సమర్థవంతమైన శిక్షణ కార్యక్రమం - ఎక్సర్సైజేస్ పండ్లు తగ్గించేందుకు.

పూర్తి పండ్లు, అతి సాధారణ పురుషుడు సమస్య. ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క శరీరం procreation యొక్క సమస్యపై ప్రాథమికంగా లక్ష్యంగా ఎందుకంటే ఈ, ఆశ్చర్యం లేదు. మరియు తొడల మరియు ఉదరం కొవ్వు "వ్యూహాత్మక రిజర్వ్" ఒక రకమైన ఉంది. కఠినమైన ఆహారం, లేదా ఆకలి, ఈ సందర్భంలో, పూర్తిగా contraindicated ఎందుకు అంటే. పది శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన విసిరి ప్రతి కిలోగ్రాము కోసం, మాత్రమే ఒక ముందు తినడానికి ప్రారంభించడానికి ఉంది. అంతేకాక, సమర్థవంతంగా పండ్లు తగ్గించేందుకు ఒక సరిగా కూర్చిన ఆహారం కలిపి మాత్రమే పనిచేస్తుంది నిర్వర్తిస్తుంది. మర్దన మరియు ఆవిరి ప్రక్రియ వేగవంతం సహాయం.

దిద్దుబాటు కోసం వ్యాయామాలు సమితి

ఇది పండ్లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫిట్నెస్ శిక్షకులు ఏకగ్రీవంగా పునరావృతం ఉన్నాయి తగ్గించేందుకు వ్యాయామాలు విషయానికి వస్తే, ఆ సిట్ అప్స్ మరియు కల్లోలం కంటే మెరుగైన ఏదైనా ఆలోచన లేదు. ఈ రెండు వ్యాయామాలు, వివిధ ఆకారాలను లో, పిరుదులు మరియు తొడల అన్ని కండరాలు పని, వాటిని సన్నగా మరియు బిగువు చేస్తూ సహాయం.

గణనీయంగా పండ్లు యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు మర్దన మరియు విరుద్ధంగా షవర్ కలపడం ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు యొక్క ఒక సాధారణ సెట్ నిర్వహించడానికి తగినంత ఉంది.

మా క్లిష్టమైన మొదటి వ్యాయామం - వారి అడుగుల వదలివేయడానికి. వారు ప్రత్యామ్నాయంగా, మొదటి ఒక అడుగు, అప్పుడు ఇతర నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం ప్రతి 30 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు కలిగి. అందువలన ముందుకు, ఆపై దిశ మరియు అదే బ్యాక్ లో 30 కల్లోలం నిర్వహించడానికి 30 కల్లోలం తో వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది. తరువాత పాదాలు మార్చడానికి మరియు మళ్ళీ అన్ని పునరావృతం.
చాలా అధిక అడుగు లిఫ్ట్ లేదా వైపు అవసరం లేదు దూరంగా పడుతుంది, కానీ గుంట తీసి మరిచిపోకండి. ప్రతి స్వింగ్ పూర్తి కండరము ఉద్రిక్తత నిర్వహిస్తారు. కేవలం గాలి తన లెగ్ ఊపుతూ, విషయాలు సులభంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదు.

సమస్య జటిలం కు, మోకాళ్ళపై స్థానం కల్లోలం అనుసరించండి. అందువలన అది వైపు మరియు తొడ వెనుక పని సాధ్యమే.
ప్రారంభ స్థానం నుండి, వైపు అపహరణ భాగాన్ని ప్రదర్శించటానికి తొడ నేల సమాంతరంగా ఉంది కాబట్టి. వ్యాయామం చాలా కష్టం ఉంది కనుక, లెగ్ మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయవచ్చు.

ఫుట్ తిరిగి రెండు రకాలుగా చేయవచ్చు కదులుతుంది. అసలు స్థానం నుండి మొదటి ఎంపిక - elbows మరియు మోకాలు పై దృష్టి, నేరుగా బ్యాక్ ఫుట్ elbows మరియు నెమ్మదిగా కొద్దిగా తిరిగి లైన్ పైన దానిని లేవనెత్తిన. ఈ సందర్భంలో, అది మాత్రమే హిప్, కానీ కూడా పెద్ద పని పిరుదు కండరాలు.
ఈ క్రింది విధంగా ఎంపిక సంఖ్య రెండు ఉంది. ఫ్లోర్ తొడ సమాంతర గా మారినది కనుక లెగ్ ఉపసంహరించుకున్నాయి ఉంది. అప్పుడు వంచు మరియు పిరుదులకు మడమ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, మోకాలు వంపు లేని.

పండ్లు తగ్గించేందుకు ఈ వ్యాయామాలు ప్రతి పాదంలో కోసం 60 సార్లు రెండు సెట్లను ప్రదర్శించింది.

హిప్ తొలగించడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎవరు ఏ లేడీ, లోపలి ఉపరితలం సరైన చాలా కష్టం అని తెలుసు ఉంటుంది. సహాయక అంటే లేకుండా చెయ్యలేరని, మరియు సరళమైన లెగ్ ఫార్మసీ నుండి సాధారణ రబ్బరు కట్టు ఉండవచ్చు. సంప్రదాయ మీరు చాలా వేగంగా ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది ఇంట్లో ఎక్స్పాండర్ వినియోగంతో "కత్తెర" పెర్ఫార్మింగ్.

మరో వ్యాయామం కల్పిస్తున్న లోపలి తొడల - బరువులు తో squats. ఈ ప్రయోజనం బార్ లేదా dumbbells నుండి డిస్క్ అనుకూలం.
స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - అడుగుల భుజాలు కంటే విస్తృతమైన, కాలి గట్టిగా బయటకు మారిన. శరీరం నేరుగా ఉంచటానికి ప్రయత్నిస్తారు మా చేతుల్లో పట్టు భారాన్ని మరియు నెమ్మదిగా చతికిలబడిన అమలు. మూడు సెట్లలో కనీసం 20 సార్లు ప్రదర్శించారు.

మీరే మరింత పునరావృత్తులు నిర్వహిస్తారు పండ్లు తగ్గించేందుకు వ్యాయామం గుర్తుంచుకోండి, ఎంచుకోండి కోసం ఏదైతే ముందుగా మీరు ఉంటాయి.

నేను అత్యంత సాధారణ పురుషుడు సమస్యను కూడా slim మహిళలు కనిపించే "చెవులు" అని పిలవబడే చెప్తారు ఉండాలి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సందర్భంలో పండ్లు కోసం కూడా చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, మారుమూల. ఉత్తమ పరిష్కారం అవుతుంది మర్దన మోడలింగ్. సమస్య ప్రాంతం చేపడుతుంటారు క్రమంలో అందిస్తాము ఒకసారి వ్యాయామాలు ఒక నివారణ వంటి కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఏ సమయం రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేస్తే, కేవలం హైకింగ్ మరియు మెట్ల వాకింగ్ తో వాటిని భర్తీ. ఒక ఆహారం పై నిర్ణయించేటప్పుడు, గుర్తుంచుకోండి పండ్లు మరియు ఉదరం కొవ్వు గత కనిపించదు. మొదటి వాల్యూమ్ తగ్గినప్పుడు భుజాలు, చేతులు మరియు ముఖం, అప్పుడు నడుము మరియు ఛాతీ, మరియు అప్పుడు మాత్రమే పిరుదులు మరియు తొడల వరకు వస్తుంది మలుపు.