బైకింగ్: ఆరోగ్య ప్రయోజనం మరియు హాని. ఓపెన్ ఎయిర్ లో బైక్ సవారీలు

క్రీడా కార్యకలాపాలు శారీరక మరియు మానసిక స్థితి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. వారు, ఒత్తిడి, శక్తి మరియు, ముఖ్యంగా అభియోగాలు ఒక వ్యక్తి నుంచి ఉపశమనం ఫిగర్ మరింత చేకూరుస్తుంది. కానీ శరీరంలో ఏ లోడ్, అనుకూల ప్రభావాలు పాటు ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఈ అనేక వైద్య మరియు శాస్త్రీయ ప్రచురణల్లో వివరించబడ్డాయి వీటిలో సైక్లింగ్, ప్రయోజనం మరియు హాని కలిగి. కొన్ని సందర్భాల్లో, సైక్లింగ్ మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఉన్నప్పుడు ప్రత్యే ఉపయోగకరమైన, అది మరింత వివరంగా అర్థం అవసరం.

బైకింగ్ ఉపయోగం ఏమిటి?

కుడి జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య బైక్ అంశంలో - పర్యాయపదంగా, సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ సైక్లింగ్ ఎందుకంటే - శ్రేయస్సు కీ మరియు ఒక ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన. సైక్లింగ్, అలాగే దేశవ్యాప్త స్వారీ, మానవ శరీరం బలపడుతూ ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి మరియు ఊపిరితిత్తుల త్వరత్వరగా క్లియరెన్స్ దోహదం. ఇది తాజా గాలి లో పూర్తి సైక్లింగ్ మెరుగైన ఉండవచ్చు అయితే అన్ని ఆధునిక వ్యాయామశాలలో, treadmills మరియు వ్యాయామం బైకులు అమర్చిన ఈ కారణంగా ఉంది?

నిపుణులు సైక్లింగ్ చెప్తారు వివరిస్తూ, అనారోగ్య సిరలు కూడా అభివృద్ధి నిరోధించడానికి సహాయం సిరలు ద్వారా రక్తం స్వారీ అడుగుల నిరంతరం ఉద్యమం కాకుండా అది లేకుండా ఉండు మరియు రూపం గడ్డకట్టడం అనుమతిస్తుంది, మరింత త్వరగా తరలించడానికి ప్రారంభమవుతుంది అయితే.

అలాగే, బహిరంగ వెళ్లే సమయంలో, ఊపిరితిత్తులు ఒక వ్యక్తి ఒక మురికి పట్టణం లో రోజువారీ లో శ్వాస హానికరమైన పదార్థాలు నుండి మరింత చురుకుగా, అందువలన వేగంగా క్లియర్ పని ప్రారంభిస్తాయి. రెగ్యులర్ సైక్లింగ్ ఓర్పు రైళ్లను అలసట తగ్గుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రలేమి నుంచి ఉపశమనాన్ని. బోలే అదనంగా, క్రీడ కంటి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దూరం లోకాన్ని, సైక్లిస్ట్ హ్రస్వదృష్టి అభివృద్ధి నిరోధిస్తుంది, కంటి రైళ్లు.

సైక్లింగ్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలు

ముందే చెప్పినట్లుగా, మాత్రమే ఒక వ్యక్తి మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని సైక్లింగ్ అందిస్తుంది. ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయాణాలకు హానికరమైన వ్యవధి మరియు వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య రాష్ట్రంలో ఆధారపడి ఉంటుంది.

శరీరంపై ప్రధాన కారణం ప్రతికూల ప్రభావాలు తప్పు మరియు అనారోగ్యంతో సీట్ల బైసికిల్. ప్రయాణం సమయంలో మొత్తం శరీరం బరువు అటువంటి లోడ్ రూపొందించబడింది మాత్రమే ఇది త్రికాస్థి వంపు, దర్శకత్వం. పెల్విస్ గుండా చేసే ధమనులు లో ఘన మరియు కుంభాకార సీటింగ్ ఫలితంగా, తద్వారా శరీరం లో రక్త ప్రసరణ, దిగజారుతున్న ఒక కుదించబడిన రాష్ట్రంలో ఉన్నాయి.

పురుషుల్లో, సన్నిహిత ప్రాంతాల్లో ఫలితంగా వంకరగా రక్త నాళాలు మరియు నరాల పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్ మరియు అంగస్తంభన సమస్యలు ప్రభావితం. మహిళల్లో, ఎందుకంటే స్థిరంగా పైనే ఈ ప్రాంతంలో కూడా సెక్సువల్ డిజార్డర్స్ దారితీస్తుంది సన్నిహిత ప్రాంతాలు, సున్నితత్వం కోల్పోయింది.

ఇది ఈ సమస్యలు మారేటప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే నొక్కి చేయాలి రెగ్యులర్ మరియు దీర్ఘకాలం. తాజా గాలి లో ఆవర్తన సైక్లింగ్ హాని కంటే ఎక్కువ మంచి చాలా తెస్తుంది.

ఒక సైకిల్ తో బరువు కోల్పోవడం

ఇది సాధారణ సైక్లింగ్ శరీరంలో జీవక్రియల ఉద్దీపన మరియు పోగొట్టే ఆహారాలు లేకుండా అదనపు బరువు డంప్ సహాయం, కాబట్టి నేడు బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి చాలా సముచితమైన విడిగా పేర్కొన్న చేయాలి. కండరాల ఒక సైకిల్ త్వరగా spooled ఆర్జనకు స్థితిస్థాపకత సవారీ చేస్తున్నప్పుడు, మరియు ఫిగర్ ఆదర్శ దగ్గరగా అవుతుంది. బరువు నష్టం శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు బర్నింగ్ ద్వారా జరుగుతుంది. చాలా మంది ఆశ్చర్యానికి: ఒక సైకిల్ సవారీ చేస్తున్నప్పుడు గడిపిన ఎన్ని కేలరీలు? బూడిద కేలరీలు సంఖ్య వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, రైడ్ శరీర బరువు, పెరుగుదల మరియు తీవ్రత మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే సమాధానం ఖచ్చితంగా కష్టం.

నెమ్మదిగా వేగంతో 50 కిలోల బరువు కల ఒక వ్యక్తి (కంటే తక్కువ 15 km / h) 150-240 కేలరీలు, 20 km / h వేగంతో మండుతుంది - 250 350 కేలరీలు నుండి, మరియు 25 కిలోమీటర్లు స్వారీ / గంట 500 కేలరీలు వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది . ఈ సందర్భంలో, అధిక అథ్లెట్లు కాబట్టి బరువు కోల్పోవడం తరచుగా సాధ్యమైనంత పాదంతో తొక్కి నడిపే సాధనము ప్రోత్సహించారు, చాలా తక్కువ శక్తి తింటాయి.

ఎక్కడ మీరు ఒక బైక్ రైడ్ చేయగలరు?

వారి సొంత సెలవు ప్రణాళిక చేసినప్పుడు, అనేక అడుగుతున్నారు: పేరు ఒక బైక్ రైడ్ ఎలా? మీరు నడవడానికి చాలా కష్టం కారణం కాదు ప్రదేశాలలో మీ స్వంత బైక్ ఎంపిక కలిగి ఉంటే. ఈ అడవి లేదా పార్క్ భూభాగం ద్వారా దేశానికి ఒక ట్రిప్, కొలిచిన కుటుంబం బైకింగ్ కావచ్చు, మరియు బహుశా ఎవరైనా పర్వతాలు వెళ్ళడానికి నిర్ణయించుకుంటాడు. మరియు ఇంకా రెండు చక్రాల వాహనాలు కొనుగోలు ఉండిపోయారు ఎవరు కాదు, కానీ అది ఒక రైడ్ పట్టించుకోవడం లేదు ఆ గురించి ఏమి? ఈ సందర్భంలో, మీరు సైకిల్ అద్దె సేవ ఉపయోగించవచ్చు. వేసవి అద్దె kindly మొత్తం కుటుంబం కోసం రవాణా అందించింది ఎవరు పార్క్, అత్యంత ఓపెన్, మరియు ఎవరైనా సమయంలో సైక్లింగ్ మరియు స్వభావం యొక్క అందం ఆనందించండి చేయవచ్చు.

ఎలా ఒక బైక్ ఎంచుకోవడానికి?

మొదటి చూపులో, మాత్రమే మీ ఇష్టమైన మోడల్ కనుగొనేందుకు అవసరం, ఒక బైక్ చాలా సులభం ఎంచుకోండి. కానీ నిజానికి, ఈ ప్రక్రియ, ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి కొన్ని నైపుణ్యాలను కలిగి కాబట్టి ఒక రెండు చక్రాల "స్నేహితుడు" స్వారీ సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆరోగ్యానికి హానికలిగించే లేదని.

ఇది చాలా చిన్న లేదా, పెరుగుదల ఒక సైకిల్ ఎంచుకోవడానికి ముఖ్యం, అధిక ఫ్రేమ్ ఖచ్చితంగా వెన్నుముకకు "బ్లో" కలిగిస్తాయి.

అది అవసరం కంటే ఎక్కువ 185 సెం.మీ. ఎత్తు 54 సెం.మీ. ఫ్రేమ్ పరిమాణం తో ఒక సైకిల్ సగటు వృద్ధి అథ్లెట్లు ఎంచుకోవడానికి ఉంటే. (170-180 cm) 48 సెం.మీ. ఫ్రేమ్ ఎత్తులు లో ఎంపిక చేయవచ్చు.

అభివృద్ధి కోసం కుడి బైక్ ఎంచుకోవడానికి, దాని క్రింద పట్టిక ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం.

కూర్చోవడం ఎంపిక ప్రత్యేక దృష్టి పెట్టారు: ఇది చాలా దృఢమైన మరియు కుంభాకార ఉండకూడదు.

80 కిలోల భారాలకు తయారుచేసిన కార్బాక్సిలిక్ ఫ్రేమ్ కాబట్టి 90 కిలోల పైగా బరువు అల్యూమినియం లేదా అధిక బలం ఉక్కు మోడల్ కొనుగోలు చేయాలి ప్రజలకు.

నగరంలో బైక్ ఉండాలి?

నగరం డ్రైవింగ్ కోసం బైక్ వివిధ అధిక మరియు విస్తృత సీటు డ్రైవింగ్ చాలా సౌకర్యంగా ఉండాలి.

రోజువారీ ఉపయోగం కోసం పైకి క్రిందికి దిగుతున్నప్పుడు వెళ్ళి సులభం అని తేలికైన బైకులు ఎంచుకోండి ఉత్తమం.

స్టోర్ లేదా కార్యాలయం గోడలు కింద అతన్ని వదిలి, చాలా ఖరీదైన బైక్ కొనుగోలు కాదు వాహనం యొక్క భద్రత గురించి ఆందోళన చెందనవసరం ఈ విషయంలో వంటి లేదు. అనుమతిస్తూ వివిధ బుట్టలను, రాక్లు మరియు ఇతర చిన్న అంశాలు బిగించి నగరం నమూనాలలో ఉద్యమం సౌలభ్యత, బైక్ నియంత్రించడానికి కొనుగోలు ఉత్పత్తులు మరియు ఉచితం చేతి ఉంచండి అనుకూలమైన.

పట్టణ సైక్లింగ్ సర్క్యూట్లో ఆమె బట్టలు తో పరిచయం నిరోధించే ఒక ప్రత్యేక రక్షణ కలిగి ఉండాలి.

తడి మరియు బురదలో వాతావరణ పరిస్థితుల్లో తొక్కడం డిస్క్ బ్రేక్లు తో బైకులు ఎంచుకోవడానికి మద్దతిస్తుంది.

నగరాలు ఒక నమూనాగా ఒక ముందు షాక్ శోషక అమర్చారు మరియు అనేక వేగం కలిగి ఉండాలి.

సైక్లింగ్ కోసం దుస్తులు

రైడ్ కోసం బట్టలు ఎంపిక ద్వారా తక్కువ తీవ్రంగా స్వయంగా ఒక సైకిల్ కొనుగోలు కంటే చికిత్స చేయాలి. ఇది ఆధారపడి, ఎంత సౌకర్యవంతమైన నడిచే, కాబట్టి అది సైక్లిస్ట్ ఉద్యమం దెబ్బతీయడం ఉండకూడదు.

అనేక క్రీడాకారులు వేసవి మరియు శీతాకాల లో ఒక సైకిల్ ఉపయోగించండి, వరుసగా, అన్ని దుస్తులు లోకి వెచ్చని మరియు కాంతి విభజించబడింది. శీతాకాలంలో కోసం డ్రైవింగ్ సమూహాన్ని కొలుస్తారు సంలగ్న పొర మరియు అని పిలవబడే గట్టి Lycra ప్యాంటు సరిపోయే "diapers."

- వారు చీలమండ పైన అని ప్రధాన విషయం స్నీకర్ల, బూట్లు, బూట్లు: కాలినడకన, మీరు ఏ బూట్లు కొనుగోలు చేయవచ్చు. బూట్లు కోసం వారు చాలా సౌకర్యంగా అడుగుల ఉంటుంది, కేవలం పత్తి సాక్స్ ధరించడం మంచిది.

మీరు కూడా చల్లని సీజన్లో ప్రాథమిక దుస్తులు కింద చాలు ఇది ప్రత్యేక లోదుస్తుల (ప్యాంటు మరియు జాకెట్), కొనుగోలు చేయాలి.

గడ్డకట్టే నుండి మీ చేతులు రక్షించడానికి, స్వెడ్ అరచేతితో ప్రత్యేక క్రీడలు చేతి తొడుగులు ఉపయోగించండి.

వేసవి దుస్తులు తర్వాత ఒక సాధారణ సాగే లఘు మరియు t- షర్టు సరిపోయే చాలా సరళమైన నడిచి.

ఐచ్ఛికంగా, మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు ఒక సైకిల్ హెల్మెట్ సూర్యుడు నుండి కళ్ళను రక్షించటానికి మరియు గాగుల్స్.

సైక్లింగ్ కోసం ఏ వ్యతిరేక ఉన్నాయి?

ప్రతి క్రీడలో దాని వ్యతిరేక ఉంది. మినహాయింపు మరియు సైక్లింగ్, ప్రయోజనాలు మరియు హానికరమైన పలు అంశాలపై ఆధారపడి వీటిలో. తరగతుల సైక్లింగ్ కోసం ప్రత్యక్ష వ్యతిరేక ఉన్నాయి:

• కీళ్ళ వివిధ వ్యాధులు;
• ఒక herniated డిస్క్ ఉనికిని;
• కండరాల మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• వ్యాధి వెన్నెముక;
• గుండె వ్యాధి;
• రక్త నాళాలు సమస్యలు;
• పడేసే.

ఈ వ్యాధులు ఒక ఉందా బైక్ నియంత్రణ గురించి ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించిన కోసం ఒక కారణం ఉండాలి. ఇది కూడా కొన్నిసార్లు సాధారణ జలుబు మరియు నాసికా రద్దీ బైకింగ్ కోసం ఒక అడ్డంకి ఉంటుంది అని అర్థం ఉంది. ఎందుకు అంటే, మీరు బైక్ మీద పొందుటకు ముందు, అది ప్రయాణం సమయంలో లోడ్, వారి ఆరోగ్య స్థితిని శరీరం మరింత హాని కారణం కాదు చాలా ముఖ్యం.

ప్రారంభ బైకర్స్ కోసం కొన్ని చిట్కాలు

అనుభవం లేని సైకిల్ ఆకస్మిక భౌతిక శ్రమ నుండి ఆరోగ్య సమస్యలు యొక్క ఉనికి నిరోధించడానికి ఉపయోగకరమైన కొన్ని చిట్కాలు ఉంటుంది:

• ఇది ఒక భోజనం తర్వాత వెంటనే బైక్ రైడ్ వెళ్ళి కాదు.
• ప్రతిసారి, ఒక ప్రయాణం జరగబోతోంది, మీరు త్రాగునీరు, తీసుకురావాలి సైక్లింగ్ సమయంలో తరచూ ఆశ ఉన్నాయి.
• మీరు ఒక బైక్ మీద వెళ్ళడానికి ముందు, అది అతుకులకు కొద్దిగా వ్యాయామం చేసేందుకు మద్దతిస్తుంది.
• ఇది వారి స్వంత భద్రత కారణంగా శ్రద్ద అవసరం. ఈ క్రమంలో, ఇది ఉనికిని ప్రకాశవంతమైన దుస్తులను మద్దతిస్తుంది అంశాలు ప్రతిబింబిస్తున్న రాత్రి ఒక సైక్లిస్ట్ గుర్తించడానికి సహాయపడే.
• ఇది ఒక పతనం సందర్భంలో తీవ్రమైన గాయాలు నివారించడం, తన తలపై రక్షణ కొరకు ఒక హెల్మెట్ కలిగి చాలా ముఖ్యం.
• ఫిట్నెస్ నిర్వహించడానికి ఒక బైక్ కంటే తక్కువ 2 సార్లు ఒక వారం రైడ్ ఉండాలి క్రమంలో.
• మీరు నెమ్మదిగా ప్రయాణం చేయాలి దూరం పెరుగుతుంది. చాలా దూరంలో అధిగమించి అది ఒక మిగిలిన ఆపడానికి అవసరం.
• దీర్ఘ సవారీలు సమయంలో క్రమానుగతంగా శరీరంలో రక్త ప్రవాహం పునరుద్ధరించడానికి, సీటు నుండి నిలపడానికి.

ముగింపు లో, అది సైకిళ్ళు మాత్రమే ఆసక్తిగల క్రీడాకారుల్లో ప్రఖ్యాతి, బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి గమనించాలి.

చాలా ఇప్పటికే పని సైక్లింగ్ అనుమతిస్తుంది విధంగా సొంత సమయం మరియు డబ్బు గణనీయమైన ఆదా గుర్తించాయి. ప్రయోజనాలు మరియు ప్రతి సందర్భంలో బైకింగ్ యొక్క హానికరమైన భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ సరిగా కుడి మోడల్ ఎంచుకోండి మరియు క్రమంగా ఒత్తిడి శరీరం సిద్ధం ఉంటే, ఒక బైక్ రైడ్ మాత్రమే ఆనందం తెస్తుంది.

సైకిల్పై పని మరియు నుండి రహదారి వ్యక్తి అనుకూల చాలా మరియు ఒక ఉత్పాదక రోజు కోసం అవసరమైన శక్తి వసూలు చేస్తుంది. మరియు మీరు ఎన్ని కేలరీలు ఒక సైకిల్ సవారీ చేస్తున్నప్పుడు ఖర్చుపెట్టింది దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, అది సమీప భవిష్యత్తులో చాలా అవకాశం ఉంది, రవాణా ఈ రకం అత్యంత ప్రజాదరణ ఉంటుంది.