వ్యాయామాలు తిరిగి బలోపేతం చేయడానికి.

ప్రస్తుత నిలువు స్థానం అన్ని ఫోర్లు న వాకింగ్ నుండి పరిణామ ప్రక్రియలో గోయింగ్ మనిషి, అది తన తిరిగి సమస్యలు ఆరంభం. ది నిలువు స్థానం ది శరీరం, కోర్సు యొక్క, ఇస్తుంది మాకు చాలా ప్రయోజనాలు, అయితే, విరుద్ధంగా, జంతువులు, నిష్ణాతులు తన శరీరం, ఒక వ్యక్తి, దురదృష్టవశాత్తు, లేదు అటువంటి శక్తులు. మేము తరచుగా ఆమె కండరాలు శిక్షణ దాని బలపరిచేటటువంటి దాని వెనుక గురించి మర్చిపోతే. ఫలితంగా - తిరిగి నొప్పి మరియు అంతర్గత అవయవాలు వివిధ వ్యాధులు.

మేము నిరంతరం సమయం చాలా ఒక కూర్చొని స్థానంలో, ఈ కండరాలు సహజ స్వరం కోల్పోయినట్లే తీసుకు. బలోపేతం , కండరాలు తిరిగి ఉంటే నైపుణ్యంగా, శారీరక చర్య తో మిళితం నిరోధించడానికి వెన్నునొప్పికి, అద్భుతమైన భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు సమస్యలు తిరిగి కలిగి లేదా ఆమె ఆరోగ్య తీవ్రంగా నిమగ్నం నిర్ణయించుకుంది ఉంటే, అది క్రింది క్రమంలో పని ఉత్తమం. మొదట, మీరు విశ్రాంతి మరియు కండరములు తిరిగి చాచు, మరియు అప్పుడు మాత్రమే తిరిగి బలోపేతం చేయడానికి వారి క్రమం తప్పకుండా చేయడం వ్యాయామాలు బలోపేతం ప్రారంభమవుతుంది తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. మరియు మీరు విజయవంతంగా ఈ దశల్లో అధిగమించడానికి తరువాత మాత్రమే - తిరిగి ఊగిసలాడే.

ఏ యాంత్రిక వ్యవస్థ యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం - దాని చక్రీయ స్వభావం. ఒత్తిడి - సడలింపు. కనుక ఇది మీ బ్యాక్ ఉంది. ఈ ఒక సహజ ప్రక్రియ - మధ్యాహ్నం, మేము సాయంత్రం లే ఏర్పాటు చురుగ్గా ఉన్నారు. సడలింపు నుండి కండర అలసట మరియు తిరిగి పదునైన పరివర్తన సున్నితంగా సాధ్యమైనంత - వ్యాయామాలు యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం తిరిగి బలోపేతం చేయడానికి.

పరిస్థితి ఇమాజిన్ - మీరు కోర్సు, చాలా అలసటతో పని నుండి ఇంటికి వచ్చిన, కానీ ప్రధాన విషయం - తిరిగి నొప్పి పట్టుకోవడానికి. యొక్క క్రమంలో అది చాలు మరియు తిరిగి బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయటానికి ప్రయత్నించండి లెట్:

ఒక సోఫా లేదా స్పృహలేని ముందు మీ వెనుక A. లై. మీ తల మరియు వెనుక మీ చేతులు పొందుటకు చేతి వెనుక , సోఫా సీటు మీద లీన్ మీ మోకాలు బెండ్ మరియు విశ్రాంతి.

B. దృఢముగా లిఫ్ట్ ది శరీరం మరియు ఉండవలసి ఈ స్థానం కోసం కొంత సమయం. ఇప్పుడు మళ్ళీ విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామం కనీసం మూడు సార్లు రిపీట్ చేయాలి. అప్పుడు ఒక సంక్షిప్త విరామం చేయడానికి మరియు పునరావృతం. తిరిగి విశ్వ నొప్పి వీడలేదు త్వరలో మీరు ఆస్వాదించడానికి.

మీ పని ఒక కూర్చొని స్థానంలో స్థిరమైన ఉనికిని ప్రమేయం ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా తిరిగి కండరాలు, వారు చెప్పేది గా ఉన్నప్పుడు చెడు సంచలనాన్ని తెలుసు "నంబ్." , తిరిగి బలోపేతం సమర్థవంతంగా ఈ పరిస్థితి నివారించడానికి చాలా సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, అది కూడా కార్యాలయంలో, వాటిని నిర్వహించడానికి అవకాశం ఉంది.

A. గాలిలో రెండు చేతులెత్తి మరియు బెండింగ్ కుర్చీపై కూర్చుని మోచేతులు వద్ద. ఇప్పుడు ముందుకు తన చేతులు, అరచేతులు విస్తరించేందుకు.

B. మీరు మోచేతులు మరియు హత్తుకునే అరచేతులు ముందు భుజం స్థాయిలో మీ చేతులు ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం తనపై లో, మీరు ఎలా కాలం తిరిగి కండరాలు భావించరు. శ్వాస, నునుపైన ఉండాలి భుజాలు పెంచడానికి కాదు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఎనిమిది పది సార్లు రిపీట్.

క్రింది వ్యాయామాలు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక చైతన్యం నిర్వహించడానికి తిరిగి సహాయం బలోపేతం చేయడానికి. మీరు అప్పుడప్పుడు మోకాలు లేదా భుజాలు లో నొప్పి బాధపడుతున్నారు ఉంటే - జిమ్ కొనసాగే ముందు పణంగా లేదు, అది ఒక స్పెషలిస్ట్ సంప్రదించండి ఉత్తమ ఉంది.

A. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడం, అన్ని ఫోర్లు న పొందండి. కొద్దిగా మీ elbows వంచు. ఇప్పుడు నేల నుండి తాటి ఆఫ్ కూల్చివేసి మలుపు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఈ వ్యాయామం రేటు నిమిషానికి కనీసం 110 సార్లు ఉండాలి.

B. రెండవ వ్యాయామం మొదలుపెట్టి, అదే ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఏకకాలంలో చుట్టూ ఎడమ చేతి మరియు కుడి మోకాలు, ఆపై ఇతర మార్గం లిఫ్ట్ - మీ కుడి చేతి మరియు ఎడమ మోకాలి పెంచుతాయి. వ్యాయామం రిపీట్ కనీసం 20 సార్లు, స్పష్టమైన లయ కర్ర ప్రయత్నిస్తున్న.

అనేక కొన్ని మంత్ర టెక్నిక్ ఒకసారి మరియు అన్ని వారి సమస్యలు వదిలించుకోవటం నమ్ముతూ తిరిగి ఉత్తమ వ్యాయామాలు కోసం చూస్తున్నాయి కండరాలు లో నొప్పి మరియు వెన్నెముక. అయితే, అది నిరూపించబడింది ఉత్తమ వ్యాయామాలు చేసే - క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తున్నారు ఆ. డు జిమ్నాస్టిక్స్, ఇక, నడిచి ఇంట్లో మరియు పని వద్ద తిరిగి సాధారణ వ్యాయామాలు చేపడుతుంటారు, మరియు ఫలితంగా దీర్ఘ వేచి కాదు.