లోపలి తొడ కోసం ఎక్సర్సైజేస్

తొడల మహిళల మెజారిటీ కోసం నిజమైన లేదా కల్పితమైన సమస్య ప్రాంతాలలో ఒకటి. Home అంశాలు బాగా ప్రాంతంలో రూపాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే. మరియు వ్యాయామం కండరాలు సమస్య పరిష్కారం కాదు ఒకే ఒక సమూహం ఉంది, ఇక్కడ మీరు మీ శిక్షణ కార్యక్రమం భర్తీ చేసే లోపలి తొడ, అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం కనుగొంటారు. సాధారణంగా, అరగంట శాశ్వత హోమ్ అంశాలు రెండు లేదా మూడు సార్లు ఒక వారం జరుగుతాయి. మినహాయింపులు తక్కువ సమయం పడుతుంది కానీ మరింత క్రమ అవసరమయ్యే విరామం శిక్షణ మరియు Bodyflex యొక్క పద్ధతులు ఉన్నాయి. తదుపరి మీరు పుల్ అప్ ఎలా నేర్చుకుంటారు లోపలి తొడ ఒక స్పోర్ట్స్ పరికరాలు మరియు అది లేకుండా.

అమలులోనే

అత్యంత అందుబాటులో వ్యాయామం లోపలి తొడ ఏ ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా చేయొచ్చు. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా భావిస్తారు కిక్ వారి అడుగుల విడాకులు అడుగుల తో వైపు (గోడ పై మద్దతు చేతులు కలిపి), అలాగే సిట్ అప్స్. ఈ వ్యాయామాలు 15-20 సార్లు కొన్ని సెట్లను నిర్వహిస్తారు. కాలక్రమంలో మీరు రెప్స్ సంఖ్య పెంచడానికి లేదా ప్రత్యేక వైటింగ్ జోడించవచ్చు. ప్రాథమిక ఉద్యమం ఊపిరివిడిచే న వస్తుంది అని గుర్తుంచుకోండి. పీల్చే న, మేము ప్రారంభ స్థానం లెగ్ తిరిగి.

Bodyflex

మేము కూడా Bodyflex వ్యవస్థలో ఉపయోగించే వ్యాయామాలు గురించి ఉండాలి. వారు ఒక ప్రత్యేక శ్వాస సాంకేతికత అవసరం, కానీ కొన్ని వ్యాయామాలు కూడా ఒక అనుభవం లేని పవర్ తెలుసుకోవడానికి. వారిలో ఒకరు "పడవ" అంటారు. మీరు నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు గరిష్ట చేతిలో విడాకులు, సాక్స్ పైగా విస్తరించి. వెనుక తన చేతులు మీద ఆధారపడి. మౌత్ ఊపిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలి బయటకు పుష్ ప్రయత్నిస్తున్న, పూర్తి ప్రశాంతత శ్వాస చేస్తాయి. ఈ ముక్కు ద్వారా ఒక తీవ్రమైన శ్వాస మరియు అప్పుడు ఒక పదునైన, ఈల ఊపిరి నోటి అనుసరిస్తాడు. ఛాతీ, మరియు ఉదరం ఊపిరి లేదు ప్రయత్నించండి. వెంటనే మీరు అన్ని గాలి ఆవిరైపో వంటి, మేమే మీ బొడ్డు లాగి సజావుగా ముందుకు చేతులు తరలించడానికి. బెండ్ మరియు చేతులు నేరుగా మరియు నేల తాకిన, వీలైనంతవరకూ ముందుకు సాగవు. ఈ స్థానం లో, ఎనిమిది లెక్కింపు, మరియు మీరు శ్వాస మరియు చేయవచ్చు రెండు రెప్స్.

నేలపై కూర్చొని ఉండగా మరో వ్యాయామం కూడా నిర్వహించేవారు. కుడి కాలు మోకాలు మరియు నేలపై పడి వద్ద ఒక లంబ కోణం వద్ద వంగి, ఎడమ, బెంట్ ఉంది పాదాల అంతస్తులో ఉంది. అతని వెనుక అతని కుడి చేతి మీద ఆధారపడి ఊపిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలి బయటకు పుష్ ప్రయత్నిస్తున్న, ఒక పూర్తి ప్రశాంతత శ్వాస చేయడం. ఈ ముక్కు ద్వారా ఒక తీవ్రమైన శ్వాస మరియు అప్పుడు ఒక పదునైన, ఈల ఊపిరి నోటి అనుసరిస్తాడు. అన్ని గాలి వదిలే ఒకసారి, కుడి మెలితిప్పినట్లు దీనితో 8. లెక్కించడానికి ఇప్పుడు మీరు శ్వాస చేయవచ్చు మరియు ఒక ట్విస్టింగ్ చేయడానికి సరైన శ్వాస రెండుసార్లు మరింత. అప్పుడు ఎడమవైపు. వెంటనే మేల్కొనగానే - లోపలి తొడ కోసం ఈ వ్యాయామాలు రెండూ మంచి, ఒక ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహిస్తారు.

బంతితో ఎక్సర్సైజేస్

తొడ లోపల పంపు ఎలా ప్రశ్నకు మరో సమాధానం - బంతి సహాయంతో! మీరు మధ్యస్థ పరిమాణంలో సాధారణ బంతి అవసరం ఉంటుంది. మేము మీ మోకాలు మధ్య ఒక కుర్చీ, బంతి మీద కూర్చుని ఉన్నారు. ముఖ్య ప్రయత్నము నిశ్వాస జరగాలి. ఊపిరివిడిచే న, బంతి మోకాలు, కుదింపు నిర్వీర్యం బంతిని విడుదల లేదు ఉచ్ఛ్వాస పిండి వేయు. మేము 25 సంపీడన ఉద్యమాలు చెయ్యాల్సిన.

మరో వ్యాయామం ఒక fitball లేదా బేబీ బాల్ మసాజ్ తో నిర్వహిస్తారు. మీరు బంతి కూర్చుని, కాళ్ళు కాకుండా జాతికి. మీరు అతని కుడి కాలు మీద బరువు కదిలే, నిలపడానికి. ఈ సందర్భంలో, బంతి, లోపలి తొడల కంప్రెస్ ఫ్లోర్ వదిలి లెగ్. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు, చేతులు భుజం స్థాయిలో విస్తరించింది, కానీ ఈ సమతుల్యం తగినంత కాదు ఉంటే, మీరు ఒక గోడ వ్యతిరేకంగా మొగ్గు. 10 సార్లు రిపీట్; అప్పుడు ఇతర లెగ్. 3 విధానం తర్వాత, 2 మేకింగ్. ఈ మీరు మీ పిరుదులు మరియు వక్రతలను బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

మునుపటి వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయ మరొక రకం సంకోచాలు ఉంటుంది. మీరు తన కాళ్ళ మధ్య పిండిన బంతి నేరుగా నిలబడి మరియు దాదాపు నేలను తాకడంతో. ఫాస్ట్ కుదింపు ఉద్యమం అమలు, కనీసం 60, మరియు చివరిలో మరొక 60 సెకన్ల ఒప్పందం స్థానం పట్టుకోండి.

తొడ లోపలి ఉపరితలం పైన వ్యాయామం ఒకే క్లిష్టమైన కాదు, మరియు వివిధ శిక్షణ వ్యవస్థలు నుండి తీసుకుంటారు. కోర్సు యొక్క, మీరు విడిగా ఒక ఉచిత క్షణం ఎంచుకోవడం ద్వారా ఫీల్డ్ యొక్క కండరములు బలోపేతం చేయవచ్చు. మరియు ఇంకా తెలివైనవని వాటిలో కొన్ని ఎంచుకోండి మరియు "సమస్య" ప్రాంతాల్లో లేకుండా శ్రావ్యంగా ఆకారాలు లక్ష్యంతో సాధారణ వ్యాయామం భాగంగా నిర్వహించడానికి.