6 రహస్యాలు రికవరీ జాగ్

మీరు కేవలం జాగింగ్, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ పూర్తి, మేము ఒక గొప్ప దూరం నడిచింది, మీరు మీ శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు మీరు సరిగా శిక్షణ తర్వాత తేరుకునేందుకు నిర్ధారించుకోండి అవసరం. ఇక్కడ తీవ్ర పరుగులు నుండి తిరిగి కొంత చిట్కాలు ఉన్నాయి.

పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల ఈట్

మీరు రికవర్ జాగింగ్ తర్వాత దెబ్బతిన్న కండరాలు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి సహాయం, ఉపయోగకరమైన పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మా తో సమతుల్య ఆహారం తినడానికి.

మరియు తినడానికి చాలా పొడవుగా బిగించి లేదు. కండరాలు వ్యాయామం తర్వాత మొదటి 30 నిమిషాల్లో గ్లైకోజెన్ (గ్లూకోజ్) పునరుద్ధరణ అత్యంత స్వీకార జరుగుతున్నాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి. కొన్ని పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ (3 ఒక నిష్పత్తి లో: 1, వరుసగా) వినియోగం త్వరలోనే పరుగుల తర్వాత నొప్పి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

జాగింగ్ చేసిన అనంతరం సాగదీయడం

ఒక చాలా కాలం తరువాత మీ కండరములు ఇప్పటికీ "cushy" మరియు లోడ్ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు ఎందుకంటే, చాచు ఉత్తమ సమయం అమలు.

కానీ మీరు ఒక దీర్ఘ రేసు తర్వాత అది overdo లేదు నిర్ధారించుకోండి. జెంట్లి 30 సెకన్ల అడుగుల పిసికి కలుపు.

ఒక మంచు స్నాన టేక్

మంచు స్నాన స్వీకరణ శరీరం అంతటా వాపు మరియు నొప్పి తగ్గించేందుకు ప్రభావవంతమైన మార్గం. అది ఖచ్చితంగా nice ఉంటుంది ఉండగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ కొన్ని క్రీడాకారులు మీరే పొందుతుంది మరియు బట్టలు ఒక మంచు స్నాన పడుతుంది.

మరియు చల్లని నీటిలో అయితే, వారు వేడి పానీయాలను సేవిస్తారు. మీరు ఒక ఎంపికను లేకపోతే, మంచు పొరల ఉపయోగించడానికి - అలసటతో మరియు చాలా గొంతు స్పాట్ వాటిని వర్తిస్తాయి.

బదులుగా జాగింగ్ క్రాస్ శిక్షణ

మీరు నొప్పి లేదా అలసట భావిస్తే, మీరు భౌతిక కార్యకలాపాలు అన్ని రకాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు సేవ్. కానీ ఈ మీరు అన్ని దాని కార్యకలాపాలు సస్పెండ్ అని కాదు. మీరు అటువంటి వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, సూచించే ఒక తక్కువ స్థాయి తో క్రాస్ శిక్షణ నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు.

ఇది ఈ సందర్భంలో తద్వారా కొద్దిగా విశ్రాంతి కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఇవ్వడం, కానీ అదే సమయంలో భౌతిక రూపాన్ని కొనసాగిస్తూ, సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించడానికి అవకాశం ఉంది. కూడా ఒక చిన్న వల్క్ మీ పునరుద్ధరణ సహాయపడుతుంది.

మర్దన

కేవలం ఖచ్చితంగా మీ మసాజ్ థెరపిస్ట్ కుడి అది చేస్తున్న చేయడానికి - మసాజ్ కండరాల నొప్పి తగ్గిస్తుంది.

మీరు కూడా ఏ అనుకూలమైన సమయంలో రోలర్ రుద్దడం లేదా ఇతర వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు.

కావాలని

స్లీప్ - ఈ ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దారి అనుకుంటున్నారా వారికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఔషధం ఉంది, మరియు మీరు కూడా ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత ఒక గంట లేదా నిద్ర రెండు, వ్యాయామం లేదా అమలు చేస్తే కేవలం జోక్యం లేదు.

మీ శరీరం అవసరాలను నిద్ర మరియు తిరిగి. కనీసం 8 గంటలపాటు నిద్ర ప్రయత్నించండి. మీరు అలసిన ఉంటే, వీలైతే, ఒక ఎన్ఎపి పడుతుంది, లేదా ప్రారంభ బెడ్ వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.