తక్కువ తిరిగి కోసం ఎక్సర్సైజేస్

పునరావృతమైన వెన్నుపూస నొప్పి ఉన్నప్పుడు ఒక ఉంది చికిత్సా వ్యాయామాలు, నొప్పి దాడులు యొక్క క్షీణత కోసం సిఫార్సు ఇది చేయటానికి, వారి ఉనికి విషయంలో - వెంటనే వ్యాయామం ఆపుతుంది. వెన్నునొప్పి - భయం మరియు గందరగోళం ఎటువంటి కారణం అని కేవలం ఉద్యమం మీరే సహాయం.

వైద్య జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు వెన్నెముక, శరీరం యొక్క కండరాలు బలోపేతం మరియు వెన్నెముక విధులు పునరుద్ధరించడానికి లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి.

తక్కువ తిరిగి కోసం అన్ని వ్యాయామాలు పదిహేను సార్లు నొప్పికి ప్రదర్శన తో, మీరు విరామం లేదా వ్యాయామం యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, వారి భావాలు జాగ్రత్తగా వింటూ, మద్దతిస్తుంది. మంచి ఆరోగ్యంతో పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచవచ్చు.

వెన్నునొప్పి నుండి ఎక్సర్సైజేస్

మీ వెనుక వ్యాయామం, అబద్ధం జరుపుటకు, కాళ్లు కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్. ఉదర కండరాలు ప్రయాసకు పీల్చే మరియు మీ శ్వాసను నొక్కి, మీరు దాని కాఠిన్యం పరీక్షించడానికి మీ కడుపు లో మీ చేతులు ఉంచవచ్చు. లుంబార్ కొంచెం పైకి వంగి ఉండవచ్చు. ఆవిరైపో మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతి.

తక్కువ తిరిగి మొదటి వ్యాయామం చేసే అదే స్థానంలో ఉండటం, మొండెం లిఫ్ట్ మోకాలు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చేతులు. లెగ్ తక్కువ, పది సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండడానికి అప్పుడు ప్రయత్నించండి. నొప్పి ఉందనుకోండి పది సెకన్ల విశ్రాంతి మరియు కొన్ని పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి. వ్యాయామం ఒక సులభంగా వెర్షన్ ఉంది. దీని అమలు కోసం పైన ఒక కోటలో చేతులు చేరడానికి, మీ వెనుక పడుకుని అవసరం. కింది ఎగువ శరీరం, కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యం మరియు అంతస్తు వరకు తగ్గించింది ఎత్తివేసేందుకు ఉంది. ఒక చిన్న విరామం తరువాత, వ్యాయామం పునరావృతం.

తదుపరి వ్యాయామం, మీ వెనుక లై ఫర్, మోకాలు బెంట్, మరియు కుడి చేయి తన ఎడమ మోకాలికి పడుకుని ఉండాలి. అప్పుడు మోకాలు వద్ద ఎడమ కాలు బలంగా ఉంటుంది వంచు ప్రయత్నించవచ్చు, అది అతనికి మోకాలి ప్రతిష్టించారు తన కుడి చేతితో తన తల, దగ్గరగా పొందుటకు వీలు లేదు. వ్యాయామం కొన్ని క్షణాల ఉండాలి కొనసాగించు, అప్పుడు ఒక చిన్న విరామం తీసుకొని మళ్ళీ పునరావృతం.

క్రింది తక్కువ తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు వెన్నెముక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ముఖ్యంగా నడుము మరియు త్రికాస్థి వెన్నెముక లో చేపట్టారు చేయవచ్చు. వారు దోహదం తిరిగి కండరాలు బలోపేతం మరియు వెన్నెముక వశ్యత అభివృద్ధి. వ్యాయామాలు పది పునరావృత్తులు వరకు నిర్వహిస్తారు.

మీ వెనుక లై, కాళ్లు కొద్దిగా బెంట్. చేతులు - ట్రంక్ పాటు. శరీరం మరియు బెంట్ కాళ్లు ఎడమ ఎగువ భాగానికి తిరగండి - కుడి. లో బ్రీత్ మరియు కొన్ని సెకన్ల ఉండడానికి. , ఆవిరైపో flat ఉంటాయి, మరియు తరువాత వ్యతిరేక దిశలో వ్యాయామం పునరావృతం.

దానిపై రెండు చేతులతో చాలు, ఒక కుర్చీ ముందు Kneel. క్రింది సాధ్యం పైకి అంత దూరం తిరిగి లాగబడుతుంది. కొన్ని సెకన్ల ఉండడానికి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం. నొప్పి ఉంటే, మీరు వ్యాయామం నిలిపివేయాలి.

కుర్చీ ముందు అదే స్థానంలో మరియు కుర్చీ చేతులు తన తల పెట్టి. ఒక నెమ్మది, ఎడమ మరియు కుడి హాగ్ ప్రయత్నించండి.

ఏరోబిక్ ఉద్యమాలు ఉపశమనానికి లేదా నొప్పి తిరిగి నివారించడానికి సహాయం. ప్రయోజనాలు కూడా చేశారు వ్యాయామాలు సాగదీయడం మీ కండరములు అనువైన మారింది సహాయపడే. సమర్థత కూడా ఫాస్ట్ వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, ఉంది సైక్లింగ్ మరియు నీటి వరకు నీటిలో వాకింగ్ రొమ్ము లైన్ అవ్ట్ వచ్చింది.

తక్కువ తిరిగి నొప్పి కోసం ఎక్సర్సైజేస్ సాగదీయడం మీ కండరాలు మరియు ఇతర కణజాలాలకు అనువైన మరియు నష్టం తక్కువ అవకాశం చేస్తుంది.

కానీ తక్కువ తిరిగి లో నొప్పులు ఉన్నవారి కోసం పూర్తి చేయరాదు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ, మొదటి అన్ని యొక్క సిట్ అప్స్ ఉన్నాయి. మీరు poluprisedaniya పూర్తిగా ముంచివేసింది కాదు పని చేయవచ్చు వ్యాయామాలు ఆ విధమైన కావాలనుకుంటే, ఇటువంటి వ్యాయామాలు కాళ్ళు మరియు ఉదర కండరాలను పటిష్టం మరింత సమర్థవంతంగా పరిగణిస్తారు.

తన వెనుక ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి అనేక ఎక్కడానికి నేరుగా కాలు ద్వారా సురక్షితం, మరియు అలా ప్రియమైన భావించబడుతున్నది.

నొప్పి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు వారికి, మీ కాలి చేయించే ప్రయత్నంలో తో వాలు నివారించేందుకు.

తక్కువ తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ముందు, మీ డాక్టర్ మాట్లాడటానికి మరియు మీరు వాటిని తీర్చే లేదో తెలుసుకోవడానికి. మీ గురించి మరియు మీ తిరిగి సంరక్షణ టేక్!