డైట్ పాన్కేక్లు. పాన్కేక్ల యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్.

రష్యన్ వంటల యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు రుచికరమైన వంటలలో పాన్కేక్లు ఒకటి. ఇది పాన్కేక్లు ఇష్టం లేని వారిని కనుగొనడానికి కష్టం! అయినప్పటికీ, పాన్కేక్ల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ అధిక బరువు గల అనేక మందిని చేస్తుంది, వాటిని వాడడానికి నిరాకరించింది. మీరు చాలా పాన్కేక్లు ఇష్టపడినట్లయితే ఏమి చేయాలి, కానీ బరువు పెరగకూడదనుకుంటున్నారా? కొన్ని సిఫార్సులు మీకు సహాయం చేస్తాయి. మేము ప్రత్యేకమైన పానీయాలు, ప్రత్యేక వంట పద్ధతులు మరియు చాలా సాధారణ కూర్పు కారణంగా చాలా తక్కువగా ఉన్న కేలరీలు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీకు తెలిసిన, అధిక బరువు అధిక శక్తి ప్రమాణ తీసుకోవడం నుండి పొందింది. అందువలన, మా లక్ష్యం వారు వారి రుచి లో కోల్పోతారు లేదు కాబట్టి సాధ్యమైనంత పాన్కేక్లు యొక్క CALORIC కంటెంట్ తగ్గిస్తుంది. క్లాసిక్ రష్యన్ పాన్కేక్లు సిద్ధం, మేము అవసరం:

• ఒక లీటరు పాలు,
• ఉప్పు ఒక teaspoon మూడవ,
• ఐదు ముక్కలు గుడ్లు,
• పిండి నాలుగు అద్దాలు,
• చక్కెర రెండు tablespoons,
• ఒక చిన్న సిట్రిక్ యాసిడ్,
• బేకింగ్ సోడా యొక్క హాఫ్ టీస్పూన్,
• నాలుగు టేబుల్ స్పూన్లు (అన్ని సన్ఫ్లవర్ యొక్క ఉత్తమమైనవి) నూనె,
• మరియు మరిగే నీటిలో సగం కప్.

100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 200 కేలరీలు అటువంటి కూర్పుతో పాలుపై పాన్కేక్ల యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్. మీరు భోజనానికి 300 గ్రాముల భోజనం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, 600 కేలరీలు ఉపయోగించుకోండి, ఇది వయోజన క్యాలరీ రేటులో దాదాపు సగభాగం! మా పాన్కేక్లు ఆహారం అవుతుంది కాబట్టి ఈ వంటకం మార్చడానికి ఎలా?

మొదట, మీరు వేయించిన పాన్లో చమురును పోయాలి, తద్వారా పాన్కేక్లు బర్న్ చేయకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది తుది ఉత్పత్తికి అదనపు కెలారిక్ విలువను జోడిస్తుంది. ఇది వేయించడానికి పాన్ వేడి మరియు తగినంత మొదటి పాన్కేక్ తయారు ముందు కొవ్వు ఒక స్లైస్ దాని దిగువ ద్రవపదార్థం సరిపోతుంది - మీరు తర్వాత ప్రక్రియ పునరావృతం కాదు. అందువలన, రెసిపీలో 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఉన్నాయి.

రెండవది, పాన్కేక్లను సిద్ధం చేయడానికి మీరు పూర్తిగా గుడ్డు అవసరం లేదు. గుడ్డు పచ్చసొనలో కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఉన్నాయి, ఇది వేయించిన రూపంలో అన్ని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది. అంతేకాకుండా, yolks లేకుండా pancakes రుచి మరింత కాంతి, అవాస్తవిక మరియు ఆహ్లాదకరమైన మారిపోతాయి! అందువలన, ఐదు గుడ్లు, కానీ ఐదు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు తీసుకోకండి.

మూడవదిగా, పాన్కేక్లకు పాలు 1: 1 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించవచ్చు లేదా తేలికపాటి పాలు పడుతుంది . అందువలన, మీరు సగం పాలు అవసరం, అంటే, కేవలం సగం లీటరు. మరియు, మీరు సాధారణ, మరియు మినరల్ వాటర్ తీసుకోకపోతే, మీరు వాటిని కొవ్వు పాలు వాటిని వండుతారు కంటే పాన్కేక్లు మరింత అద్భుతమైన చేస్తుంది.

నాల్గవ, పాన్కేక్లు చేయడానికి గోధుమ పిండికి బదులుగా మొక్కజొన్న పిండిని తీసుకోండి. పరీక్ష యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తగ్గుతుంది.

ఇటువంటి సాధారణ అవకతవకలు ఫలితంగా, మీరు 150 కేలరీలు వరకు పాన్కేక్ల యొక్క కెలారిక్ కంటెంట్ను తగ్గిస్తారు, ఇది మీరు బరువును సంపాదించడానికి వాస్తవానికి తక్కువగా ఆందోళన కలిగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అన్ని పాటు, అటువంటి పాన్కేక్లు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అన్ని తరువాత, మీరు బరువు కోల్పోవడం కాదు , కానీ ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిర్వహించడానికి మరింత ఆసక్తి. దీన్ని ఎలా చేయాలో? అవును, నింపి సహాయంతో! వేఫర్లు కోసం పూరకాల వెరైటీ చాలా పెద్దది. మీరు సన్నని వ్యక్తి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే, జామ్, కండెన్స్డ్ పాలు, చాక్లెట్ మరియు తేనెతో ఉన్న పాన్కేక్ల యొక్క దుర్బుద్ధి ఆలోచనను వదిలివేయడం మంచిది - ఈ పదార్ధాలు చాలా అధిక కాలరీలని కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరానికి ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు లేవు. పండు లేదా కూరగాయలు (విటమిన్లు మరియు కొన్ని కేలరీలు చాలా), పుట్టగొడుగులు లేదా చేపలు (వాటిలో ఉన్న సూక్ష్మపోషకాలు ఉపయోగకరం), కాటేజ్ చీజ్ (ప్రోటీన్ యొక్క అమూల్యమైన మూలం): మీరు ఈ క్రింది పూరకాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకుంటే మంచిది. ఏదైనా కేసులో నింపి ఉన్న పాన్కేక్ల యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది, అయితే, మీ శరీరానికి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను మీరు వినియోగిస్తారు.

మీరు ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్య సంరక్షించేందుకు కోరుకునే పాన్కేక్లు, ఆస్వాదించడానికి ఔత్సాహికులు ఇవ్వాలని అన్ని సిఫార్సులు ఉంది. ఏమైనప్పటికీ, మీరు వేయించిన పాన్కేక్లతో పాలుపంచుకోకూడదని మర్చిపోకండి - ఎన్నో రకాల వేయించిన ఆహారాలు, అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో వండినప్పటికీ మీ శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు దారితీయవు!