దశ వేదిక. ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఎంపిక

దశల ఏరోబిక్స్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆనందించే కార్యాచరణ. 90 వ దశకంలో కనిపించిన ఈ రకం ఫిట్నెస్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేగంగా ప్రజాదరణ పొందింది. మీరు ఒక అడుగు-వేదిక అవసరం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయటానికి, ఇది ఒక అడుగు డెక్ లేదా ఒక మెట్టు-బోర్డు ఉంది.

అటువంటి ఏరోబిక్స్ యొక్క ఆధారం దశల వారీ కదలికలు, మరియు డెక్ యొక్క సహాయంతో మెట్లపై పెరుగుదల యొక్క అనుకరణను సంభవిస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆర్థరైటిస్, శ్వాసకోశ, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు ధమనుల ఒత్తిడితో సమస్యలు ఏర్పడతాయి. మరియు ఓర్పు పెరుగుదల, నాడీ వ్యవస్థ మీద సానుకూల ప్రభావం మరియు మొత్తం శరీరం మొత్తం హామీ.

కాళ్లు ఆకారం దిద్దుబాటు, ప్రారంభ తొడ వెనుక కండరాలను బలోపేతం - రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు మీరు గొప్ప ఆకారం లో అనుమతిస్తుంది. మరియు అడుగు వేదిక కూడా శరీరం మరింత అనువైన చేస్తుంది ఇది ఉదర కండరాలు , చేతులు మరియు తిరిగి, అభివృద్ధి ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ సిమ్యులేటర్ను ఎంచుకునే ప్రధాన ప్రమాణం దాని ఎత్తు. మరియు ట్రైనీకి శిక్షణ స్థాయి తక్కువగా ఉంది, తద్వారా, బోర్డు స్వయంగా తక్కువగా ఉండాలి. అనుభవశూన్యుడు కోసం, సరైన ఎత్తు 10 సెం.మీ., మరియు అధిక అడుగు వేదిక ఒక ప్రొఫెషనల్ కోసం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది - 25 సెం.మీ. లేదా ఎక్కువ, ఒక ముఖ్యమైన లోడ్ అందించడం. స్పోర్ట్స్ పరికరాల తయారీదారులు క్రమంగా శిక్షణ పొందిన అనుభవజ్ఞుడైన ఒక ప్రొఫెషనల్గా మారిపోతుందని మరియు ఎత్తు సర్దుబాటుతో నమూనాలు ప్రస్తుతం తయారు చేయబడుతున్నారని పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు. ఈ ప్రమాణాన్ని 40 సెం.మీ. యొక్క వెడల్పుగా భావిస్తారు మరియు పొడవు కోసం, భుజాల యొక్క వెడల్పులో మీ అడుగులని చాలు - ఆదర్శంగా ఈ దూరం నుండి 10-15 సెం.మీ.

ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి శ్రద్ద ఉండాలి? అధిక-నాణ్యత పదార్థం, అధిక బలం మరియు స్థిరత్వం, సరైన అడుగు కలుపు వేదిక పూర్తి కావాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన లక్షణంగా సరైన "కలయిక" బూట్లు అందించే ఒక ఉపరితలం. ఉదాహరణకు, రీబూక్ కొన్ని నమూనాలను ribbed ribbed ఉపరితలంతో ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కొన్ని యొక్క అసమాన్యత గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంగా ఉంది, క్రిందికి దిగింది.

ఈ చర్యలు మీరు ఏరోబిక్స్ దశను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు భద్రత కల్పించడానికి అనుమతిస్తాయి - చెల్లింపు మరియు జారడం వాస్తవంగా తొలగించబడతాయి.

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెటిక్స్లో ప్రత్యేకమైన ప్రజాదరణను బహుముఖ (మిశ్రమ) నమూనాలు ఉపయోగిస్తారు. ట్రాన్స్ఫార్మింగ్ దశల ప్లాట్ఫారమ్ వివిధ రకాలైన విద్యుత్ లోడ్లు ద్వారా దీనిని ఉపయోగించుకుంటుంది. అనేక ఆకృతీకరణలు ఉన్నాయి, మీరు ఒక బ్యాకెస్ట్ తో సీటు లోకి డెక్ చెయ్యవచ్చు - ఒక కోణంలో కోణంలో బోర్డు భాగంగా లిఫ్ట్ తగినంత అది.

సాధారణ ప్లాట్ఫారమ్లతో పాటు, స్పోర్ట్స్ యాక్సెసరీస్ మార్కెట్లో మీరు బ్యాలెన్సింగ్ను చూడవచ్చు, ఉపరితలం ఒక గాలితో నిండిన సిలికాన్ అర్థగోళం. వారి సహాయంతో, మీరు కాళ్ళు, తిరిగి మరియు పత్రికా కండరాలు బలోపేతం మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా
సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి పరచండి. సెట్ విస్తరణకర్తలు మరియు జిమ్నాస్టిక్ బంతుల్లో ఇవ్వబడుతుంది .

స్టెప్స్, ప్లాట్ఫారమ్లో మరియు దానిపై జంపింగ్, ఉచిత లెగ్ను తాకి, వైపుకు లంగ్స్, 90 డిగ్రీలు, పుష్-అప్, కండరాలు కోసం కదలికలు, వెనుక భాగంలో పడుకోవడం మరియు లోపలి తొడల కండరములు, స్టెప్ ప్లాట్ఫారమ్పై వ్యాయామాలు వివిధ రకాల పనులు చేయగలవు. నృత్య కదలికలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి బిట్ ఇవ్వండి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతం యొక్క పాఠాలు ఆనందించండి. అయితే, పసుపు, ప్రధాన విభాగాన్ని మరియు అడుగు ఏరోబిక్స్ తరగతుల చివరి భాగం పల్స్ మరియు సాధారణ స్థితిని నిరంతర నియంత్రణతో నిర్వహించడానికి అవసరమైనది. ఫోర్స్ లోడ్లు వయస్సు మరియు శారీరక ధృడత్వానికి అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు కావలసిన ఫలితం పొందటానికి, వ్యాయామాల పేస్ మరియు సంక్లిష్టత క్రమంగా పెంచాలి.