"నిర్వహిస్తుంది రీచ్" (వ్యాయామం): ప్రదర్శన సాంకేతికత. ఇంట్లో ఫిట్నెస్

ఇంట్లో ఫిట్నెస్ చర్యలు ఉత్తమ ప్రత్యేక గదులు సందర్శించడానికి సంఖ్య స్తోమత వారికి లేడీస్ అనుకూలం. అలా కోరిక ఉంది ఆ జరుగుతుంది. గాని కారణంగా పొలం పెద్ద ఉద్యోగాలకు అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా డిక్రీ కూర్చొని మహిళ అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఇంట్లో కూర్చొని ఉండగా చిన్న, సంసార కారణం, సమర్థవంతమైన క్రీడా సముదాయాలు నిర్వహించడానికి, వాస్తవిక ఉంది. ఉదాహరణకు, క్లిష్టమైన "నిర్వహిస్తుంది కోసం చేరుకోవడానికి." వ్యాయామం, కూర్చొని పడి మరియు నిలబడి చేయటానికి అవకాశం ఉంది. ఎలా చేయాలో? మరియు అది ఏమి సాధించవచ్చు ఫలితాలు?

అది ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ ఉన్నప్పుడు గురించి కొన్ని మాటలు

ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ ఉదయం ప్రారంభం. ఈ ఆ మేల్కొలపడానికి, ఒక వైపు, నిర్ధారించడానికి, మరియు ఇతర న - శరీరం మొత్తం రోజు తగినంత శక్తి అవసరమైన సరఫరా, సెట్ అప్. శిక్షణ ఈ రకమైన ఒక బలమైన ఉదాహరణ వరుస చార్జ్ "నిర్వహిస్తుంది కోసం చేరుకోవడానికి." వ్యాయామం, లేదా కాకుండా, అది కండరాలు మరియు కీళ్ళు చాచు సహాయం వంటి, ఛార్జింగ్ మొత్తం శ్రేణి. సంక్లిష్ట, ఒక నియమం వలె, అక్కడ గొప్ప భౌతిక బలం అవసరమయ్యే బలం వ్యాయామాలు ఉంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఛార్జింగ్ వ్యాయామాలు చాలా సులువుగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కృషి అవసరం లేదు. మరియు ముఖ్యంగా, వారు సమయం చాలా ఖర్చు లేదు. . 15-20 నిమిషాల - మొత్తం ఉదయం వ్యాయామం 10 నిమిషాల, కనీసం ఉంటుంది.

ఉదయం వ్యాయామం వల్ల లాభాలు ఏమిటి?

పూర్తి హోమ్ ఫిట్నెస్ మరియు సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాలు గందరగోళ పడవద్దు. రోజూ వ్యాయామం ఒక సాధారణ వేదికపై, మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదు, మరియు మరింత ఉదర ప్రాంతంలో ఒక ఆశించదగిన ఉపశమనం సాధించడానికి చేయలేరు. కానీ అది మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు స్తబ్దత వదిలించుకోవటం ఉంటుంది ఉదయం అమలు రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరణ చేయవచ్చు.

ఎలా ఉదయం వ్యాయామాలు మొదలు?

హోమ్ ఫిట్నెస్ అనేక అభిమానులకు ప్రకారం, ఇది నేరుగా బెడ్ లో ఛార్జ్ ఒక తో మీ రోజు ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ ఉంది. మార్గం ద్వారా, ఈ శిక్షణ ప్రయోజనాలు వైద్యశాస్త్ర రంగం అనేక నిపుణులు, ఉదాహరణకు, ఒక ప్రసిద్ధ వైద్యుడు Bubnovsky చెప్పటానికి.

అతను మీరు కూడా పేరుతో ఒక మూలకం అమలు చేయగల బెడ్, ఉదయం నిద్రమేల్కోలుపు అతుకులకు ఒక ప్యాకేజీ ఉంది "నిర్వహిస్తుంది కోసం చేరుకోవడానికి." వ్యాయామం తన వెనుక ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి జరుగుతుంది. దీని అమలు కోసం అప్పుడు మరొక శరీరం పాటు మీ చేతులు చాలు చేయాలి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా (మోకాలికి లెగ్ పాటు) డౌన్ ఒక వైపు తరలించడానికి, మరియు. ఈ ఉద్యమంలో ప్రదర్శించారు చేయవచ్చు నిలబడి, కానీ ఈ క్లిష్టమైన దానిని కేవలం తప్పులతో బెడ్ మీద అతని చేతులు స్లయిడింగ్ చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అందువలన అది శరీరం చేతులు తరువాత స్థానం మారవచ్చు అవసరం. రిపీట్ ఇది ప్రతి దిశలో 5-10 సార్లు ఉంటుంది.

బెడ్ లో ఉదయం ఉదాహరణ వ్యాయామాలు

కాబట్టి, మీరు మేల్కొని ఉన్నారు అనుకుందాం. నిలపడానికి రష్ లేదు. చీర్ మీరు చిన్న మరియు సాధారణ ఛార్జింగ్ సహాయపడుతుంది. ఇది చేయటానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

• మీ వెనుక లై.
• విస్తృతంగా వైపు చేతులు మరియు కాళ్ళు ఏర్పాట్లు.
• మడమ (ఈ చర్యను రక్త నాళాలు మరియు కీళ్ళు నుండి ఉద్రిక్తత తొలగించి తక్కువ అవయవాలలో రక్త గడ్డకట్టడం ఒక అద్భుతమైన నివారణ, రక్త స్తబ్దత ఉంటుంది) మీరు దూరంగా లాగండి న సాక్స్లతో లాగండి మరియు ముందుకు.
• ఆగారు కొన్ని ల్యాప్ల ఎడమ మరియు కుడి (ప్రతి వైపు 10 సార్లు పునరావృతం) చేయండి.
• బాహ్య మరియు అంతర్గత వృత్తాలు కొన్ని అడుగుల (రెండు సందర్భాలలో 5-6 సార్లు) అనుసరించండి.

మోకాలు మరియు పాదాలకి వేడి

ఒక తేలికపాటి హోమ్ ఫిట్నెస్ మా విధమైన కొనసాగిస్తూ, వార్మప్ ల్యాప్ వెళ్లండి. ఇది చేయటానికి, మీ కాళ్లు వంచు మరియు మళ్ళీ వాటిని నిఠారుగా. ప్రత్యామ్నాయంగా మొదటి ఒకటి తరువాత ఇతర లెగ్ బెండింగ్, ఒక స్లిప్ జరుపుము. తదుపరి, కలిసి రెండు కాళ్ళు కనెక్ట్ అయ్యేందుకు మరియు అప్ ఎత్తండి. 5-10 సెకన్ల ఈ స్థానం లో స్తంభింప. అప్పుడు కడుపు కాళ్ళు బిగించి, ఆమె మోకాలు కౌగలించుకోవడం.

అప్పుడు మీరు వ్యాయామం "బైక్" (10 సార్లు) ఎంచుకోండి లేదా వారి అడుగుల కిక్ (ఒక లోలకం వంటి ఒక కాలు తల వెళ్తాడు ఉన్నప్పుడు, ఇతర డౌన్ పక్కకు వెళుతుంది).

పండ్లు కోసం వ్యాయామం చేయండి

మా అడుగుల కొద్దిగా అప్ వేడెక్కినప్పుడు తర్వాత, మీరు తదుపరి చర్య వెళ్లండి. ఇది చేయటానికి, heels దగ్గరగా బిగుసుకుంటుంది చేతికి దగ్గరగా అడుగు పైకి పుష్ మరియు పండ్లు పైకెత్తి. కాబట్టి మేము ఒక కాంతి "సగం వంతెన" చేయుచున్నారు. మేము డౌన్ పెల్విస్ తక్కువగా మరియు అప్ లిఫ్ట్ ప్రారంభించడానికి తదుపరి. ఈ వ్యాయామాలు 6-10 సార్లు నిర్వహిస్తారు. మేము చేస్తాను తదుపరి విషయం - సమితి "నిర్వహిస్తుంది కోసం చేరుకోవడానికి." వ్యాయామం పత్రికా మరియు చేతులు వీళ్లిద్దరూ సహాయం చేస్తుంది.

ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి పత్రికా సాధన

హోమ్ వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం నుండి వసూలు కొనసాగిస్తూ, మీ మోకాలు బెండ్ మరియు మీ ఉన్నత శరీరం లిఫ్ట్. ఈ సందర్భంలో, మేము ఇంకా సిరీస్లో మరొక వైవిధ్యం నిర్వహించి "నిర్వహిస్తుంది కోసం చేరుకోవడానికి." ఎలా ఈ వ్యాయామం చేయాలని? తన నటనకు మాత్రమే కాళ్ళు పాటు మీ చేతులు చాచు మరియు ఒకటి లేదా ఇతర మడమ ప్రత్యామ్నాయరీతిలో వాటిని డ్రాగ్. అదే సమయంలో మీరు పార్శ్వ ఉదర కండరాలు లాగండి "లేవండి" మీ ఉన్నత శరీరం మరియు చేతులు మరింత ఉద్యమాలకు సిద్ధం. ప్రతి దిశలో 5-8 సార్లు చర్య అనుసరించండి.

మెడ మరియు తిరిగి ప్రతి వ్యాయామం చేయటం

తర్వాతి దశలో, మీరు అతని కడుపుతో బోల్తా మరియు నాలుగు కాళ్ళతో (చేతులు మరియు మోకాలు) మద్దతుతో వరకు పొందవచ్చు. అప్పుడు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం, చేయడానికి "క్యాట్." తన వెనుక గుండ్రంగా సమయంలో, మరియు అతని తల చెయ్యకపోతే, మరియు తిరిగి వ్యతిరేక దిశలో మెలితిరిగి ఉన్నప్పుడు - తల తేలుతుంది. 5-6 సార్లు వ్యాయామం లేదు. రోల్ ముగింపు కుడి మరియు ఎడమ (5-7 సార్లు తగినంత) మెడ వద్ద, మరియు మీరు వరకు పొందవచ్చు. సాధారణ ఉదయం ఈ క్లిష్టమైన మీరు తక్కువ వీపు, మెడ, కాళ్లు మరియు మోకాలు లో ఉదయం క్రంచ్ జాయింట్లు లేదా నొప్పి వంటి చెడు విషయాలను వదిలించుకోవటం అమలు.

వ్యాయామం చేయాలని ఎలా "ఒక నిలబడి స్థానం నుండి నిర్వహిస్తుంది 'కోసం చేరుకోవడానికి?

ఉదయం వ్యాయామాలు నిలబడి స్థానం నుండి చేయవచ్చు. అయితే, బెడ్ లో ఛార్జింగ్ విషయంలో వంటి, ఈ సముదాయం ప్రదర్శించాల్సి ఉంది. కాబట్టి, మెడ వంగి ప్రారంభం. (సుమారు 5-6 సార్లు ప్రతి) రెండు వైపులా క్రింది తల జరుపుము. అప్పుడు భుజాలు వెళ్ళండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక ద్వారా ఒక, మరియు రెండు తర్వాత వాటిని అప్ ఎత్తండి. 5-7 సార్లు రిపీట్. ముందు మరియు వెనుక వృత్తాలు భుజాలు చేయండి.

ఆ తరువాత, వేరుగా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు ఉంచండి. మీ చేతులు నేల సమాంతరంగా (సైడ్ వాటిని ఉంచడానికి) ఆపై ఒక మరియు ఇతర మార్గం వాటిని డ్రాగ్ ప్రారంభం పెంచుతాయి. మీకును ఇతర తర్వాత ఒక గోడ మొదటి చేరుకునేందుకు, మరియు అనుకుంటే చేస్తున్నాయి. నడుము మీద చేతులు వేసి, పండ్లు ఎడమ మరియు కుడి (5-6) రొటేట్.

అప్పుడు మీరు 5-10 చతికిలబడిన, పక్కకి, వెనుకబడిన నిర్వహించడానికి మరియు ముందుకు వారి అడుగుల వదలివేయడానికి చేయవచ్చు. ప్రతి చర్య, 5-7 సార్లు పునరావృతం. తదుపరి, చేతులు చేరడానికి మరియు జంపింగ్ తాడు అనే వాటిని దూరంగా వ్యాప్తి. 5-10 సార్లు గెంతు. ఛార్జింగ్ ముగింపులో సాగదీయడం వ్యాయామాలు చిన్న కచేరీని నిర్వహించడానికి అవసరం. లీన్ మొండెం మరియు ఇతర లెగ్ ప్రత్యామ్నాయంగా దీన్ని. ఒక కాలు, మోకాలు రెండవ బెండ్ మీద నిలబడి. ఆమె చేతి పట్టుకోడానికి మరియు బొటనవేలు చాచు. ఇతర కాలు మీద పునరావృతం.

ఇప్పుడు మీరు మరియు శక్తి అభియోగాలు వారి సాధారణ రోజు కోసం సిద్ధంగా!