ఎలా శిక్షణకి కాల వ్యవధి పెంచడానికి?

నేను పూర్తిగా భిన్నంగా ఏదో చేయాలనుకుంటున్నారా అయితే మేము అన్ని, హాల్ లో నిమగ్నం దానిపై గంటల ఖర్చు, శిక్షణ శిఖరం నుండి తెలుసుకోవడానికి అసాధారణ కొత్త వ్యాయామాలు ప్రయత్నించకండి. ఎలా జిమ్ లో చేసిన ప్రయత్నాలు ప్రభావం సుదీర్ఘం? ఎలా పీఠభూమి వదిలించుకోవటం మరియు క్రీడలో ఆసక్తి కోల్పోతారు లేదు?

చేయటానికి దహన కేలరీల ప్రభావం పొడిగించేందుకు - శిక్షణ పూర్తయ్యింది, దహన మూడు రోజుల వరకు పట్టవచ్చు. ఇక్కడ మీరు కాలం వ్యాయామం ప్రయోజనాలు అనుభూతి మరియు త్వరగా ఆకారం మార్చడానికి సహాయం ప్రోస్ నుండి చిట్కాలు ఉన్నాయి.

విరామం శిక్షణ పాల్గొనండి

హై ఇంటెన్సిటీ విరామం శిక్షణ ప్రస్తుతం అన్ని అత్యంత ప్రజాదరణ ఉంది. కార్యాచరణ యొక్క చిన్న బరస్ట్ సంబంధించిన సార్ధకతను కారణం వారి కంఫర్ట్ జోన్ వదిలి మరియు అది ఒక కాలం నిర్వహించడానికి అసాధ్యం తీవ్రత అంత స్థాయిలో నిమగ్నం అనుమతిస్తుంది.

ఇటువంటి శిక్షణ కూడా అనగా శరీరం సమర్ధవంతంగా కేలరీలు బర్న్ కొనసాగుతుంది ఆక్రమణ జరిగిన తరువాత, పెరిగిన ఆక్సిజన్ వినియోగం కారణమవుతుంది. మీరే పరిమితి నిశ్చితార్థం వుంటుంది బలవంతం లేకపోతే, మీరు కోరుకున్న ప్రభావం అందదు. మీరు ఇది మీరు బర్న్ కేలరీలు సంఖ్య యొక్క గరిష్ట అంటే, ఒక మాదిరి ఉన్నత స్థాయి వద్ద తీయటానికి తెలుసు మీ పల్స్ ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది, మరియు అటువంటి తరగతులు కాబట్టి ప్రాచుర్యం పొందాయి ఆశ్చర్యకరం కాదు.

లాగు

నేను ఒక స్పష్టమైన కండరాలు పొందాలనుకుంటాయి లేదు ఎందుకంటే కొన్ని మహిళలు, శక్తి శిక్షణ యొక్క భయపడ్డారు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, శిక్షణ ఈ రకం క్యాలరీ బర్నింగ్ ప్రభావం శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే ఆదర్శ అని గుర్తు విలువ.

బరువులు తో క్లాసులు మరింత నాజూకైన మరియు బిగువు సహాయం, కండరాల మాస్ పెంచుతుంది. వ్యాయామం వివిధ రకాల ఉపయోగించండి, శరీరం స్వీకరించడం లేదు. ఇది శరీరం అంతటా కండరాలు ప్రయాసకు, బరువులు వివిధ రకాల ఉపయోగించడానికి విలువ. మీరు తదుపరి న తరలించవచ్చు ఒక కండరము సమూహం పని ఉంటే, మరియు మీ శరీరం చాలా ముమ్మరంగా పని మరియు ఇక పునరుద్ధరించబడింది. మీ శిక్షణ కార్యక్రమం ప్లాన్ చేసినప్పుడు ఈ విషయాన్ని మనస్సులో ఉంచుకోవాలి.

కుడి తినడానికి

ఏం మీరు శిక్షణ చేస్తున్న అసమానమైన ప్రాముఖ్యత ఉంది. అయితే, మరింత మీ ఆహారం ఉంది: మీరు పేద పోషణ కార్యకలాపాలు ఎదుర్కొనడానికి చేయవచ్చు. మీరు జంక్ ఫుడ్ తిని వ్యాయామశాలకి లోకి వక్రీకరించు మరియు ఫలితాలు చూడగలరు అనుకుంటే, మీరు తప్పుడు ఉన్నాయి. మీరు పోషకాలు, కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు మరియు పిండి పదార్ధాలు ఒక సాధారణ కలయికతో ఒక సమతుల్య ఆహారం అవసరం. మీ ప్రణాళిక జంక్ ఆహార లోకి సరిపోయే ప్రయత్నించండి లేదు. మీరు జీవక్రియ అభివృద్ధి ఉంటే, అది మరింత తినడానికి సులభంగా ఉంటుంది, అదనంగా, తీయగా కండరాల అభివృద్ధి, కొవ్వు చేరడం కోసం కొనుగోలు చేయబడుతుంది. ఈ మీరు, తక్కువ మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం ఆకట్టుకునే ఫలితాలను పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి

ఉన్నా క్రీడా శిక్షణ మరియు మీరు మీ కోసం సెట్ గోల్స్ యొక్క మీ స్థాయి, మీరు ఏ సందర్భంలో మరింత నీరు త్రాగడానికి అవసరం ఏమి. ఒక కన్ను కేవలం వ్యాయామశాలలో, రోజంతా ఈ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ఇకపై నీరు మరియు ఎలెక్ట్రోలైట్స్ అవసరం అని కాదు. నీరు అనేక లాభాలున్నాయి. మీరు తగినంత తాగడానికి, మీరు కొవ్వు జీర్ణం కాలేయం సాయపడే, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు త్వరగా కోలుకుంటారు. మద్యం తక్కువ త్రాగడానికి ఉండాలి. మీరు మద్యం త్రాగడానికి ఉంటే, మీ శరీరం కొవ్వు బర్నింగ్ స్టాప్ల. అందువలన, మీరు ఆకారం లో పొందుటకు ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే, ఆత్మలు నుండి తప్పుకున్న కొంత సమయం కోసం ఉత్తమ ఉంది.

ఆహార తగ్గించింది

వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ శిక్షణ కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఆహార ఈ ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇప్పుడు చాలా ప్రాచుర్యం ప్రోటీన్ వణుకు, కానీ వారు చక్కెర కలిగి ఉంటే వాటిని దూరంగా ఉండాలని ఉండాలి. మీరు త్వరగా తిరిగి అనుకొంటే, అవసరమైన పోషకాలతో శరీరం పూర్తిగా నింపు: కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రోటీన్లని గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు తిరిగి. మీ శరీరాన్ని మీరు ఒక వ్యాయామం తర్వాత తింటాయి ఇంధన అవసరం, స్వయంగా బలమైన తయారవుతుంది. మీరు కుడి తినడానికి ఉంటే, మీరు బాగా ఆకట్టుకొనే ఫలితంగా పొందుటకు. ఎల్లప్పుడూ శక్తి నిల్వలు తిరిగి వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి ఆ ప్రణాళిక.

సరిగ్గా విశ్రాంతి

కొన్ని ఇవ్వరు పునరుద్ధరణ యొక్క మరో ముఖ్యమైన భాగం, విశ్రాంతి. ఇది గాయం లేదా కండరాల నష్టం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ఎందుకంటే, ప్రతి రోజు సాధన ముఖ్యం. మీరు కండరాలు పొందుటకు కావాలా రెస్ట్ అవసరం. మీ శరీరం రీస్టోర్, మరియు మీరు విశ్రాంతి చేసినప్పుడు కండరాలు ఒక సమయంలో పెరుగుతున్నాయి. ఇది మాత్రమే శిక్షణ నుండి ప్రయోజనాలు స్వీకరించదు. ఇది సెలవులు సమయంలో అది బలమైన అవుతుంది. వన్ అది కాదు, శాశ్వత ఉపాధి మీరు మరింత ఆకట్టుకునే ఫలితంగా ఇస్తుంది ఆ భావించడం లేదు. కనీసం ఒక రోజు ప్రయత్నించండి మీ శరీరం తేరుకునేందుకు మరియు తరువాతి పని శక్తి సేకరించడానికి చేయని విధంగా ఒక వారం లో పని చెయ్యలేదు.

తగినంత నిద్ర అది వంటి పొందండి

ఇది విశ్రాంతి కానీ కూడా మీరు తగినంత నిద్ర పొందాలని మాత్రమే ముఖ్యం. ఈ మీరు కీళ్ళు మరియు కండరములు గాయాలు, నొప్పి నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు సరిగా తిరిగి నిద్ర ఏడున్నర గంటల కనీసం అవసరం. మీరు తక్కువ నిద్ర ఉంటే, మరింత వ్యాయామం, మీరు దీర్ఘకాల పురోగతి నిరోధించవచ్చు. నిద్ర, జీవక్రియ నిర్వహించడానికి ఏకైక మార్గం అప్ ఇస్తాయి లేదు. అదనంగా, ఇది మొత్తం ఆరోగ్య ముఖ్యమైనది.

చురుకైన ఉండండి

ఇది విశ్రాంతి నిర్వహించడానికి ముఖ్యం, కానీ సూచించే మొత్తం మీద అధిక ఉండాలి, అప్పుడు శిక్షణ మీ స్థాయి ప్రభావితం కాదు. మీరు కేవలం, నడిచి మరింత తరలించవచ్చు - ఒక వ్యాయామం కాదని ఏ ఉద్యమం కూడా జీవక్రియ యొక్క ఒక అధిక స్థాయి నిర్వహిస్తుంది. మీకు ఏమి మరియు సాధారణ చేయండి ఎంచుకోండి - కుక్క ఒక నడక అయినా, అది ఒక మంచి ఫలితం కోసం ముఖ్యం.

, స్ట్రెచ్ ఒక వేడి షవర్ సందర్శించండి

వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత గాయాలు మరియు కండరాల నొప్పి నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, మీరు తదుపరి వ్యాయామం మంచి స్థితిలో మీ కండరాలు ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. వేడి షవర్ సహాయం చేస్తుంది - అవకాశాలు మీరు ఇప్పటికీ శరీరంలో అసౌకర్యం అనుభూతి చేస్తాము ఉన్నాయి. మీ కీళ్ళు నొప్పి, అది మంచి ఉంటే, విరుద్దంగా, డౌన్ ఒక మంచు స్నానం, వాపు తగ్గించే పటంలో. మీరు ఉత్తమ మీరు సరిపోయేందుకు ఉంటుంది ఏమి తెలియదు ఉంటే, మీరు ఒక ఆవిరి సందర్శించండి - ఇది కూడా నొప్పి మరియు వాపు పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కూడా కండరాలు రిలాక్స్ మరియు చర్మం టోన్లు ఒక విరుద్ధంగా షవర్, ప్రయత్నించవచ్చు.

వివిధ శిక్షణ చేర్చండి

ఇది నిలకడగా పని ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ఒక తీవ్రమైన విరామం శిక్షణ హృదయ రేటు సమయంలో వేగంగా ఉండాలి. శక్తి శిక్షణ సమయంలో ప్రక్షేపకం బరువు క్రమంగా పెంచాలి. అయితే, మీరు పీఠభూమిపై మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి ఉంటే, వాటిని తక్కువ చేయడానికి, మీ షెడ్యూల్ను మార్చడానికి, వేరే వ్యాయామం ఉపయోగించడానికి కొత్త ఏదో ప్రయత్నించండి ప్రయత్నించండి. సో మీరు శక్తి దహనం పెంచడానికి మరియు పురోగతి వేగవంతం.

మీ ఉత్తమంగా చెయ్యండి

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వారి ఫిట్నెస్ గోల్స్ సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, మీరు ప్రయత్నించండి మరియు జిమ్ లో మరియు దాటి పూర్తిగా వ్యాప్తి అవసరం. తీవ్రంగా మీ అధ్యయనాలు చికిత్స మీ శరీరం గౌరవిస్తాము మరియు కండరములు విశ్రాంతి మరియు తిరిగి వీలు, అది వినడానికి. మీరు గుర్తుంచుకోండి ఉండాలి శిక్షణ ఒక సాధారణ విషయం కాదు. వారు రోజువారీ జీవితంలో పని అవసరం. మీరు ఆహారం, మరియు వినోదం కోసం అనుసరించండి మరియు అవసరం. అప్పుడు మాత్రమే ఫలితంగా స్పష్టమైన ఉంటుంది మరియు మీరు ఆహ్లాదం కనిపిస్తుంది.