నడుస్తున్న సమయంలో శ్వాస

శరీరం ఎల్లప్పుడూ slim మరియు ఉపయుక్త ఉంది కాబట్టి, ఆకారం లో ఆమె ఫిగర్ నడపటానికి, మీరు జాగింగ్ వెళ్ళి అవసరం. ఇది మీరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలు ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు బలపడుతూ ప్రసరణ వ్యవస్థ, ఉద్దీపన జీవక్రియ, జీర్ణ వ్యవస్థ మీద ప్రయోజనాలు, ఆక్సిజన్ రక్తం నింపు సహాయపడుతుంది, పనితీరు మరియు సహనము మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎలా సరిగా ఊపిరి పరిగెడుతూ?

పరిగెత్తే సమయంలో, కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ అధిక ఒత్తిడి గురి, మరియు ఫలితంగా ఉంది ఊపిరి. సిఫారసులను సరిగ్గా ఊపిరి .అనేక చూస్తున్నాయి. మానవులలో శ్వాస ప్రక్రియ గణనీయంగా మారవచ్చు, కానీ కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి. ఖచ్చితంగా అమలు ముందు మీ కండరాలను వదులు మరియు శ్వాస వ్యాయామం చేయడానికి అవసరం. squats, వంపు సహాయం మరియు మొండెం రొటేట్. విస్తరిస్తున్న ఉన్నప్పుడు - ఈ సందర్భంలో, మీరు ఛాతీ కంప్రెస్ ఉన్నప్పుడు పీల్చే, మరియు ఆవిరైపో అవసరం.

నియంత్రించడానికి, పరిగెడుతున్నప్పుడు బ్రీత్ లేకపోతే మీరు చౌక్ను మొదలు ఎందుకంటే. నడుస్తున్న ఇకపై తగినంత ఆక్సిజన్ ఒక శక్తి లోటు, శరీరం సృష్టిస్తుంది ఉన్నప్పుడు. తప్పు శ్వాస విషయంలో గుండె రేటు వేగవంతం మరియు ఒత్తిడి ఎదురవుతుంది.

ఎక్కువ దూరానికి రేసు ముగింపు వరకు శ్వాస ఉంచడానికి అవసరం ఉన్నప్పుడు. మీరు ఆవిరైపో దృష్టి పెడుతూ, ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా శ్వాస అవసరం. సాధారణంగా, సాధారణ రాష్ట్ర వ్యక్తి శరీరం కృషి కనీసం మొత్తం తింటాయి లో థొరాసిక్ శ్వాస ఉపయోగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, గాలి మాత్రమే ఊపిరితిత్తుల పై భాగం లో చెలామణి ఉంది.

ఆక్సిజన్ జీవక్రియ ఊపిరితిత్తులు దిగువన అత్యంత సమర్ధవంతంగా జరుగుతుంది. శ్వాస ఉత్తమ డయాఫ్రేమ్ను లేదా పొత్తి కడుపు సహాయంతో జరుగుతుంది పరిగెడుతూ ఎందుకు అంటే. ఇది చేయటానికి, క్రమ అంతరాలలో ఏకాంతర పీల్చే మరియు ఆవిరైపో లయ ఉండాలి. వారు ఉదాహరణకు, ప్రతి 2 లేదా 3 దశలను, భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది కుడి లయ మీరే ఎంచుకోండి అవసరం. మీరు కూడా తుది ల్యాప్ కోసం బలం ఉంచడానికి, రన్ పేస్ నియంత్రించడానికి అవసరం.

నడుస్తున్న క్రింది విధాలుగా చేయవచ్చు, అయితే బ్రీతింగ్:

• పీల్చే-ఊపిరివిడిచే నోటి;
• పీల్చే-ఊపిరివిడిచే ముక్కు;
• మీ నోటి ద్వారా ఆవిరైపో ముక్కు;
• శ్వాస ముక్కు, మీ నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.

అందరూ తనకు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా గణనలు ఆ విధంగా ఎంచుకుంటుంది. అయితే, శ్వాసక్రియ ముక్కు పరిగెడుతున్నప్పుడు నిర్వహించడానికి కోరబడుతుంది. అప్పుడు అలసట చాలా తరువాత సంభవిస్తుంది. మీరు కూడా ముక్కు, నోరు మరియు ఊపిరివిడిచే ఉపయోగించి పీల్చే చేయవచ్చు. ఇది కూడా ఒక మంచి ఎంపిక. మనస్సులో లేకపోతే ఎందుకంటే, మీ నోరు తెరిచి కంటే మెరుగైన పరిగెడుతున్నప్పుడు ఆ ఉంచండి శ్వాస కష్టం.

రేసు సమయంలో మీరు ఒక పల్స్ పరిగణలోకి తీసుకోవాలని. Desirably, అది నిమిషాల 120 నుండి 150 బీట్లు వరకు ఉంది. లేకపోతే, అమలు ప్రయోజనాలు చక్రంలా తీసుకుని, మరియు కూడా హానికరం. హార్ట్ రేటు 10 నిమిషాలు పునరుద్ధరించాలి అది కాకపోతే, అది లోడ్ పెద్ద అని అర్థం, అది తప్పనిసరిగా తగ్గిస్తారు. గుండె మరియు పని ట్రాక్ అథ్లెట్లు , గుండె రేటు రన్ గుండె రేటు సాధించటం. ఇది కూడా కొన్ని అదనపు లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, GPS పేజీకి సంబంధించిన లింకులు, అది స్థానాన్ని నిర్ణయించడం సాధ్యం ఇది ఉపయోగించి, మరియు కూడా వేగం రన్నింగ్కు.