తన కడుపుతో ఘనాల నిర్మించడానికి ఎలా: వ్యాయామాలు సమితి

ఎలా నిర్మించాలో , తన కడుపుతో ఘనాల ఉంటే, దురదృష్టవశాత్తు, కలిగి ఎవరెవరిని అన్ని కాదు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు శిక్షణ సహనానికి మరియు శ్రద్ధ ఉందా? అందమైన, ఏర్పడడానికి ఫ్లాట్ కడుపు కేవలం ఒక కాలం తరగతిలో స్థిరత్వం అవసరం.
, అయితే, వేచి లే ఇబ్బందులు ఉన్నప్పటికీ, నిర్ణయం ఇప్పటికే ఘనాల పంపు చేయబడింది, అది రోజుల మరియు పాఠశాల గంటల నిర్ధారించవలసిన అవసరం మొదటిది. ఏ ఇతర వ్యాయామం వంటి ప్రెస్ కోసం uprozhneniya ఉత్తమ ఉదయం జరుగుతుంది. అత్యంత సరైన ఎంపికను మూడు సార్లు ఒక వారం ఒక గంట వ్యాయామాలు చేయడం అవుతుంది. డైలీ చర్యలు సమర్థవంతంగా ఫలితంగా ఒక చిన్న సమయం లో సాధించవచ్చు అని అర్థం లేదు. కొవ్వు శాతం సుమారు 10% ఉన్నప్పుడు మాత్రమే పత్రికా న cubes గమనించవచ్చు ఉంటుంది. ఎవరైనా లేకుండా కేవలం ఈ కింది చాలా కొవ్వు, కండగల మరియు ఉపశమనం ఉదర కండరాలు గమనిస్తున్నారు ఉంటే.

ఎలా మీ కడుపుతో ఘనాల నిర్మించడానికి?
ఇక్కడ ట్విస్టింగ్ మరియు ట్రైనింగ్ కాళ్ళు ఆధారంగా వ్యాయామాలు ఒక చిన్న సమితి.
తన వెనుక 1.Lech, అతని మెడ వెనుక తన చేతులు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయాలి, వేరుగా జాతికి మోచేతుల. హౌసింగ్ నెమ్మదిగా పెరుగుతోంది మరియు నెమ్మదిగా విస్మరించబడ్డాయి. యాభై సిట్ అప్స్ మూడు సెట్లు జరుపుము.
2.Iskhodnoe స్థితి: మునుపటి విషయంలో. ఒక వికర్ణ అమలు పోగులను. కుడి మోకాలి యొక్క ఎడమ మోచేయి, మరియు వైస్ వెర్సా (కుడి మోచేతి ఎడమ మోకాలి) కొరకు. ప్రతి వైపు ముప్పై మెలిక మూడు సెట్లలో జరుపుము.
3. మీ వెనుక లై, శరీరం పాటు చేతులు ఉచితంగా. పత్రికా కోసం ఈ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రయాసకు ఉదర కండరాలు, మీ కాళ్ళు, ఆపై సాధ్యమైనంత అధిక పండ్లు ఎత్తండి. తిరిగి నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం లో. పన్నెండు పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు జరుపుము.
నేలపై 4.Lech, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్. మీ తల వెనుక చేతులు నిర్ణయించు లేదా ఉంచాలి భుజాలపై. వ్యాయామం కాళ్లు పెంచడానికి మరియు ప్రతి ఇతర వైపు తల మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఉంది. మూడు రెట్లు అయిన ఇరవై ఐదుసార్లు మడత.
తన వెనుక 5.Lezhim, చేతులు నేరుగా, కాళ్లు విస్తరించింది. తద్వారా శరీరం తో వారు 90 డిగ్రీల కోణంలో తయారు నేరుగా లెగ్ పెంపుదల. అప్పుడు, తన కుడి కాలు పది సార్లు ట్రైనింగ్ మరియు పది సెకన్ల ఒక ఎత్తైన స్థానం లో ఉంచండి. ఎడమ పాదం యొక్క అదే. అదేవిధంగా దాని వైపు అబద్ధం వ్యాయామాలు చేయడం.
అన్ని ఫోర్లు న 6.Stoya, తిరిగి నేరుగా. , ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి అప్పుడు గరిష్ట కడుపు డ్రా, ఆవిరైపో. ఈ స్థానం లో, 15-20 సెకన్ల ఇప్పటికీ నిలబడటానికి విశ్రాంతి. 12 సార్లు నిర్వహించడానికి వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి.
7.Lezha అతని తల వెనుక తన చేతులు ఉంచండి. మీ మోకాలు బెండ్ మరియు బైక్ రైడ్ అనుకరించే కదలికలు, వ్యాయామం మరియు మోకాలు యొక్క ప్రత్యామ్నాయ విధానం ఎడమ, అప్పుడు కుడి మోచేతి సంక్లిష్టమైనది.
తన తల వెనుక చేతులు తన వెనుక 8.Lech. అదే సమయంలో తన నుదిటిపై మోకాలి తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, మొండెం మరియు కాళ్లు పెంచడానికి. తిరిగి నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం లో. పది సార్లు మూడు సెట్లు జరుపుము.

వైటింగ్ dumbbells
మీ ABS అప్పటికే బాగా అభివృద్ధి చేసినట్లయితే, తన బొడ్డు మీద ఘనాల నిర్మించడానికి? ఈ సందర్భంలో dumbbell రూపంలో తలపై latching కోసం ఒక అదనపు బరువు ప్రదర్శించాల్సి వ్యాయామాలు.

ప్రోటీన్ శక్తి
మీరు అతని కడుపుతో ఘనాల పంప్ అప్ ఎలా, మరియు ఇంటిలో సొంతంగా ఫలితాన్ని సాధించడానికి నిర్ణయించుకుంది wondering ఉంటే, నేను ఫలితాలను సాధించడానికి త్వరగా ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా కుడి ఆహారం, అవసరమైన మర్చిపోతే లేదు.