కండరాల స్టెబిలైజర్లు: సమ్మేళనం వ్యాయామాలు, సామర్థ్యం మరియు సమీక్షలు

ప్రతి రోజు ఒక వ్యక్తి వివిధ ఉద్యమాలు మా చేస్తుంది. మరియు వెన్నెముక సరైన స్థానంలో నిర్వహించబడుతుంది అయితే. ఏం వివిధ గాయాలు నుండి రక్షిస్తుంది? ఈ ఫంక్షన్ కండరాల స్టెబిలైజర్లు కేటాయించిన. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ప్రజలు తగినంత అభివృద్ధి లేదు. అది వారికి శిక్షణ సాధ్యమేనా? మరియు ఎలా?

స్టెబిలైజర్లు ఏమిటి?

ఇంజిన్లు మరియు స్టెబిలైజర్లు: మానవ శరీరంలో రెండు కండరాల సమూహాలు స్రవిస్తాయి. శరీర వ్యక్తిగత భాగాలను చైతన్యం బాధ్యత.

స్టెబిలైజర్లు - ఒక నిర్దిష్ట స్థానం లో శరీరం నొక్కి ఆ కండరాలు సమూహం (వారు ఉద్యమంలో పాల్గొనడానికి లేదు) మరియు నష్టం యొక్క వివిధ రకాల వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి.

ఈ వర్గంలో కలిగి:

• ఉదర కండరాలు (అడ్డంగా, సరళ రేఖ);
• పిరుదు (చిన్న, మధ్యతరహా);
• adductors;
• podkostnaya;
• తొడ కండరాలు (వెనుక ఉపరితలం);
• rostral-భుజం.

కండరాలు స్టెబిలైజర్లు తగినంత మానవ శరీరం యొక్క లోతైన పొరల ఉన్నాయి. వారు చిన్న పరిమాణం కలిగి ఉంటాయి. అయితే, వాటి ప్రాముఖ్యత ఈ ద్వారా తగ్గింది లేదు. వారు ముఖ్యంగా ఉత్పన్నమయ్యే లేని క్రీడాకారులకు, కాబట్టి ముఖ్యం పనితీరు కనబరిచే విధులు కూడా వారి శిక్షణ అవసరం సందేహమే.

నేను వాటిని అభివృద్ధి చేయాలి?

వాస్తవానికి, ఒక అనుభవశూన్యుడు చాలా సహజ ప్రశ్న ఉంది: "ఏమిటి కండరాలు శిక్షణ స్టెబిలైజర్లు?"

మనం క్రీడల గురించి మాట్లాడితే, ఈ బట్టలు అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించేందుకు. ఉదాహరణకు:

1. అంశాల ప్రభావంతో సంతులనం ఉంచడానికి స్కై రేసర్, అది స్టెబిలైజర్లు ఉపయోగిస్తుంది.
2. ఈ కండరాలు మరింత బరువు ఎత్తివేసేందుకు బరువు శిక్షణ సమయంలో సహాయం. బెంచ్ నిలబడి ఉన్నప్పుడు, బాగా అభివృద్ధి ఎలా బాహు, భుజాలు ఉన్నా, భారం ప్రధానంగా గృహ మద్దతు నడుము వస్త్రం మీద పడతాడు.

తక్కువ ముఖ్యమైన రోజువారీ జీవితంలో ఈ కండరాలు ఉన్నాయి:

1. వాకింగ్, పైకి మెట్లు సమతౌల్య నిర్వహణ అవసరమవుతుంది. ఇది చేయటానికి, కేవలం ఫిక్సింగ్ శక్తి అవసరం.
2. నిశ్చల జీవనశైలి తన వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన నొప్పి దారితీస్తుంది. గర్భాశయ అసౌకర్యం థొరాసిక్ ప్రాంతంలో భావించాడు బాధపడతాడు, కూడా నడుము భావించారు చేస్తుంది. వైద్యులు నొప్పి వెన్నెముక సరిగా ఉంచడానికి చెయ్యలేకపోతే ఇది స్టెబిలైజర్లు యొక్క అభివృద్ధి చెందని వాటి ద్వారా నిర్దేశించబడుతుంది చెప్తారు.
3. చాలా మంది ఒక అందమైన కండరాల ఉపశమనాన్ని కావాలని. ముఖ్యంగా మహిళలు సమస్యను తీసుకుని. ఉపశమనం శరీరం అందించడానికి సారంలేని కండరాలు చేయటం సరిపోదు. ఇది ఫ్రేమ్ కండరాలు స్టెబిలైజర్లు ఏర్పడుతుంది ఆ మర్చిపోయి చేయరాదు. ఇది వారికి శిక్షణ యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం వచ్చిపడింది.

మరియు ఇప్పుడు మీరు ఈ కండరాల సమూహాలు బలోపేతం చేయడానికి అనుమతించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు వద్ద చూడండి.

వ్యాయామం "లక్ష్యం"

నేల నుండి wrung సిద్ధంగా అన్నట్లుగా స్థానం పడుతుంది. చేతులు నేరుగా ఉండాలి. తిరిగి లో సాగిపోవు లేదు. ఈ స్థానం లో, మీరు కొన్ని నిమిషాలు వేచి అవసరం. మీరు లోపల కాలం కండరాలు భావించరు. ఈ బేస్ స్ట్రిప్. ఇది గొప్ప రైళ్లు వెన్నెముక స్టెబిలైజర్లు కండరాలు ఉంది.

వారు అథ్లెట్ సిద్ధపడ్డారు "బార్" ఆధారంగా ఎక్సర్సైజేస్, మారుతూ ఉండవచ్చు క్లిష్టంగా:

• మోచేతులు ఉద్ఘాటన తో పట్టీ;
• elbows న ఎంఫసిస్ మరియు ఒక కాలు లిఫ్ట్;
• సైడ్ స్టాండ్;
• ఒక చేయి / కాలు మీద నమ్మకం.

కాంప్లెక్స్ "పైనే"

వైవిధ్యాలు వివిధ ప్రతి వ్యాయామం చేయటం:

1. చేతులు స్టేజింగ్. సమయంలో పుష్-అప్స్ ఎగువ అవయవాలను దూరంగా వ్యాప్తి చేయవచ్చు. మీ చేతులు సమీపంలో ( "మిడత") ఉంచుతారు లేకపోతే తక్కువ ప్రభావవంతమైన కండరాలతో సరఫరా చేయబడుతుంది.
2. స్టేజింగ్ అడుగుల. ఒక వేదికపైకి విస్తృత వ్యాప్తి తక్కువ అవయవాలను కోసం ప్రతి వ్యాయామం చేయటం. ఇప్పుడు కాళ్లు యొక్క ఇరుకైన సూత్రీకరణ ఉపయోగించండి. బెంచ్ మీద తక్కువ అవయవాలను లీన్. లిఫ్ట్ ఒక కాలు సమయంలో పుష్-అప్స్ ప్రయత్నించండి.
3. అస్థిర మద్దతు. ఈ వ్యాయామాలు నిపుణులు సిఫారసు చేయబడ్డాయి. మీరు చేతులు లేదా అడుగుల తాడు ఆధారపడవచ్చు.

వీపు, ఉదరం, తొడల: మీరు పని వివిధ కండరాలు స్టెబిలైజర్లు భావిస్తాను కలిగి.

వ్యాయామం "గొంతు కూర్చొనుట"

ఇటువంటి తరగతులకు వివిధ వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి:

1. "పిస్టల్". ఒక కాలిపై squats జరుపుము. ఒక స్థిరమైన బేస్ లేదా అస్థిర రెండో టెర్మినల్ ఉంచాలి అవకాశం క్లిష్టతరం. TRX-లూప్ లేదా వారి పోలికలు ఉపయోగించండి.
2. సంప్రదాయ squats. వ్యాయామం రెండు కాళ్లు నిర్వహించేవారు. అయితే, ఒక ఇరుకైన లేదా అస్థిర మద్దతు ఉపయోగించండి. మీరు bosu (గోళంలో) పై చతికిలబడిన చేయవచ్చు.

కాంప్లెక్స్ "పిరుదు వంతెన"

ఈ వెన్నెముక స్టెబిలైజర్లు, పిరుదులు, ఉదరం యొక్క కండరాలు భయపెట్టేందుకు ఒక గొప్ప వ్యాయామం.

బేస్ వేరియంట్ కాబట్టి నిర్వహిస్తారు. మీ వెనుక లై. చేతులు - అంతస్తు వరకు అరచేతులు, శరీరం పాటు. మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, పాదాలు ఫ్లోర్ ఒత్తిడి చేశారు. తన తల మరియు భుజాలు తీసుకోకుండా, మీ పొత్తికడుపు ఎత్తండి. కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థానం పట్టుకోండి.

అధునాతన వ్యాయామం జటిలం:

• ఒక కాలు మీద నమ్మకం;
• తక్కువ అవయవాలను కోసం ఎత్తులో (బెంచ్, అస్థిర మద్దతు) ఉపయోగించండి.

వ్యాయామం "మహి అడుగులు"

తన మోచేయి మీద విశ్రాంతి, మీ వైపు ఒక క్లిష్టమైన లై పడతారు. లెగ్ ఎత్తండి. మీరు వ్యాయామం ప్రత్యక్ష లేదా బెంట్ లింబ్ చేయవచ్చు.

ఎలా కాలం తొడ కండరాలు మీరు ఆస్వాదించడానికి.

వ్యాయామం "ఇన్స్టెప్"

ప్రారంభ స్థానం - అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి. మోకాలు మరియు elbows ప్రతిష్టించారు. ఒక అడుగు యొక్క పెరుగుదల అనుసరించండి. అప్పుడు ఇతర ముగింపు పునరావృతం.

మహి అడుగుల రెండు అక్షరాలా మరియు ఒక బెంట్ స్థానంలో నిర్వహించడానికి.

వ్యాయామం "చక్రాల"

ఈ సంక్లిష్ట (కాళ్లు అసిస్టెంట్ మద్దతు అవసరం) చేతులు ప్రత్యేకంగా వాకింగ్ ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ముందుకు వెనుకకు తరలించే ఉండాలి. ఇటువంటి ఒక వృత్తి క్లిష్టతరం, అసిస్టెంట్ అథ్లెట్ ఒక కాలు అందుకోగలదు. ఈ గొప్పగా కావలసిన స్థానం లో శరీరం పట్టుకొని అవకాశం క్లిష్టం. కానీ స్టెబిలైజర్లు కండరాలపై అదే లోడ్ వద్ద అది కేవలం బ్రహ్మాండమైన ఉంది.

ఇది వ్యాయామం "చక్రాల" ఎల్లప్పుడూ అథ్లెట్ యొక్క భావోద్వేగ నేపథ్య పెంచుతుందని గుర్తించినట్లయితే. అదనంగా, క్లిష్టమైన ఒక లాఠీ వంటి ప్రస్తుత సమయంలో తయారు చేయవచ్చు.

కాంప్లెక్స్, తిరిగి స్టెబిలైజర్లు కండరాలు రైళ్లు

తన కడుపు మీద పడి, నేలపై ప్రదర్శించారు కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడానికి.

సంక్లిష్ట కలిగి:

1. ప్రత్యామ్నాయంగా, (రెండు) రొమ్ము నేల తల మరియు కాళ్లు యొక్క ఉపరితలం నుండి దూరంగా విచ్ఛిన్నం. వ్యాయామం ఎగువ స్థానంలో ఆలస్యం లేకుండా ప్రదర్శించారు. అప్పుడు మళ్ళీ ఎగువన ఒక చిన్న స్టాప్ ఉంటాయి.
2. ఫ్లోర్ ఆఫ్ కుడి చేతిని ఎడమ లెగ్. ఆలస్యము నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు నేల పడుట. ఎడమ చేతి మరియు కుడి కాలు రిపీట్.
3. నేలపై పడి ఈత టెక్నిక్ అనుకరించటానికి.

ఉత్తమ శిక్షణ, అభివృద్ధి స్టెబిలైజర్ కండరాలు

మించి ఇది పనితనం క్రీడలు పరికరాలు అవసరం లేని కొన్ని కోసం ఒక క్లిష్టమైన సమర్పించారు. అయితే, కొన్ని నిపుణులు మెరుగుపరచడానికి అనుమతించే అనుకరణ అభివృద్ధి కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు స్టెబిలైజర్లు.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన:

1. Bosu. ఈ ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ గోళంలో ఉంది. ఇది ఒక వ్యాకోచ "గోపురం" ఉంది. వ్యాయామాలు, కూర్చొని పడుకుని, (ఒక / రెండు అడుగుల) వరకు నిలబడే స్థితిలో దానిపై నిర్వహిస్తారు. ఈ వేదిక చాలా అనిశ్చితంగా ఉంటుంది. అది దాదాపు అన్ని కండరము బెరడు కణజాలం తేవడం అవసరం లో ఉన్నప్పుడు సంతులనం కొనసాగించటానికి.
2. Fitball. ఇది క్రీడలకు ఒక ప్రముఖ అనుబంధ ఉంది. ఇది ఒక పెద్ద ఎగిరి పడే బంతిని ఉంది. ఇది కూర్చుని పడుకోవాలని లేదా దాని పై లీన్ సాధ్యమే. అయితే, అతను దూరంగా గాయమైంది కొనసాగుతుంది. ఈ సిమ్యులేటర్, పుష్ (అది అడుగుల కోసం ఒక మద్దతు ఉంటుంది) పత్రికారంగానికి స్వింగ్ ఉపయోగిస్తారు.
3. Medbol. ఇది కూడా వైద్య బాల్ అని పిలుస్తారు. కొలతలు గణనీయంగా తక్కువ feetball medbola. ఇది పోలి ఒక బాస్కెట్బాల్. కానీ అది ఇలా చెప్పుకోతగ్గ బరువు ఉంటుంది - 1 kg నుండి 27. ఉపయోగించండి medbol డిప్, పత్రికా మలుపులను కు.
4. TRX లూప్. సంపూర్ణ ఏజెంట్ కండరాలు స్టెబిలైజర్లు బలపడుతూ. ఈ బహుముఖ సిమ్యులేటర్, ఓర్పు, బలం అభివృద్ధి సమన్వయ, సమతుల్యత మరియు సంతులనం రూపాల్లో మెరుగుపరుస్తుంది. సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించి, మీరు వ్యాయామం వివిధ జటిలం.

ప్రజల సమీక్షలు

అభివృద్ధి కండరాల స్టెబిలైజర్లు ఏ వయసులో ఉంటుంది. ఇటువంటి శిక్షణ పిల్లలు సరిపోయేందుకు ఉంటుంది, వారు జనాభాలో ఒక గొప్ప మద్దతు ఉంటుంది పెద్దవయసు ఉన్నవారిలో అమూల్యమైన ప్రయోజనాలు తెస్తుంది. ప్రజలు స్థిరీకరణ కండరాలు అభివృద్ధి గణనీయంగా తిరిగి కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు బలోపేతం చేసే సూచిస్తున్నాయి. మరియు ఈ, క్రమంగా, ప్రజలు తిరిగి ఇష్టపడని నొప్పి నుండి విముక్తి కల్పిస్తుంది.

అయితే, స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యవస్థలు కొన్ని వ్యతిరేక కలిగి. అందువలన, జాయింట్లు లేదా వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్న ప్రజలు, ఇది అత్యవసరం ఒక సమర్థ డాక్టర్ సంప్రదించండి ఉంది.