టేబుల్ కేలరీల కూరగాయలు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు శక్తి విలువ

మీరు ఒక సన్నని శరీరం కావాలని మరియు అదే సమయంలో మీరే ఆహారాలు బలహీనపరిచే మించని వద్దు ఉంటే, అప్పుడు ఈ వ్యాసం మీ కోసం. ఇది తినడానికి ఎలా మరియు అదే సమయంలో సంతోషంగా మరియు క్రియాశీల అనుభూతి మొక్క ప్రపంచంలోని సాకే బహుమతులు బరువు కోల్పోవడం చెబుతుంది. అలాగే క్రింద పట్టిక ఉంది , కూరగాయలు కేలరీలు మూలికలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు యొక్క శక్తి విలువ అని వివరణ.

కూరగాయల ఆహారంలో సాధారణ సిద్ధాంతాలు

ఇది చాలా కేలరీల ఆకుపచ్చ పండు కనీస అవుతుంది. ఈ కూరగాయలు రెండు వర్తిస్తుంది, మరియు పండు. అందువలన మాజీ వారు పిండిపదార్ధాలు కనీసం కలిగి నుండి, బరువు నష్టం కోసం మరింత ఉపయోగపడతాయి. పండ్లు కొరకు, వాటిని కలిగి ఉన్న చక్కెర, మీ శరీరం శరీరం కొవ్వు దారితీస్తుంది. మెంతులు, పార్స్లీ, ఉల్లిపాయ, కొత్తిమీర, తులసి - కనీసం కేలరీలు సాధారణ మూలికలు కలిగి. అదే మూలికలు వర్తిస్తుంది - మాత్రమే సంఖ్యలు సహాయం హాని లేకుండా వంటలలో సువాసన మరియు రుచికరమైన చేయడానికి ఎవరు పుదీనా మరియు మెలిస్సా, కానీ ఆకలి సంచలనాన్ని, రోగనిరోధక శక్తి, నాడీ వ్యవస్థపై అనుకూల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి.

మరింత ఉపయోగకరమైన మరియు తాజా పండ్లు గుర్తుంచుకోండి. వారి కంటెంట్ తక్కువ ఉంది శక్తి విలువ ప్రమాణ ఉడికించిన కూరగాయలు కంటే. ఈ వ్యాసం లో పట్టిక వేడి-చికిత్స ఉండకూడదు ఉత్పత్తుల పై దృష్టి. అన్ని తరువాత, మేము కూరగాయలు తయారు చేసినప్పుడు, వారు చమురు పీల్చుకుంటాయి. అదనంగా, హోస్టెస్ అనేక సార్లు వారి కేలరీల కంటెంట్ లేవనెత్తుతుంది ఉంది వారిపై సాస్ పోయాలి చేయవచ్చు. అందువలన, మీరు ఆహార ఉడికించాలి వేయించడానికి మరియు stewing, కొవ్వు భాగాలు జోడించడం లేకుండా సురక్షితంగా డిష్ ప్రాధాన్యతనిస్తూ మరిగే నివారించేందుకు నిర్ణయించుకుంటే.

టేబుల్ కేలరీల కూరగాయలు

వంట కోసం, మాత్రమే తాజా పదార్థాలు ఉపయోగించండి. ఒక ప్రత్యేక కంటైనర్ లో పండు పట్టిక బహిర్గతమయ్యే యొక్క - వారు నిరంతరం, ఒక అసాధారణ ప్రయోగం మీరు bumping ఊహ మేల్కొలుపు మరియు పాక కళాఖండాలు సృష్టించేందుకు బలవంతంగా స్పష్టంగా ఉంటుంది. ఇతర సగం ఫ్రిజ్ లో పక్కన ఏర్పాటు చేశారు - ఒక తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ప్రభావంతో, వారు లోపల అందమైన రూపాన్ని మరియు జ్యుసి మిగిలిన, ఇక ఉంచుకుంటారు.

zucchini మరియు జీర్ణమై గుర్తుంచుకో ప్రేవులలో పొడవైన ఎరుపు క్యాబేజీ. అత్యంత త్వరగా టమోటాలు జీర్ణం మరియు అసాధారణ తగినంత, బంగాళాదుంప.

తయారుగా మరియు ఊరవేసిన కూరగాయలు

వారు కెలోరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల 175 కేలరీలు - అత్యధిక శక్తి విలువ ఆలీవ్లు ఉన్నాయి. 119 148, వరుసగా, అప్పుడు ఆలివ్ - - టమోటా పేస్ట్ 115 - 102. ఫిగర్ బటానీలు అత్యంత సురక్షితమైన - 40 కిలో కేలరీలు, తయారుగా బీన్స్ మరియు బచ్చలికూర - 16 కిలో కేలరీలు విధానాన్ని మరింత వంకాయ మరియు స్క్వాష్ కేవియర్. పులియబెట్టిన మరియు పిక్లింగ్ ఆహార పదార్ధాల్లో సంబంధించి, వారు తయారుగా కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ అది సాధారణ పండు విరుద్ధంగా, లెక్కల మరింత హానికరం.

టేబుల్ కేలరీల కూరగాయలు, పైన ఇచ్చిన, చూపిస్తుంది పోషక విలువ తాజా. కాలోరీ ఊరవేసిన కూరగాయలు చాలా భిన్నంగా లేదు: ప్రాధాన్యం మేము దుంప తిరిగి - దాదాపు 33 కేలరీలు, క్యారెట్లు తరువాత - 25, మరియు క్యాబేజీ - ఊరవేసిన పండ్లు 23. మొదటి స్థానం మిరియాలు మధ్య - 24 కిలో కేలరీలు. నుండి 13 నుండి 16 కేలరీలు - చాలా తక్కువ పోషక విలువ టమోటాలు మరియు దోసకాయలు పిక్లింగ్ లేదా marinated ఉన్నాయి. ఆకుపచ్చ కొరకు, అత్యధిక శక్తి విలువ వెల్లుల్లి, కొత్తిమీర మరియు ఎండిన ఆకుకూరల ఉంది. అప్పుడు తరహాలో ముల్లంగి, పార్స్లీ, మెంతులు మరియు గుర్రపుముల్లంగి ఉన్నాయి. అత్యంత తక్కువ కేలరీల పాలకూర, ఉల్లిపాయలు, రబర్బ్, ఆస్పరాగస్, పాలకూర మరియు సోరెల్ ఉన్నాయి.

పండ్లు శక్తి విలువ

వాటిలో కొన్ని నిజమైన కొవ్వు బర్నర్స్ ఉంటాయి. ముందుగా, ఇది ద్రాక్షపండు - ఇది విషాన్ని యొక్క శరీరం కడిగి. మాత్రమే 35 కేలరీలు - ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల లో. రెండు మీడియం-పరిమాణ పండు తినడం, మీరు మాత్రమే బరువు చాలు లేదు, కానీ, విరుద్దంగా, కొన్ని కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం చెయ్యగలరు. రెండవది, మరింత అధిక క్యాలరీ ఆపిల్ (46 కేలరీలు), చాలా మీరు సన్నగా కనిపించేలా. ఫ్రూట్, రోజులు ఉపవాసం హానికరమైన ఇష్టమైన స్వీట్లు స్థానంలో కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. మూడవ, మీరు గమనించండి మరియు మీరు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం ఫిగర్ పైనాపిల్ (48 కిలో కేలరీలు), ఉపయోగకరమైన మరియు సంపూర్ణ ఆకలి సంతృప్తి లేదు.

ఇది గణనీయమైన వైవిధ్యం పండ్లు మరియు కూరగాయలు కెలొరీ: ఎగువన ఒక పట్టిక వాటిలో మొదటి చాలా తక్కువ శక్తి విలువ కలిగి చూపిస్తుంది. పండ్లు మరింత అధిక క్యాలరీ. 281, 278, 272 మరియు 223 కిలో కేలరీలు, వరుసగా - అన్యదేశ పండ్లు అత్తి పండ్లను, ఎండిన జల్దారు, ఎండిన జల్దారు, అవకాడొలు మరియు ఆధిపత్యం. 69,49 మరియు 46 కిలో కేలరీలు - దేశీయ కాపీలు నాయకులు ద్రాక్ష, చెర్రీలు మరియు ఆప్రికాట్లు, కానీ వాటి పోషక విలువ మధ్య విదేశీ "బ్రదర్స్" కంటే గణనీయంగా తక్కువ. cloudberry, క్రాన్బెర్రీ మరియు సముద్ర కస్కరా - అత్యంత బెర్రీలు దొరుకుతుందని ప్రమాదకరం ఉన్నాయి. వారి శక్తి విలువ 30 కేలరీలు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

ఎలా బరువు కోల్పోవడం?

క్యాలరీ కూరగాయలు మరియు పండ్లు - ఇక్కడ గణాంకాలు పై ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పట్టిక ఫిగర్ కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఎంచుకోండి సహాయం చేస్తుంది. తప్పనిసరిగా హానికరమైన చమురు మరియు మయోన్నైస్ సాస్ ఉపయోగించి juiciness డిష్ జోడించడానికి గుర్తుంచుకో - వారి బెర్రీ కౌంటర్ చేయడానికి. మెత్తని పండు గుజ్జు, ఎరుపు వైన్ మరియు నిమ్మ రసం కలిపి సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటలలో కోసం అద్భుతమైన డ్రెస్సింగ్ ఉంటుంది. వంకాయ, గుమ్మడికాయ, మిరియాలు మరియు పుట్టగొడుగులు - కూరగాయలు మీరు బియ్యం షీట్లు మరియు stuffing ఒక పరీక్ష వలె సేవలు అందిస్తుంది ఒక పిజ్జా, కుక్ చేయవచ్చు. డెసర్ట్ ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు తయారు చేయవచ్చు - ఒక రుచికరమైన మరియు సువాసన కాక్టైల్ పొందండి.

ఒక ఆహారం పై కూర్చుని, మీరు ఉడికించాలి మరియు బార్బెక్యూ చేయవచ్చు. టేబుల్ కేలరీల కూరగాయలు మాకు మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించడానికి కావలసిన ఉత్పత్తులను చూపుతుంది. మీ బరువు చాలా పెద్దది ఉంటే, దిగువన ఉన్న ప్రకృతి ఆహార బహుమతులు తీసుకోవాలని. మీరు కొన్ని కిలోగ్రాముల త్రో అవసరం ఉన్నప్పుడు, ఈ ఉత్పత్తులు అన్ని ఉపయోగించాలి. పౌష్టిక మరియు హృదయపూర్వక బార్బెక్యూ వంకాయ మరియు పుట్టగొడుగులు నుండి ఉద్భవించింది - వారు "కండ" మరియు తక్కువ-క్యాలరీ ఉన్నాయి. నిరంతరం పండ్లు మరియు కూరగాయలు సరఫరా తిరిగి. కూడా ఒక సాధారణ గుడ్డుతో చేసె మర్చిపోవద్దు, మీరు మిరియాలు, క్యారెట్ కుట్లు ముక్కలు మారవచ్చు, టమోటాలు మరియు diced గుమ్మడికాయ మోగిస్తున్న. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు అద్భుతంగా ఆకలి పుట్టించే అవుతుంది.