు తక్కువ పాలు. మీరు కాఫీని ఇష్టపడకపోతే, ఏదైనా టీని త్రాగాలి. మీరు ఫ్రక్టోజ్ లేదా స్వీటెనర్ చిన్న మొత్తాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. చెడిపోయిన పెరుగు లేదా పెరుగు (100 గ్రా) తినండి.

3 గంటల తరువాత, ఏ పండ్లు (పియర్, ఆపిల్, 5 రేగు, నారింజ) తినండి. 2 గంటల తర్వాత, వారు ఈ భోజనంలో పాల్గొంటారు (వీటిలో 10 నిమిషాల్లో వారు 200 ml నీరు త్రాగాలి), ఈ ఎంపికల నుండి ఎంపిక చేయబడుతుంది:

- నూనె మరియు ఉప్పు, ఉడికించిన అడవి బియ్యం (2 handfuls), లెటుస్ మరియు దోసకాయ నుండి లెటుస్ లేకుండా ఒక గ్రిల్ మీద కాల్చిన లేదా కాల్చిన దూడ (100 g). సోయ్ సాస్ ఉపయోగించడం కోసం. నిమ్మ రసం మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తో సలాడ్ సీజన్. ఆలివ్ నూనె యొక్క చెంచా.

- బ్లాక్ రొట్టె, 2 టమోటాలు, మాండరిన్, 3 ఎండిన పండ్లు మరియు టీ యొక్క 2 సన్నని ముక్కలతో సూప్ యొక్క చిన్న ప్లేట్;

- గ్రిల్ మీద చేప (150 గ్రా) మరియు మునుపటి వైపు వంటలలో ఏది.

2 గంటల తరువాత, కొద్దిగా కూరగాయలు లేదా ఆపిల్ తింటాయి, మరియు తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ యొక్క 200 ml త్రాగడానికి. ఆకలి ఫలితంగా భావన పుదీనాతో గ్రీన్ టీ ద్వారా అణిచివేయబడుతుంది.

భోజనం తర్వాత మళ్లీ 200 ml నీరు త్రాగడానికి మరియు ప్రతిపాదిత ఎంపికలు నుండి వంటకాలను ఎంచుకోండి:

- ఓవెన్ (250 గ్రా), ద్రాక్షపండులో కాల్చిన చర్మం లేకుండా చికెన్,

- ఓవెన్ (200 గ్రా), చిన్న కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీలో వేయించిన వెల్లుల్లి తో దూడ, సోయ్ సాస్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో ఒక వేయించడానికి పాన్లో వండుతారు;

- చేపలు పొయ్యి (150 గ్రా), పాలకూర మరియు టమోటా ఆకులు, 2 దోసకాయలు, కొన్ని దేవదారు కాయలు, బల్గేరియన్, గుడ్డు (హార్డ్ ఉడికించిన) 0.5 పెప్పర్ నుండి సలాడ్ వండుతారు.

నల్ల రొట్టె యొక్క స్లైస్ విందు కోసం వడ్డిస్తారు.