సాగతీత యొక్క ప్రభావం: సమీక్షలు. సాగదీయడం వ్యాయామాలు మరియు వశ్యత: సాగదీయడం లెసన్స్

నేడు ఇది అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి ఫ్యాషన్, ఒక కలిగి సన్నని శరీరం, కనుక క్రీడ ప్రజాదరణ ఉంది. వేర్వేరు ప్రయోజనాల కోసం ఇది వ్యాయామాలు వివిధ రకాల ఉన్నాయి. కండరము నిర్మించడానికి, మరియు ఇతరులు - - ఉదాహరణకు, కొన్ని, ఓర్పు మెరుగుపరచడానికి ఇతరులు సహాయం వశ్యత అభివృద్ధి. సాగదీయడం అది తేలికగా వంగునట్టి మరియు సౌకర్యవంతమైన, దీనితో శరీరం stretch ఇది ఏరోబిక్స్ రకాల, ఒకటి. అన్ని తరువాత, దాని ప్రధాన వ్యాయామాలు - సాగదీయడం మరియు వశ్యత. అందువలన, మేము ఈ అత్యాధునిక క్రీడలు దిశలో గురించి చర్చ ఉంటుంది.

క్రీడలు దుస్తులు

అది వయస్సు ఇదీ లేక బరువు, లేదా నిర్దిష్ట ఆకారం లేదా ప్రారంభ వశ్యత పట్టింపు లేదు ఎందుకంటే సాగదీయడం తరగతులు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ట్రిక్ చేస్తాను. మరియు స్పోర్ట్స్ ఉత్తమ బట్టలు ఉద్యమం పరిమితం చేయదు ఒక ఆధునిక ఉష్ణ లోదుస్తుల, మరియు రెండవ చర్మం వంటి ఉంది. కొనుగోలు, కష్టం కాదు ఇది ప్రతి క్రీడా వస్తువుల దుకాణం లో ఉంది, లేదా బాహ్య కార్యకలాపాలు కోసం అంశాలను. అద్భుతమైన ఎంపిక ఇది Sportsafe దుకాణాలు Alpindustria, Guahoo లో, ఇంటర్నెట్ లో ఉంది.

వాస్తవానికి, మేము సాధారణ సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు పరిమితం చేయవచ్చు: స్విమ్సూట్ను, టైట్స్, లఘు చిత్రాలు మరియు T- షర్టు, ఎగువ మరియు leggings. విషయాలు కదలికను నిర్బంధించే మరియు శరీరం తో పాటు లాగారు కాదు ప్రధాన విషయం. అందువలన, ఫాబ్రిక్ సహజ ఫైబర్స్ ఒక టచ్ తో మృదువుగా అవసరం (పూర్తిగా కృత్రిమ stuff సరిపోదు, వారు చెమట గ్రహించి లేదు ఎందుకంటే ఇది ఉంది). ఇది దుస్తులు మంచిది కఠిన శరీర కౌగిలింతల: ఇది ఫలితంగా సాధించవచ్చు చూడటానికి సులభం.

లోదుస్తులలో ప్రత్యేక ధన్యవాదాలు. కాకుండా పట్ట బికినీలు కంటే లేదా అలంకరణ అంశాలు మరియు లేస్, సహజ అల్లికలు కుట్టిన లేకుండా, ప్రాధాన్యత మోడల్ క్లాసిక్ కట్ పైగా పోయాలి. బ్ర - క్రీడలు మోడల్ లేదా జాలి పడ్డారు. మీ బూట్లు టేకాఫ్, నగలు, దుస్తులు నగలు అప్ ఇస్తాయి. బేర్ అడుగుల లేదా బ్యాలెట్ ఫ్లాట్ల తో ఉత్తమంగా చెయ్యండి.

ఆ సాగతీత యొక్క పాఠాలు ఇవ్వాలని?

అన్ని మొదటి, వారు మూడ్ ఎలివేట్. కానీ అది తరగతుల నుండి పొందవచ్చు అన్ని కాదు. సాగదీయడం, ప్రసరణ మరియు శోషరస సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరుస్తుంది కండరాలు పునరుద్ధరించడాన్ని, నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి ఫలితంగా తలెత్తిన నొప్పి నుంచి ఉపశమనాన్ని. వ్యాయామం, కణజాలాలు మరియు కండరములు యొక్క స్థితిస్థాపకత నిర్వహించడానికి భంగిమ మెరుగుపరచడానికి, మొత్తం జీవి యొక్క వృద్ధాప్యం నెమ్మది చేయవచ్చు. మీరు క్రమంగా బరువును పెంచడానికి జాగ్రత్తలు గమనించి, సరిగ్గా నిమగ్నం ఉంటే కాని సానుకూల ప్రభావాలు మాత్రమే సందర్భంలో ఉంటుంది.

కొన్ని స్వల్ప

ప్రదర్శన ద్వారా సాగదీయడం వ్యాయామాలు మరియు వశ్యత, ఖాతా అటువంటి స్వల్ప తీసుకోవాలి:

• స్ట్రెచ్ కాలం నొప్పి వంటి ఉంటుంది.
• సాగిన సమయంలో, స్థానం పట్టుకోండి, కానీ అది వసంత నిషేధించబడింది.
• మీరు ఆలస్యం లేదా నిచ్వాస లయ వేగవంతం, సరిగా ఊపిరి అవసరం.
• సాగదీయడం వ్యాయామాలు వ్యాయామం తర్వాత ప్రదర్శించారు ఉంటే ఉత్తమ ఫలితం ఉంటుంది.
• సాగదీయడం శిక్షణ అంటే ప్రత్యామ్నాయంగా కాలం, ప్రత్యామ్నాయంగా లోబడి మరియు కండరాలు విశ్రాంతి ఉండాలి సమయంలో. ఈ అలసట నుండి వాటిని తగ్గిస్తుందని శక్తి పునరుద్ధరించడాన్ని.
• కాబట్టి ముందు శిక్షణ డాక్టర్ సందర్శించండి ఉండాలి మరియు పూర్తిగా ప్రదర్శించారు అక్కడ ఒక నిషేధం ఉంటే, సాగదీయడం చేయటం లేదు.

ఈ సందర్భంలో, స్పందనలు సాగతీత తర్వాత అత్యంత మంచి వదిలివేయండి. లేకపోతే, ఏ పాఠాలు మీరు ఆనందం మరియు నొప్పి ఇస్తుంది.

సాగదీయడం - కాదు ఏరోబిక్స్

సాగదీయడం పదం యొక్క నిజమైన అర్థంలో ఏరోబిక్స్ అంటారు సాధ్యం కాదు. ఏరోబిక్స్ వెస్ట్ లో జన్మించాడు మరియు ఊబకాయం ఎదుర్కోవడంలో లక్ష్యంగా తరువాత, అది ఆదర్శ పరామితులతో ఒక సన్నని శరీరం యొక్క ఏర్పాటుతో సంబంధం కలిగి. ట్రెడిషన్ సాగదీయడం శరీర తూర్పున ఉత్పన్నమవుతుంది మరియు దాని లక్ష్యం శరీరం మొత్తాన్ని అభివృద్ధి ఉంది. ఇందులోని కొన్ని అంశాలు యోగా లో చోటు, మరియు యుద్ధ కళల కలిగి. సాగదీయడం తరగతులు ప్రశాంతంగా వ్యక్తి ఎనేబుల్ చేస్తుంది , స్ట్రింగ్ కూర్చునేందుకు ప్లాస్టిక్ చేతులు, కాళ్ళు, మెడ, వీపు, కీళ్ళు పెంచుతాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ లేకుండా అక్కడ ఉండలేవు ఎందుకు అంటే.

సాగదీయడం (సాగదీయడం) మరియు దాని జాతులు

ప్రస్తుతం, పొడిగింపులు యొక్క ఐదు రకాల వేరు. వాటిని ప్రతి విస్తృతమైన.

• స్టాటిక్. ఇది సమయంలో శరీరం ఒక నిర్దిష్ట స్థానం పడుతుంది మరియు అది ఇరవై లేదా ముప్పై సెకన్లు ఉండాలి కాకుండా నెమ్మదిగా మోషన్, సూచిస్తుంది. కండరాలు వారి కాలి అన్ని సమయం ఉంచే, మరియు అది ఎప్పటికప్పుడు విశ్రాంతిని అవకాశం ఉంది. ఈ రకం ఒక క్లాసిక్ భావిస్తారు, కానీ కూడా మొత్తం శరీరం బలోపేతం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉంది.
• స్లో సాగదీయడం (ఫోటో క్రింద చూడండి). ఆప్టిమల్ సన్నాహక ఎంతో నిశ్శబ్ద పేస్ జరుగుతుంది. కానీ అది గరిష్ట పనితీరు పొడిగించబడింది శరీరం అనుమతిస్తుంది.
• ఆవిరి పవనము వ్యాయామాలు విరుద్దంగా నిరోధిస్తాయి పనిచేస్తుంది మరొక వ్యక్తి తో కలిసి ఒక జట్టుగా నిర్వహిస్తారు తెలుపుతాయి.
• డైనమిక్ సాగదీయడం, నెమ్మదిగా వేగంతో మృదువైన, springy మోషన్ ఉండే వ్యాయామాలు. శిక్షణ చివరిలో మీరు కొన్ని సెకన్ల గొప్ప ఉద్రిక్తత భంగిమలో ఉండడానికి అవసరం.
• బాలిస్టిక్ సాగదీయడం లేదా మహి - చేరి చేతులు మరియు కాళ్ళు, మొండెము వంగి (వాలు) సమయంలో చురుకైన వ్యాయామం, ఉంది. ఉద్యమం, పదునైన ఫాస్ట్ మరియు తరచుగా. ఈ సాగతీత (సమీక్షలు దానిని నిర్ధారించేందుకు) సమర్థవంతంగా ఒక చిన్న సమయం కోసం శరీరం పెంచు సమయంలో.

ప్రజలు ఏమంటున్నారు?

చాలా మంది సాగతీత తర్వాత తృప్తి ఉంటాయి: సమీక్షలను వారు శరీరం యొక్క వశ్యత అభివృద్ధి మాత్రమే చెప్పడానికి, కానీ కూడా మరింత, సంతోషంగా శక్తివంత మారింది మరియు కూడా బరువు కోల్పోతారు. ఎక్కడో, దృఢత్వం అదృశ్యమవుతుంది ఉద్యమాలు సులభం మరియు మృదువుగా ఉంటాయి. కానీ ఒక వ్యక్తి కొత్త పరిమితి చేరే చాలా ముఖ్యమైన విషయం, తాము గర్వంగా, వారి సొంత బలం నమ్మకం ప్రారంభమవుతుంది. మరింత అభివృద్ధి కోసం ఈ బలమైన ప్రేరణ. ఈ పాయింట్ నుండి కాకుండా సాగతీత (ఫోటోలు ఈ వ్యాసంలో చూడవచ్చు) ఇతర క్రీడలు, ఇక్కడ ముఖ్యమైన చురుకుదనం, వశ్యత మరియు ఓర్పుతో చేయటం ఒక మంచి బేస్ ఉంది. అయితే ఒక వ్యక్తి అప్పుడు అతను తాను ఇప్పటికీ బాగా తన శరీరం సాగతీత తీసుకొని, ఒక ప్రొఫెషనల్ స్థాయిలో క్రీడలు ప్లే ప్లాన్ లేదు.

మొదటి దశలను

మీరు సాగతీత యొక్క పాఠాలు నేర్పిన ముందు, మేము ప్రారంభ కోసం చిట్కాలు రెండు ఇవ్వాలని. మొదటి మేము ఒక లక్ష్యం సెట్ చేయాలి. ఇది ఫిగర్, slimming, అభివృద్ధి వశ్యత నిర్వహించడానికి సులభంగా ఉంటుంది. ఆపై శిక్షణ మొత్తం లెక్కించేందుకు. ఉదాహరణకు, మంచి ఆకారం లో శరీరం మద్దతు మరియు తగినంత మూడు లేదా నాలుగు సార్లు ఒక వారం ఏర్పరుస్తాయి. ఊబకాయం సిఫార్సు రోజువారీ వ్యాయామం ఎదుర్కోవడానికి. మీరు ఏ సమయంలో ఏ స్థానంలో శిక్షణ. సమూహాన్ని ఛార్జింగ్ తర్వాత లేదా ఒక వ్యాయామం తర్వాత వ్యాయామాలు చేయటం ఇతర క్రీడలు (శరీరం అప్ వేడి చేసినప్పుడు).

ప్రారంభంలో ఇది గరిష్టంగా ఐదు సెకన్లు స్థానం ఉంచడం, ప్రతి వ్యాయామం రెండు లేదా మూడు సార్లు పునరావృతం మద్దతిస్తుంది. కాలక్రమేణా, అది ధారణ సమయం మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య పెరుగుతుంది. కానీ ప్రతి సెషన్ ముప్పై నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు, అది అతనికి జాగ్రత్తగా వింటూ విలువ. మరియు ముఖ్యంగా, ఇది ఒక మంచి మూడ్ నిర్వహించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం.

వ్యాయామం చేయడం

సో, శిక్షణ సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ఎంపిక సాధన చేయడానికి, మేము ఇప్పటికే తెలుసు, శిక్షణ ఎలా ముగుస్తుంది. అది పాఠం సాగదీయడం ప్రారంభించడానికి సమయం.

మేము చేస్తున్న మెడ కోసం వ్యాయామం. ఇది నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు దూరంగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు ఉంచాలి అవసరం. నడుము మీద తన కుడి చేతి, తన ఎడమ చేతిలో తన తల మరియు ఎడమ వంగి. పదిహేను ఇరవై సెకన్లు తట్టుకోలేని మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరమైన. ఇప్పుడు అది చేతిని మార్చడానికి సమయం. రెప్స్ - ఎనిమిది సార్లు.

తిరిగి కోసం. గోడ తిరిగి పెడుతున్నాయి మరియు మీ చేతులు మొగ్గు. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా డౌన్ చతికిలబడిన డౌన్ తన చేతులు స్లైడింగ్, కానీ తిరిగి స్ట్రెయిట్ చేయాలి. ఇరవై సెకన్ల నొక్కి ఐదు సార్లు పునరావృతం.

చేతులు మరియు కాళ్ళు చాచు. మీరు అన్ని ఫోర్లు న పొందుటకు మరియు చేతులు నిఠారుగా అవసరం. ఇప్పుడు తన ఎడమ చేతిని బయటకు లాగి కుడి కాలు తిరిగి లాగండి. నేల సమాంతరంగా అవయవాలను ఉంచండి. కనీసం పది సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి మరియు కుడి చేతి మరియు కాలి మార్చడానికి - ఎడమ. ప్రతి వ్యాయామం ఆరు సార్లు రిపీట్.

కడుపు కోసం. మీ కడుపుతో లై మీ కాళ్లు వంచు మరియు చేతులు చీలమండలు గ్రహించి. ఇప్పుడు, మీ కాళ్లు ఎత్తండి తక్కువ తిరిగి లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి. ఇరవై సెకన్లు సోక్ ఒక బిట్ విశ్రాంతి మరియు ఏడు ఎక్కువ సార్లు పునరావృతం.

బదులుగా ఒక ఉపసంహారం యొక్క

తాము సాగదీయడం ప్రభావం తనిఖీ, టెస్టిమోనియల్లు, ఒక చిన్న చదవడం ఒక కనీసం కొంతకాలం వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి తప్పక. మరియు అప్పుడు మాత్రమే అది అన్ని కండరము సమూహాలు మరియు కీళ్ళు లాభదాయకం ఇది ఒక మంచి వ్యాయామం ఉంది నిర్ధారించుకోండి.

శరీర సాగదీయడం అన్ని సరిపోయే మరియు కేవలం అనుకూల అంశాలు ఉన్నాయి. వారు కూడా స్వల్పంగానైనా అసౌకర్యానికి కారణం లేదు కాబట్టి, సహజ ఉద్యమాలు దగ్గరగా సాధ్యమైనంత వ్యాయామాలు సాగదీయడం తరువాత. అన్ని మీ ప్రయత్నాలను లో అదృష్టం!